Onye ọ bụla maara na ị na-egwu ntụrụndụ n'oge ọbụla ọ bụla. Ọbụna mgbe o yiri ka ahụ ike ọ bụghị otu ihe ahụ, na ahụ ike adịghịkwa agbanwe agbanwe. Ọ dị mkpa ịbịakwute nke a na ihe ọmụma nke okwu ahụ na enweghị oke fanaticism. Oge na-agba ọsọ n'enweghị ihe ọ bụla. Anyị agafeelarị akara akara nke iri anọ na anọ, enweghị ohere ịchọta. Echela na ọtụtụ n'ime ndụ dị ndụ. Mgbe afọ iri anọ ọ na-amalite. Ma ugbu a, ọ bụ oge ịṅa ntị na ahụike ma malite ịṅa ntị na onwe gị. Obi abụọ adịghị ya, na afọ a, ikike ọrụ nke ọtụtụ akụkụ na usoro dị iche iche na-eme ka ọ daa, ma site na ọchịchọ nke ọchịchọ na ọchịchọ dị ukwuu ịkwado onwe gị n'ụdị, jiri obi ike banye n'egwuregwu.
Ekwesiri igosi na n'enyeghi aru aka n'adighi nma. Na mmawanye nke ahụike dị ịrịba ama. Na iji mee ka ị mata mgbe na ole oge ị chọrọ ịzụ, anyị na-enye gị ụfọdụ ndụmọdụ .
Nke mbụ, a chọrọ onye ọkà mmụta obi. Na nke abụọ, echefula na ịkwesịrị ibuli ibu ahụ nwayọọ nwayọọ. Anyị na-amalite mmega ọ bụla nke kachasị ihe arụ, na-agbakwunye kwa ụbọchị na 5-10. Ọ gaghị ekwe omume iji belata ibu. Nanị otu bụ ọrịa ma ọ bụ enweghị ọrụ maka oge.
Ka anyị laghachi n'ajụjụ mbụ, nke na-amasị ndị niile kpebiri ịbanye maka egwuregwu. Kedu ụdị egwuregwu ị ga-ahọrọ nwanyị mgbe afọ iri anọ gachara? Azịza nke iwu ahụ dị mfe. Mma, na-agba ọsọ, ihe eji egwu egwu, ihe niile ga-arụ ọrụ.
Uru.
Isi ihe bụ na egwuregwu ị na-ahọrọ na-eme gị obi ụtọ. Uru nke ahụ ike gị nwere ike iwetara gị ọrụ nkịtị: ịrịgo n'elu steepụ, na-eje ije na ikuku ọhụrụ, ma ọ bụ ọbụna nhicha nke ime ụlọ.
Ike.
Nwee ndidi ma gbadata klas. Cheta, ị pụghị ịkwụsịtụ na ịkwụsị, ma ọ bụghị na ị ga-ebido ọzọ. Nlekọta ndị mbụ kwesịrị ịbụ ọkara na-adịwanye njọ ma na-adịgide adịgide maka minit 25-30 n'ụbọchị. Klas ndị kachasị mma ga-abụ ugboro ise n'izu.
Na klas gị, tinye mmemme maka ndị na-ebipụta akwụkwọ, ihe nkedo, nkwụsị elu. Mee ka ọnụ ọgụgụ nke mmebiiwu dịkwuo nta. Ihe omume nile a na-enye ibu n'elu akwara. Omume ndị ọzọ maka iche iche dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, otu ụbọchị azụ na ogwe aka, nke ọzọ - afọ na ụkwụ.
Ọzụzụ na-atọ ụtọ.
Echefula na ọzụzụ ọ bụla kwesịrị ime ka ị nwee obi ụtọ. Ya mere, họrọ omume ndị ị na-amasị, ma gbanwee ha na ndị ọzọ. Naanị iji mee ka ọmụmụ ihe ahụ baara gị uru, ị ga - ahụkwa ihe ọ ga - eme, i kwesịrị icheta ihe oriri kwesịrị ekwesị. N'oge egwuregwu, ahụ na-efunahụ nnukwu mmiri, ma ọ bụrụ na ọ naghị ejupụtaghachi ya, akwara nwere ike ghara ịdị na-agbanwe ya ma ghọọ onye na-agba ọsọ. Ya mere, jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri, ma n'oge ọzụzụ na mgbe ha gasịrị. Lezienụ anya n'eziokwu ahụ na n'oge mmega ahụ na-eme ka ibu ahụ dị n'elu nkwonkwo, ya mere, ọ dị mkpa iji mee ka ọnụ ọgụgụ nke nri calcium dị na nri gị. Ọ nwere ike ọ bụghị naanị na ngwaahịa, kamakwa vitamin synthetic. Lee nhọrọ a bụ nke gị. Emela ihe gabiga ókè. Nke a nwere ike iduga na nsogbu ndị na-adịghị mma. Ike gwụrụ - izu ike. Ọ bụrụ na ị ka na-enwe mmetụta dị arọ n'ime ahụ ike mgbe ị nụsịrị ọzụzụ, mgbe ahụ, ọ bara uru ịkwụsị ibu ahụ.
Cheta, ịma mma na ahụike chọrọ àjà. Ọ ga-esikwa ike naanị n'izu mbụ, mgbe ahụ, egwuregwu ga-ama gị. N'ezie gaa na ihe mgbaru ọsọ. Chee echiche nke mara mma nke ga-abụ nke gị n'ihi ọzụzụ gị. Na ọnọdụ izugbe? Ị ga-eche na ị ka bụ nwata karịa afọ 10. Lee onwe gị na enyo ma kwenye na ndụ n'ime iri afọ anọ amalitela.
Ụdị egwuregwu.
Ọzọkwa, ịlaghachi n'ajụjụ bụ isi nke isiokwu anyị banyere ụdị egwuregwu ịhọrọ nwanyị na afọ 40, ana m achọ imesi ihe mgbaru ọsọ kachasị mma ị setịpụrụ maka onwe gị, na-eche ịbanye maka egwuregwu. Ọ bụrụ na mgbaru ọsọ gị bụ ịkwụsị ibu, mgbe ahụ, ị ga-eme aerobics. Ọ bụ n'ihi na mmegharị ahụ na-eme ka ụbụrụ nke ime obi dịkwuo elu, nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke usoro metabolic dịkwuo elu, si otú a na-agbanyekwu calorie ndị ọzọ. Ma mgbe niile, mmadụ ole, ọtụtụ ihe mgbaru ọsọ. Ọtụtụ ndị inyom nke ọgbọ a, mgbe ha na-ekpebi ịbanye maka egwuregwu, chọrọ ka mma ahụ ike. Ya mere, anyị na-enye gị nkọwa dị mkpirikpi nke egwuregwu ndị ndị ọkachamara na-atụ aro maka ụmụ nwanyị na afọ 40:
1. Igwu - ụdị egwuregwu a na-enye gị ibu n'obi n'emebighị nkwonkwo ahụ. A ga na-eleta ọdọ mmiri a ugboro ugboro na 4-5 ugboro n'izu. Ọ ga-aba uru na igwu mmiri ọzọ na akuku mmiri.
2. Yoga bụ egwuregwu nke ọtụtụ ndị inyom na-achọ inyere aka na-enwe mgbanwe na ịnọgide na-ahụ ụda ahụ gị.
3. Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije - ịhọrọ egwuregwu a, naanị jog. Ọ bụ ezie na uru dị ukwuu ga-eme ka egwuregwu na-eje ije.
4. Ịgba ọsọ - egwuregwu a na-enyere aka na-egbochi ahụzụ nke azụ na tonus (nsogbu dị mma nke ọtụtụ ndị inyom nke afọ a). Ọzọkwa, ịgba ígwè na-amụba ụda ụkwụ, nke na-arụ ọrụ dịka igbochi cellulite.
5. Ike ime ihe - igosipụta ihe dị na simulators n'ime afọ 40 nyere aka ịnọgide na-ahụ ụda ma nọgide na-enwe olu. Iji na-arụ ọrụ na simulators ọ dịghị mkpa, jiri ntakịrị arọ ma mee ihe omume n'ụzọ ziri ezi, ọ dị mma n'okpuru nlekọta nke ọkachamara.
6. Ihe omume iji wusi azụ - iji nọgide na-anọchite anya na iwepụ ihe mgbu azụ na-atụ aro ka ụmụ nwanyị dị 40 na afọ. Gwa n'ime otu izu oge maka ime ihe omume ndị a. Ọhụhụ na ịchọta ọkachamara maka ịzere azụ merụrụ ahụ.
N'ikpeazụ, ana m achọ ikwu na, n'agbanyeghị ụdị egwuregwu ma ọ bụ mgbagwoju anya nke omume iji họrọ nwanyị, mmetụta ya nwere ike ịda mbà. Isi ihe bụ ọchịchọ na nkwenye gị dị ukwuu n'ikike gị. N'ọnọdụ ọ bụla, ndị na-egwu egwuregwu na-enwekwu obi ike, na-etinye obere uche na obere ihe, ma, n'ihi ya, enweghi ụjọ. Ọ bụrụ na ọnọdụ dị n'ime gị dị elu, mgbe ahụ ọ ga-adịrị gị mma n'oge ọ bụla.