Nri na-abụghị nke carbohydrate: ihe dị mkpa ịtụ anya ya

Aha nri a na-ekwu maka onwe ya, nri carbohydrate na-ebuchi ma ọ bụ ọbụna mmachibido iwu nke nwere carbohydrates. Ọ bụrụ na ị chetara, usoro ihe ọmụmụ ahụ gwara anyị banyere nzube nke ndị na-edozi ahụ, abụba na carbohydrates. Ike maka ndụ mmadụ, na mbụ, nye carbohydrates.

A na-ekezi carbohydrates n'ime ụzọ abụọ:

Obere carbohydrates dị mfe

Nri nwere glucose, sucrose, lactose. Ndepụta nke ngwaahịa ndị a bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ (ihe dị ụtọ - karịa sugar), mmanụ aṅụ, confectionery, buns, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ na, n'ezie, sugar.

Ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya

Ndị a bụ ngwaahịa ndị nwere glycogen, starch ma ọ bụ cellulose. Ndị a na-agụnye: poteto, ọka, ọka, nri na pasta, mkpo.

Kedu ihe dị iche n'etiti carbohydrates ndị a

Ihe dị iche n'etiti ihe dị n'ime carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya bụ ọnụego ha kewara. Obere ihe ndị na-eme ka carbohydrates dị nso na-ekewa ma banye n'ime ọbara. A na-enwe mmụba dị elu na shuga n'ime ahụ nke ngwa ngwa nke satiety, nke na-agafe ngwa ngwa. Nanị carbohydrates dị iche iche na-edeba n'ụdị abụba, nke na-ebibi ihe ọ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ ahụ, kama ọ bụ ọnọdụ ahụike niile. Ngwurugwu carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ogologo karị, ha nwere uru bara uru karịa ndị dị mfe. Mgbe i risịrị nri na nnukwu ọdịnaya nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, enwere mmetụta nke ụda ntụrụndụ, ị na-enwe mmetụta nke ike. Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ ihe ndị na-eme ka ndị na-arịa ọrịa carbohydrates nwere ike ibute oke ibu ma ọ bụrụ na onye anaghị achịkwa oriri ha.

Nchịkọta nri nri carbohydrate

Dị ka ọtụtụ nri ndị ọzọ, ọ ga-adị mkpa ka ị daba na ọnụego calorie kwa ụbọchị. Ọ bụ ihe ziri ezi iji wepụ 500 site n'ụdị a ma rube isi na ọnụọgụ ahụ. N'ime 100% nke ihe oriri, anụ, mmiri ara ehi na akwụkwọ nri ga-akpata 70%. Nchịkọta nwere ike ịgụnye carrots, kabeeji, tomato, cucumbers, Bulgarian tupu, broccoli, elu, apụl apụl na lemon.

Anyị na-adọrọ uche gị ndepụta nke efere site na otu ụbọchị nri, nakwa dị ka tebụl nke carbohydrates na nri:

Nri ụtụtụ - ọkụ ọkụ ọkụ ọkụ, Sanwichi na butter na cheese, salad akwukwo nri.

Nri ehihie - òkè nke buckwheat porridge, meatballs sitere na ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi, cheese.

Nri - apụl 2, ọnụ ọgụgụ dị elu nke walnuts

Nri - nri e ghere eghe, salad akwukwo nri, brynza.

Nri abalị nke abụọ - òkè nke cheese cheese (ruo 9% abụba), otu iko yogọt ma ọ bụ ryazhenka.

Isiokwu caloric ọdịnaya na ọdịnaya carbohydrate:

Dịka ị nwere ike ịhụ site n'elu, nri ahụ nwere obere ngwaahịa ndị nwere carbohydrates. Nile n'ihi na-eri naanị protein, ị ga-etinye ahụ gị n'ọnọdụ nrụgide, nke nwere ike imetụta akụkụ ahụ dị iche iche na ahụike zuru oke.

Nri na-abụghị nke carbohydrate. Nyocha:

Tatiana:

"N'ihe oriri a, ejiri m ike hapụ 8 ijeri n'ime otu ọnwa. Enweghị m obi erughị ala, n'ihi na efere ndị nwere ike itinye na menu dị iche iche. Mmetụta dị ihe dị ka ọnwa isii ... "

Eugene:

"Ana m aga n'ụlọ ntụrụndụ ahụ, na azụmahịa a, iji nwee ọganihu, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịrụ ọrụ siri ike, kamakwa ịrapara n'usoro ike a." Nri a n'ime izu atọ abụghị nanị nyeere m aka ịtụfu kilogram ise, mana ọ na-emekwa ka mwepụ nke ahụ ike dịkwuo elu. Ihe oriri a anaghị ekwe omume! "

Site na nke a, anyị nwere ike ikwubi na ihe oriri a dị mma n'ihi na e nwere ihe oriri na ihe oriri dị iche iche na ihe oriri gị, mana n'otu oge ahụ, ọ bụ ezie na ọ bụghị ngwa ngwa, hapụ ibu arọ. Ịga nke ọma n'iwelata ma na-enwe nkụda mmụọ!