Usoro omume anyị maka mmepe nke ọsọ ọsọ ga-enyere ahụ gị aka ịga ngwa ngwa n'enweghi ike ịkwụsị. Ị ga-ejide n'aka na ị gaghị ada. E mepụtara ihe mgbagwoju anya maka ọzụzụ nke ndị egwuregwu a ma ama, karịsịa, ndị egwuregwu football. Otú ọ dị, ọ bụ nke zuru ụwa ọnụ na ọ ga-abara onye ọ bụla n'ime anyị uru. Ihe ndị a maka mmepe nke agagharị na ọsọ nwere ike ime ka ahụ dịkwuo mma na n'oge nká ị ga-achọ usoro ọzụzụ ọhụrụ na ọkwa dị elu karị.
Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu egwuregwu dị ka tennis ma ọ bụ volleyball, nakwa na-eme omume iji zụlite ọsọ na ngwa ngwa, ị ga-achọpụta na ị malitere ịmalite ngwa ngwa na n'ụzọ dabara adaba ị kụrụ bọl ahụ. Tupu ikpo ọkụ, mee ọtụtụ mmegharị ọkụ, dịka ọmụmaatụ, were obere ọsọ maka nkeji ole na ole.
Tinye bọl na ala n'etiti ụkwụ. Nyefee aka na ụkwụ aka nri, tinye aka ekpe gị na obere bọl. Ugbu a gbanwee ụkwụ gị n'ebe. Nọgide na-agbanwe ụkwụ gị ruo minit 30, na-agagharị ngwa ngwa dị ka i nwere ike. Ọ bụrụ na bọl ahụ na-ala azụ, soro usoro ya. Were ezumike maka 90 sekọnd. Meezie ihe omume ahụ ugboro ise. Mgbe ị na-eche mmelite ahụ, welie ibu ahụ. N'oge mmega ahụ, tụgharịa bọl na azụ mgbe ị na-agbanwe ụkwụ.
Uru
Mgbe usoro mmega nke ọ bụla iji zụlite ọsọ ọsọ, ọ dị mkpa ka ị zuo ike ruo oge ụfọdụ, ọbụlagodi na ike adịghị gị ike ma chee na ọ dịghị gị mkpa. N'ihi na mgbe ị na-arụ ọrụ ọ bụla, na mgbakwunye na ahụ, usoro ụjọ ahụ na-arụkwa ọrụ. Ezumike dị mkpa iji gbochie ya.
Tụgharịa bọl
Guzo n'ebe dị anya site na 1.5 m site na mgbidi, bọl - n'ihu gị, jide ya n'aka aka ekpe gị. Mgbe ahụ tụba bọl ahụ megide mgbidi, jide ya, jide n'aka aka nri gị ọzọ. Tụba bọl ahụ mgbe ọ bụla i nwere ike. Jidea mgbe sekọnd 30 nke ije a maka 90 sekọnd. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise. Mgbe ị na-eche mmelite ahụ, tụfuo bọl ahụ ka ọ dị ike ma dịrị njikere iji jide ya ngwa ngwa.
Ekegharịgharị nke ntụrụndụ
Jide bọl n'aka nri gị. Guzosie ike ma kwụgharịa bọmbụ ahụ na-agbanye n'ahịrị. Mgbe ihe ahụ rutere n'azụ, jiri nwayọ gbanwee ya n'aka aka ekpe. Mgbe ahụ, mgbe bọl nọ n'ihu, n'etiti, gbanwee ya ọzọ n'aka nri. Na-arụ ọrụ a n'ọsọ kachasị ọsọ maka 6-8 sekọnd. Mgbe nke ahụ gasị, weghaara ike maka nkeji 15-20. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise.
Ịgba bọl ahụ
Were aka abụọ na-agba bọl ma guzoro ọtọ. Gbanye ya ma bulie ikpere aka ya ka bọl ahụ wee jide ya. Jide ihe ahụ ma tụfuo ya, ma ugbu a, pịa ya na ikpere ekpe. Ghọrọ ikpere gị. Tinyegharịa ije maka 30 sekọnd. Na-ekiri bọl, na-eme ka isi gị kwụ ọtọ, adalatala ma ghara ịda mbà. Weghachite maka 90 sekọnd. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, tụọ bọmbụ na mbụ naanị otu ikpere maka 30 sekọnd, mgbe ahụ n'otu oge ahụ maka nke ọzọ, kama ịgbanwe ha oge ọ bụla.
O zuru ezu iji na-eje ije na nkeji ole na ole n'ụbọchị n'ụbọchị mgbago, ma ị ga-enwe obi ike na ntachi obi ruo ogologo oge. Ọ bụ ezigbo ọkụ n'èzí. Nke a bụ oge kachasị mma maka ịhapụ ọrụ dị egwu na-arụ ọrụ ma jiri uru maka mmepe ọsọ ọsọ. Ije ije ga-eme ka ị nwee obi ụtọ, ị ga-echefu kwa ụbụrụ kwa ụbọchị. Gaa maka njem n'oge ezumike nri ehihie, n'otu oge na omume. Maka ọzụzụ dị mfe ọ bụla steepụ na ogige, na stadium ma ọ bụ ebe ọ bụla dị mma. Omume ndị a ga - enyere aka belata ọkpụkpụ ma si otú ahụ belata ohere nke osteoporosis.
Ihe omume maka ụkwụ ụkwụ
Guzo na steepụ nke steepụ, lee anya n'ihu gị. Mee mkpịsị aka, gbanye ogwe aka gị n'akụkụ 90 degrees ma debe ha n'akụkụ. Mee ka mkpịsị ụkwụ ụkwụ aka ekpe dị na nsọtụ ụkwụ ala. Ugbu a, gbanye ụkwụ gị, mgbe ị na-ebugharị aka gị, dịka mgbe ị na-eje ije. Mee ngwa ngwa dị ka i nwere ike. Debe okporo osisi ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eche na ịmalite ịbanye n'ihu ma ọ bụ azụ, nke a bụ ihe ịrịba ama na ike gwụrụ gị, ịkwado ezumike. Were ezumike maka nkeji 1, mezieghachi omume a ọzọ.
Ntuziaka pụrụ iche
Iji mee ihe omume maka mmepe ọsọ ọsọ, ọ ga-adị mkpa ịchọta ọkwa nke ga-abụ nke na-erughị 16 nzọụkwụ. Tupu ịmalite ime mmemme ahụ, kpoo ọkụ, gbadata ma rịgoo na ala maka nkeji ole na ole. N'okwu a, gbanye aka gị ka ị na-eme mgbe ị na-eje ije.
Mgbe ikpo ọkụ dị otú ahụ, gaa na mmega ahụ. Na mbido, ị ga-azụkwa mmiri, ma n'agbanyeghị nke a, ị ga-eme usoro ihe omume 4 ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ. Zụlite mgbe ọ bụla ị chọrọ.
N'oge ọzụzụ, lelee ahụ ike gị. Kedu ka ngwa ngwa ị ga-esi gwụ ike? Ogologo oge ole ka ị ga-agbaji? Rịba ama otu oge ọ bụla ị ga-esi mee ihe omume ndị ọzọ ma gbasie ike.
Nnukwu nzọụkwụ
Guzo na steepụ nke steepụ. Mee elu aka ekpe gị 2 gbagoo elu. Tinye ya ruo n'ókè ị nwere ike. N'oge mmega ahụ, jide ikpere na nkwonkwo ụkwụ. Mgbe ahụ tinye ụkwụ aka nri gị n'akụkụ aka ekpe gị.
Nọgide na-eje ije na ụkwụ aka ekpe gị. N'ihi ya, ọ dị mkpa ịhapụ pasent 16. Jide aka gị ka ọ na-agagharị dịka agagharị. Gaa na steepụ ma megharịa mmegharị ahụ ọzọ, ma malite ije ụkwụ aka nri gị. Tinyegharịa mmegharị a ọzọ oge na ụkwụ ọ bụla.
Nzọụkwụ wepụ
Guzo n'akụkụ nzọụkwụ ahụ, ọ ga-adị n'akụkụ aka ekpe. Mee elu aka ekpe ka ọ dị elu, mgbe ọzọ n'akụkụ aka ekpe ma tinye aka nri ahụ. Nzọụkwụ ọzọ na aka ekpe gị ruo nzọụkwụ ọzọ. Mee, si otú ahụ, nzọụkwụ asatọ. Tụgharịa 180 degrees iji mee ka steepụ na n'akụkụ aka nri, na-eme 8 ọzọ nzọụkwụ. Ma na nke a, onye na-eduga agaghị abụ ekpe, mana ụkwụ aka nri. Jide aka gị ka ọ na-eme ka ị na-eje ije. Ọ bụrụ na e nwere mkpọchi, ị nwere ike ijidesi ha ike ka ị ghara ịhazi ya. Mgbe ahụ, gbadaa ma kwughachi ihe omume a ugboro atọ, oge ọ bụla ị na-amụba ọsọ ọsọ.
Na-eje ije na steepụ
Guzo na nzọụkwụ ala na n'akụkụ aka ekpe ruo steepụ (a). Jigide akwukwo a, megharia aka aka nri site na aka ekpe ya otu notch. Mgbe ahụ tinye aka ekpe gị n'akụkụ aka nri gị (b). Dezie ụkwụ aka nri ọzọ, dị ka oge mbụ. Ma tupu iwere nzọụkwụ ọzọ, jide n'aka na ụkwụ abụọ ahụ guzosiri ike. Mgbe ị na-eme nzọụkwụ 8, gbanwee ogo 180 na nri nke ọkwa. Were nzọụkwụ 8, naanị oge a, kwụpụ ụkwụ aka ekpe gị, na-agafe ihe ziri ezi. Gaa gbadaa ma megharịa mmegharị ahụ ugboro abụọ.