Ọ na-esiri gị ike izute nwanyi nke ga-enwe afọ ojuju ya: otu dị ka ihe dị oke mkpa, onye nke ọzọ juputara na njedebe, nsogbu nke ibu arọ na-arịwanye elu ugboro ugboro. Akuku nke a bu uta maka uzo ndu nke ugbua nke ugbua, nke ozo - enweghi oge ndi n'egwuregwu. Isiokwu nke isiokwu anyị nke taa bụ "ịlụso oke ibu ụmụ nwanyị ọgụ."
Ka o sina dị, ọ dịghị mkpa ka ị na-emeso nsogbu a n'ụzọ dị mfe. Ọnụ ọgụgụ dị oke njọ bụ egwu dị egwu ọ bụghị naanị ịma mma, kamakwa ahụike, n'ihi na ibubiga oke ókè na-eme ka ahụ ghara ịdị ike, na-ebute ụdị ọrịa dị iche iche, na-ebelata nsogbu, adịghị emetụta arịa ndị ahụ, ma gbakwunye na nke a - bụ isi iyi nke mgbagwoju anya, ya bụ, na-akpata nsogbu uche. Onye dọkịta ọ bụla ga-ekwu na ịkwesịrị ịhapụ ibu arọ. Ka o sina dị, n'ime ahụ, onye ọ bụla nwere pasent ụfọdụ nke abụba, nke na-arụ ọrụ dị oke mkpa. Akpa, abụba bụ akụkụ nke usoro nhụjuanya nke etiti, ụmị ọkpụkpụ na akụkụ ndị ọzọ (nke a bụ ihe abụba ndị a na-arụpụta). Nke abuo, abụba bụ isi iyi nke ike. Nke a na-agụnye abụba abụba - ihe anụ ahụ na-echekwa "ọ bụrụ na ikpe". Ụmụ nwanyị nwere abụba abụba karịa mmadụ, ihe dị ka pasent 3. Akọrọ nchekwa "bara uru" maka ahụ, n'ihi na ekele maka nke a, mmadụ nwere ike ịnweta ume ruo oge ụfọdụ.
O doro anya na oké ịda mbà na oké ibu nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ. N'ọnọdụ ikpeazụ, ihe ize ndụ dị ka ndị a: na mbụ, a na-etinye abụba n'ime afọ, hips, wdg, wee malite ịba ụba anụ ahụ, bụ nke dị n'akụkụ akụkụ ahụ. N'ọnọdụ nkịtị, ọ na-echebe akụkụ ahụ site na toxins, na-ejide ụda hormonal, wdg. Ma na mmụba ya, arụ ọrụ ndị a emebighị, ọzọkwa, a na-eyi akụkụ ahụ dị iche iche egwu. N'ihi ụba buru ibu, obi na arịa ọbara na-ata ahụhụ, dyspnea na-egosi, mmụba paltitations, nrụgide nwere ike ịbawanye; arụ ọrụ na-adịghị mma nke afọ na eriri afọ; mmegide nke ọrịa ahụ na-arịwanye elu. Dị ka usoro ọgwụgwọ si kwuo, ndị mmadụ zuru oke nwere ike ịnwụ site na nkụchi obi, na ugboro atọ dị ka ọrịa strok.
N'okwu ndị na-esote oge, mgbe ụfe ibu dị oke ibu, enwere ike ịnwe ụra, isi ọwụwa, ụra, mgbatị dị ala, na ọnọdụ obi.
Ọ bụrụ na nwanyị anaghị eso nri ya, na-ebi ndụ ndụ, ọtụtụ nsogbu na oke ibu agaghị egbochi gị ichere. Mgbe afọ iri abụọ na ise gasịrị, ọrụ mberede na-ebelata na pasent 7% n'oge ọ bụla afọ 10, nakwa dịka iwu, oke ibu ndị inyom na-egosi na ọ bụ afọ 35-40. Tụkwasị na nke a, ọ bụ n'afọ a ka ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike n'ụlọ ọrụ, ụmụ, na ha enweghị oge maka egwuregwu, ụfọdụ na-ekwenyekarị na oge maka agụmakwụkwọ anụ ahụ na ụlọ ọrụ ugbo. N'ezie, n'oge ọbụla ọ dị mkpa ka ịchọta oge iji mee onwe gị, ọdịdị gị na ike gị.
Olee otu esi emeso oké ibu?
Ọnọdụ mbụ dị mkpa bụ nri kwesịrị ekwesị na ezi uche kwesịrị ekwesị na nri. Ọ dị mkpa ka ị rie nri ụtụtụ, mana nri abalị kwesịrị ịdị ọkụ, 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra. O di nkpa iji kpachapu nri nke ndi ozo, ma akwukwo nri na nkpuru di nma ka o rie. Nke a ga - enye aka iji belata ibu, ma ga - emetụtakwa ọnọdụ ahụike ma melite ọdịdị ahụ.
Ọnọdụ nke abụọ a ga-ahụ bụ mmega ahụ mgbe nile. Ị nwere ike ịmụ n'ụlọ, ị nwere ike ịga mgbatị, ịgba egwú, na ọdọ mmiri - na ụdị dịgasị iche iche onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ nhọrọ kachasị mma maka onwe ha. Omume ahụ na-eme ka ọtụtụ metabolism, na-eme ka usoro ahụ nke oxydative na-arụ, bụ nke, n'aka nke ya, na-ebelata ụba abụba. Tụkwasị na nke ahụ, a na-eme ka nkwụzụ ọzụzụ dị ike, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-adịkwu mma.
Ugbu a ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ụlọ ọrụ mmega ahụ dị irè maka ọnwụ. N'okpuru ebe a bụ otu n'ime ha. Enwere ike ime ya n'ụlọ ma ọ bụ n'oge ezumike nri ehihie. Achọghị ihe ọ bụla pụrụ iche - dịka oche nkịtị.
Imega ahụ ọkụ.
Ije ije na nzọụkwụ mbụ - 35 sekọnd, accelerated - 35 sekọnd, na-agba ọsọ - 60 sekọnd,, Mgbanwe mgbanwe na iji nwayọọ na-eje ije - 40 sekọnd.
Mmega ahụ maka uru nke ukwu na ụkwụ (ị ga-achọ oche).
Jiri nwayọ nọdụ n'oche ma bilie ngwa ngwa - 14-16 ugboro.
Guzo n'ihu oche, jide azụ. Tinye ụkwụ gị n'oche, guzoro n'elu oche - ugboro 7-8 na ụkwụ ọ bụla na aka.
Dee oche na oche site na onwe gị, jide gị n'azụ, rịgoo na mkpịsị ụkwụ gị, wee kpaa - 18-20 ugboro.
Ngosiputa maka uru nke aka.
Debe oche abụọ n'oche nke obosara obosara na oche ndị na-eche ihu. Ikwanye aka gị n'oche, mee ntụgharị-elu - 6-8 ugboro.
Nzọụkwụ site azụ nke oche ahụ. Na-ejide azụ gị ozugbo ma tinye ogwe aka gị na azụ nke oche, gbadaa ala ala na ala, mmiri - 18-20 ugboro.
Ngosiputa maka uru nke azụ na akuko.
Nọdụ ala n'oche, ọ bụghị ilekwasị anya n'azụ ya. Debe azụ gị, aka gị n'úkwù gị. Gaa n'ihu ma metụ akwa ụkwụ 12-14.
Dinaa afo gi n'oche, mee ka ubu gi guzozie, aka gi n'olu gi. Bend ma laghachi na nmalite - 8-12 ugboro.
Guzo ọtọ, gbadaa ụkwụ aka nri, gbanwee ahụ gị n'akụkụ aka nri, ma jiri aka ekpe na-ekpe aka ikpere aka nri. Weghachi ihe niile na ntụziaka ọzọ. Ntugharị na-agbagọ ugboro iri na abụọ na ntụziaka ọ bụla.
Nọdụ ala na nsọtụ nke oche, ụkwụ ụkwụ na-agbasa agbasa, aka na azụ isi. Mee mkpirikpi okirikiri na ahu - ugboro 8 site n'aka ekpe ruo n'aka nri, mgbe ahụ, ugboro 8 na ntụgharị ihu.
Ị ga-arụpụta nnukwu ihe ma ọ bụrụ na ị gbakwunye mgbatị ahụ, ị ga-eje ije karịa, na-eje ije, na-eme egwuregwu egwuregwu (skis, skate, ịnyịnya ígwè, ụgbọ mmiri, etc.). Ọ dịghị mfe ịmalite ịlụso ibu arọ, ị chọrọ ọzụzụ onwe gị na nnọgidesi ike, ma ọ bara uru na ya, ma onwe gị agaghị achọpụta otú ị ga-esi soro na usoro ahụ ma malite inwe obi ụtọ na ya. Ihe kachasị mkpa bụ ịghara inye zuru oke ịzụlite, malite ịrụ ọrụ na ahụ gị n'oge mbụ, ruo mgbe ị kabeghị ibu ibu ma emebeghị ya. Lelee ibu arọ gị, na-emega ahụ mgbe nile, gụnyere ndị ikwu gị na ndị enyi gị, hụ nri kwesịrị ekwesị, nweta àgwà bara uru. Nkwụghachi ụgwọ maka nke a ga-abụ ihe mara mma, ahụike dị ike na nkwanye ekele mgbe niile site n'aka onye ọhụụ na onye ọbịbịa. ugbu a, ị maara na ịlụ ọgụ megide oke oke na ụmụ nwanyị - maka nsogbu gị!