Ọ bụghị ihe siri ike na-eme ka ị gbasaa. Ọ dịghị mkpa ịzụta ngwá egwuregwu ma ọ bụ gaa mgbatị ahụ. Kedu ihe m kwesịrị ime? Naanị chọpụta otú ị ga-esi jiri aka nri kwụpụta ihe ndị ahụ. Ee, ee, ịnyịnya ibu nwere ike ime nwa agbọghọ ọ bụla n'ụlọ na-enweghị ịhapụ ụlọ ahụ. Anyị ga-akọ banyere nuances nile nke squat, anyị ga-enyocha ihe ndị na-emekarị na-emekarị ma zaa ajụjụ ọkụ nke ụmụ agbọghọ.
Esi esi na tekpuzu nke oma
Nsonaazụ na mmetụta dị mma n'ahụ ahụ nke mmemme ahụ bụ 100% dabere na mmezi nke arụmọrụ ha. Ọ ga-adị ka ihe ọ bụla adịghị mgbagwoju anya na oghere, mana pasent 80 nke ndị mbido na-emehie. Nke a na - atụ egwu ọ bụghị nanị na enweghi mmetụta a chọrọ, kama ọ na - esetịpụkwa, ịgbatị, ikpuchi ikpere ụkwụ na ikpo ụkwụ, ikpuchi ikpere ụkwụ ụkwụ.
Ọ dị mfe izere nrọ a - ịmụta otú ị ga-esi mee ihe ziri ezi.
Okpokoro ebe a na-ahụ maka vidiyo
- Anyị na-etinye ụkwụ anyị n'ogo nke n'ubu, ogwe aka na uche, na sọks iche. Ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ ahụ na-emegharị, ọkpụkpụ ya na-enweghị ihe ọhụụ na-enweghị isi - ọ dịghị mkpa ka i kpuchie afọ na-aga n'ihu ma bulie ịnyịnya ibu ahụ, na-agbada azụ azụ.
- N'ime squat, anyị na-ewepu pelvis azụ, dị ka a ga-asị na anyị nọ ọdụ n'elu ala dị ala. Ọchịchị isi - ikpere adịghị agafe akara sọks wee mee ka akụkụ aka nri nke ogo 90 dịka mkpịsị ụkwụ na apata. Knees na-agagharị na sọks, ya bụ, iche.
- Ozu ahụ na-aga n'ihu, ma anaghị atụgharị nwa gị na ikpere gị. Anyị na-ele anya n'ihu n'ihu.
- Breathe ke squat, exhale na ịrị elu.
- Mgbochi na-arụ ọrụ n'ogologo, chere na akwara na-arụ ọrụ. Ejila ala.
Ụdị squat na-agba ọsọ maka ihe ndị ahụ:
- Ekpere na-eguzo ọtọ, ma sọks kwụ ọtọ
- Nnukwu nnwere onwe na azụ ala ma ọ bụ na-ehicha
- A na-agbapụ ahụ ahụ, ikpere na-agafe karịa akara sọks
- Nchọpụta iku ume na-ezighị ezi
- Egwuregwu ikpere mgbe ị na-agba ya
- Kwụsị ikiri ụkwụ na sọks si n'ala
- Ha na-ele ala
Nchịkọta dum nke njehie bụ ihe mgbagwoju anya, karịsịa na ikpere na-ekwesịghị ekwesị.
Layfak: esi mee ka onye ọ bụla nwee ike ịkụnye nwa agbọghọ
Ọ gaghị ekwe omume ịkwado ndị nchụàjà? Ikpere na-aga n'ihu sọks? Mgbe ahụ anyị ga-abanye na mgbidi ahụ. Anyị ga-arụ ọrụ na njehie.
Ya mere, anyị na-agbanye mkpịsị aka dị nso n'ọdụ ụgbọ mmiri - ọ ka mma ịkpụ akpụkpọ ụkwụ. Ma ugbu a, anyị na-agba ọsọ! Cheta ma dozie ọnọdụ a nke ụkwụ na isi nke iwepụ pelvis. Ya mere, ị na-etolite n'ụzọ dị elu nke ogo 90. N'ezie, ọ gaghị ekwe omume ịmegharị ihu na ihu, ma ebumnuche nke ogige dị na mgbidi bụ ịrụpụta ụkwụ ziri ezi nke ụkwụ gị.
Na mbụ, ọ ga-esi ike, ma ahapụla mgbidi ahụ, ruo mgbe usoro ịgba ụkwụ nke ọma maka ịmepụta ihe ndị ahụ adịghị eru automatism.
TOP 10 ajụjụ na-ekpo ọkụ: otu esi amụta sụgharịa aka nri
Kedu ka ị ga-esi gbanye mgbọrọgwụ ahụ?
Iji mee ka ịnyịnya ibu ahụ sie ike, jiri oge 25 na-abịakwute kwa ụbọchị n'izu mbụ. Na izu nke abụọ, anyị na-eme ka ndị nzaghachi ruo ugboro 40 ma mee 5-6 nhazi kwa ụbọchị.
Nchịkọta nhọrọ - ya na ezumike ụbọchị ọ bụla. Squat maka ugboro 30 na nhazi 3.
Kedu mgbe ọ ka mma ị ga - eji nwayọọ nwayọọ: n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede?
Ọ dịghị mkpa. Squat mgbe ọchịchọ na-adịrị gị mma. Ma ị nọ n'ọrụ, na picnic ma ọ bụ n'ụlọ. Lekwasị anya na biorhythms gị.
Enwere m ike ịda ụda n'oge nsọ nwanyị?
Ọzọ, n'otu n'otu maka nwa agbọghọ ọ bụla. Enweghị ọgwụ mgbochi ọgwụ. Ọ bụrụ na oge mgbatị ahụ bụ ihe na-enweghị mgbu, a ga-ahapụ ya ka ọ bụrụ onye ahụ. Kwadebe maka ọbara ọgbụgba - nke a bụ mmeghachi omume nkịtị nke ahụ na ibu.
Ọ bụrụ na nsụgharị nke ọhụụ na-egbu mgbu, emela ahụ. Ma ọ bụ, na-amalite na-agagharị na njedebe nke oge mgbe isi spasms agafeela.
Enwere m ike ịṅaghari na vein varicose?
Ọ ga-ekwe omume ma dị mkpa iji mee ka ụda mgbidi ahụ gbasaa ma gbasasịa ọbara ahụ. Squats na agba ọsọ bụ mgbochi kasị mma nke veinsose veins.
N'iji nnukwu ihe mebiri arịa ọbara na ịmepụta "mkpụrụ osisi grape" gwa dọkịta gị.
Enwere m ike ịpụ maka scoliosis?
Na nke mbụ nke scoliosis - ee. Na nke abụọ na n'elu, a na-egbochi ọkwá ọ bụla, karịsịa site n'ịdị arọ, dịka ọmụmaatụ, nchịkọta. Ikekwe ị naghị eche na ahụ erughị ala, ma o sina dị, ịme ka nsogbu ahụ ghara ịme ka ọ ghara imebi kolin ogwu - mgbagha na prolapse nke diski disks, mmebi nke mgbọrọgwụ akwara, mmụba nke curvature.
Rịba ama, ọ bụrụ na ị yikwasị belt ahụ, nke a agaghị azọpụta gị site na scoliosis na ibu na spine ka na-eme!
Enwere m ike ịtuo mgbe m dị ime?
Nanị na nke mbụ nke ọnwa atọ, ọ bụrụ na ụda uterine adịghị aba ụba. Jide n'aka na ị jụọ onye ọkà mmụta sayensị gị.
Ọ bụrụ na ị na-aga kwa ụbọchị, gịnị ga-eme?
Ị nwere ịnyịnya ibu! :)
Kedu ka miri ị nwere ike isi mee?
A na-atụle nke ọma na "ọnọdụ". Mgbe a na-agba ụkwụ ụkwụ n'ogologo, pelvis na-etinyekwa akara aka na azụ. Aka na coccyx nke ala ekwesịghị ịbụ. Nke a ga-emebi usoro nke mmega ahụ ma ọ gaghị eweta nsonaazụ.
Kedu ihe dị mkpa nwa agbọghọ ahụ na-eme?
N'ụlọ ọzụzụ ụlọ, 2-6 kg zuru. Ọtụtụ mgbe, ihe ndị a bụ izu abụọ maka ịdị arọ ọrụ gị ma ọ bụ nchịkọta akwụkwọ n'ime akpa. Na mgbatị ahụ, onye nkụzi ga-eburu ezigbo ibu.
Kedu ka ị ga-esi jiri otu mmanya banye squat?
Anyị na-ekiri vidiyo ọzụzụ site n'aka onye ọkachamara na-ahụ maka nlezianya iji jiri ụkwụ nwere ụkwụ dị iche.
Ugbu a, ị maara otú e si esi mee ka ọ dị mma ịmalite ikpo ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ntụziaka anyị, n'oge na-adịghị anya ị ga-enweta ịnyịnya ibu nke nrọ gị!