Flat afo maka ọnwa: Nlekọta dị mfe

Ihe ka ọtụtụ nrọ ndị inyom na-eme ka a mara mma n'úkwù na ikuku. Ma, ọ bụghị mgbe nile ka nwoke na nwanyị nwere mmekọahụ pụrụ ịchọta oge na ume iji gaa mgbatị ahụ. Ka o sina dị, iji mee ka uru ahụ nke ndị na-arụ ọrụ na-emepụta ahụ ga-eme ka otu ahụ nwee mmega ahụ nke ga-enwe ntụpọ dị mma n'ụlọ. Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ ga - enyere gị aka belata afọ nke afọ, ị nwere ike ịme nri obere. Site n'isiokwu a, ị ga-amụ banyere "Ọhụụ", nakwa otu esi eji mmega ahụ eme ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Mgbapu mmega ahụ iji belata afọ na ụdọ

Inwe ihe omimi bu ihe omumu nke isometric iji mee ka aru di ike. Ọ bụ ezie na nke a abụghị usoro ike, ọ dịkarịrị irè karịa mmezi omume maka ụlọ ọrụ. Ebumnuche "ọgwụ ikuku oxygen" si na yoga pụọ ​​gaa na-akpụ akpụ, onye mbụ malitere ịmalite ya bụ Arnold Schwarzenegger. Ọ ghọtara na enweghi ike ịmalite ikpo ọkụ nke ndị na-ede akwụkwọ site na enyemaka nke mgbagọ. Omume ndị dị otú ahụ dị irè naanị maka mpụga na mgbochi na-enweghị isi ma ghara itinye aka n'ibelata waistline. Arnie Arran weputara akwukwo akuko ka o jide akwa ogwu nke nwere nnukwu akwara. Ọ bụghị ihe nzuzo na ọtụtụ omume si ike ọzụzụ na-eme ka ọkpụkpụ abcaline oblique (dịka ọmụmaatụ, slopes na dumbbells pụọ).

Uru na uru nke ohere maka ụmụ nwanyị

1. Omume nke mmega ahụ na-ejide akụkụ ahụ dị n'ime ọnọdụ ziri ezi. Nke a na - egbochi ha na - emegharị (gụnyere ịkụda akwara pelvic n'ala).
2. N'ime ndị na-eme egwuregwu, a kwenyere na ọkpụkpụ abdominal ahụ a zụrụ azụ nwere ike belata ihe mgbu na ala dị ala, na-enye aka mee ka ọnyá ahụ dịgide.
3. Imega ahụ mgbe nile na-enye gị ohere belata ọnụ ọgụgụ afọ. Site ugbu a gaa n'ihu, ị ga-eri obere nri. Nke a ga - azọpụta gị site na iri nri na ijide onwe onye.
4. Usoro ọgwụgwọ ogwu dị irè maka oyi. O zuru ezu ime ka agụụ dị ọtụtụ ugboro iji "dị ọcha" imi.
5. Ekele iji mee ka ọbara gbasaa na akụkụ pelvic, ị nwere ike iwepụ ihe mgbu dị arọ nke ọbara.
6. Usoro a dị mma maka ndị inyom na-eme atụmatụ ime ime. Ị ga-achọ ọnwa 6-7 iji dozie ahụ gị maka uto nwa ebu n'afọ. E gosipụtara na ndị nne n'ọdịnihu na-arụ ọrụ anụ ahụ, usoro ọmụmụ a ga-eme ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, "agụụ" ahụ na-enye nlezianya dị omimi nke ihe niile dị n'ime, nke na-eme ka ọ dị ngwa ngwa ngwa mgbe a mụsịrị nwa.

7. Ọchịchọ na-enye ohere ka ụmụ nwanyị na-amụpụta echefu banyere cellulite na anụ flabby n'akụkụ na afọ. Ọzọkwa, usoro ahụ na-emetụtakarị njigide (ha na-adị ọkụ ma na-adịchaghị mma).
8. Egwurugwu nke n'úkwù na-enye ohere iji nweta ụdị àgwà nwanyị kachasị mma - "hourglass". N'ihe na-adọrọ adọrọ nke ọma, obi ga-adị ka ibu, ọkpụkpụ ahụ dịkwa ebube karị. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị nwe nke a na-akpọ boyish ụdị na "rectangle".
9. Ịchọpụta akwụkwọ akụkọ ahụ nwere mmetụta dị mma na akpụkpọ ahụ: ọnyá acne, mgbagwoju anya na-aghọ ọbụna.
10. Ọtụtụ mgbe, ọ na-eme na agụụ mmekọahụ na-eme mkpịsị aka, na afo na-aga n'ihu ịmalite. Nke a bụ ihe ngosi nke diastase nke nwanyị ọ bụla na-amụ nwa. Ya mere, ndị nne ọhụrụ na-emegide omenala na-akpachi anya na ọnwa 4-6 mbụ mgbe a mụsịrị nwa, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume ịkwanye akwara nke abdominal.
11. Ọtụtụ ndị inyom na-atụ egwu imeri ihe ahụ, ya mere zere ime ihe omume oge ochie. "Mmiri ume" bụ ngosipụta kachasị mma maka ịrụ ọrụ siri ike ma dị omimi nke ụbụrụ abdomị n'ebughị ibu ha.
12. "Ọchịchọ na afọ" na-enye gị ohere iwepụ abụba visceral, nke na-ekpuchi akụkụ ahụ. Ọtụtụ mgbe, oke ya na-ebute ọrịa ndị nwere ọrịa obi na ọrịa shuga. Ihe na-adịghị njọ bụ osteoporosis. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ihe ize ndụ nke ịmalite ịzụlite ịkụ na ụmụ nwanyị dị elu karịa nke ụmụ nwoke, na ihe niile n'ihi na ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke abụba visceral n'ime ụmụ nwanyị karịrị ihe ruru 10-15%.

Contraindications

N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ ka mma ka ị ghara ịchọta akwụkwọ akụkọ ahụ:

• ya na hernia (nke mmega na-eme ka nrụrụ intra-abdominal) dị;
• ọrịa ọnya nke tractestive tract;
• neoplasms na akụkụ nke obere pelvis;
• ọrịa nke usoro genitourinary;
• A machibidoro ịdọrọ ihe omimi ahụ mgbe ị dị ime;
• jiri nlezianya mee ka ọ dị mkpa iji mesoo ụmụ nwanyị mgbe ha gụchara ha.

Ọ bụrụ na ị na - arịa ọrịa mgbu ma ọ bụ ọrịa obi - ka ị hụ dọkịta.

Usoro nke ịmegharị ahụ "ume"

1. A na-adụ ndị na-akwado ibu dị iche iche ka ha mee ihe omume ahụ n'ọnọdụ kachasị elu na azụ. Mana maka "ndị nwatakịrị" na-amalite ịmalite, ọ kachasị mma. Ọ bụ na mgbanwe a na-egosipụta "agụụ" na yoga. Guzo na uzo anọ, debe isi gi, lee anya n'ihu.

   Cat na-etinye aka na-emega ahụ

2. Nwee ume miri emi n'imi gi, na-agbali imeju ume na ikuku dika o kwere mee.
3. Mgbe ahụ mepee ume dị ike site n'ọnụ. N'oge a, ọ dị mkpa iji ike gụnye afọ, na-agbalị ịzobe ya n'okpuru ọgịrịga.
4. Jide nke a maka 10-15 sekọnd. Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ nwere ike ijide ume ha mgbe ha na-eme "mkpali" maka 30-60 sekọnd, ma ndị nmalite kwesịrị ịmalite obere. Anumanu a na-akwadoghi nwere ike inupụrụ isi, nke na-enwe oké nsogbu ma ọ bụ oge na-adịghị adị.

Ọpụpụ mkpuchi nke akwụkwọ akụkọ:

• Emega "mkpali" ga-eme naanị na afo efu.
• Tupu ibu ọrụ ahụ anaghị egbochi eriri afọ na eriri afo. Site n'ụzọ, ọtụtụ ụmụ nwanyị ndị na-ahụkarị ọbara ọbara, na-ekwu na ha echefuru banyere ihe a na-adighi adọrọ n'ihi arụmọrụ qualitative nke akwara abdominal na ume iku ume. Mgbe mpụga ahụ na-akpali intestinal peristalsis.
• Ọnụ ọgụgụ kachasị mma nke mmegharịrị mmega ahụ bụ ugboro 3-10. Ọ bụrụ na ị na-eme mmemme ndị ọzọ iji rụọ ọrụ na abdominal pịa, na nke a, "mgbu" kwesịrị rụrụ mgbe isi mgbagwoju anya. Nke a ga - enyere aka belata nrịanrịrị n'ime uru uru ma gbakee ngwa ngwa mgbe a gbasasịrị mgbatị.
• Omume ahụ dị mfe, ma mgbe ị na-eme ya, ịkwesịrị ilekwasị anya na mmetụta gị na ụzọ ziri ezi. Ọ bụrụ na ị na-eche na adịghị ike - kwụsị ịme "mkpali", anaghị egbochi ikuku n'ime ụlọ ahụ.
• Na nhazi mbụ, a na-atụ aro na ị ga-enwe ike ịkụgharị ya ugboro abụọ n'ụbọchị.
• Ọ bụghị ndị neophytes niile na-ejikwa jide ume ha n'oge mbụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrụ "mkpali", buru obere iku ume ka ị mezue mmega ahụ.

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eme ka mwepụ nke mpempe akwụkwọ na-enweta ume site na "Bodyflex". Nke a na - enye gị ohere ijikọta usoro ọkacha mmasị dị iche iche na mmega ahụ zuru oke. Omume a dị mgbagwoju anya ga-enyere gị aka iwepụ akụkụ na mkparịta ụka. Mana cheta na maka ịlụ ọgụ na-aga nke ọma, ọ bụghị naanị na ị ga na-arụ ọrụ mgbe niile, kamakwa idebe ụkpụrụ nke nri nri kwesịrị ekwesị. Cheta na ọdịdị nke mkpịsị gị bụ 70% dabere na àgwà gị gastronomic na mmasị gị!