Nne mgbe amuchara nwatakiri ahu gbaliri iweghachite akwukwo ozo. Onye inyeaka kachasị mma na azụmahịa a bụ mma. Ma, ị gaghị ahapụ naanị mkpụmkpụ, ọbụlagodi na nna ma ọ bụ nne nne ruo ogologo oge. Karịsịa na inye nwa. Ndị isi na-agbagha ọkachamara na nsogbu a ma nwee nkwonkwo nkwonkwo maka mama na nwa.
Ịnye obi.
Omume kachasị mfe iji mee ka obi dị ike bụ ịgba egwú. Ọ bara uru ma na-atọ ụtọ. Ma olee ihe mere eji agba egwú n'ịdị elu? Were nwa ahụ n'aka gị, tinye ya n'onwe gị na èbè, ma ọ bụ kụọ ya na "kangaroo". Wee gbanye ọkụ, ma ọ bụghị ụda egwu. N'ebe a, mama m nwere ike ịzụ ụkwụ, bulie ma belata ubu, mee isi ntụgharị, na ọbụna igwu egwu nwa.
Ịgba egwú, jide n'aka na ị ga-echebara afọ nwata ahụ echiche. Ọ bụrụ na ị nwere nwa, ọ ghaghị ịkwado isi. Agbanyela otutu ihe, ka o ghara ikwe ka mmeghari uzo. Cheta na agba egwu kwesiri inwe obi uto maka ndi ozo. Nye ohere n'anwere onwe gị iji gbochie mmerụ ahụ. Ịchịkwa obi obi na-enyere ọbụ abụ aka: ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịbụ abụ na-enweghị isi, mgbe ahụ na obi gị nwere ihe niile.
Anyị na-azụ ụgbọ, ogwe aka, ubu.
Ọ bụghị nne ọ bụla nwere dumbbells n'okpuru ihe ndina ya. Kama ịga ngwa ngwa na ụlọ ahịa ahụ, rịọ maka "enyemaka" site na nwa ahụ. Ị n'eme ya n'egwuregwu egwu n'èzí? Mgbe ahụ, gbazie, ụkwụ - na njedebe nke ubu. Iji mee ka triceps na biceps sikwuo ike, i nwere ike ịmị nwa ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iwere nwa ọhụrụ n'okpuru ogwe ndị ahụ ma bulie ya n'aka gị ruo n'ogo obi, na-apụ n'apụpụ ya n'èzí. Iji mee ka ọkpụkpụ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ nwee ike ịmalite ikpo ọkụ, ọ ga-eme ka nwa ahụ dị elu ma wedata ya.
Ị nwere ike ịzụlite nwatakịrị ahụ site na iji nlezianya mee ihe n'isi ya, ọbụnakwa na-ebugharị ya. Ugboro abụọ kwa ụbọchị, minit abụọ zuru ezu iji wusi akwara nke aka, akụkụ etiti nke azụ.
N'elu ala, ị nwere ike igosi nrụrụ maka nne na nwa. Tinye nwa ahụ n'obi ya ma bulie ya n'elu aka ya. Jide ebe a maka 2-3 sekọnd. Ọ bara uru ịme ọtụtụ ụzọ, ma ọ bụghị ihe karịrị iri na mmemme ọ bụla.
Mmetụta maka mama na nwa dị mma n'ihi na nwa ahụ na-amụba nwayọọ nwayọọ. Na akwara, nkwonkwo, nkwụsị nke nta nke nta na-eji iji uru uru. Ụdị ahụ ike a dị iche iche na ndị na-ebu arọ na-emerụ akụrụ na ikpere ụkwụ. Ke adianade do, mgbe ọzụzụ na nwata ahụ, nne nwere aka mara mma nke ọma na biceps na triceps. Ụkwụ na-enweta ụda olu ọzọ. Nanị ihe bụ ịgbaso mmetụta dị n'azụ.
Ezigbo ụkwụ.
A na-ewere squats dịka ụzọ kachasị mfe iji mee ka azụ dị ike, gbanye ụkwụ gị, mee ka a mara ọkwa, na ihu elu nke ọdịdị ahụ, n'ụzọ dị iche na ederede ederede. Nwa ewu nwere ike dochie ibu arọ ka omume ndị ahụ wee dịkwuo irè. Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ maara otú e si anọdụ ala, a na-etinye ya n'olu. Grudnichkov na-agbanye obi ma ọ bụ tinye ya na "kangaroo". Okwesighi iju anya ka ị ghara ibubiga nkwonkwo. O zuru ezu iji mepụta 3 4 ụzọ, onye ọ bụla maka nkeji.
Anyị na-ewusi akwụkwọ akụkọ ike.
N'ime afọ ime afo afo na-enwe mgbanwe kachasị ukwuu, ya mere ọ dị mkpa iji ya dozie ogologo oge. Mgbe ị na-arụ ọrụ ụlọ, ị nwere ike ịdina ala ma jikọta izu ike na mmega ahụ. Dina n'ala, hulata ikpere gi ma kuru nwa gi n'aka. Ugbu a, kpoo ya: bulie ma belata ọkara nke ahụ. Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-eri nri nke ọma ma na-edebe ya na ogwe aka ya siri ike, tinye ya n'èzí ma wepụ ya n'ubu, n'ubu na isi site n'ala, na-egbochi ahụ ike nke ndị nta akụkọ. O zuru ezu iji mee ihe abụọ na-eru nso ugboro 15 ọ bụla.
Mgbe ịmechara mmega ahụ, agbala ọsọ. Na-ebuli naanị ụkwụ, na ikpere na-emetụkwa n'obi, ụkwụ ya dịkwa ka ala. Site n'elu tinye nwatakịrị ahụ ma jiri nwayọ mee ka nwa ahụ dị arọ, ka ị ghara ịdakwasị ibu arọ dị oké ọnụ ahịa, na-efopụ ihe ndị dị na ala ma na-ebuli elu ahụ n'otu oge ahụ.
N'ihi na mama na ahụike ụmụaka bụ ma egwuregwu, na ntụrụndụ, na nkwurịta okwu. Ọnwa ole na ole nke mmega ahụ - na gị na nwa gị ga-enwe ike ịme ihe osise acrobatic. Cheta na inwe ahụike maka mama na nwa na-aba uru. Ọ bụghị naanị na nne na-eme ka ike dịkwuo ike, ma a na-emezikwa ihe owuwu nke nwa ahụ. Ngwakọta nkwonkwo na-enye nkasi obi na ezi ọṅụ. N'ọdịnihu ka ị ga-arụkọ ọrụ ọnụ, ọ dị mkpa itinye aka na nna, ụmụnna nwoke na ụmụnna nwanyị.