5 n'arọ, ọ ga-adị, ọ bụghị ụba nke na-egbu egbu, ma ọbụlagodi nke a kachasị emetụ ụfụ: enweghi mmasị na uwe mwụda kachasị mma, ụbụrụ ahụ na-agbatị uwe akwa ahụ, na ntanya ndị dị n'úkwù na-atụgharị ụgbụ nke agba. N'ịchọpụta mmejọ ndị a, ndị inyom na-amalite ịjụ otu esi ebu ibu site n'arọ 5 n'ụlọ ma mee ya n'emebighị ahụ ike. A na edozi nsogbu ahụ n'ụzọ abụọ: nri ma ọ bụ ihe omume nke dị mkpa maka igbu egbu kwa ụbọchị. A na-enweta nzacha ọsọ ọsọ site na njikọta dị mma nke nri na-edozi ahụ na ike nkịtị.
Mgbe oge bara uba: Ubu oke ibu ibu ugwo ngwa ngwa
Na-ebu ọnụ
Nri a na-enye gị ohere ịhapụ 5 n'arọ n'ime ụbọchị 3. Ụkpụrụ nrubeisi dị mfe: ị gaghị eri ma ọ bụ ṅụọ ihe ọ bụla n'oge dum. Atụla egwu ịnwụ n'ihi akpịrị ịkpọ nkụ, ihe egwu ndị a niile anaghị atụ gị ụjọ. Ndị ọkachamara egosila na n'ime ụbọchị mbụ nke na-ebu ọnụ, anụ ahụ na-eji akụ nke aka ya: ọ na-agbaji abụba dị n'ime mmiri na ihe oriri dị mkpa. Otú ọ dị, usoro a nke ikpochapụ pound adịghị achọ ka ọ bụrụ onye ọ bụla. Ụfọdụ ndị ọrụ na mbido mbụ nke isi ọwụwa akwụkwọ mara ọkwa, adịghị ike n'ozuzu na mgbagha dị nro. Ndị nwere nsogbu na tract intestinal na ndị na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala mgbe ha na-agụghị ụnwụ kwesịrị ịjụ dọkịta mgbe niile.
Nri nri
Ụzọ dị nnọọ irè ọ bụghị naanị na ị ga-atụfu ibu n'ime ụbọchị 5 site n'arọ 5, kamakwa iji sachapụ ahụ toxins na toxins. Nchịkọta ahụ mejupụtara nanị 1.5 l nke yogurt skimmed. A na-ekegharị ngwaahịa nke a ka ọ bụrụ òkè dị nhata ma jiri ya mee ihe n'ụbọchị ụbọchị 5-6. Ke adianade do, ọ dị mkpa ịṅụ ihe dịka lita 1.5 nke mmiri ịnweta mmiri ịnweta. Na nke a, nri caloric kwa ụbọchị nke nri agaghị agafe 600 kcal. Ọ bụrụ na enweghi agụụ na-agụ agụụ, a na-ahapụ ya ka ọ gbuo ya obere ego (ọ bụghị karịa 2 iberibe kwa ụbọchị) nke apụl apụl.
3-Day Vitamin Diet
Iji kpochapụ 5 n'arọ, ọ ga-adị mkpa ịhapụ ihe oriri ahụ ma dabere na mmiri oporo-karọt (ọkara 50/50). Ruo awa 12 ka a na - aṅụ naanị iko iko isii na ihe oriri. Tụkwasị na nke ahụ, jide n'aka na ị ga-aṅụ mmiri dị ọcha - ọ dịkarịa ala otu na ọkara lita kwa ụbọchị. A na-egbochi imebiga ihe ókè, ma ịhịa aka na igwu mmiri, kama nke ahụ, akwadoro. Ihe omume ahụ na-eme ka ozu ahụ dị ọcha, Otú ọ dị, ọ nwere ike ịkpasu stool, ọ gaghị adị mma ka ndị dọkịta ghara ịdị arọ n'ụzọ dị otú a na ọrịa na-adịghị ala ala.
Ihe ndi nwanyi choputara maka akpo akpo ebe a .
Beetroot menu, ma ọ bụ Olee otú iji tụfuo arọ n'otu izu site na 5 n'arọ
Ịla n'iyi 5 n'arọ maka ụbọchị 7 ọ ga-ekwe omume, ebe ọ nọ na-eri ihe oriri. Ọ dabeere na iji ụdị ọ bụla - cheese, sie ma ọ bụ stewed - ihe kacha nkịtị na ihe niile maara beets. Akụkụ nke abụọ dị mkpa nke ihe oriri na-eme ka ihe ọṅụṅụ dị ọhụrụ, bụ nke sitere na 1 ọkara biiti, 2 carrots na 1 nnukwu oroma. Aṅụ mmanya a nile ga-egbu mmanya na-ewe ihe dị ka minit 30-30 tupu nri ehihie na nri abalị.
Maka oge nri niile, ị ga-ewepu ọka ụta, mmanya, anụ a na-ese anwụrụ ọkụ, fizzy, e ghere eghe, mkpụrụ vaịn na unere si nri, ma belata ihe oriri abụba. Enwere ike inwe agụụ, mgbe ụfọdụ na-ebili na ụbọchị mbụ, a ga-emenyụ ya na obere akụkụ (ọ bụghị ihe karịrị 150 grams) nke buckwheat, otu mpekere anụ ma ọ bụ anụ, otu ogbe achịcha site na bran.
Na mgbakwunye na mmiri ọgwụ vitamin ahụ, ị nwere ike ị na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-adịghị atọ ụtọ nakwa ruo lita 2 nke mmiri dị ọcha. Na usoro ihe oriri a maka otu izu, ị ga-atụfu ma ọ dịkarịa ala kilogram 5, yana nnukwu ibu mbụ, ọnụ ọgụgụ a nwere ike iru 6-10 n'arọ.
Ọ dị njọ maka kilogram 5 n'izu: foto tupu na mgbe
Kedu otu esi azụ na 3-7 nri ehihie
N'iji usoro nke ọhụhụ ngwa ngwa, ọ dịghị atụ aro ka ibufee ahụ ahụ na ibu dị arọ. Ụdị ọzụzụ kachasị mma ga-abụ ụgwọ ọrụ nkeji iri atọ. Ị nwere ike ime ya na oge ọ bụla ọ bara uru maka gị ruo elekere 6 nke ehihie. Isi ihe bụ ime ihe omume 1.5 awa tupu nri ma ọ bụ ihe na-erughị otu awa mgbe i risịrị nri.
Ịgba ụgwọ maka ọnwụ
Ihe ngosi nke omume
- Na-agba ọsọ na ebe ọ bụ na-eje ije, na-ebuli ikpere gị elu. Nzọụkwụ anọ mbụ ahụ na-abanye, njirisi nke anọ - ikpochapu. Mee site na 3 ruo 5 nkeji na ngwa ngwa.
- Dinara n'azụ gi wee gbuo ikpere gi. Mgbe ufodu - mee ka pelvis kwusi n'ala, abuo - zuru ike ma dina. Malite na oge iri ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka mmadụ 20.
- Igha na azụ gị, bulie ụkwụ gị kwụ ọtọ ma mepụta 90 degrees. Iji nwụọ maka sekọnd nke 5-7, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị n'ala. Tinyegharịa ugboro 15-20.
- Guzo ọtọ, gbasaa ubu gị, tinye aka gị n'úkwù gị. Site na nke a, mee 20 agha na aka ekpe na aka ekpe. Debe afo gị na azụ gị.
- Ụkwụ na obosara nke ubu, guzosie ike. Na mgbalị iji jikọọ aka na ihu nke obi (na-agbanye aka n'ahịrị dị ka ala elu) ma pịa 2-3 sekọnd, na-enwe mmetụta nke nrụrụ aka nke isi na aka. Mgbe ahụ kwusie ike. Mee mmega ahụ 15-20 ugboro.
- Ebulala ụkwụ site na ala, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ doro anya na larịị ma nọdụ ala. Mgba ume anaghị egbu oge ma ghara ịgba ọsọ. Gaa na - gbanye, laghachi na mmalite - ikpo ọkụ.
Otu esi wepu abuba site na afo ma kpoo elu akwukwo, gua ebe a.
Esi mee ka ịnyịnya ibu mara mma ma nwee ọgụgụ isi, gụọ ebe a .
Ngwọrọgwu ndi mmadu megide oke ibu
Site n'enyemaka nke broth ọgwụ, ọ dị mwute ikwu na ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ngwa ngwa site n'arọ 5. Ruo otu izu, ọgwụgwọ ndị mmadụ ga-eme ka ị tụfuo 1, ihe ruru 1.5 kilogram, ebe ọ bụ na ụkpụrụ ego ndị a adịghị adabere na abụba na-ere ọkụ, mana na ịchachasị ahụ nke na-emerụ ahụ, toxins na toxins.
Ọ bụrụ na ajụjụ nke oge anaghị adaba ya, mgbe ahụ na-eji ọgwụ mkpịsị anụ mee ihe, ị ga-ewepu 3-5 n'arọ nke mgbatị dị arọ n'ime ụbọchị 20-30 na-enweghị mgbalị ọ bụla. Ikwesighi ihe ngbochi na ihe oriri, ma o bu ihe omumu. Tụkwasị na nke a, ị ga-eme ka ọ dị mma iji melite ahụ, na-ehichapụ eriri afọ na normalizes akụkụ urinary.
Ọnụ ego ndị dị mma, na-enye ohere maka otu ọnwa ka ibu arọ site na 5-7 kg
- Otu ngwakọta nke yarrow na wort St. John na-esi ísì ụtọ. Maka 10 gr. akọrọ ahihia, gbanye iko abụọ nke esi mmiri, na-achọsi ike maka ọkara otu elekere ahụ. Anwere ohere kwa ụbọchị iji ṅụọ ihe ọṅụṅụ 4-5.
- Nchikota chamomile, peppermint, nettle, mkpụrụ osisi anise, epupụta nke mkpụrụ osisi strawberry, mgbọrọgwụ valerian, tansy, ogbugbo buckthorn na sage. Nkpuru ahihia nile di na akpo akpara na-esonye na nha anya. Mgbe ahụ, otu tablespoon nke ngwakọta ka sook 300 ml nke mmiri esi mmiri na nkeji 10 na-ekpo ọkụ na mmiri bath. Mgbe ahụ, ka iguzo otu awa na nbibi site na onye na-edozi. Kewaa ihe ntanye ahu n'ime uzo abuo na ihe ozo mgbe o risiri nri na mgbe o risiri nri. N'echi, ahapụla efere, ma kwadebe ihe ọhụrụ.
- Tea mere site na mint, horsetail, ọka sigmas, thyme na St John wort. Nri na-ekpochapu were 5 grams ma wụsa mmiri mmiri dị 300 ml. Weta na obụpde ma wepụta ya otu awa. Mgbe oge nke oge gasịrị, nsogbu na ihe ọṅụṅụ maka ụzọ atọ.
Kedu ka ibu arọ site n'arọ 5 n'ime ụbọchị 30
Ndị na-ajụ otu esi eri nri, iji jiri kilogram 5 kwa ọnwa kwụọ ụgwọ, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha mee mgbanwe dị mfe na nchịkọta nhọrọ ha. Ọ dị mkpa na nri caloric zuru ezu kwa ụbọchị na-eri ihe oriri agaghị erute 1600 kcal, na nri ikpeazụ ga-ewere ọnọdụ ọ gafeghi karịa awa 2 tupu ị lakpuo ụra. Carbohydrates kwesịrị ịkọ maka 50-65% nke ọnụ ọgụgụ calorie, na abụba 20-30%. Banyere mmanya, sweets, nri ngwa ngwa na soda ga echefu. Ụzọ a, dị ka nyochaa nke ndị na-efu ibu, na-eme ka o nwee ike ida site na 1 ruo 1.5 n'arọ kwa izu.
Etufuru m 5 n'arọ n'otu ọnwa: tupu na mgbe foto
Ibu oke na-enweghị nri: cardio n'ụlọ
Kedu ka esi jiri kilo 5 n'arọ ghara ibu ibu? Ọ dị mfe. O zuru ezu ugboro 3-4 n'izu iji kụziere ọzụzụ nke cardio, ọ na-ewepụkwa abụba na-enweghị isi na ahụ gị.
Omume kadio kachasị mfe na nke kachasị mfe bụ eriri eriri. Na usoro nke mmejuputa iwu, ihe niile na-arụ ọrụ muscle dị ugbu a na ụbụrụ dị mgbagwoju anya na mmetụta ọgwụgwọ dị n'ahụ.
Egwuregwu cardio na ụdọ
Maka ego ole ị ga-eji kilogram 5 n'ibu ụzọ, ajụjụ a bụ otu onye. Ndị otu nwanyị na-ekwu na a na-arụpụta ya na ụbọchị iri na ise site na mkpochapụ abụọ nke ụzọ abụọ (n'ụtụtụ na nke mgbede) maka 600 jumps. Otú ọ dị, ndị dọkịta na-ekwupụta na nke a dị oke arụ ọrụ, ọ bụ naanị maka ụmụ nwanyị zuru oke zụrụ azụ ma nwee ahụ ike. Maka ndị na-adịghị ahụ maka mmega ahụ, ọ dị mkpa ka ị gakwuru onye dọkịta na-aga, ma mgbe e mesịrị, ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ọ bụla, ịmalite ọmụmụ. Oge mbu ịkwesịrị ịwụ elu karịa 10-15 nkeji ụbọchị ma jiri nke nta nke nta ka ọnwa abụọ mụbaa oge ọzụzụ na minit 45.
Iji mee ka arụ ọrụ cardio dịkwuo irè, a na-atụ aro ụdọ ahụ iji gbanwee usoro ihe omume ndị a:
- Daa n'ime squat, hips kwụ ọtọ na ala. Mgbe ahụ, rị elu elu, bulie aka gị. Tinyegharịa ugboro iri.
- Site na iguzo ọtọ, gbanye ikpere gị n'obi gị. Gbaa ọsọ ugboro 25 kwa ụkwụ.
- Welie otu ụkwụ elongated n'ihu gị ruo n'úkwù ukwu ma were aka gị ruo mkpịsị ụkwụ gị. Laghachite na ọnọdụ mmalite ma gbanwee ụkwụ. Mee naanị ugboro 20.
- Mgbe ị na-awụli elu, bulie aka na ụkwụ n'akụkụ. Abụọ na-eru nso ugboro 20 ọ bụla.
Ime mgbatị na-ekpo ọkụ n'ụlọ
Atụmatụ bara uru maka ọzụzụ nke cardio
- A na-ahapụ mmega ahụ n'oge ọ bụla, Otú ọ dị, ọ kacha mma ime nke a n'ụtụtụ. Ọ bụghị nanị na ị ga-ere ọkụ na-echekwa ụlọ ahịa, kama ọ ga-ejikwa ume rụọ ọrụ ahụ n'ụbọchị dum. Ụdị oge klas nwere ike ịkpalite obi ụtọ na-enweghị isi, n'ihi ya, na-ebute nsogbu na ụra.
- Emela ahụ kwa ụbọchị. Mgbe ibu cardio, ọ na - ewe oge iji weghachi kpamkpam. Ezigbo ezumike maka ezumike - 1 ụbọchị.
- Mmetụta nke imega ahụ kwesịrị iche. Nke a na-enyere aka nweta ihe kachasị.
- Ọ bụrụ na ị nọ ọdụ na nri siri ike, nke na-enye mbelata nri oriri na calorie 500-600 kwa ụbọchị, ọ ka mma ịjụ ibu akwara obi.