Mgbe mgbidi nyere aka
Mmega ahụ n'ọdọ mmiri na n'ime mmiri na-eme ka ọkụ na-ere ọkụ ma na-eme ka ahụ ike. Ma n'ime efere, ọ dị mfe iji gbakọọ anya, na-elekwasị anya n'ogologo egwu ahụ ma na-ekesa ike gị. Ọzụzụ siri ike na mmiri chọrọ nkwadebe. Enweghị usoro nke igwu mmiri na iku ume kwesịrị ekwesị, ọ na-esi ike imeri ọbụna oke bekee. Ọ bụrụ na ịga leta ọdọ mmiri ruo ọtụtụ ọnwa, ọ bụghị naanị "saa ahụ", ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, na-aga igwu mmiri, na steeti, n'ejighị mmiri, iji na-egwu mmiri na-agba ọsọ nke 1 km, gbalịa mee ihe ngosi ahụ. Ọ bụrụ na ọrụ a ka na-esiri gị ike imezu, ị nwere ike igwu mmiri, na-ehichagharị ya na akwara obi: nke ọ bụla n'ime 50 m ọ bụla, ma ọ bụ 75 m na crochet, 25 na-arachi.
Debe ihe kachasị mma n'elu oké osimiri: ndị na-egwu mmiri na-eme ka obi sie gị ike na ọ ga-adịrị mfe ịkwaga na mmiri nnu ma ị nwere ike ịmepụta ọsọ ọsọ. Otú ọ dị, ọzụzụ na mmiri mmiri, ị ghaghị iburu n'uche ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Nke a na-abụkarị mmiri na-adịghị mma, na njedebe dị ntakịrị n'ime ya (ihe dị ka otu mita), na ọnụnọ nke mmiri, ebili mmiri, algae ... Ihe kachasị mkpa bụ ọnọdụ mmiri. Mmiri mmiri dị mma maka igwu mmiri bụ 27-28C (akwado na ọdọ mmiri). Na mmiri mmiri na-emeghe, nkezi mmiri okpomọkụ n'oge okpomọkụ anaghị eru 25-26C, ma mgbe ụfọdụ ịda n'okpuru 24C. Tụkwasị na nke a, ọnọdụ okpomọkụ nke mmiri dị n'elu nwere ike ịdị iche na 1-2C site na okpomọkụ na omimi nke 1-2 m.
Ọzụzụ na mmiri na-agba mmiri chọrọ iwu pụrụ iche:
1. Na-ekpo ọkụ n'elu ala ma gbasaa ọkụ na mmiri.
2. Ghichaa mgbatị ahụ na oge, ma mee ka ọ ka njọ.
3. Ọfụma na ọzụzụ na mmiri dị ala nke mmiri na ikuku, iji zere nkwalite elu nke ahụ.
4.Mgbe ịmara na-enweghị nkwụsịtụ na ogologo akara ogologo ole ị na-egwu, jiri nchịkọta ndị a: 40 strok - nke a bụ ihe dị ka mita 10 ma ọ bụ otu ọdọ mmiri (maka ndị na-egwu mmiri).
5. Iji rube isi na ntụziaka ahụ, jide n'aka na ị ga-ebuli isi gị ọ bụla ọrịa strok 5-8.
Egwuregwu nke mmiri na-enye ọtụtụ ihe ndị na-adịghị achọ ngwá ọrụ, nke ị nwere ike ime n'enweghị onye nkụzi na ọ bụghị naanị na ọdọ mmiri ahụ. Mgbe ịmalite ọzụzụ ọzụzụ onwe gị, cheta na n'ihi ọdịiche dị na gburugburu ebe obibi, omume ndị dị na mmiri dị iche na mmega ahụ na nnukwu ụlọ. Ihe dị mfe na ala nwere ike ọ gaghị ekwe omume na mmiri. Mgbe ihe nkuzi ole na ole gachara, ị ga-enwe mmetụta dị iche iche a. Maka ndị na-amalite na ndị na-amaghị otú e si egwu mmiri, ọ ka mma ịmụta mgbatị mmiri na mmiri na-adịghị emighị emi, n'úkwù ma ọ bụ n'elu obi. Iji mee ka ọzụzụ ahụ dịkwuo irè, ọ ka mma ịrụgharị mmegharị nwayọọ nwayọọ ma nwee nnukwu mgbagwoju anya (dịka ọmụmaatụ, ogwe aka dị nwayọ na aka gị) ma ọ bụ ngwa ngwa na obere mgbagwoju anya (dịka ọmụmaatụ, ịba ụda na obere ntaghari ụkwụ na aka). Ma, ọ ga-abụrịrị na ọ na-eme ka ọ dịkwuo ọnụ ọgụgụ - ọ bụghị "ọlaedo pụtara" maka mmiri akụrụngwa: mmegharị dị otú ahụ na-enye obere ihe. Mezue mgbatị ahụ na mmega ahụ maka ìgwè ahụ dị iche iche, oge ọ bụla na-anọ n'ọnọdụ ikpeazụ maka 30 sekọnd. Enwere ike ịrụ ya na mmiri na ala.
Mepee ọzụzụ mmiri
Akwara cardiorespiratory na-arụ ọrụ, na-eduga ma na-ebelata uru ahụ nke apata ụkwụ, ahụ ike nke akwara na n'ubu. Malite nkwụsị: aka na nkedo, n'ọbụ aka na-eduga n'úkwù, ogwe ụkwụ n'ụkwụ n'obosara, azụ azụ. Ọfụ dị ala, njikọ ụkwụ, na ogwe aka na-agbasa iche. Gaa na nmalite ma malite ikwughari. Mee ngwa ngwa ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọ nwayọ na njedebe dị ukwuu ma mesie ike n'ịbelata ụkwụ.
Swing na pịa
Mgbochi nke akuko, azụ, ụkwụ na aka aka. Welie aka gị n'akụkụ iji nọgide na-edozi. Gaa ikpere gị na obi gị ma dinaghachi azụ na mmiri, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ. Ọzọkwa, dọba ha n'ime obi, na-akwagide ha ma na-emegharị. Na miri miri, mee ihe omumu n'ime eriri ahụ.
Anyị zuru ike
Kpochie uru nke azụ na n'olu. Na-ebu ụkwụ gị na-agbagharị, dịka na oke bekee, dina na mmiri na azụ, aka gbasaa. Ọ bụrụ na ị nọ n'ahiri ahụ, pịa ikpere gị ma "nọdụ ala" na mmiri na azụ, aka na-amanye gị n'ihu na "mkpọchi". Ugbu a tụgharịa n'akụkụ gị, aka na-agbatị n'elu mmiri gaa n'ihu, mee ka ụkwụ gị "igwu mmiri" ahụ. Gbanyụọ, na-agbalị ịgbatị azụ ahụ. Bugharịa nwayọ. N'ihu ọnụ mmiri (n'ime ọdọ mmiri) ma ọ bụ ubu a pụrụ ịdabere na ya, nke ị nwere ike ịdabere (n'ime osimiri, ọdọ, oké osimiri) n'ime mmiri, ịnwere ike igosi mmemme ndị ọzọ.
Jiri ihe nlele
Mgbochi nke hips, ngwongwo na ọrụ ala azụ. Guzosie ike ka mmiri ahụ dị n'obi gị ma ọ bụ n'úkwù gị. Jide n'akụkụ, azụ dịzie, agba ụkwụ. N'aka nke ọzọ, weghachite ụkwụ azụ. Na-ebuli ha, n'adaghị ala n'azụ, n'ihi akwara nke azụ, azụ azụ ụkwụ na azụ. Mee usoro 2-3 nke 7-20 repetitions (dabere na nkwadebe).
Anyị na - ewepu "ụgbọ ịnyịnya"
Ọkpụkpụ nke arụ ọrụ, nakwa nke dị n'èzí na n'ime ime úkwù. Jiri aka gị na-ejikọ aka n'akụkụ, jiri aka gị mee ka ijiji gị na ụkwụ gị (n'akụkụ ụkwụ na-aga n'ihu). Mee nhazi nke 2 nke 10-12.
Pịa
Mgbochi nke ubu, azụ na pịa ọrụ. Guzo n'akụkụ, nke mere na mmiri dị n'úkwù, zuru ike na aka gị, ụkwụ bụ akụkụ obosara ya, akụkụ ahụ na-atụgharị n'ihu. Mee ntinye aka: 2-3 sets nke 7-20 repetitions. A pụkwara iji mgbidi na-ahụ ọkụ, bọọlụ na ihe nkwụnye ọkụ dị ka ngwongwo maka ọzụzụ na mmiri.
"Ịgba ụda" ndụ
A na-arụ ọrụ akwara ahụ, akwara nke isi (nhọrọ 1); akwara, ogwe, azụ, pịa (nhọrọ 2). Nhọrọ 1. Were ntakịrị okpukpu ala na-eguzo na mmiri n'ime obi ma ọ bụ n'úkwù. Tinye gburugburu na mmiri ahụ, jiri ya aka gị aka, jiri nwayọọ na-ehichapụ aka gị n'akụkụ. N'elu ikpochapu, na-agbanye gburugburu ahụ, na-anwa ịmikpu ya n'okpuru mmiri, ma n'otu oge ahụ si na mmiri pụta, gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ. Nabata oge nke ịkwanye ọkụ ahụ n'ime mmiri ahụ. Mee nhazi 2-3 nke 7-10 repetitions. Nhọrọ 2. Mee n'ime mmiri dị n'ime obi. Jide gburugburu na-agbapụ na nkwụ ihu, ọkpụkpụ aka na-agbasa ngwa ngwa. Ụkwụ dị okirikiri na ala. N'elu mmanu, belata gburugburu ahụ, na-anwa imikpu ya na ọkara mmiri. Mee nhazi 2-3 nke 7-10 repetitions.
Anyị na-eme ka ọkpụkpụ ikuku
Akuku cardiorespiratory na-arụ ọrụ, yana akwara nke ụkwụ, akụrụ ụkwụ, azụ na ogwe aka. Gwa onye ka o dina n'elu ikuku ikuku. Tinye aka gị na nsọtụ ya, na-etinye ahụ gị n'ahụ. "Gbaa ọsọ", na-ehichapụ ụkwụ na ikpere ma na-adọta ha n'ime obi ma jiri mgbalị na-asọpụ mmiri na nkwụsị (dị ka a ga-asị na ha "na-akwagide ha" na mmiri na-esote gị). Mee ngwa ngwa gbanwee ụkwụ gị, na-agbalị ịkwanye ihe nkwụnye ahụ na "onye njem" n'ihu.
Na crest nke ejiji
Ị nwere ike ịzụ ọ bụghị naanị na mmiri, kamakwa na ya (Otú ọ dị, maka ndị mbido, igwu mmiri na usoro nke ọzụzụ dị ka ọ ga-ekwe omume). E nwere otutu "egwuregwu" dị na ezumike ma nwee ike ịgbakwunye ọnọdụ dị mma ma melite ọnụ ọgụgụ gị. Ndị a bụ ụdị ski dị iche iche ma ọ bụ ski mmiri. N'ọnọdụ ụfọdụ, onye na-agba ọsọ na ụgbọ mmiri na-akwa ụgbọ mmiri pụrụ iche (wakeboarding, wakesurfing), na ndị ọzọ - "na - edu" ikiri, na nke atọ na - asọgharị (sọfụfụ), na nke anọ (karịsịa ewu ewu taa bụ ifufe ). Nke ikpeazụ bụ ụdị ịgba egwu na-eji ụgbọ mmiri. Gị, dịka onye isi, na-achịkwa obere ụgbọ mmiri gị ma jiri nlezianya na-achịkwa mmegharị ọ bụla.
Mgbe ị na-egwu ski, ọ dị iche iche dị iche iche na-arụ ọrụ. Mgbe ị na-ebili n'ụgbọ ahụ ma bulie ụgbọ elu ahụ, uru nke ụkwụ, akụrụ ụkwụ na aka aka. Mgbe ị na-enweta ikuku ma na-achịkwa ụgbọ mmiri ahụ, ibu ọrụ ahụ dabara na pịa na azụ ... A obere ezumike jere na windff ụlọ ọrụ zuru ezu iji melite ọgụgụ. Na akwara ga-abata na ton mgbe izu abụọ n'izu ọzụzụ. Igwe ikuku na ụdị mmiri ndị ọzọ dị iche iche ọ bụghị nanị na-etolite ọnụ ọgụgụ mara mma, ma na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma n'ozuzu: maka ọtụtụ, n'ihi mmetụta nke mmiri na ikuku mmiri, n'oge na-adịghị anya imi na isi ọwụwa nwere. Ma, n'ezie, ezigbo tan - dị ka onyinye!
Mmiri na-enwu maka ala
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịkwụsị ifufe mgbe ezumike na-abịa, ị nwere ike ịmalite ọzụzụ ugbu a. Nke a bụ egwuregwu dị mgbagwoju anya. Iji mee nlezianya, ọzụzụ dị oke mkpa iji zụlite mgbanwe, ntachi obi, nhazi. Ndị mbido ga-erite uru site na omume ndị a.
1. Na-agbatị akwara nke n'ubu na n'olu.
Guzo ọtọ, buru aka ekpe gị n'isi gị ma jide ya ntị aka nri. Were isi gaa n'ubu aka ekpe. Bend aka ekpe n'aka nkwojiaka ma wepu aka nkpuchi. Jide nkeji ole na ole. N'isi isi, chebe azụ gị.
2. Mgbatị nke ụbụrụ dị n'ubu.
Guzo ọtọ, kpoo aka ekpe gị n'azụ gị ma tinye ya n'agbata ubu gị. Were aka nri gị jide aka ekpe gị ma dọga aka n'etiti ahụ. Jide n'ọnọdụ ikpeazụ maka sekọnd ole na ole.
3. Ebube ọkụ maka akịrịka aka na akwara afọ.
Dina n'akụkụ aka nri gị. Mee ka ahụ si n'ala, na-adabere naanị na mbe aka nri na oghere aka nri nke ụkwụ aka nri. Tinye aka ekpe gị n'obi gị. Site na nke a, bulie aka ekpe n'akụkụ ya ma belata ya. Debe ahụ ahụ n'ụzọ ziri ezi, pelvis agaghị ehulata ma ọ bụ ala. Mee nke kacha nta nke ugboro iri, wee gbanwee ma gosipụta ihe omumu nke mmiri - nrụgide ntachi obi, mgbanwe na nhazi na n'akụkụ nke ọzọ.