Anụ ụmụ anụmanụ ka dị mkpa ịchọta nri, jide, rie ma ghara ịghọ nri abalị maka ndị ọzọ. Cheetah na-agbagharị gburugburu ịchọ otu antelope 100 kilomita kwa ụbọchị. Ọkpụkpụ abụba agaghị enweta onye ọ bụla, agụụ ga-egbu ya. Anụ ọhịa ga-ejide abụba abụba ozugbo. Ndụ anyị dịkwa nchebe. Anyị na-adaba n'ọnwụnwa ahụ, na-azụta ihe ndị e ji emepụta ihe, na-enwetakwa ibu ma na-agbachitere ya. Ma ọ bụ iji nganga kwuo na "anyị anaghị agọnahụ onwe anyị ihe ọ bụla", anyị na-enwetabiga ihe ókè na ọrịa. Ị pụghị ịgbanahụ nsogbu ahụ: iji nwee ike iri nri kwesịrị ekwesị n'oge anyị, iji nọgide na-ahụ ike na ọdịdị, ị ghaghị ịjụ onwe gị n'ọtụtụ ụzọ ma chee banyere ihe ị na-eri. Ya mere, ka anyi weputa ya na nri n'echiche karia nke okwu a. A sị ka e kwuwe, nri abụghị nanị oge awa maka ịnabata akwụkwọ salad. Nke a bụ aha usoro ihe oriri ọ bụla nke nwere nzube ọ bụla karịa ịkwụsị agụụ. Ya mere, nri: ihe niile banyere nri na nri bụ isiokwu nke mkparịta ụka maka taa.
Ego ole ka anyị chọrọ
Ịchọrọ ịmara "usoro nri" maka ahụike na ịma mma? Họrọ nhọrọ nhọrọ kwesịrị ekwesị maka gị ma tụlee ọdịnaya calorie.
Ụgwọ Nyocha
Ya na ya, obi dị gị mma, ọnụ ọgụgụ ahụ adịghị emerụ ahụ ike gị. Anyị na-agbakọ site na usoro: ibu na cm ka ọ dị otu narị (170-100 = 70 kg). Nwanyị nke afọ 30 na-arụ ọrụ n'ọfịs chọrọ ihe dị ka 1600-1850 calories otu ụbọchị iji nwee ike ịdị arọ. Lelee nke a, dị ka ụbụrụ a na-ahụ maka oge a, ọ ga-abụ ezigbo nri.
ỤBỌ EZI
Onye nke kachasị na ị ga-ebi ndụ ogologo oge o kwere omume. Ụkpụrụ ya: mmụba na cm karịa 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Ihe oriri caloric nke nri maka mmezi ya bụ 1300-1500 kcal kwa ụbọchị. Ọdịdị ahụ dị oke mma.
Ụdị ọnụego
Ọ na-adaba na ọkpụkpụ ihe a na-eme n'oge a ma nwee nha: ntanite na cm karịa 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Na-enweta ihe oriri caloric mgbe nile nke 1150-1300 kcal. Uwe maka nwanyị nke ihe nlereanya dị mma bụ ezigbo.
Banyere uru nke mgbanwe
Kedu ihe ka mma - na-agbaso otu ihe oriri ma ọ bụ na-agbalị ihe dị iche? Nkwenye nke ahụike dị iche iche. Otu esi eme ya - nhọrọ nke aka gị. Iji nye onwe ya na vitamin niile na anụ ọkụkụ, a chọrọ ka ọ bụrụ ihe oriri dị iche iche dị iche iche n'ime otu izu. Anyị na-ahọrọkarị efere kwa ụbọchị site n'otu ihe ise na isii ahụ, n'ihi na ọ dị mfe, ma na-ekwu ngwa ngwa na "Achọtara m ezigbo nri." Àgwà nke ịdọrọ onwe gị na ole na ole, ọbụna ihe ndị kasị baa uru ma kachasị amasị ya, na-eduga na hypovitaminosis. Dịka ọmụmaatụ, anyị na-enwekarị vitamin D, nke a na-emepụtaghị na anyanwụ, ma na-abanyekwa n'ahụ ya na àkwá, bọta na abụba abụba. Ọ bụrụ na ị jụ ngwaahịa ndị a - ị nwere ihe ize ndụ na ị gaghị enweta vitamin a, na n'ụzọ, ọ bụ ike-carcinogen siri ike. Ị nwere ike ịgbanwe ngwaahịa niile mgbe ọ bụla dị iche iche. Ma enwere ụzọ ọzọ - mgbanwe zuru ụwa ọnụ na nri, nke nwere ụgwọ ego ọzọ.
Nri na physiology
Nri iri nri maka usoro nsị bụ ihe dị ka ọzụzụ mmepụta: ọ na-amụta ịkọwapụta ngwaahịa ọhụrụ, chọpụta ihe ndị ọhụrụ nke ike na vitamin, na-aghọwanye ndị na-edozi ma na-eguzogide ọgwụ nje na nje. N'ime onye na-eri nri dịgasị iche iche, eriri afọ nwere microflora na-arụsi ọrụ ike ma na-arụ agha, nke na-eji ngwa ngwa bibie ndị iro. Ma ọ bụrụ na mmadụ abụọ anụrụ ụtọ creamy cream abụghị mbụ ọhụrụ, mgbe ahụ, ohere nke nsị dị elu n'ihi na onye na-ekwesị ntụkwasị obi na ngwaahịa ndị ahụ ruo ọtụtụ afọ.
Ọnụ na ụbụrụ
Nri usoro ihe oriri ohuru bu echiche ohuru nke uwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe ụwa gị, malite na nri. Àgwà a na-eri nri ndị a na-eri osikapa Japan bụ nnọọ ihe dị iche na nri ndị French French Montignac na-eri, ndị na-eri nri na cheese na pates.
EKWESỊTA NTỊ! A na - atụ aro ihe oriri ọhụụ ọhụụ ọhụụ maka ọnwụ nke ụbọchị 7 ruo 14 iji nwaa ugboro ugboro ugboro 2-3 n'afọ. Obere na ike obere-diets, e mere maka 3-5 ụbọchị, 4-5 ugboro n'afọ. Nri nri ogologo oge dị ka ụdị oriri na-edozi - n'ime ọnwa 12-16.
Esi họrọ nri
IHE OMUME: Ị zuru oke ma chọọ iburu ibu (karịrị 10 n'arọ)
Mgbe ị na-ahọrọ ihe oriri, ị ga-atụ anya na ị gaghị alaghachi na ụdị nri iri gara aga. Ya mere, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịbanye na ihe ọ bụla dị ọhụrụ ma bụrụ nke a pụrụ ịdabere na ya ma bụrụ nke a na-eme nke ọma, nke nwere mpaghara atọ. Onye nke mbụ na-enye nri siri ike (na-erughị 900 calories kwa ụbọchị), ị na-atụfu ngwa ngwa ngwa ngwa, na-emekarị ruo n'arọ 10. Na nke abụọ, nke na-enye afọ ojuju karị (1000-1200 kcal) ị na-anọgide na-atụfu arọ ngwa ngwa, na-eburu ibu dị arọ. Na nke atọ (site na 1300 ruo 1800 kcal) - ị na-adị ndụ mgbe niile ma kwa izu na ị na-achịkwa ịdị arọ gị, na-ele nchebe nke calorie na ihe oriri na ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji dozie nri siri ike.
IHE CHINEKE
Maka nri ntanetị, na-eme ka ọ bụrụ na ị ga-enweta ngwa ngwa. Ha nwere otutu protein - anụ na azụ, mmiri ara ehi, akwụkwọ nri (ma e wezụga poteto), mkpụrụ osisi ole na ole na ndị ọzọ carbohydrates - nri na onyinye. A na-eji nri nri protein niile mee ogologo oge, ọ gaghị ewetakwa ihe ijuanya na-adịghị mma. Ha na-ewu ewu, n'ihi na ha na-efu ngwa ngwa.
Ndị a na-agụnye nri Atkins na Kremlin: ụmụ anụmanụ na ihe oriri na ihe oriri - na-enweghị ihe mgbochi, akwụkwọ nri - ọtụtụ, mkpụrụ osisi na ntụ ọka - ntakịrị. Ihe oriri nke osimiri ndịda - e nwere ọtụtụ ndị na-edozi ahụ, ma ọnụ ọgụgụ nke abụba anụmanụ dị oke mma, a na-enyekwu mmanụ aṅụ. Mpaghara Nri - nakwa obere abụba na ọbụna karịa carbohydrate. Nice classic diet Montignac, dabere na nri French.
Maka onye ọrịa, enweghị ebe ọ na-agba ọsọ, nri ndị na-abụchaghị abụba carbohydrate dị mma. Ihe ndabere ha bụ nri ọka zuru oke na ọka, buckwheat, pasta nri, agwa, mkpụrụ. Anụ anụ, azụ na abụba abụba ma ọ bụ abụba abụba, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mmanụ aṅụ na-ekwe. A na-etinye nri na mmanụ na-esi nri - abụba ya na-akwado ọrụ nke nhụjuanya na hormonal nke na-eri "abụba". Ndị na-ahụ ihe oriri na-atọ ụtọ dị ka ndị na-ahụ maka ihe ọṅụṅụ carbohydrate, ebe ọ bụ na ha na-enye shuga na ọbara dị elu. Ha na-efu nwayọ karịa nwayọọ.
Ụdị nri ndị na-eme ka ọ bụrụ nri shuga na - emepụta nri Rosemary Conway (anụ - okpukpu abụọ n'izu, carrots na akwukwo nri na - esighị abụba, n'ọtụtụ na - enweghị njedebe, ihe niile dị n'ime mmiri ara ehi - .
Maka ịkpachara anya - "ngwa ngwa". Họrọ nri nri ogologo oge, nke nta nke nta, n'ime otu ọnwa, belata ihe oriri caloric, ruo mgbe ị ruru 1000 kcal kwa ụbọchị, ma debe ha ruo mgbe i ruru ibu dị arọ.
IHE OMUME: Jiri nwayọọ nwayọọ dowe 2-5 n'arọ nke ọ bụla iji debe onwe gị n'ime etiti nkịtị
Ụdị nri ahụ dị otú ahụ kwesịrị ịnọ n'ọgba aghara nke nwanyị ọ bụla. Ezubere ya maka ụbọchị 7-15, a na-eji ya 3-4 ugboro kwa afọ ma dị mma maka ahụike, n'ihi na ọ dị ka nhicha na uwe akwa - ọ na-ewepu ihe niile na-enweghị isi n'ime ma pụta, na-asacha tract digestive si toxins, weghachite usoro nchịkọta.
IHE CHINEKE
Nri nke yiri ihe na-amasị gị ma nye gị ihe ị chọrọ. O kwesịghị ịkpasu iwe, iwe na nleghara anya. Ọfọn, ọ bụrụ na ihe oriri nwere "ego" ọzọ - na-eme ka ume dị elu ma ọ bụ rejuvenates. Ikwesighi ile ya anya nke oma ma binye ya na ihe obula: adighi-acho ya - tuo ya.
Ka ị ghara ịghaghachi klaasị furu efu ma ọ bụrụ na nri egosiri, a na-atụ aro ka ị belata ihe oriri ị na-eri site 300 kcal kwa ụbọchị. A na-atụle anyị otu ugboro n'izu. Ozugbo ọnụ ọgụgụ ahụ gosipụtara 2 kilo ọzọ - anyị na-anọdụ ala ọzọ n'emepụta nri.
IHE NDỊ M GA-EME: N 'ihe ọ bụla ị ga-eri ụbọchị ole na ole, kpochapụ 2-3 kg ka ị rịgoro akwa uwe gị kachasị mma
Anyị na-ahụ nri dị mkpirikpi. Caloricity ya na-abụkarị calorie 500-650 kwa ụbọchị. Gịnị kpatara ntakịrị? N'ibido ka ibu dị mma, ọ ga-esi ike karie ibu arọ.
IHE CHINEKE
Obere nri nwere ike ịbụ nke mbụ - na ụbọchị ole na ole ọbụna ihe nchịkọta kachasị njọ, dị ka "atọ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra na ọkara lita nke yogọt n'ụtụtụ," agaghị emebi emebi. Mono nri sitere na obere nri calorie nri dị irè ma dị mma (naanị poteto ma ọ bụ naanị kabeeji ofe). Mgbe afọ iri anọ gasịrị, anyị na-ahọrọ nri nri obere na-ewepu mmiri mmiri mmiri (dịka ọmụmaatụ, na-enweghị nnu, nwere osikapa n'ụba), ma gbakwunye ịhịa aka na-egbochi cellulite ịtọhapụ anụ ahụ si na mmiri.
ISIOKWU: ịnọgide na-enwe udo na ahụ ike
Nri dị otú ahụ na-agbaso ogologo oge, a na-ahọrọ ya nke ọma. Ị nwere ike ịga ya ka ị ghara ịba ụba mgbe ị kwụsịrị ibu na ihe oriri ọ bụla gara aga.
IHE CHINEKE
Nri nri - ihe a na-akpọ usoro nri ọ bụla, nke nwere protein, carbohydrates, na abụba - ihe oriri na anụmanụ. A na-ekewa ha nri (n'otu nri anyị na-eri protein niile, na nke ọzọ - niile carbohydrate). Nri oriri Japanese dị nnọọ mma - anyị na-elekwasị anya na azụ azụ, akwụkwọ nri, osikapa, mkpụrụ, ewepu ngwaahịa ndị a na-aṅụ ara ehi. Otú ọ dị, ndị dọkịta Latvian na-enye ndụmọdụ ka mmiri ara ehi dị ka isi iyi nke calcium n'ime ya iji pụọ. Ihe oriri Mediterranean na-atọ ụtọ - azụ na ihe oriri na-edozi ahụ, stews, cheese, lots of vegetables and fruits, without pots and pasta. N'ihe eji eji ejiji nri - na-emekarị dọkịta Ayurvedic na-ahọpụta mmadụ iri nri otu afọ, n'oge ọ na-edozi ahụ ike. Ma, n'ezie, ị nweere onwe gị ịnwale ụdị protein ọ bụla na-enweghị atụ - protein ma ọ bụ usoro nri nri carbohydrate.
Enwere m ike ịgbanwe nri n 'usoro nke ịla n'iyi?
Ee, i nwere ike. Ndị ọkà mmụta sayensị sitere n'aka ndị ọkà mmụta sayensị America bụ Lifespan, kwubiri nkwubi okwu a, bụ onye n'ime afọ ahụ mụtara otú ụda isi na ndị ọrụ afọ ofufo dị iche iche dị. Ọ bụghị usoro nke ịdalata, ma ọ bụ ahụike nke nsogbu, mgbanwe a agaghị eweta, ihe bụ isi bụ na na nri ọhụrụ, ị gaghị eme ka ọnụ ọgụgụ calorie dị elu. Ka e were ya na ị kpebisiri ike ibu nri na nri Atkins, rie anụ, àkwá na salad green ma na-eri nri dị otú ahụ. Gụọ ole calories ị naara kwa ụbọchị, jiri nwayọọ gbanwee gaa nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nri carbohydrate, rie nri na ọka. Eleghi anya ị ga-adaba nwayọọ nwayọọ, ma ị gaghị eto eto.
Gini mere o ji adi anyi obi ojoo mgbe anyi naga site na nri iri ozo? Atụla egwu, ọ dịghị ihe gbajiri n'ime gị. Nanị, ahụ anyị na-emepụta nanị enzymes ahụ dị mkpa n'oge a. Enweghị ihe oriri abụba - obere enzymes ndị na-agbaji abụba. Ma mgbe ị na-agbanye nri ndị nwere abụba, ị nwere ike iwe iwe. Onye na-eribeghị akwụkwọ nri dị iche iche ruo ogologo oge, apụl abụọ na efere nke kabeeji ga-eme malaise. Ruo ogologo oge, echefuru m banyere shuga - ọ ga-eme ka m na-arịa swiiti.
A na-eji ahụ anyị eme ihe ụfọdụ n'ihe dịka otu afọ. Ọ na - ewe oge maka usoro izu ike izu ike ịlaghachi ọrụ. Ọ bụrụ na ịjụ shuga ruo ogologo oge, ma ọ bụ site na abụba, ma ọ bụ site na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma ọ bụ sitere na ọka ọka, gbanwee ihe oriri gị nke nta nke nta, n'ime 7-10 ụbọchị. Na - aṅụ iko atọ ma ọ bụ iko (200 ml) nke kpoo mint na kpo ụbọchị - Mint na - achịkwa mgbaze.
EKWESỊTA NTỊ! Ọ bụrụ na ị na-agwụ na-enweghị pastry kachasị amasị gị, na-enweghị chocolate ma ọ bụ na-enweghị sausage abụba ruo ọnwa isii, ahụ gị ga-esi na ha pụta, ọchịchọ nke ha ga-apụ n'anya.
Cheta ahụ ike gị!
Na ụwa, e nwere nri dịgasị iche - ihe niile banyere nri na nri agaghị ama. Ma i kwesiri icheta isi ihe - na ichu ihe zuru oke, onye kwesiri ichefu banyere ahuike! Ụfọdụ nri nwere ike ọ gaghị adịrị gị mma. A na-egbu nri ndị nwere protein dị elu na ọrịa imeju na akụrụ. Ihe ndị na-ekpo ọkụ nke ndị na-edozi ụmụ anụmanụ na-etinye aka na imeju ma wepụga akụrụ.
Mkpụrụ nri carbohydrate (ọtụtụ ọka na pasta) abụghị ihe na-achọsi ike maka ndị nne na nna ha na-ata ahụhụ na ụdị shuga shuga 2, ebe ọ bụ na ha chọrọ ka insulin buru ibu maka iji ha eme ihe nke carbohydrates.
Nri akwukwo nri na nkpuru nri di iche iche na-achikota ya na oria nke afo na eriri afọ - ihe kariri ihe oriri acic acid na ihe ndi ohia na-eme ka ihe di n'ime ya.