"Ichapu ahu" - gini bu?
Ma ugbu a banyere ihe ị ga-eme. Ọtụtụ ndị anụwo okwu ahụ bụ "ihicha ahụ," ma ọ bụghị onye ọ bụla ghọtara ihe ọ pụtara. Okwu a sitere n'egwuregwu, ma ọ bụ kama nke ahụ, site n'ahụ mmadụ. Nke a bụ okwu ọkachamara maka ndị na-eme egwuregwu, ọ na-egosikwa - ịkwatu abụba subcutaneous iji nweta ahụ efe nke ahụ n'ihi ịbịaru akwara. Na egwuregwu, usoro a dị mkpa maka bodybuilders tupu asọmpi ahụ, ha na-ejikwa iji ihe omume a haziri ahazi iji nweta ihe a chọrọ.
Maka ụmụ agbọghọ, ihicha ahụ bụ ohere ị ga-ebelata n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nke pụtara ịghara ịnweta akpụkpọ anụ na ọtụtụ nkwụsị. Iji mee ka ọ dị ala, ọ dị mkpa iji rube isi n'iwu abụọ a chọrọ iwu:
- Akwụsịla nri, nke anyị ga-ede n'okpuru ebe a;
- Mee egwuregwu ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, ijikọta cardio na ike.
Ọzụzụ ga-agụnye akụkụ ikuku na ike otu, a na-elekwasị anya nke ikpeazụ. Gini mere anyi ejighi oke ike? Akụkụ nke akụkụ nke ihe omume ahụ na-enye ụda kachasị n'elu akwara ahụ, na-enyere aka mee ka ha jupụta na ya, ma na-ere ọkụ calorie, ya mere na abụba - arụ ọrụ ugbo. Na mgbagwoju anya, ha na-akwado ibe ha.
A na-eme usoro ihicha ihe maka izu 6-8, n'oge a, ọ bụrụ na iwu niile ezuola, ị ga-ewepụ 3-10 n'arọ nke abụba subcutaneous, mgbe ahụ ike na-ewusi ike ma mepụta enweghị ntụpọ, ahụ efe na ahụ. Kwere m, ihe ị ga - ahụ mgbe izu ole na ole gachara mmalite nke usoro ahụ, ga - enye gị ihe mkpali iji nọgide n'ihu mgbagwoju anya.
Nri maka ụmụ agbọghọ n'oge ihicha
Cheta, pasent 70 nke ihe ịga nke ọma dabeere na menu gị: nri a kwadebere nke ọma na ihicha ọkụ na-arụ ọrụ dị mkpa.
Isi nchịkọta nke nri maka ihicha bụ nkwụsị nke nri carbohydrate na-akwado protein. Gini mere ndi na-acho ihe dika ndi "iro"? Ee, n'ihi na ahụ na-etinye ya "idobe" n'ụdị abụba n'ihe banyere "oge agụụ na-agụ".
Ya mere, ihe ndabere nke ihe oriri gị kwesịrị ịbụ nri protein tinyere oke kachasị abụba, nke ikpeazụ ga-adị, mana obere, ihe dịka 10-20% nke menu dum. Ihe ndị bụ isi nke nri gị maka ihicha:
- anụ ọkụkọ;
- obere cheese cheese cheese;
- ụdị azụ dị ọcha;
- protein nke àkwá ọkụkọ;
- anụ ahụ.
A ghaghị iwepụ abụba na mmanụ mmanụ. Ọ nwere ike ịbụ oliv, mmanụ ma ọ bụ mmanụ na-edozi mmanụ, ego ya kwa ụbọchị - ruo okpukpu abụọ. A chọrọ mkpa dị mkpa ka ị ghara imebi usoro ahụ metabolic na ahụ, ya bụ, ka mbọ gị ghara ịghọ ntụpọ, ntutu isi gị adịghịkwa mma.
Akuku nke carbohydrates n'ime menu kwesiri ibu 20-30%, obughi ndi ozo, ha kwesiri ibu nani. Dị ka ị maara, a na-ekewa carbohydrates n'ime ìgwè abụọ: dị mfe na mgbagwoju anya. N'ime obi dị mfe, glucose na fructose. Ndị a na-agụnye confectionery, chocolate, swiiti na ihe ọṅụṅụ carbonated. Uru ha no, otu nsogbu. Ngwurugwu carbohydrates dị mgbagwoju anya bu starch na cellulose. A na-achọta ha na akwụkwọ nri, ọka na mkpo. Ya mere, ha ga-eme otu 20% na menu gị. A ga-eri ihe oriri niile nke hydrocarbon n'ụtụtụ, ọ gafeghi ihe karịrị awa 14!
N'ime carbohydrates dị mgbagwoju anya, ọ ka mma ịgụnye nri ndị na-esonụ na nri:
- kabeeji;
- elu;
- buckwheat groats;
- mkpụrụ vaịn;
- oatmeal porridge;
- cucumbers.
Ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị na-eri nri iji kpoo ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ, ọ bụghị imepụta ahụike maka ahụ. N'izu mbụ, kpofuo carbohydrates niile dị mfe, na site na nkeji nke abụọ ruo nke kachasị (10-20%) na mgbagwoju anya.
"Onye iro" ọzọ nke ihicha bụ nnu. Nji nnu kwesiri ka ebelata ya, ma o kwesiri ka ewepu ya kpamkpam, ebe o na-egbu oge mmiri n'ime aru ma si na nke a egbochi usoro mgbochi metabolic na onu ohia.
Nke a bụ otu nhọrọ menu kwesịrị ịchọ ụbọchị mgbe ị na-ehichapụ:
- ozugbo na ebili - otu iko mmiri ọkụ, iji malite ọrụ eriri afọ;
- na ọkara otu awa mbụ nri ụtụtụ - 50 gr. oatmeal porridge na otu kiwi;
- nri ehihie - ọcha ọcha ọcha 4-5 iberibe, akwụkwọ nri (kabeeji, cucumbers, elu, tomato ịhọrọ);
- nri ehihie - buckwheat porridge 30 gr., chicken fillet 100 gr., salad with oil vegetable;
- nri ehihie - azụ azu ma ọ bụ squid 100 gr., iyak efere 200 ml.
- nri abalị - obi cheese 100 gr.
Ihe oriri a nwere ihe dị ka 1200-1300 kcal. Enwere ike inweta ihe ọzọ na-eri nri protein. Kwa ụbọchị na nchịkọta gị kwesịrị ịbụ azụ ugbu a ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ, cheese cheese na squirrels nke nsen anụ ọkụkọ.
Ntụziaka dị mma ma dị mma maka ihicha ahụ
Site na ngwaahịa ndị a, ị nwere ike ịkwadebe efere na-atọ ụtọ, ọ bụghị nanị na ịkwado anụ ma ọ bụ azụ. Nke a bụ ntụziaka abụọ maka efere ndị na-ekwesịghị ekwesị.
Ofe si salmon
Mkpụrụ atọ ma ọ bụ anọ na otu yabasị na-eri nri na blender. Chọpụta mkpụrụ akwụkwọ nri ndị dị na saucepan nwere otu teaspoon nke mmanụ ihe oriri, wụsa n'ime mmiri mmiri. N'ihe esi nri akwukwo nri, tinye srimoni, na nkeji ise ruo mgbe njikere, wunye na 0,5 lita. mmiri ara ehi dị ala. Tinye elu na ngwa nri na-atọ ụtọ. Nri na-esi ísì ụtọ ma dị egwu na-adị njikere.
Salad obi
Salad a zuru oke maka nri ehihie. Sie anụ ọkụkọ n'ime osisi, tinye broccoli, asparagus, peas green, cucumber, elu na ngwa nri iji detụ ire. Oge na mmanụ oliv na apụl cider mmanya.
Ndụmọdụ! Iji mara kpọmkwem ihe ị ga-eri n'echi ma ghara imebi ọchịchị, ọ ka mma ime onwe gị atụmatụ atụmatụ maka izu ma rapara na ya. Marakwa na ị nwere ngwaahịa dị na friji.
Na iwu ole na ole maka ihicha ahụ:
- mmefu nke calorie kwesịrị ịba uru ha n'ime ahụ;
- kachasị iji mmiri dị ọcha (nkezi nke 1.5-2 lita kwa ụbọchị);
- Rie obere ihe dị iche iche na obere akụkụ ọbụlagodi ugboro isii n'ụbọchị;
- Na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, ọ dịkarịa ala 2-3 iko ụbọchị, na-emekarị, na-enweghị sugar;
- na-agbaso usoro ike.
Contraindications
Ọ bụrụ na ị kpebie ịchọta usoro ịsacha, jide n'aka na ị gaghị enwe nkwenye ọgwụ maka ya. Ụmụ nwanyị ndị kwesịrị ịhapụ usoro a:
- ime na lactating;
- na-arịa ọrịa mamịrị;
- na akwara ma obu hepatic insufficiency;
- nsogbu na akụkụ eriri afọ.
Malite na ị ga-aga nke ọma! Ọ na-eme gị obi ụtọ na ahụ mara mma!