Ònye bụ dọkịta a, Kovalkov?
Ka ọ dị ugbu a, onye a ma ama na-edozi ahụ bụ onye Russia. Ma, ọ bụghị mgbe niile, n'ihi na naanị afọ iri gara aga, ọ bụ dọkịta na ahụhụ site na ibu arọ. Ọnọdụ dị nro dị otú ahụ mere ka ọ dị mkpa ịmepụta usoro nri ya, bụ nke mere ka ọ jiri obi ụtọ na-ekele 50 kilograms na ọnwa isii. Ahụmahụ na-enwe ọganihu mere ka ụlọ ọgwụ ahụ mepee ma hapụ akwụkwọ abụọ ọ kọpụtara echiche ya na ndabere nke nri.
Kedu ihe dị iche na nri ndị ọzọ?
Nke mbụ, nri Kovalkov bụ nke zuru oke nke echiche nke oge a. Dọkịta ahụ na-akatọ ụdị nri dị iche iche na-adịghị mma ma ọ dịghị ekweta na mmachibido iwu. Ọ na-ekwere na ọ bụ ihe a machibidoro iwu ịgbasochi ihe mgbochi siri ike, ebe ọ bụ na ọ bụrụ na ihe ọ bụla ọ ga-eme, ha ga-eme ka ha kwụsị ịṅụbiga mmanya ókè. Ihe a nile na - eme ka ọ bụghị naanị nhazi ngwa ngwa, kamakwa nsogbu nke uche.
Na njedebe, iji nwee ike ịkwụsị nsogbu n'enweghị nsogbu, ị ghaghị ịhapụ ihe ọ bụla na mmachi, ma nke mbụ, ọ dị mkpa ịghọta ihe kpatara ọnọdụ ọjọọ gị. Gbalịa ịza onwe gị, sị: "Gịnị kpatara m ga - eji dịkwuo mma?". Malite site na azịza gị na ịmara ibu ọrụ maka ndụ gị, ị nwere ike ịga n'ihu na ezigbo.
Usoro Dr. Kovalkov nwere ọtụtụ uru. Nke mbụ, a na-ebute ya n'ụzọ dị jụụ, ma na ọkwa anụ ahụ na nke uche. Ọ dịghị mkpa ka ị gụọ calorie n'oge niile, ọ dị oke ọkwa, ihe kachasị mkpa bụ iri nri nke ọma. Tụkwasị na nke ahụ, usoro Kovalkov na-eche na ị nwere ike ịhọrọ nri nke aka gị ma mee nchịkọta nhọrọ gị. Ị gaghị agụ agụụ, ma ekwesịghị ị gabiga. Ihe oriri zuru oke maka ndụ dị mma.
Ọnọdụ nke nri Kovalkov
A ga-ekewa usoro nke ịla n'iyi maka gị na atọ. Onye ọ bụla n'ime ha na-atụ aro otu atụmatụ, nke a ga-agbaso. Tụkwasị na nke ahụ, ha niile gụnyere ọrụ ahụ. Otú ọ dị, dịka onye dọkịta si kwuo, ọ bụ ihe zuru oke iji na-eje ije kwa ụbọchị.
Nkwadebe maka ogbo
Ogbo mbu bu nke abuo abuo na izu anọ, mgbe i ga-amalite nwayo imeghari ihe karia ihe di iche iche nke ihe oriri nke oge a, ya bu, chefuo ihe oriri obula ngwa ngwa na ndi ozo ndi ozo. Oge eruola ịhapụ ntụ ọka, ihe ụtọ, ibe na nri ndị ọzọ, soda na ihe niile metụtara ụdị "nsogbu." Ị ga-ehichapụkwa ahụ gị obere. N'oge a, mgbe nile, ọ ga-ekwe omume ịza ụda ise na kilogram.
Ngalaba isi
Ọ na-agụnye mmụba na ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ, ọ bụ oge ịga ije iji gbakwunye ike iji rụọ ọrụ ndị ọzọ. Enwere ihe mgbochi ole na ole, mana, ihe niile na-emerụ emerụ ruo mgbe ebighi ebi.
Ọkpụkpọ ikpeazụ
Enwere ike ịkpọ ya nhazi nkwalite, dịka e mere ya iji mee ka ọ dị arọ ma hụ na ọ gaghị alaghachi. Ị ga-eji ihe dị ka otu afọ na ya, oge a ga-enye gị ohere ịnọgide na-adịru mgbe ebighị ebi n'ime ahụ ọhụrụ gị.
Kedu ihe m ga-eri?
Ndabere nke nchịkọta ọhụrụ gị bụ protein na obere ọdịnaya nke abụba na ha. Mkpụrụ oriri protein dị mkpa kwesịrị maka nri ehihie na nri abalị. Ma gha agha iri abụọ ọcha ọcha tupu ị lakpuo ụra.
Enwere ọtụtụ iwu.
- Akwụkwọ nri iri nri
- Nri na azụ
- Cereals na-esi na mmiri esi mmiri
Ihe nlele ihe
Na nke mbu, i nwere ike iri mkpụrụ osisi, lentil, grains grains, nakwa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Karịsịa ebe a ị naghị ahụgharị, ma nke a bụ nanị otu ogbo. A ga-atụ anya ọtụtụ ihe dịgasị iche.
Ihe nlele maka usoro nke abụọ:
- Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike ịhọrọ yogot dị ala, bran ma rie mkpụrụ ole na ole.
Debe nri na otu apụl.
Maka nri ehihie, dozie salad Grik ọhụrụ na oge ya na mmanụ olive.
Maka nri nri ụtụtụ, rie mkpụrụ vaịn ma ọ bụ ọzọ apụl.
Na mgbede, dịka omenala - abụọ ọcha ọcha.
Nhọrọ dị nso nke nhazi nke atọ
Ezigbo nri ụtụtụ ga-abụ yogurt, bran na mkpụrụ.
Anyị na-ajụ ntụrụndụ, maka nri ehihie, anyị na-eri akwụkwọ nri ndị na-acha akwụkwọ ndụ, na-abụ anụ dị ala na abụba ma ọ bụ azụ.
Maka nri abalị, ọzọ, salad akwukwo nri eji eji akwukwo nri.
Na tupu ị lakpuo ụra, dịka ụbọchị niile gara aga - abụọ ọcha ọcha.
Egbula oge, ọ bụ ndụ gị. Ọ dịghị onye ga-eburu friji ahụ na ngwaahịa kwesịrị ekwesị karịa gị, ma agaghị emechi ya na mkpọchi ahụ. Rịba ama mkpa gị maka ahụike. Ụdị nri ị ga-ahọrọ, azụmahịa gị, ma usoro Kovalov dị mma maka ndị na-adịghị amasị ihe mgbochi, ma ha chọrọ ka ahụ dị mma ma mara mma.