Nri 15 n'arọ kwa izu: enwere ike ma ọ bụ?
N'ọtụtụ forums ụmụ nwanyị, ị nwere ike ịhụ ozi ndị ọzọ yiri mkpu nke mkpụrụ obi: "N'oge na-adịghị anya ịlụ agbamakwụkwọ (ezumike, ụmụ akwụkwọ ibe gị, ụbọchị ọmụmụ, wdg), na m ka bụ nwanyị nwere abụba. Kedu ka esi egbusi 15 kwa izu? M dị njikere maka ihe ọ bụla. " Ọtụtụ mgbe n'okpuru posts ndị a, a na-enwe mgbe niile nyocha, ntụziaka, menus na ọbụna foto nke a sịrị na ọ dị mkpa maka ụbọchị 7 na 15 n'arọ. Otú ọ dị, ndị ọkachamara (ndị ọkachamara n'ezie na-ahụ maka ahụike, na ndị ọkachamara na-ahụ maka nke ọma-ndị ọkachamara niile na-ewere onwe ha ndị ọkachamara n'ihe niile, site na ndọrọ ndọrọ ọchịchị na nri na-edozi ahụ) na-ekwu na ọ bụghị nanị na ọ gaghị ekwe omume, ma na-emerụkwa ahụ ahụ. Usoro ihe omume ga-eme ka obi gwụ ya, nke mmiri gwụchara, ma eleghị anya, afọ ọsịsa na ịgba agbọ. N'izu otu izu, nsogbu ndị a nile ga-ebu site na 7 ruo 9 n'arọ, mana ala ahụike ga-abụ ihe jọgburu onwe ya. Tụkwasị na nke ahụ, dịka ọ dị ngwa ngwa, dị ka omume na-egosi, ọ ga-abụ na ọ laghachiri ozugbo, mana ahụike na-aka njọ ruo ogologo oge. Ya mere, ndị na-ajụ otu esi ebufu ibu site n'arọ 15 kwa izu, anyị ga - azịza - n'ụzọ ọ bụla! Ọ bụ naanị ihe na-agaghị ekwe omume, n'agbanyeghị ihe ị ga-eme.
Kedu ka ị ga-esi buru ibu site na 15 n'arọ na-enweghị nsogbu gị
Nanị nzọụkwụ ise, imezi ihe oriri kwa ụbọchị na ụdị ndụ ndụ, ga-eme ka ị ghara ibu ibu n'ime izu 3 site na 15 kg. Nyocha dị mkpa, nke a na-ahapụ n'ọdụ ụzọ ndị inyom na-ewu ewu, nke a kwadoro. Usoro a dị mfe ma dị mfe nye onye ọ bụla.
- Na-agụ calorie mgbe niile. Ọ bụrụ na ị na-eri kwa ụbọchị naanị calorie 500-700 dị ala karịa ọnụego gị, ị nwere ike idafu 1 kg nke ịdị arọ kwa izu. A ghaghị ịhụ onye ọ bụla na-atụghị anya ya ma ọ bụrụ na o nweghị ihe ọ bụla o mere.
- Rie mgbe. Ịbelata ụda olu a na-eri kwa ụbọchị ma na-amụba ọdịiche dị n'etiti nri ndị a tụrụ anya nwere ike ịkpalite ịda mbà n'obi na ịmịnye nri. Nke a adighi anakwere. A na-atụ aro ka ị rie obere akụkụ ọ bụla awa atọ. Ọ ka mma, ma ọ bụrụ na tebụl ga-abụ nri na-edozi ahụ ma dị mma, ọka sitere na mkpụrụ osisi dum, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, ịkwanye azụ na anụ ahụ.
- Mmiri bụ ihe niile anyị! Ṅụọ ma ṅụọ ọzọ, ma ọ bụghị tii na sugar, kọfị na ude, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya ma ọ bụ soda, mana mmiri dị ọcha (ma ọ bụ nke e debere). Naanị ya ga-enyere aka idalata n'ime ụbọchị 20 site na 15 n'arọ ma mee ka anụ ahụ chịkọtara ụkọ, toxins na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Tupu nri ọ bụla, were iwu ịṅụ otu iko nke ọkọ mmiri ịnwetaghị ịnweta. Nke a ga - eme ka o kwe omume izere iri nri. Iji mee ka uto dị n'ime mmiri, ị nwere ike ịsaa mkpụrụ nke kukumba ọhụrụ ma ọ bụ otu ogbe nke lemon.
- Ọ bụ ndụ. Na-arụpụta ihe ma dị oke irè n'ịgụ oke cardio ibu. Ha na-amụba ugboro ugboro nke ime mkparịta ụka nke obi ike, na-eme ka ị na-ekpo ọkụ ma na-enyere ahụ ahụ aka iji ikike ahụ echekwara n'ụzọ zuru ezu. Na usoro ọzụzụ, nnukwu calorie na-agba ọkụ ma na-agbaze abụba n'ihu anyị. Ị nwere ike ịhọrọ onwe gị n'ụdị klas ọ bụla: ịwụ elu eriri, ọsọ ọsọ, igwe kwụ otu ebe, arịgogo elu, wdg. Ihe bụ isi bụ iji ihe dị ka awa nke cardioactivity 3-4 ụbọchị n'izu.
- Ebe ọ bụ na ikpofu 15 n'arọ n'izu atọ bụ ọrụ dị oké njọ, ị ga-achọ mkpa ndị ọzọ. Ma ị gaghị atụ egwu ya. Na-ebuli akwa ma ọ bụ ibu dị arọ agaghị achọ. Ọ dị mfe iji mepụta otu ugboro n'ụbọchị abụọ otu mgbagwoju anya nke mmemme na ndị na-ebu arọ, bụ iji mepụta ma na-ewusi ndị isi ahụ ike. Klas ga-emezi usoro ihe omimi ma mee ka ahụ dịkwuo mma, na-agbanwe ma na-adọrọ mmasị.
Cardio maka ụkọ ọnwụ
Cardio na eriri a na-awụpụ: na-erughị calorie 500
Julia si Ekaterinburg hapụrụ ha otu n'ime nyocha ndị inyom:
"Mgbe a mụsịrị nwa, enwere m oke abụba, enweghịkwa ike ịmaliteghachi ọdịdị mbụ ya. A na-eji nri eme ihe, ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dị mgbe ọ dị arọ. Ya mere, m na-achọ mgbe nile ụzọ m ga-esi jiri ibu 15 na-efulata ma mezie nsonaazụ. Ihe niile gbanwere naanị mgbe m gbanwere ụdị nri, malitere ịgụ calorie ma dinara na egwuregwu ahụ. Site na volio nhọrọ m họọrọ eriri, m ka ọ bụrụ nhọrọ kachasị mfe ma dị irè. N'ọgwá egwuregwu m zụtara 1.5 kilogram nke dumbbells ma malite ịzụ na mbụ 2 ugboro n'izu, emesị m mụbaa na 3. Na ụbọchị 20 ọ bụghị nanị na m nwetaraghachi, kama ọ malitere ịmị mma karịa tupu amụọ nwa. Mkpụrụ ahụ na-enwetara onwe ya ntụsara ahụ, a na-agbakwa akpụkpọ ahụ. Ugbu a, usoro a nke 5 a aghọwo ụzọ ndụ m. "
Ihe ndi nwanyi choputara maka akpo akpo ebe a .
Ike ime ihe maka ọnwụ
Iduzi ọzụzụ ike kwesịrị ịbụ otu awa tupu nri ma ọ bụ awa atọ mgbe ọ gasịrị. Otu ihe omumu zuru ezu na-adịru site na minit 30 ruo 45 ma malite site n'enye ọkụ. Ọ na-agụnye ọ dị mfe na-agba ọsọ na ntụpọ ahụ ruo minit 3-5, na-agbanye na ntụziaka dị iche iche 15-20 ugboro, ntụgharị nke pelvis gaa n'aka nri na aka ekpe ugboro iri, ngụgụ na-agagharị ugboro 15 site na ụkwụ na oghere na-adịghị emetụta 10 ruo 20. Ọzọkwa anyị na-aga na mgbagwoju isi. Ịnụ ọkụ n'obi na arụsi ọrụ ike, karịsịa na nhazi mbụ, adịghị mkpa. Ọ dịghị ihe ọ bụla, ma e wezụga ụbụrụ nkwonkwo na mmerụ ahụ na-egbu mgbu nke ahụ, ha anaghị akpata ya. Ya mere, anyị na-eme ihe niile na-eme ka anyị jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ.
Ịzụ ihe na dumbbells maka ụkọ ọnwụ
Mfe omume na arọ ọnwụ dumbbells
Ihe ngosi nke omume
- Anyị na-eguzo ọtọ n'ogologo, ụkwụ n'obe n'obe, ogwe aka na dumbbells na-agbadaghị aka. Na-efu oge, anyị na-eji nri aka nri na-eme nri siri ike. Ikpere kwesịrị ịmepụta aka nri n'akụkụ ala. Anyị na-anọgidesi ike n'ọkwá a ma gụọ 60, mgbe ahụ, anyị laghachiri n'ọnọdụ mmalite. Anyị na-agbanwe ụkwụ ma na -emegharịgharị ụkwụ. Anyị ji nlezianya na-ekiri na azụ azụghị. Anyị na-eme usoro 2 nke ugboro 15.
- Anyị na-eguzo n'elu ala, anyị na-etinye aka ekpe anyị n'úkwù, na n'aka nri anyị na-ebu arọ. Anyị na-eme ka mmiri na-ekpo ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'akụkụ aka nri. Anyị na-eche otú a na-esi agbatị aka na aka ekpe. Na inhalation anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri na ntụziaka ọ bụla.
- Anyị na-etinye ụkwụ na obosara nke n'ubu, aka na dumbbells jiri nwayọọ gbadaa n'akụkụ ahụ. Jide ọkpụkpụ akagide megide ahụ. Jiri nwayọ gbadaa ogwe aka anyị ma wepụ ubu. Anyị na-eme 2 ụzọ maka ugboro iri na ezumike izu ike maka 1.5-2 nkeji.
- Anyị dina n'azụ, ikpere na-ehulata, a kwatakwara ụkwụ na ala. Anyị na-ewepụta otu ụbọchi ma tinye ya na isi. N'ime iku ume miri emi, anyị na-ebuli isi anyị na ubu anyị ka ọ dị elu. Mgbe anyị na-ekpuchi anyị, anyị na-eme ka ebe mgbago ahụ ma jiri nwayọọ laghachi na nmalite. Anyị na-eme ntaneti 3 nke ugboro iri na nkwụsịtụ maka izu ike ruo 2 nkeji.
- Anyị na-edina ala, ụkwụ na-ehulata na ikpere na-etolite n'akụkụ aka. Aka na dumbbells na-adabere n'ubu ma na-ata nri n'akụkụ. Jiri nwayọọ nwayọọ belata ha tupu anyị onwe anyị ọzọ na ala ala. Tinyegharịa ugboro iri na iri, wee mebie nkeji 1 na ụzọ ọzọ.
Otu esi wepu abuba site na afo ma kpoo elu akwukwo, gua ebe a .
Esi mee ka ịnyịnya ibu mara mma ma nwee ọgụgụ isi, gụọ ebe a .
Esi wuo ụbọchị 30: nri nri maka otu izu
Enwere m ike ida 15 kilo kwa ọnwa? Ee, ị nwere ike ma maka nke a nwere ụzọ pụrụ iche. Maka nkwekọrịta a meela ya n'ezie, ọ bụrụ na ọ nweghị ikpe, ị nwere ike ime mgbanwe na nri ma gbanwee usoro nke ụbọchị. N'ime oge nri, mmanya na-egbu egbu na ihe ọ bụla sweets na-amachibidoro iwu, ma mmiri dị ọcha dị mkpa, ọ dịkarịa ala lita 1.5 kwa ụbọchị.
Tupu mmalite nke ihe ọmụmụ ahụ, a na-atụ aro ka ụwa jupụta eriri afọ ya na ejiji omenala ma ọ bụ dị larịị dị nwayọọ. Na 3-4 ụbọchị mbụ, adịghị ike na isi ọwụwa nwere ike. N'ihe nke ịmeghe ahụ mmadụ ngwa ngwa, ihe mgbaàmà nwere ike ibilite, dịka ume ọkụ, ọkụ ọkụ na akpụkpọ anụ.
Nchịkọta nhọrọ nri dị nnọọ njọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie ida 15 n'arọ ngwa ngwa, ị ga-eso ya n'ụzọ doro anya.
- N'ụbọchị nke mbụ agụụ na-agụ. Maka nri ụtụtụ na nri ehihie, ọ bụ nanị lita nke mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba ka enyere. A ghaghị ekewa ya na otu ihe ọṅụṅụ ma ṅụọ obere iko tupu nri abalị. Nri nri ikpeazụ, 100 grams nke achịcha ojii na iko iko ihe ọṅụṅụ na-ewere.
- Ụbọchị nke abụọ na nke ise bụ protein. Ụtụtụ na-amalite na iko nke kọfị a na-agwaghị agwa na mmiri ara ehi, 2 mpekere achịcha ojii (50 grams), 20 g nke butter na 1 teaspoon nke mmanụ aṅụ (ọkacha mma linden). Maka nri ehihie, ị nwere ike iri 100 grams nke anụ anụ ma ọ bụ ọkụkọ siere, obere efere nke efere obere abụba, achịcha ojii (100 g) na cheese cheese cheese 45% abụba (100 g). Nri abalị nwere nanị nsị abụọ sie ike.
- Ụbọchị nke atọ na nke isii bụ ihe oriri. Maka nri ụtụtụ - 2 apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (nwere ike dochie anya oranges ma ọ bụ piich). Maka nri ehihie - ofe ihe oriri na 1 olp mmanụ olive. Maka nri abalị - salad salad nke 2 cucumbers ọhụrụ na tomato atọ (ejupụtala ihe ọ bụla) na iko tii na obere ngaji mmanụ aṅụ.
- Ụbọchị nke anọ na nke asaa pụrụ iche. Nri mbụ bụ Dutch cheese (100 g) na iko kọfị na mmiri ara ehi (kpam kpam shuga-n'efu). Nri abuo - gram 100 gram ma ọ bụ azụ anụ, 2 nchara sie na achịcha ojii (100 grams). Nri abalị - otu iko nke obere abụba kefir.
Na ọnọdụ a, ị ga-eri nri maka izu atọ, maka usoro ikpeazụ, a na-enye nri dịtụ iche. Na Monday, a na-ahapụ apụl naanị (1.5 n'arọ kwa ụbọchị), na Tuesday - ọkụ ọkụ ọkụ na-enweghị akpụkpọ anụ (1.5 n'arọ), na Wednesday - tomato ọhụrụ na cucumbers (n'otu akụkụ dịka 1.5 kilogram), na Thursday - 1 Karikere - ọkara kilo nke Dutch cheese + otu liter kalama mmiri ịnweta na-enweghị gas, na Satọde - 1 liter 1.5% kefir, 0,5 n'arọ sie esiri azụ na 2 ike sie nsen, na Sunday - 1 n'arọ chiiz Dutch cheese na 1 karama mmanya na-acha ọbara ọbara.
Nzaghachi sitere n'aka ndị ọkachamara banyere usoro bụ n'ozuzu nchekwube. Ịhapụ ọkwa dị arọ na-edozi nri ahụ, ihe isi ike na-esikarị na-agafe ụbọchị 4-5, mgbe ahụ na-eme ka ụkpụrụ ọhụrụ nke oriri na-edozi ahụ dị. Ọnwụ ụda kachasị na-eme na izu nke mbụ na nke anọ, na n'etiti etiti ahụ, kilogram agbazee nwayọọ nwayọọ.
M tụfuru 15 n'arọ kwa ọnwa: tupu na mgbe foto
Ọ dịla njọ n'ihi na 15 n'arọ maka ụbọchị 20: foto tupu na mgbe