"Ana m eri nri" - a na - akpọ ọnụ okwu a na mpako, na mwute, ọbụna na ịkpọasị. A na-emeso gburugburu ebe obibi enyi dị iche iche. Onye na-enwe obi ụtọ, onye na-enwe obi ụtọ, na onye na-akwa ụta. Ndị nke a n'ụzọ ọ bụla ga-esi na-agbalị ịzụ nwanyị ahụ na-enweghị atụ na-agabiga nri. Na njedebe, a na-emebi ọnọdụ - ma ọ bụ site na njedebe na-adịghị agwụ agwụ iji mee mgbalị ndị a, ma ọ bụ na-eme ka nrụgide nke ìgwè mmadụ dị. Ihe mgbochi na mmachibido na-etinye aka na psyche, ndị omekome ahụ, na ndị agha niile na-egbochi ọgba aghara a ma ọ dịghị ihe ọzọ fọdụrụnụ. A na-ebelata ụwa dum dị ka otu efere.
Ma, ebe a bụ ụbọchị ikpeazụ nke echere nri. N'echi ya, nwanyị ahụ na-adaba n'ihe ọ bụla anaghị eri ya, na-akwụ ụgwọ maka obere òkè - buru ibu na, n'ihi ya, kilogram ahụ weere nsogbu dị otú ahụ ngwa ngwa, ma ọ bụghị naanị ya, kama na ọha mmadụ nke kilogram ọhụrụ.
Anụ ahụ na-echekwa ngwa ngwa maka iji ya mee ihe n'ọdịnihu, na ihe gbasara ihe ijuanya n'ọdịnihu. Ọzọ ị ga-aga na nri. Ọzọ - enweghị uru ọ bụla. N'ihi na usoro ahụ ga-emeghachi. Otutu nke ndụ (na maka nwanyi ọ bụla na ndụ dum) na-agbakwa ọsọ na mgba aghara aghara. A na-egosipụta omume "ọgụ" nile na akpụkpọ ahụ, ntutu, mbọ. O wee pụta na ihe mgbaru ọsọ kasịnụ - iji nweta mma, enweghị ike ịchọta ya. Gịnị kpatara ya? Ihe bụ na ihe ndabere nke ịma mma na ahụike abụghị ihe oriri, kama ọ bụ nri kwesịrị ekwesị. Ee, na nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụ naanị obere nri Cinderella gbanwere site na ịwagharị mgbagharị anwansi. Usoro nke ịnọgide na-enwe mma nwanyị bụ ụzọ ndụ, ọ na-adịkwa ogologo oge dịka ndụ n'onwe ya dịruru.
N'ezie, ihe oriri ọ bụla bụ nrụgide maka ahu ma ọ dịghị nke ha na-enye nkwa a ga-emesi obi ike, ma kachasị mkpa, ọ bụ ihe dị ogologo oge. Organism dịkwa mkpa na ndi na-edozi, na abụba, na carbohydrates, yana vitamin na ihe ndi ozo. Iji gbochie ya otu n'ime ihe ndị a pụtara imebi ahụ dị njọ, nke ọ gaghị adọrọ mmasị nwanyị. Na mmegbu nke nri nwere ike ịkpata ọrịa ndị dị oké njọ, dịka enweghị nsogbu na nkwụsị. Ma ọ bụrụ na mkpebi ịme nri na-anabata, ọ dị mkpa iji nyochaa ikike gị n'ọdịnihu, chọpụta oge na mgbochi ndị ị nwere ike ime ka ha dịghachi. Enwere ọtụtụ ndụmọdụ ụwa maka nri ọ bụla.
Iwu asatọ maka nri ọ bụla
Nchịkọta ọnụ ọgụgụ 1 (nri nri) . Nri ọ bụla, ọbụna ihe kachasị mma, gụnyere ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-enye. Monotony na-atụsi ike na ihe nile, yana na nri na-edozi, kwa, ya mere, na-anọdụ na nri, ọ bara uru ị na-eri nri mgbe niile na ị gaghị atụ egwu ntụziaka mbụ. A sị ka e kwuwe, uto nke ngwaahịa ọ bụla bụ pasent 90 pasent nke mmepụta ihe. Na mgbakwunye, satiety abụghị nke kachasị adabere n'ụdị efere ahụ. A na-acha ọcha ọcha, nke a na-agaghị ekwe omume ịkọpụta ngwaahịa ahụ, ọ ga-abụ na ọ gaghị akpali ma nye ike. Na ndepụta nke ọtụtụ nri, e nwere salads na akwụkwọ nri na-enwu gbaa nwere ike inyere aka. A na-eji agba tomato na-acha ọcha, akwụkwọ Bulgarian, carrots, aubergine, cucumbers, agwa agwa, zucchini, pumpkins, ga-eme ka obi dị ụtọ! Tụkwasị na nke ahụ, ọmarịcha ọrụ ga-eweta obi ụtọ, nke a na-enyekwa aka n'iji saturation.
Nọmba nọmba 2 (ụtọ) . Ịhapụ ihe ụtọ bụ ihe kacha sie ike. Karịsịa, ọ dịghị mkpa. Nri carbohydrates ngwa ngwa na-enye ume na ike. A sị ka e kwuwe, ọ bụ ọkwa glucose n'ime ọbara nke na-egosi nchekasị ma ọ bụ agụụ. O zuru ezu iji kporo chocolate, kuki kụrụ abụba na-eme ka ahụ dị ụtọ, otu iko mmanụ aṅụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. N'ebe a, isi ihe bụ ihe. Ndị na-enweghị ike zuru ezu iji jide onwe ha naanị otu swiiti, nwere ike ịnwale ihe oriri na-eri nri ma ọ bụ mmanya ọṅụṅụ chocolate. Ma ọ bụ gaa na mkpụrụ osisi dị ụtọ dị ka ụbọchị. N'ime 100 g nke ụbọchị nwere nanị calories 16, uto ha ga-eju ọbụna ezé ezi obi ụtọ. Ma enwere sweets ị chọrọ 15-20 nkeji tupu eri nri, mgbe ahụ, satiety n'oge nri n'onwe ya ga-abịa ngwa ngwa.
Nọmba nchịkwa 3 (ísì) . A na-enye onye mmadụ ụbụrụ ise, mana ọtụtụ ndị na-arụsi ọrụ ike ọ na-eji nanị anya na ntị. Ma mmetụta nke ísì na-arụ ọrụ dị mkpa na nghọta nke ụwa gbara anyị gburugburu na, ihe dị mkpa, na-emetụta kpọmkwem usoro ihe oriri. A sị ka e kwuwe, nri ụtọ na-atọ ụtọ nke anụ ahụ na-anụ ahụ ka ọ rie ma mee ka usoro ahụ jupụta. Ya mere, a ga-enwe ísì ụtọ nke ihe ndị a kụrụ esi nri, na-ekpo ọkụ na mgbe mgbe. Otú ọ dị, isi ísì ndị a na-esi ísì ụtọ site na nri nwere ike ikpali ahụ. A ghaghị izere ha. Tụkwasị na nke a, ụfụ nwere ike belata na ọbụna na-ebelata maka oge mmetụta nke agụụ. Site n'ụzọ, nke a bụ otú Khoja Nasreddin "si eri nri" mgbe ọ na-enweghị ike inweta nri. N'oge nri, enyemaka bara uru ga-esi na green apple, banana, Mint, lavender, bilie.
Ọnụ ọgụgụ nchịkọta 4 (nnukwu) . Condiments na ngwa nri nwere ike gbanwee efere ọ bụla na-esighị ike. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-eme ka mpempe ụkwụ na-emewanye ngwa ngwa ma na-amaghi oke akụkụ nke nri. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na a na-eji ose sie ezigbo nri, mgbe ahụ, rie ya - ọ siri ike. Cinnamon na-ebelata shuga ọbara, na ísì nke vanilla, dịka nchọpụta nke ndị ọkà mmụta sayensị Australia, na-eme ka abụba dị ọkụ na-emewanye ahụ. Ka a sịkwa ihe mere, ọtụtụ narị afọ gara aga na Europe, e ji ihe ịchọ mma dị arọ.
Nọmba nchịkọta 5 (carbohydrate) . Azu nke carbohydrates ga-eme ka ịda mbà n'obi, ebe ọ bụ na ha na-enyere aka ịmịpụta serotonin, bụ nke na-ahụ maka ọdịmma mmetụta uche nke ahụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka Fans nke nri protein na abụba. Enweghị mmetụta na ịda mbà n'obi na nke a - ihe na-emekarị. Ya mere, ihe ndị a kwesịrị ịgụnye ọka, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a mịrị amị. N'ebe a, osikapa, karịsịa aja aja anaghị edozi. O nwere vitamin nke otu B, nke eji eji emetụta ọdịdị nke ntutu na akpụkpọ. Ọzọkwa, osikapa a bụ isi iyi nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke chọrọ oge dị ukwuu maka nkewa, nke pụtara na ọ na-eme ka ike gwụ.
Ọnụ ọgụgụ 6 (na-ehicha) . Ee, jiri nlezianya na-eri nri, otu nwoke, dịka kpochapụ kwuru, na-enyere ọ bụghị naanị ọha mmadụ, kamakwa ya onwe ya. Nri oriri anaghị agba ọsọ. N'ụzọ megidere nke ahụ, ka ọ na-esite na oge (ma ọ bụghị site na ego a na-eri!), Ka mma. A sị ka e kwuwe, ọ bụghị naanị na ị na-ehicha nri, ma na-edozi ya na enzymes nke mmiri. Nke a na - akwalite ntinye nke ndị na - aṅụ shuga site na tract digestive n'ime ọbara, ebe ọ bụ na akụkụ ụfọdụ na - eme ka shuga dị n'ime ọbara site na akpụkpọ anụ mucous nke larynx. N'aka nke ya, nke a bụ nkwa nke satty. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị ọsọsọ, mmetụta nke agụụ ga-apụ n'anya.
Nchịkọta ọnụ ọgụgụ 7 (mkpụrụ osisi) . N'ụzọ dị mwute, ụfọdụ mkpụrụ osisi na-edozi site na diets, n'ihi ya, ndị inyom ga-agọnahụ onwe ha strawberries, mkpụrụ vaịn na mgbe - na unere. Mana ị gaghị echefu uru nke mkpụrụ osisi ndị ọzọ, dịka apụl ma ọ bụ kiwi. Apụl nwere ọtụtụ eriri, polyphenol na fructose. Fiber na-eme ka e nwee mmetụ ahụ, polyphenol na-agba abụba, na fructose na-eme ka ihe mgbu dị nro site na enweghị ụtọ. Kiwi bụ isi iyi vitamin C kwa ụbọchị, ọtụtụ mineral bara uru, eriri nri na mmiri.
Nchịkọta ọnụ ọgụgụ 8 (Japan) . Iji nagide nsogbu nke agụụ, otu onye nwere ike ịtụgharị na ahụmahụ transatlantic. Ndị Japan na-eri konjunku nke nwere fiber glucomannan. Nke a na eriri na-ejikọta abụba na, na-emeju afo, na-enye mmetụta nke satiety, nke dị mkpa maka ịmị ụmụ nwanyị. N'ihi ya, agụụ na-ebelata na ihe ize ndụ nke ịṅụbiga mmanya ókè na-egbochi. Otú ọ dị, n'ihi àgwà ya (anyị adịghị eto ịnyịnya), Rheolex PROPOL nwere ike dochie anya ya, onye mmetụta ya yiri ya.
Ma nke kachasị mkpa, n'oge nri, ọ dị gị mkpa iduga ọrụ, karịa ka ọ dị na mbụ. Ihe ntụrụndụ na-adọrọ mmasị (agadi ma ọ bụ chefuo agadi), ịgụ ihe, nkwurịta okwu, ọrụ ndị na-akpali mmasị na ndị ọzọ, ọtụtụ klas ga-asụgharị anya na ilekwasị anya na ịghara ikwe ka echebara echiche banyere nri.
Ụmụ nwanyị na-ahụ n'anya, gbaa onwe gị ume maka narị ise narị gram (ma ọ bụ naanị ihe ime mmụọ!) Cheekwa ihe ọ ga - eme mgbe ọ bụla o kwere omume: ịma mma, nkwekọrịta, ọhụụ na amara. Mgbe ahụ, ihe oriri ahụ agaghị abụ ịta ahụhụ, akụ a na-atụkwa ihe ga-atọ gị ụtọ ruo ogologo oge!
newwoman.ru