Ndị ọkachamara si Mahadum nke Bologna (Ịtali) gbara mmadụ 1000 n'ime ndị agbata obi ha dị afọ iri abụọ na otu na iri afọ anọ na iri afọ anọ. Ha gbalịsiri ike ibelata obere ntakịrị, na-egbochi onwe ha iri nri. Na kpughee eziokwu dị mwute. O wee pụta na onye ọ bụla nke na-eri ihe enweghị mmasị n'ebe onye na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ya nọ, ọ na-enwekwa obi mgbawa: ụlọ wee daa njọ, mgbe ọrụ rutere n'ọnọdụ obi ụtọ. Na ihe niile n'ihi eziokwu ahụ bụ na a manyere ha ịhapụ pasta ahụ - nri ala Italian. Onye ọ bụla nke atọ na-aza ajụjụ, ọ bụ ezie na ọ bụ onye ikpe mara, kama ọ na-etinye nri "enweghị obi ọjọọ," ọ dịghị mgbe ọ ga-eru ihe mgbaru ọsọ ahụ dị mma. Ọfọn, enweghị ihe ọjọọ na-ebu ogologo oge na enweghị onye ọ hụrụ n'anya na menu!
Mgbe ha nyochachara ndị na- atụghị anya nchịkwa nke ntụziaka ọhụrụ maka nri dị mma, ndị ọkachamara na Ịtali kwubiri na àjà ndị ha mere n'aha nkwekọrịta na ahụhụ ndị ahụ, gụnyere ndị uche, dị ize ndụ karịa ahụ ike karịa pasent ole na ole. N'ezie, iwepụ ihe karịrị ibu arọ 3 dị mkpa, ma ọ bụghị ụdị ọnụọgụgụ dị otú ahụ. Macaroni maka ndị Ịtali, dị ka osikapa maka Japanese ma ọ bụ abụba maka ndị Ukraine, bụ ngwaahịa na-adịghị emerụ ahụ. Ọ bụ ezie na oge ụfọdụ na na ezi ego, mana ha ga-abanye na nri nke ndị na-achọ ịdalata.
Ekele maka enyemaka a iji gbochie ihe oriri na iji nweta ihe ịga nke ọma ga-adị mfe karị, kwuo ndị na-eri nri ndị Italian. Ịgụ calorie na-enweghị ịjụ nri gị kacha amasị gị ga-atọ ụtọ. Na-anwale ihe oriri ndị a ngwa ngwa ka mma, ubé na-agbanwe uzommeputa. Ma dị ka ụgwọ ọrụ, tinyere uto ọhụrụ nke nri a maara, ị ga-enweta "calorie" nke ọma! Biko mara, a na-enye ntụziaka niile maka 4 servings.
Pasta na chiiz
Minus 120 kcal
Ghichaa etiti, na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
Obụpde 250 g nke ọ bụla onyinye si ọka wit nke siri ike iche. N'okpuru okpukpu miri na-ekpo ọkụ, gbanye 1/2 cup skim milk na 150 grams nke sie ugu. Wepu si okpomoku, tinye 1 cup grated cheddar, 1/2 teaspoonful. tablespoons nke nnu, 1/4 tii. tablespoons nke akọrọ Mọstad na ose nụrụ ụtọ. Tinye pasta na ebu, jupụta ngwakọta ugbo a kpochara, gbasaa achịcha ma ọ bụ achịcha achicha n'elu. Na-ata achịcha ahụ maka minit 20 na 180 Celsius.
Kedu ka ị si "chekwaa" calories?
Mgbe ị na-edozi ihe dị iche iche maka ntụziaka ọhụrụ maka nri dị mma ma belata mbubata abụba nke efere ahụ, ị ga-ebelata caloric ya na 300 kcal site na ọkọlọtọ 420, na-agbakwụnye ugu, nweta ihe dị ka pasent 45 nke vitamin A kwa ụbọchị na ọbara bara uru.
Meatloaf
Minus 156 kcal
Dochie anu ehi ala na achicha achicha na anu ogwu nke anu ohia na-acha uhie uhie, flakes oat na ahihia oyi.
Gwa ya na oven ruo 200 Celsius C. Na nnukwu efere, jikọta 500 g nke mince, 2 nnukwu àkwá, 1/2 iko nke oatmeal, 1/2 iko nke eyịm erimeri, 300 g nke mkpụrụ osisi spinach, 1 teaspoonful. a spoonful nke okpukpu kporo green thyme, nnu na ose oji nụrụ ụtọ. Ngwunye anụ a kwụsịrị na mpempe akwụkwọ, nke a na-agbada site n'elu ma mee ihe dị ka otu awa.
Kedu ka ị si "chekwaa" calories?
Nri anụ iri nri na-erughị caloric karịa anụ ehi: o nwere ihe dị ka ugboro 8 na-abaghị abụba na ya. Akwụkwọ nri ga-eme ka anụ ahụ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, na flakes oatmeal ga-enyere roulette aka ịchekwa ụdị agụụ.
Sisa salad
Minus 67 kcal
Dochie edozi azu nke Caesar mere ka o kwadoro ya dika uzomiri ohuru ohuru.
Mix 1 egg, anuahade garlic clove, 1.5 teaspoons. ngaji nke anchovies mkpọ, 0,5 tii. spoons nke Dijon mọstad, 2 tebụl, spoons nke lemon ihe ọṅụṅụ na mmanụ oliv.
Kedu ka ị si "chekwaa" calories?
Achịcha bụ ihe kachasị calorie nke salad. Na tebụl 2. spoons nwere 18 g abụba! Na nhazi a, abụba bụ ọkara dị ukwuu, ma e wezụga mmanụ ndị dị elu dị ka sugar na fructose-rich corn syrup na-ewepu.
Uro ofe
Ihe na-erughi 115 kcal
Dochie ude (ude mmirimmiri) na broth chicken bara ọgaranya na mmiri ara ehi na-acha uhie uhie, na-acha ọcha na agwa na akwukwo nri na akwukwo nri ọhụrụ maka nri siri ike.
Mix 400 ml nke akwukwo nri efere, 750 g tomato na gị onwe gị ihe ọṅụṅụ, tinye 2-3 n'ọnụ mmiri epupụta tinye na ọkụ ọkụ. Na nnukwu efere, na-ejiri mkpịsị aka 1 iko nke agwa agwa. Mgbe ofe ogwu, wunye 1 iko mmiri ara ehi 1.5% abụba, oge na nnu, freshly ground pepper na esi nri nke ọzọ 15 nkeji. Wepu ya site na akwukwo akwukwo ogwu na whisk na blender tinyere agwa puree.
Ọgbụgba ndụ nke ihe ị "chekwaa" calories? Nri Tomato ude, ọbụna na-enweghị ude ma ọ bụ ude mmiri, ga-enwe ọgaranya na agwa (ụdị ụbụrụ bara uru nke na-akpali ọrụ nke tract gastrointestinal). Na-agbanwe ihe dị ọkụkọ na ọkụkọ na akwukwo nri, ị belata ihe oriri nke sodium - ọ na-egbu oge soda ma si otú a na-eme ka uru dị arọ.
Ice ude na strawberry syrup (jam, jam)
Minus 156 kcal
Dochie ihe siro syrup ma ọ bụ jam ihe dị iche iche na-eme ka ọ dị ọhụrụ.
Na iko 4 nke strawberry tinye 1 tebụl. a na-eri mmanụ aṅụ ma jidekwa obere okpomọkụ ruo mgbe ngwakọta ahụ ga-adị iche. Kpoo ma jiri ichikota ude a na-eme ka icho mma.
Kedu ka ị si "chekwaa" calories? Karịa ịjụ onwe ya na ice-cream, ka mma belata okpukpu abụọ. Ọ bụrụ na ị jụ shuga sirop na-akwado mkpụrụ osisi ọhụrụ, ị ga-eji ihe oriri a mee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100% nke usoro vitamin C. kwa ụbọchị.