Ụdị ndị na-agụ kpakpando, ma ọ bụ Olee otú ị ga-esi jiri 20 n'arọ laa n'iyi
Ebe ọ bụ na nri ndị astronauts "20 kg maka ụbọchị 20" dị nnọọ njọ ma ghara iche na iche iche na satiety, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite ma malite usoro nhụsịrị nha ma ọ bụrụ na ọ nweghị nkwenye. Ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ nsogbu na eriri afọ, ọ ka mma ịhọrọ usoro ọzọ.
Iji kwado ahụ na ụda n'ime usoro ahụ, ọ dị gị mkpa iri nnukwu ịnweta-vitamin siri ike ma ghara ịṅụ ihe ọkara ma ọkara lita nke edozi ma ọ bụ mmiri mmiri kwa ụbọchị. Tụkwasị na nke ahụ, ihe oriri na-achọ ịrapagidesi ike na menu ndị a na-ahọrọ na ịjụchasị oge osere, sugar, salt, alcohol and high-calorie sweet foods. Enwere ike inwe agụụ, dịka o kwere omume n'izu mbụ, na-enye gị ohere imenye otu iko ahụ (ọ bụghị ihe karịrị 1.5%) kefir.
A machibidoro nrụgide anụ ahụ n'ime oge nri na nwanyị. Ha ga - achọ naanị mgbe njedebe nke usoro ahụ iji mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo ike na ụda ahụ niile. Ọ bụrụ na ahụike ahụ na-arịwanye elu na mberede, ahụ adịghị echekwa ahụ, ị nwere ike imebi ihe omume a ruo ụbọchị 10 ma ọ bụ hapụ ya kpamkpam.
Nri nke cosmonauts: menu maka ụbọchị
Ebe ọ bụ na ire 20 n'arọ dị nnọọ nhịahụ karịa ịnweta arọ a, kwadebe maka ihe mgbochi siri ike na iri. Ọ bụ otu ihe ahụ, ọ ga-adịkwa ntakịrị ihe oriri ruo ogologo ụbọchị iri abụọ.
- Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike iri otu sie ma ọ bụ akwa akwa na-enweghị nsen ma ṅụọ iko nke dị arọ 200 ma ọ bụ kọfị kọfị nke ike na-enweghị ike, shuga ma ọ bụ mmiri ara ehi.
- Ngalaba nri nri bụ 0,5 lita nke na-abụghị broth broth, 250-300 g nke sie ọkụkọ fillet na 200 ml nke kefir (a na-ahapụ ya iji dochie otu iko nke kọfị kọfịlị na-enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ tii tii).
- Maka nri, naanị gị nwere iko kefir ma ọ bụ 200 ml nke dị nro kọfị.
- Ụbọchị na-agwụ site na nri abalị nke 200 g nke unsweetened abụba-free obi cheese (ọkacha mma n'ụlọ, ọ bụghị ahịa) na 200 ml nke 1.5% kefir.
Na arọ ahụ alọghachighị, ọ dị mkpa ịhapụ nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eri nri "20 kg na ụbọchị 20". Nyocha ndị dị nkpa na-ekwu na nke mbụ n'ime nhọrọ ị chọrọ iji nlezianya na obere nsị gụnyere azụ na anụ dị ala, na ngwaahịa ndị nwere fiber. Usoro a kwesiri igbasaa ma ọ dịkarịa ala otu izu, ka mma maka ụbọchị 10. Nri, ihe ụtọ ma na-ese anwụrụ kwesịrị izere maka ọbụlagodi izu abụọ mgbe njedebe nke usoro ahụ.
N'ihi oke ike nke usoro ihe omume ahụ, ndị ọkachamara na-akwado iji ya na (!) Na mberede na ọ bụghị ihe kariri otu ugboro n'afọ. O doro anya na ọ ga-enyere gị aka ida ngwa ngwa site n'arọ 20, Otú ọ dị, mmezi nke usoro ahụ nwere ike imebi ahụ ike.
Ihe ndi nwanyi choputara maka akpo akpo ebe a .
Gbalịa ka ị gbanwee ihe ndị ahụ na-eme ma ọ bụrụ na ọ dị arọ
Ọtụtụ ụmụ nwanyị, mgbe ha mụsịrị otú e si eji kilogram 20 na-ebu ibu site n'ụbọchị 20 site n'enyemaka nke ndị na-agụ kpakpando, were usoro ahụ gaa ọrụ ma rụpụta ihe dị mkpa. Ma na njedebe nke usoro ahụ, dịka iwu, nsogbu ọzọ bilitere: akpụkpọ ahụ na-aghọ ụbụrụ ma kwụgbuo ya na nsogbu. Iji weghachite ọnụọgụ nke mmasị, ọ gaghị aga ụlọ mgbatị ahụ ma ọ bụ jụọ onye nkụzi ahụike onwe ya. O zuola ime mgbagwoju anya nke omume dị mfe n'ụlọ kwa ụbọchị ma n'ime ọnwa otu ihe niile ga-alaghachi.
Nwee ọkụ tupu ị mụta ọzụzụ
Esi esi mee ka akwara na ikpuchi ike
Anyị na-eme ka uru ahụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ
5 mmemme dị irè maka ụkwụ ụkwụ
Nkọwa nke omume
- Anyị na-amalite ịmụrụ ihe na ihe dị mfe. Igwe na-agba agba na saịtị ahụ maka minit 2-3. Na-efegharị n'akụkụ dị iche iche maka ugboro 15. Ọga n'ihu - ugboro 15, nri / aka ekpe - ugboro 15. Makhi setịrị aka ya n'ihu ya - nanị ugboro 30.
- Anyị na-eme ka afọ gbaa na ewepụghị. Igha na azụ gị, ehulata ikpere gị, ma tinye aka gị n'isi gị. Welie akụkụ elu nke ahụ, na-agbalị ịkwado ikpere dị ka o kwere mee. Anyị na-emepụta 4 nke 8-10 na-ebuli na ezumike 2 nke izu ike.
- Anyị na-ekwu na uru ahụ nke ukwu na akwara abdominal. Anyị dina n'ala ma gbuo ikpere n'ala. Aka na-arapara n'isi. Site n'ọnọdụ a, bulie ahụ ma gbatịa aka nkị aka aka ekpe. Anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite ma gbanwee aka. Anyị na-eme ka mmadụ 3 na-abịa site na 10-15 oge na ezumike nkeji 2.
- N'elu ala, welie ụkwụ elu, jide nkeji sekọnd abụọ, chee na obi erughị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya. Omume a na - eme ka ị nwee ike ijupụta akụkụ ahụ dị ala nke ọma ma mee ka akwara ndị na - ama jijiji nke ụbụrụ na afọ.
- Kedu ka ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè iji nye ụkwụ na akụrụ ụkwụ? N'ezie, mee ọrụ site na iguzo ọtọ. Otu aka, anyị na-adabere na tebụl ma ọ bụ azụ nke oche dị elu. Anyị na-eme ka ozu ahụ kwụ ọtọ, egbula ala ma ghara ịga n'ihu. Mee elu aka nri n'akụkụ mbụ, mgbe ahụ n'ihu gị dị ka o kwere mee. Ya mere kwuo ugboro 25-30, wee mezie ihe niile n'otu aka ekpe. Anyị na-ejide ụkwụ nke ụkwụ na-arụ ọrụ dị na nsọtụ ala. Anyị na-eme oge 25-30.
Otu esi wepu abuba site na afo ma kpoo elu akwukwo, gua ebe a.
Esi mee ka ịnyịnya ibu mara mma ma nwee ọgụgụ isi, gụọ ebe a .
Mee ngwa ngwa, ma ọ bụ Olee otú ị ga-esi buru ibu site na 20 n'arọ n'ime ọnwa 2 n'enweghị mmerụ ahụ ike
Ndị dọkịta na-etinye aka na mmepụta ihe oriri na-edozi ahụ, na-ekwu na ọ bụ ezi uche na ihe ziri ezi iji nwayọọ nwayọọ jiri nwayọ nwayọọ nwayọọ nwayọọ. Nke a na - ebelata ibu arọ ahụ, na - enye gị ohere izere ịda mbà nke nsogbu ma ghara ịkpata akpụkpọ ahụ. Otu n'ime mmemme ndị a na-ewu ewu ogologo oge, na-enyere aka ịkwụsị kilogram asị, bụ usoro Montignac. A pụghị ịkpọ ya ihe oriri n'echiche nke okwu ahụ. Kama nke ahụ, ọ bụ nchịkọta nke aro ndị na-enye aka iji amamihe họrọ mpaghara nke na-akwalite normalization of metabolism. Kedu ka ị ga-esi jiri kilogram 20 kpoo ọnụ n'ụzọ dị otú a, ị jụọ. Michel Montignac kwuru na ihe nile ga-eme na-akpaghị aka na, nke kachasị mkpa, a ga-arụpụta ya ruo ogologo oge.
Ụkpụrụ bụ isi nke usoro Montignac
- A na-ekewa ihe omume ahụ na nkeji abụọ. A na-ebute ihe mbụ iji belata ibu ma dabere na ọnụ dị nkọ na nri nke carbohydrates. Na usoro a nke inye nri, ọkwa shuga na ọbara adịghị ebili ma ụba abụba adịghị arịba, ihe ndị fọdụrụnụ na-ejikwa nwayọọ nwayọọ gbapụ, na-enye ahụ ume dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị. N'ime oge nke abụọ, a na-emepụta ihe a na-eme ma ọnụ ọgụgụ nke ndị carbohydrates n'ime menu ka enwere ike ịba ụba.
- Mayonezi, ihe oriri na-edozi ahụ, mọstad, ketchup na seasonings nke na-eme ka agụụ rie nri, mana enweghị ihe oriri bara uru, anaghị ewepu nri.
- Achịcha shuga na-ebelata ma ọ dịkarịa ala ma n'omume dị ọcha, nakwa na ngwepụta nke ngwaahịa ọ bụla.
- Site na omenala ọka wit ka ọ dị mkpa ịjụ ịṅụ mmanya sitere na ntụ ọka na ntụ. A machibidoro ntụ ọka na mmiri.
- Akwukwo ndi nwere ahihia bu ihe kacha mma ma o bughi ihe o bula.
- Aṅụ mmanya na-aba n'anya. Kama nke tii na kọfị, a na-atụ aro mkpụrụ osisi na-enweghị shuga.
- Ọ bụrụ na abụba na carbohydrates na-ekesa n'otu oge (n'otu nri), ọ dị mkpa iji dozie ha na akụkụ dị mma nke eriri, dịka ọmụmaatụ, salad akwukwo nri.
- Ọ dị ezigbo mkpa iji nlezianya na-edebe ọchịchị nke nri atọ n'ụbọchị ma gbalịa ka ị ghara iri nri mgbe 1800 gasịrị.
- Maka nri ụtụtụ, rie naanị mkpụrụ. Ha nwere ọtụtụ vitamin ndị dị nro na eriri ihe oriri. Tụkwasị na nke ahụ, ha gbarịrị ala maka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu elekere ma na-enye aka na mmelite nke eriri afọ.
- Ihe a chọrọ iji mee ihe bụ ịṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita ma ọ bụ mmiri ara ehi kwa ụbọchị.
Ezigbo nyocha na ihe osise foto site n'arọ 20
Kristina si na Kemerova na-ede, sị: "Mgbe m mụsịrị nwa nke atọ, ibu arọ m dị 76 kg na elu 164 cm. M lere onwe m anya na enyo ma were oké iwe. Kedu ka ị ga-esi buru ibu ma ọ bụrụ na ịnweghị oge maka mmega ahụ ma ọ bụ ahụike? Enwetara m uzommeputa maka Montignac. M degharịrị nri m dika iwu ya. Na mbụ, ọ na-esiri m ike n'enweghị sweets ma ejiri m oge, ma n'ikpeazụ, ana m eji ya eme ihe. Ugbu a ibu arọ m na-aga n'ihu na 54-55 n'arọ, ma ihe bụ isi bụ na akụkụ ochie anaghị alaghachi. Ee, ọ naghị eme ngwa ngwa, ma n'ọnọdụ m, mmetụta ahụ doro anya. "
Ọ dịla njọ ma ọ bụ rụọ ọrụ nke ọnwa 2 na 20 n'arọ
Inna si Minsk na-ekwu na usoro Montignac aghọbeghị ihe oriri, kama ọ bụ ụzọ ndụ. Dị ka ihe ncheta ahụ si kwuo, nwa agbọghọ ahụ mere ka ọ belata ịdị arọ ya site na 86 ruo 68 n'arọ n'ime ọnwa abụọ. Ihe kachasị mma nke usoro ahụ, n'echiche ya, enweghị agụụ n'oge ọ bụla nke usoro ahụ na nnata nke na-adịgide adịgide, ọ bụ ezie na ọ dị mkpụmkpụ, ya pụta.
Ruo ọnwa abụọ m kpochapụrụ 20 kilogram nke ibu arọ