A na-enweta ọgwụ kachasị mma na afọ 10 gara aga. Ọtụtụ ndị na-etinye aka na nkwonkwo ahụ ike ọ bụghị nanị maka uru ndị dị n'elu, kamakwa n'ihi àgwà mara mma - ihe dị mkpa nke ihe mmụta ahụ.
Dị ka ọ dị, nke a bụ ụzọ a na-apụghị ịgbagha agbagha iji mee ka ndị enyi gị nwee anyaụfụ maka ọgụgụ gị, mana tupu ịmalite, ị ga-amụta otú ị ga-esi na-arụ ọrụ ike.
Dị ka ọtụtụ ndị nkụzi na-ahụ maka ahụike, iji nweta ihe ịga nke ọma n'ịdị mma nke ike, na-adabere na mmega ahụ na nhazi nke mmejuputa ha. A na-ekewa mmega ahụ dị iche iche - iche iche na isi. Mgbe ị na-eme ihe omume dị mkpa, nnukwu akwara na-arụ ọrụ. Mmezu ha na esite na nchekasị nke ahụ dum. Ya mere, iji mee nke ọma na ị ga-enweta ezigbo utịp, ịkwesịrị ịme ihe ndị bụ isi nke isi ihe omume gị. Nke abụọ nke mmega - iche iche, dị iche na nke bụ isi n'ihi na ha na-eme ihe n'ụzọ bụ isi n'otu akwara, ma na-enyere ndị isi aka. Ndị omekorita ọhụrụ na-eleghara anya na ịhapụ ihe omume ndị dị mkpa. Ma, ọ bụ maka ịmalite ịmalite ịzụlite ahụ ike nke ahụ dum, ihe omume dị mkpa kwesịrị ịbụ ihe ndabere nke usoro ihe omume ahụ.
Dika ekwuru ya, itinye aka ike na-agbaso usoro ọzụzụ. O kwesiri igosi usoro ihe omumu maka ndi mmadu nile a zụrụ azụ, ọnụ ọgụgụ nke ịbịakwute na nkwughachi. Ọ dị ezigbo mkpa inye onwe gị nkwụsịtụ, n'etiti mmemme - nkeji atọ, na n'agbata ụzọ abụọ, abụọ. Tupu ị na-eme ka ahụike dị arọ na ibu, ị ga-ebu ụzọ mee ihe dị arọ. Tupu ịzụta dumbbell (dumbbells), malite mmemme ahụike na slippers, akwụkwọ, mkpisi, wdg. Ihe omume ahụ ike ahụ agaghị ewepụ na n'ọdịnihu, ihe ndị ị na-eji ga-abụ ihe kwesịrị ekwesị na-ekpo ọkụ, maka ikpo ọkụ dị elu, tupu ibu ọrụ.
Mgbe ị na-amalite usoro mmemme ma ọ bụ n'oge ọzụzụ ọzụzụ ahụ, soro usoro nke ime ihe maka akwara nke dị iche iche:
1. Mbụ, jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ. Maka nke a, eriri elu, ngwugwu ọkụ, orbitrek, igwegharị ma ọ bụ imega ahụ ga-agbada. Omume ndị ị rụrụ ga-eme ka obi gị dị ọkụ ma nyere gị aka izere mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ ahụike.
2. Mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịme ihe omume ahụike: olu, ubu, obi, aka, na-eme ihe zuru okè. Maka ihe dịkwuo mfe, malite mmemme site na elu ruo na ala, n'ihi ya, i nwere ike izere ihe ịga nke ọma nke na-efunahụ ma ọ bụ na-efu otu imega ahụ.
3. Mgbe ahụ, ịkwesịrị ịga n'ihu na-eme ihe omume iji mee ka ahụ ike nke ogwe ahụ dị ike, ka ị na-elekwasị anya na waistline.
4. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ṅaa ntị na mmega ahụ dị mma maka ụkwụ, akwara na apata ụkwụ.
5. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbasoo mmemme maka pịa.
6. Mgbe njedebe nke nkwadebe ahụike dị mkpa, ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ mgbagwoju anya maka iku ume (ime ume), nke a ga-agụnye mmemme na ntụrụndụ.
A ghaghị icheta na ileghara iwu ndị a nabatara anya na-eyi egwu imerụ ahụ ike gị, nke, doro anya, ga-emetụta ọnụọgụgụ ahụ. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịgba ọsọ iji mụbaa ibu nke njikọ, dumbbells, ịgbakwunye ibu kwesịrị nwayọọ nwayọọ.
Naanị cheta ihe dị mma, na ijide n'aka na ijide ahụ ike, na-ebu ibu, ibu na-aga na azụ azụ, mgbe a na-eme ka uru ahụ dị ike, ma enweghi ike ịmalite, nke a nwere ike ịkpata mmerụ dị iche iche. Ya mere, mmega ahụ ọ bụla ga-arụ ọrụ nwayọ, na-eme mgbalị iji gbaa ume, na ume ọkụ na ntụrụndụ.
A na-atụle mgbatị kacha mma - otu awa 2-3 ugboro n'izu. Site na echiche echiche, ọ ka mma ime na 15 - 17, n'ehihie. Mgbe ọzụzụ na ike ahụike, ahụ kwesịrị izu ike maka ụbọchị 2-3.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro ihe omume ahụ, na-arụ ọrụ mgbe nile ma jiri ịdị uchu rụọ ọrụ, enwere ike ịhụ ọkwa mbụ na ọnwa nke abụọ nke klaasị. Mana ekwesiri ighota na oge nadighi ike, rue izu abuo di iche, nwere ike iduga ya na aru nke aru, nke a ghaghaghachiri na ozo. Ndị ọkachamara, dịka ọmụmaatụ, nye ndụmọdụ ka itinye aka ike dịka ya na egwuregwu ndị ọzọ na-agbagharị agbagharị: nhazi, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ikuku, na ihe ndị ọzọ.
Ịkwado ahụ gị ezughị ezu naanị mmetụta ndị ọzọ, na mmega ahụ ike. Otu ihe dị mkpa ebe a bụ nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, nke kwesịrị inye ahụ nwere ihe oriri na ihe oriri na-enye ume maka ike nkịtị. Ya mere, nri ndị pụrụ iche anaghị adabara ebe a, ebe ọ bụ na mbenata ihe oriri na-ere ọkụ nke protein ahụ, n'ihi ya, nkwụsị nke ngwongwo ahụ, ọdịdị nke njigide, mmụba nke ụbụrụ ahụ, ebe abụba na-adịgide. N'okwu a, ihe oriri na-eme ka usoro usoro mgbochi na-eme ngwa ngwa - na kama ịlafu abụba abụba, ahụ na-eme ka ọ gbakọta.
N'ụbọchị ọzụzụ, a na-eri nri calorie dị elu na obere doses. Ịnweghị ike iri nri tupu ọzụzụ, nri oke na afo na-ebu obi ma na-eme ka iku ume sie ike, na-eduga ná nsonaazụ ọjọọ n'oge nnọkọ ahụ.
E kwesiri icheta na enweghi ike imeri ihe ndi nwere oke mmanu, ma site na abuba, nke kachasi n'ime umu anumanu. A na-achọta ha na butter, salted, sharp, fried, meat products. Ma ileghara anụ anya kpamkpam ekwesịghị ya. Ebe ọ bụ na ọ bụ isi iyi anụ ọcha ụmụ anụmanụ, isi ihe maka iwulite ihe. Ngwurugwu egwuregwu bara ezigbo uru - obi chiiz, apụl, azụ, cheese ma ọ bụghị abụba anụ.