Mma si n'ime
Ọbụna onye na-adọrọ adọrọ adighi adọrọ mmasị ma ọ bụrụ na ọ na-ewe iwe, ma ọ bụ iwe ma ọ bụ ihe iwe. Yoga na-akụziri anyị ka anyị dị jụụ, na-enyere aka idozi nsogbu kwa ụbọchị na-egosi ụzọ anyị ga-esi ghọta onwe anyị. Site n'inwe ihe ọmụma onwe onye, anyị na-adịwanye mfe ma na - eme ka ọ dị mfe - ọhụụ ọhụrụ ọ bụla dị mfe karị, a na - emegharị spine, n'ihi ya, akpụkpọ ahụ na - enweta ihe oriri na - edozi ahụ ma dị ọcha, dị ka à ga - asị na ọ na - enwu n'ime. Ahụ na-amalite ịkọwa mma.
Ịgabiga ókè nke nsụhọ
A mụrụ anyị n'echiche dị ọcha na mkpụrụ obi na-egbuke egbuke, n'enweghị ajọ mbunobi na ahụmahụ ụjọ. Ka ha na-etolite, anyị aghaghị imeri ọnọdụ nchekasị ma nweta àgwà ọjọọ - nke gosipụtara n'ahụ anyị. N'okpuru nsogbu nke nsogbu ndị a, ubu mara jijiji, ọkpụkpụ ahụ weere ọnọdụ na-ekwekọghị n'okike, ụbụrụ na-ebugharị nsogbu mgbe nile, nke na-eme ka o sie ike nkwụsị. Na-eme yoga, anyị na-eme onwe anyị ka anyị chọọ nkwekọrịta, ihe ụfọdụ dị n'etiti imegharị na ịdị jụụ. Nke a na-enyere anyị aka ịghọta ọchịchọ anyị nke ọma, ghọta àgwà nke ụwa gbara anyị gburugburu ma mee mkpebi ziri ezi. Ndị mmadụ na-abịa na yoga klas na atụmanya ụfọdụ banyere ihe ha nwere ike ime site na-eme asanas n'oge niile. Ọ bụ ihe nzuzu ikwu, mana ọtụtụ ndị na-emeso ihe aka ha n'aka dịka ihe nwatakịrị. Ma eleghị anya, a na-eji ha eme ihe dị otú a 20, 30. afọ 40 gara aga, ma eleghị anya ọ dịghị mgbe ha chere na ha ga-emeghachi ya ọzọ. N'ọnọdụ ụfọdụ, ihe ndị dị ka, dịka ọmụmaatụ, uto, nwere ike ịre dị ka mkparị maka ụdị ọkwa ahụ. Ma mgbe ụfọdụ otu mmụba ahụ, lee, nwere ike ibute ụdị mmerụ ahụ mgbe ị na-eme asanas. Ma ekele maka ọzụzụ siri ike ma nọgide na-enwe ọbụna ndị dị elu nwere ike mechaa mechie aka ha. Ya mere, yoga na-ebibi nkwenkwe na nkwenkwe anyị banyere adịghị ike na njedebe anyị. Anyị na-amalite ịghọta na ókè nke ohere anyị nwere dị nnọọ ukwuu karịa ka anyị chere, sitekwa na nke a, anyị na-enwe ọṅụ nke nlọghachi azụ, dịka à ga-asị na a mụrụ anyị ọzọ. Ọ dị ka ị na-anụ ụtọ otú nwatakịrị nkịta si mụta ịrụ iwu ọhụrụ. Ọ bụ ya mere asana ji nwee mmetụta bara ụba dị ukwuu. N'ihe anụ ahụ, mmelite nke usoro endocrine na-eme kwa ụbọchị na-enye aka ịnọgide na-enwe ọganihu nke hormonal. Mkpụrụ na-emecha nweta ụda olu, gbasie ike. Na mmetụta uche nke yoga na ndị na-eme ya mgbe nile, na-egosipụta na ndụ kwa ụbọchị. Ndị na-eso yoga kwuru na ha nwere ike ịbawanye ókè nke ike ha.
Mgbu nke ndụ
Ọ dị ezigbo mkpa iji nọgide na-echekwa onwe gị na nghọta nke onwe gị. Nke a bụ ihe na-akwado ma na-echebe anyị n'oge ndụ. Na ọdịdị nke ahụ bụ ihe nnọchiteanya nke ihe anyị na-anọchite anya ya. Ihe si na ngwa ngwa anyị, nke maara nke ọma, na - amaghị ihe na - aga n'ihu, nke na - emetụta ụbụrụ, usoro mgbasa ozi, akụkụ, ọkpụkpụ, akwara na uru. Isi ihe na - egbochi nnwere onwe na afọ ojuju bụ ịghara ileghara iguzosi ike n'ezi ihe nke mmụọ na ahụ anyị anya. Njikwa iku ume (na Sanskrit - Pranayama) bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi nke yoga. Na-achịkwa iku ume ọkụ, anyị na-achịkwa uche anyị. Nke a bụ ngwá ọrụ anyị ji eme ihe mgbe anyị na-arụ ọrụ na prana (na nkà ihe ọmụma India - ụdị ndụ ndụ pụrụ iche). N'ebe ọ bụla anyị nọ, na ọnọdụ ọ bụla dị ndụ, ma e nwere prana. "Pra" na Sanskrit pụtara ije, na "na" bụ mgbanwe mgbe niile. Prana dị ka ọkụ eletrik, nke dị na ọdịdị ya na ụdị ihe ọ bụla na-enweghị atụ. Igwe ọkụ na-egbukepụ ebe a na ebe ahụ, anyị enweghị ike ịhụ ụzọ kpọmkwem ebe ọ ga-esi na mbara igwe n'oge ọzọ. Ma ọ bụrụ na anyị jikọọ ọkụ eletrik na wiil, mgbe ahụ ọ ga - enwe ike ịmegharị ya - naanị mgbe anyị nwere ike ijikwa ya. Na waya bụ ụzọ nke anyị si nyefe ọkụ eletrik site na isi nke A ruo isi B ma nwee ike iji ike a, dịka ọmụmaatụ, iji kpuchie ụlọ na n'okporo ámá. Anyị na-ebi ndụ dị ka ndị nduzi nke ememme a na-aga, ma nke bụ eziokwu bụ na a nwere ike ịgbanwerị wiwi ndị a, mebiri ma ọ bụ agbajikwa. Omume yoga na-enye anyị ohere ịlaghachi ndụ ndụ na wiwi anyị ma kwe ka ume a na-agbapụta ọzọ n'ime ahụ.
Anyị bụ ihe anyị na-eri
Ọdịdị nke ọnụ ọgụgụ ahụ dabere na nri anyị na-eri. Otu n'ime isi ihe ndị na-emetụta nke a bụ nri. Agaghị m agwa gị banyere nri anaghị eri nri ma ọ bụ otu esi eri nri, mana m ga-achọ ịkọrọ ụfọdụ n'ime ihe m chọpụtara, karịsịa banyere ihe ọṅụṅụ dị mma. Kwa izu m na-aga ụlọ nkwakọba ihe na ịzụta elu, cucumbers, radish na nettles. M na-agwakọta ihe niile dị na blender ma na-aṅụ ihe ọṅụṅụ, ọ bụrụgodị na ọ bụghị ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, enwere m mmetụta ọ jupụtara ike, na-eme ka ọ dịwanye ike. Greentails green sitere na herbs, wheat germs na akwụkwọ nri na-aba uru dị ukwuu maka ahụ, n'ihi na ha nwere ọtụtụ vitamin, mineral na amino acids dị mfe. Okwu "Surya" pụtara "Sun", "Namaskar" pụtara "ekele". Omume a na-ewu ewu na yoga. Ọ dị ka ịkwadebe maka edemede ime mmụọ na mmụba nke nsụhọ. Oge kacha mma maka klas na-abịa n'ihu.
Tadasana (nke ugwu)
Guzo ọtọ, ụkwụ abụọ, mkpịsị aka na aka ụkwụ na-emetụ ibe ha aka. Jide n'aka na a na-ekesa akụkụ ahụ dum n'ogologo ụkwụ. Ejighi akwa mkpịsị ụkwụ gị, dọpụ ha ma mee ka ha nwee ahụ iru ala (nke a bụ ọnọdụ ha maka ihe niile guzo ọtọ) A na-ehicha ụkwụ ụkwụ na ibe ya, ikpere ụkwụ. Egwu na mmiri na-amanye, gbasaa igbe ahụ, mee ka afọ juo. Kpoo olu n'olu, ebe isi na-eche ihu. Jide aka na ahụ, na-adabata, n'ọbụ aka na-eche ihu ụkwụ, ha na ha na otu akara. Ebugo ubu. Guzosie ike maka oge 20 ma ọ bụ 30 ma na-eku ume kwa ụbọchị. Tadasana dị ezigbo mkpa, ebe ọ bụ na ọtụtụ asanas na-amalite na njedebe na nke a.
Uttanasana (nkwụsị izu ike)
Na nku ume, na-aga n'ihu, na-etinye ọbụ aka gị n'elu ala dịka ụkwụ (mkpịsị aka nke ọbụ aka na ụkwụ n'otu ọkwa), ndị na-erughị n'ala, nwere ike iwepụta shins. Gbalịa imetụ n'isi ikpere. Nọgide na nke a maka 1 - 2 nkeji dabere na nkwadebe. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, zuru ike ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite, aka n'otu oge kwụ ala. Mee ka okpo ume zuru oke.
Urdhva mukha svanasana (nkịta na-anọchi ya na isi ya)
Dinaa afo afo, tinye aka gi n'ogo obi. Ụkwụ na-ada n'ala n'ala 30-40 cm iche. N'elu akuko oku, kpoo aru ahu ma gbasaa ogwe aka gi. Ighatu ahihia gi ma gbue isi gi, gbadaa. N'okwu a, ahụ na ụkwụ kwesịrị ịdị arọ, na-ezu ike naanị na ọbụ aka na ụkwụ (na-enweghị ume). Jide na ọnọdụ a maka 10-15 sekọnd. Mgbe ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite.