Nye "corset"
Ọga n'ihu bụ mmega ahụ a na-ahụ maka yoga (akụkụ nke Surya Namaskar nke dị ọkụ), mgbatị ahụ, ikuku. Nkwupụta ndị ọkachamara. N'etiti agadi nwoke nke na-adịghị etinye aka n'egwuregwu, azụ azụ nke na-emepụta corset anụ ahụ nke ọkpụkpụ azụ ahụ eruolarịrị n'ókè ụfọdụ. Ọ bụrụ na ọ na - amalite ime mkpọda na nnukwu nnukwu, na - eji oke ma ọ bụ dị ala (na - agbalị iji aka ya abanye n'ala), mgbe ahụ nwere nnukwu ihe gbasara nke puru ime ya nwere ike inwe mkparịta ụka intervertebral na nsị nke mgbọrọgwụ akwara. Iji na-arahụ ahụ gị n'ugwu kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ. Ma ọ ka mma ịghara ịmalite ha ma ọlị, kama iji ike nke azụ ahụ azụ. "Ghaa ala ubi", "Birch", "Bridge on the shoulders" - omume si yoga, gụnyere n'ime gymnastics pilates. "Birch" bụ mgbe anyị, dina na azụ anyị, na-ebuli ụkwụ anyị n'elu elu, na-efopụ ihe ndị dị na ala ma na-akwado onwe anyị n'okpuru aka. Mgbe anyị belata ụkwụ anyị - nke a bụrịrị "Plow". Ọfọn, "Bridge" onye ọ bụla maara na ụlọ akwụkwọ. Mmega ahụ n'onwe ha adịghị njọ, ha nwere ike imeziwanye akụkụ nke akịrịka ubu elu, ụbụrụ cervical na lumbar. Otú ọ dị, ọnọdụ ahụ bụ otu ihe ahụ na ha: ọ bụrụ na mmadụ adịghị arụ ọrụ, ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ azụ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-arụ ọrụ, ọ na-adịkwa mgbe ọ bụla, mgbe ahụ, ọ dị mfe ịmịpụsịa ya na disktị intervertebral.
Aka nri na aka ekpe
Ugwu na n'akụkụ dị iche iche na-ahụ maka yoga (dịka ọmụmaatụ, "nkwụsị nke n'akụkụ nkuku"), a na-emekarị ha ka ha na-eme ihe n'úkwù. Nkwupụta ndị ọkachamara. Omume kachasị ekwekọghị ekwekọ bụ mgbe ụkwụ nọ n'ala, ahụ na-aga n'akụkụ, na-ehulata ma ọ bụ na-atụgharị. A naghị atụkọta nkwonkwo nkwonkwo ikpere site na okike, ọrụ ya bụ ịgbagọrọ ma daba n'otu ụgbọelu. Na mmega ahụ a na-enwe hyperload na meniscus, nke bụ ihe na-eme ka cartilaginous dị n'etiti ọkpụkpụ na ikpere ụkwụ. Ma ọ bụrụ na enweelarị mgbanwe na ya, ma maka ndị dị arọ, nke a na-eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe nile, mgbe ahụ ha na-agbaji meniscus mgbe ha na-eme ihe na-ekwekọghị n'okike maka nkwonkwo. Na-agbanye ahụ n'akụkụ - ụzọ ọzọ iji nweta eriri ụkwụ. Nkwupụta ndị ọkachamara. A na-atụgharị ọkpụkpụ azụ maka otu akụkụ gaa n'akụkụ na n'ozuzu maka mmegharị "ntụgharị" site na okike, karịsịa na igwe. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbanwe dị otú ahụ na oke mgbagwoju anya ma ruo ogologo oge, ọ nwere ike ịkpalite usoro mkpali na obere njikọ nke okpukpu ogwu. N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na amplitude dị ntakịrị ma enwee ole na ole ugboro ugboro, mmega ahụ ga-ekwe omume.
Ihe ederede
Ihe dị iche iche na nchịkọta dị iche iche bụ ụzọ kachasị mma isi abanye n'apata ụkwụ na azụ. Ihe omume ndị a gụnyere n'ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe niile. Nkwupụta ndị ọkachamara. Ihe dị ike na ikpere, nkwonkwo na nkwonkwo nku. Nke ahụ bu, ndi ahu bu ndi mmadu buru ibu. Ihe kachasị dị ize ndụ bụ ikpo ala dị ala, nke mere na nkuku ndị ahụ na-adị nkọ. Nke a na - eduga na ọnyá na nkwonkwo ụkwụ nke ikpere ikpere, ma karịsịa maka ọnyá nke mpi nke meniscus (nke na - eme ka ikpere na - egbuke egbuke egbuke egbugbere ọnụ, ike nke nwanyi na - agbanye aka megide meniscus). Akpụ ụkwụ ụkwụ nwere ike ịme, na mbufụ na nkwonkwo ụkwụ nwere ike ịmalite site na mgbada. Ntucha na nri ehihie bụ ihe omume dị irè n'ezie, mana naanị ị ga-eji nlezianya mee ha, nke nta nke nta na n'okpuru nduzi nke onye nkuzi nwere ahụmahụ bụ onye ga-enyocha nchekwa nke igbu egbu. Nzọụkwụ-ikpo okwu - ihe na-agbanweghị agbanwe nke ịme egwuregwu na ike. Nzọụkwụ-ikpo okwu bụ nzọụkwụ, ịga ije na steepụ bụ ibu na nkwonkwo na ikpere. Nwoke zuru oke na ya buru ibu, ma chee ogologo oge ọ ga-ewe nrịgo ahụ n'oge nzọụkwụ aerobics! Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya ma ọ bụrụ na nkwonkwo na-emeghachi na usoro mkpali. Na ebe a bụ ihe ọzọ ị chọrọ ịma. Enwere ike na nkwonkwo ikpere site na ọnyá quadriceps nke apata ụkwụ (quadriceps). Ọ bụ otu n'ime akwara kachasị elu nke ahụ anyị, nke dị n'elu ihu apata. N'ebe mmadụ na-anọkarị, a na-emepụta ya nke ọma, kama nke nkịta na hip, enwere ọtụtụ anụ ahụ na-adịghị mma mgbe ebidoghị quadriceps, mgbe ahụ, ibu nile na-aga femur, nke na-eme ka ọnyá na mmerụ ahụ dị n'ọkpụkpụ na nkwonkwo. Ụkwụ na-agba aka - iwu chọrọ iwu na yoga, na slopes, maka ịgbatị ụkwụ mgbe ị nọ ọdụ na iguzo. Nkpuru ikpere n'ikpere kpamkpam abughi ihe omumu. Na ndụ nkịtị, mmadụ adịghị anabata nke a. Ọbụna mgbe ị na-anọdụ ala ụkwụ gị na-agbatị, ikpere gị dị ntakịrị. Na ndị zuru oke, dị ka iwu, enweela ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ikpere ikpere. Ọkpụkpụ ikpere ụkwụ na-ekwekọghị n'okike pụrụ iduga n'ọganihu nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, nkwụsị nke meniscus ma ọ bụ ịdọ akaị aka (ọ gaghị adị ndụ na ngwongwo). Ma ọ bụrụ na ị na-agbatịkwu nwayọọ nwayọọ, nke nta nke nta, ọ ga-eme ka ọbara dịkwuo n'ahụ na nkwonkwo.
Gbaa nkịtị, naanị jụụ!
A bit-awụ akpata oyi n'ahụ niile ozi a, ọ bụghị ya? Ma, ka anyị na-emeso ihe anyị mụtara na-enweghị ụjọ. A ghaghi igbochi omume niile a n'elu, ha nwere ike ime, ma ọ bụ naanị mgbe mmadụ dị njikere maka ibu dị otú ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, nakwa na a naghị azụ gị, ọrụ gị bụ isi na-elekọta nkwonkwo, na ime nke a, mee ka uru ahụ dị ike. Ya mere, ọ ka mma ịmalite ndị mmadụ zuru oke site na mmegharị mmiri, ma "na-apụta na ala akọrọ," ịhọrọ ibu ndị na-agụnye ndị dị iche iche dị na muscle ma jiri nwayọọ nwayọọ bịa. O doro anya na ịchọrọ onye nkụzi nwere ahụmahụ nke mara ụdị ebumnuche nke ndị mmadụ nwere ọtụtụ ibu. Ọ bụrụ na ị na-eme ya onwe gị, ọ dị mma ịbịakwute dọkịta na-achọ ịchọtara ya ma jụọ, sị: "Gịnị ka m nwere ike ime na ihe a na-apụghị ime n'ime ụlọ ahụike ahụ?" Ọ bụrụ na nke a adịghị, ị ga-ahọrọ ụdị mmemme ndị a na-enye na nkwonkwo. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ị na-enwe mmetụta na-adịghị mma, ọ bụrụ na i jiri ike "pịa" nkwonkwo ahụ gaa n'ọnọdụ nke mgbagwoju anya ma ọ bụ onye nchịkwa chọrọ, adịghị eme ya.