Novice ị na-enwe ahụ ike ma ọ bụ jiri nlezianya gaa na mgbatị ahụ - ọ dịghị onye ọ bụla na-esi na njehie na ọzụzụ. Mgbe mgbalị gị na-enyeghị arụmọrụ a na-atụ anya ya, ma afọ ọnyá ahụ ka dị anya, oge eruola ka ị chebaghachi echiche gị. Ka anyị gaa site na ndepụta ma chọpụta ihe kpatara ahụ anyị ji na-agbagha mgbalị anyị na-eme iji belata calories.
1. Ị na-amalite omume na afo efu . Ịkụzi na afo efu ka ọ bụghị naanị na abụghị abụba, dịka ọtụtụ ndị kweere, kama ibu arọ nke anụ ahụ na-agụ agụụ ga-eme ka ike gwụrụ ma mee ka ọ gbanwee gaa na ọchịchị nke nchekwa ihe ike. Jiri ugbo ala mee ihe atụ: ọ bụrụ na ụgbọ ala gị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke mmanụ ụgbọ ala, mgbe ahụ na ọ gaghị agabiga, otu ahụ bụ eziokwu maka ahụ gị.
Ntọala ndị ọzọ na-enye ike dị mkpa maka ọzụzụ kwesịrị ekwesị. Họrọ ezigbo carbohydrates na ndi na-edozi: apple, slice chiiz, otu ogbe achịcha, muesli, otutu mkpuru ma obu protein protein. Ọ bụrụ na ị na-enye ọzụzụ n'isi ụtụtụ, echefukwala inwe nri, dịka ọmụmaatụ, mmanya, mịrị ma ọ bụ protein protein protein.
2. Mgbe klas na mgbatị ahụ ị na-akwụ ụgwọ maka calorie nke nri ahụ . Nke dị mfe iji kwadoo mgbe ị gụsịrị ọzụzụ siri ike, naanị nke a nwere ike iwepụ ihe niile ị rụsiri ọrụ ike n'ụzọ dị mfe. Ọtụtụ ndị "na-erighachi" calorie ọkụ n'oge na-adịghị anya, n'ihi na agụụ na-agụ ha. Iji zere nke a, iwu ndị a dị mfe ga-enyere gị aka.
Nke mbụ, nwee nri nke ndị na-edozi carbohydrate n'ime minit 45 mgbe ị gụsịrị ọzụzụ. Mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba na mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ yogọt dị ala na tablespoon nke mmanụ aṅụ dị mma maka ọzụzụ na oke ọkụ.
Nke abuo, na-aga n'ihu na ụbọchị obere nri, nke nwere eriri na anụ na-abụchaghị abụba, nke ga-eme ka ị jupụta na ike ruo ogologo oge.
3. Ị na-eme site na ịmegharị ihe omume ahụ . Ị maghị otú e si eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi ma ọ bụ kedu ka simulator si arụ ọrụ? Chọta onye nchịkwa ruru eru inyere gị aka, anaghị m enwe simulator ọzọ. Gbanye na ọzụzụ nke ise na onye nchịkwa iji jide n'aka na ị nọ na egwu. Ọnụ ego ọ bụla bara uru ma nyere gị aka ịchekwa oge ma rụọ ọrụ nke ọma. Ma ọ bụ ịzụta DVD na usoro ihe omume sitere na ndị nkụzi ọkachamara na-eme n'ihu enyo, na-achịkwa nzizi nke ọnọdụ na mmegharị.
4. Ị na-etinye ọtụtụ awa na cardio ka ị ghara ibu ibu . Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije na onye na-azọ ụkwụ ma ọ bụ onye na-azụ ihe na-adịghị achọ ọrụ mgbagwoju anya, nke na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ nhọrọ mmega maka ndị na-amalite, ma mechie nsonaazụ gị. Nkụzi Cardio-a bụ nhọrọ magburu onwe ya maka onye na-eduga ebi ndụ na-adịkarị jụụ na onye na-etinyeghị aka na ogologo oge. Ka o sina dị, na-agbakwụnye ihe omume maka ntachi obi ruo mgbatị gị, ị ga-amụba ọnụ ọgụgụ mgbu na ọkụ calorie maka otu ụbọchị.
5. Na-ehichagharị akwụkwọ akụkọ ruo ọtụtụ awa, na-enweta afọ ojuju . Ịkwụ ụgwọ ọtụtụ awa n'iji mmanụ "oku" na-agbagharị na mkpịsị akwụkwọ ahụ bụ ọrụ dị egwu. Akpịrị afọ dị ala bụ isi ihe abụọ kpatara: iwepu abụba ma mee ka uru ahụ sie ike. Iji akwara na-arụ ọrụ na-agụnye ịkwado ahụ ike abdominis ahụ, ụbụrụ ahụ (nke na-enye gị ohere ịtụgharị ma gbanwee ahụ gị) na akwara ihu nke abọ (nke kachasị oyi akwa nke uru ahụ abdominal). Nke kachasị mkpa, chọta "etiti ọlaedo," na-edozi calorie ọkụ ma na-ebelata abụba gị n'ozuzu, gụnyere mmega ahụ. Mgbe ahụ, ị nọ n'okporo ụzọ ziri ezi ka afọ na-ewepụ onwe gị.
6. Ị na-etinye ọtụtụ awa na mgbatị ahụ . Ezi ọzụzụ adịghị achọ ime simulators chasimina. Ị na-aka mma ọ bụghị n'oge ọzụzụ, ma na-agbaji n'etiti abụọ. Ikwesiri izu ike iji mee ka mmuta mmuta gi. Ezigbo nri na izu ike dị n'etiti klas - nke ahụ bụ otu esi nweta nsonaazụ. N'oge ọzụzụ ike, ọ dịghị mkpa ka ị gbalịsie ike ịbawanye ibu dị arọ na ọnụ ọgụgụ nzaghachi. O zuru ezu site na 12 ruo 15 repetitions na ọ bụghị ihe karịrị usoro 2-3 nke omume, arụmọrụ ndị ọzọ ga-ala.
7. Ị na-atụ anya ka ị na-enwe mmetụta mgbu mgbe arụmọrụ ọ bụla . Ọnụnọ nke ihe mgbu mgbe mmega ahụ bụ ngosipụta nhọrọ nke nchọta ihe ọ ga-arụ ma ọ bụghị ụfọdụ n'ime ihe ịga nke ọma nke ọzụzụ. Ọkpụkpụ - nke a bụ ihe microtraumas nke eriri anụ ahụ, nke na-adị site na awa 24 ruo 48 mgbe a gụsịrị ọzụzụ.
8. Ị hụrụ usoro ọzụzụ gị n'anya nke ukwuu na i nwere ike ime ya n'echeghị echiche . Nke a nwere ike bụrụ ihe dị mma maka gị, mana ọganihu n'ebe ụfọdụ ga-akwụsị, belata ihe ọ rụpụtara. Mepụta usoro ihe omume nke onwe gị ma gbanwee ya, na-agbanwe usoro ihe omume ndị ọzọ, oge ha na ịdị arọ nke ọrụ ndị ọzọ.
9. Ị na-adabere na ịgba akaebe obi iji ghọta ọtụtụ calorie ị gbara . Ọ dị mma nke ọma mgbe otu ọzụzụ nke oge iji hụ na ị na-aṅụ calorie 500. Ma nke a nwere ike na-eduhie. Cardioversion na-emekarị ka ego calorie nke onye ọ bụla na-eru kilogram 90. N'ihi ya, nwanyị nke na-atụ kilogram 70 nwere ike ikwere na ọ ga-erekwu calorie ka ọ dị. Onye na-atụ ihe kariri kilogram 100, kama nke ahụ, ọ ga-eme ka calories karịa karịa gosipụtara na nyocha. Nchịkọta nke ọkụ kalori maka onye ọbụla bụ onye ọ bụla, ọ na-agbakọkwa ya na-adabere na ikuku oxygen. Nyocha ziri ezi na-achọ ọzụzụ na ngwaọrụ kwesịrị ekwesị. Jiri nlezianya anya nke na-etinye aka n'obi gị ka ị nwetakwuo agụrede dabere na ịdị elu gị, ịdị arọ, afọ na okike.
Ekwela ka inwe ndidi na ịnọgidesi ike na-aga n'ụzọ na-egosi nrọ gị, n'ihi na mmiri ahụ adịghị enweta ezi ihe. Kama nke ahụ, gbanahụ ndị kwere gị nkwa a. Usoro nke nkuzi, usoro ihe omume nke ụdị ahụ gị na ihe mgbaru ọsọ ya bụ nanị ụzọ ị ga-esi nweta ihe mgbaru ọsọ gị.