A na-etinye mmega ahụ maka ọgwụgwọ, ma ọ bụrụ na enweghi ihe mgbu, karịsịa mmelite ha n'okpuru ibu. O kwere omume na mmemme ole na ole mbụ ga-enwe mmetụta uche na-adịghị mma, ma emesịa ha ga-agafe. Mgbe ụbọchị abụọ nke ọzụzụ gasịrị, a ga-eji azụ ahụ azụ mee ihe omume ahụ, agaghịkwa arịa ọrịa. Otú ọ dị, ọ bara uru ịmata ọdịiche dị n'etiti ihe mgbu na ihe mgbu na-adịghị, nke siri ike ịnabata.
Nlekọta ahụike maka ahụike azụ:
- Ọkpụkpụ cervical.
Usoro ihe omume a nwere ike iweghachite ike nke akwara n'olu, nakwa iji hụ na ọ ga-adọrọ mmasị nke vertebrae n'akụkụ a azụ.
Ọnụ ọgụgụ 1. Ebe nmalite - ịnọ n'oche, aka na ogwe osisi ahụ. Mee ka isi gi buru isi ala, wee rue mgbe o kwusi. Tinyegharịa ntụgharị ugboro iri na mpaghara abụọ ahụ.
Ọnụgụ nke 2. Ọnọdụ mmalite bụ otu ihe ahụ dị ka mmega ahụ mbụ. Mee ka agbada gị gbadaa, na-agbalị imetụ n'obi, buruzie isi gị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri.
Ọnụgụ nke 3. Ebe ahụ na-amalite, nọ ọdụ n'oche. Mee ka isi gi laghachi, ka i na-adata agba gi. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri. A na-atụle mmemme a ka a rụọ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ọ ga-ekwe omume n'oge ezumike na-arụ ọrụ.
- Ogwu thoracic.
Nke a dị mgbagwoju anya nke ihe omume bara uru maka ọrịa na-adịghị ala ala na nnukwu ọrịa. Ebumnuche nke omume ndị a bụ inye ike nke ume miri emi, yana mmelite na-enweghị ihe mgbu nke akụkụ a nke spine. Ihe kachasị na mmemme ndị a bụ imebe mmetụta mgbu.
Ọnụ ọgụgụ 1. Ebe nmalite - ịnọ n'oche, aka - na azụ isi. Jigharị azụ ka ihu elu nke azụ oche ahụ metụrụ azụ gị. Mgbe nzaghasị ga-ehulata obi, karịsịa, n'ebe ọkpụkpụ na-emetụ azụ nke oche ahụ. Mgbe ịdọrọ azụ, ịkwesịrị ikpo ọkụ, na azụ azụ azụ - exhale. N'ime mmega ahụ, ị ga-enwe mmetụta nke iku ume. A ghaghị imegharịrị ntụgharị zuru oke na mkpọda ugboro anọ.
Ọnụgụ nke 2. Ọnọdụ mmalite dị na azụ, dina ala. Ọ dị mkpa ka ị dina n'elu ala dị larịị na ala n'okpuru azụ, na mpaghara thoracic. Okwute ahụ kwesịrị inwe dayameta nke ihe dị ka sentimita iri 10, buru oke ma sie ike. Ị nwere ike iji ntụgharị ntụgharị, ọbọp n'ọtụtụ ebe na akwa nhicha. Ikwesiri igbanye aka gi n'isi gi, ala ala gi, gbadaa, wee bulie ogwe isi. Iji mepee akụkụ nile nke ọkpụkpụ azụ, ịkwesịrị ịkwalite ụkwụ ahụ na azụ. Site na ngbanwe, a na-ekpo ọkụ, na-ekpo ume - nmepu ume. A na-emeghachi omume ahụ ugboro anọ.
Ọnụgụ nke 3. A pụrụ ime ihe omume a mgbe ịgha ụgha ma ọ bụ ọdụ. A ga-eji ákwà nhicha kpuchie akụkụ ala nke obi ahụ, a ga-ejidekwa ya. Were ikpochapu nke kachasị njọ, na ikpo ume na-amanye n'ike, si otú a na-akpali akpali dị ike. N'okwu ọzọ na-esote, wepụ ihe nhicha ahụ. Imeghari ihe omumu a kwesiri ime ihe ise ruo iri, dabere na onodu ahuike.
Emega 4. Mee mmega ahụ a n'elu ụlọ na-eguzosi ike n'elu ọnọdụ dị ma ọ bụ ịnọ ọdụ. Ụkwụ kwesịrị ịdịtụ iche, na ogwe aka dị n'elu isi, ma aka ekpe bụ ijide aka nkwekọrịta nke aka nri. Dabere, dị ka ị nwere ike, gaa n'aka ekpe, dọpụ aka nri gị. Mgbe ọ gbanwee ọnọdụ nke aka ya ma daba n'akụkụ nke ọzọ na nrubiga ókè nke aka ekpe. Tinyeghari mmega ahụ kwesịrị ime ugboro ise na ntụziaka ọ bụla.
- Ngwurugwu Lumbar.
Ụdị mmega ahụ maka ọgwụgwọ azụ na-adabara ọrịa nke lumbar na sacine spine. Omume ndị a ga-enyere aka mee ka nkwonkwo ahụ dị ike ma mee ọzụzụ ọzụzụ ahụ.
Ọnụ ọgụgụ 1. Ebe na-amalite na azụ, ịgha ụgha, aka n'akụkụ ogwe osisi ahụ, ụkwụ na-ada ụda. Ọkpụkpụ abdomo dị ka o kwere omume, na mgbe obere oge ole na ole, zuru ike ma ghara ijide ume gị. A na-emeghachi omume ahụ ugboro 15.
Ọnụgụ nke 2. Ọnọdụ mmalite dị na azụ, dina ala, ụkwụ na-agbatị n'ihu, na ogwe aka dị n'akụkụ okporo osisi ahụ. Welie elu nke okporo osisi ahụ, mgbe ị na-edebe ụkwụ na ala. Debe ọnọdụ elu maka 10 sekọnd. Jiri nwayọ jiri ọnọdụ mmalite, izu ike maka sekọnd ise, ma ọzọ, gbalịa ọzọ. A na-emegharị ahụ ugboro ugboro ugboro ugboro.
Ọnụgụ nke 3. Ebe nmalite - dina n'ala, ụkwụ kwụụrụ. A na-agbatị aka nri ka ahịhịa wee dakwasị ikpere aka ekpe. Bend na aka ekpe gị, jiri aka aka ya rachie ya, ka ị ghara ịbịaru ya nso. Debe ọnọdụ a maka sekọnd 10, wee gbanwee ogwe aka gị na ụkwụ ma mee otu ihe ahụ. Tinyegharịa mmega - ugboro ise na ụkwụ ọ bụla. N'etiti mmegharị ahụ ruo oge 10 sekọnd.
Omume ikpeazụ.
- Chin na-ejide onwe ya, ma gbanwee isi gị gaa n'aka nri, mgbe - - n'aka ekpe. Na nkwụsị kachasị, jide ọnọdụ maka sekọnd ise.
- N'igbu agba na olu, gbanwee isi gaa n'aka ekpe, wee gaa n'aka nri. N'elu isi na-agbada, jide ọnọdụ maka 10 sekọnd.
- N'elu isi gi, gbalịa aka aka nri nke ubu aka nri, wee gbanwee uzo. Oge nkwụsị bụ 10 sekọnd.
Ọzụzụ ahụike ahụike maka iwepụ nsogbu nke azụ kwesịrị ịghọ àgwà. A na-ebelata ọrịa ndị na-anaghị ala ala, yana ọrịa dị ukwuu, ahụhụ na-agabiga ngwa ngwa, kama ọ bụ nanị ọzụzụ nke ụbọchị.