Zụlitere ntụrụndụ ndị a nke Gọọmenti kpọmkwem iji wepụ ibu arọ. Gymnastics jianfei dabeere na atọ omume isi: "wave", "frog", "lotus". A na-eme ihe na-eme ka mmiri ghara ịdị njọ iji belata agụụ nke agụụ, n'ihi na ọ bụ ihe mgbochi iji belata calorie kwa ụbọchị. Ngwakota egwuregwu bụkwa ihe dị egwu maka ịhazi ụbọchị na osikapa, buckwheat na kefir.
Jianfei - ihe na-eku ume maka ọnwụ, nke nwere mmetụta dị mma na ahụike dum. Ekele maka mgbatị a na-enye dizziness, malaise, adịghị ike - ihe nile na-esonyere nwanyị mgbe ha na-eri nri na ihe oriri. N'ebe obibi, ị ga-eji arụ ọrụ ntụrụndụ jianfei na-arụ ọrụ dị mma na uwe na-enweghị atụ, nke mere na ọ dịghị ihe ọ bụla ga-emetụta ọganihu na nnwere onwe.
Ọ ga-adị mma ịzụta cassette ma ọ bụ akwụkwọ na nkọwa nke mmemme, ekele nke ị nwere ike wepu nsị ma wepụsịa pound ọzọ. Site n'enyemaka anya, ọ ga-adịrị gị mfe ịmụta ụdị mmemme ahụ.
Ka anyị kwuo banyere iwu maka ime iku ume.
Ọnụ ọgụgụ nke 1 - "ọkụ."
A ghaghị ime nke a n'oge ndị ahụ mgbe ị malitere inwe agụụ. Ya na ya, ọ dịkwa gị mkpa ịmalite usoro ihe omume. I kwesiri idina ala n'elu ala, nke mere ka ukwu gi dina ala. Mgbe ahụ, gbadaa ụkwụ gị n'akụkụ aka nri. Tinye otu ọbụ aka n'obi gị na nke ọzọ n'ime afọ gị. Na ịmị ọkụ, ọ dị gị mkpa ịbịaru afọ gị, na ịmịpu ume gbalịrị ime ka ọ dị jụụ ma kọwaa ya dị ka o kwere mee. Echefula ijide onwe gị, jiri nlezianya mee nke a. Otu ụzọ ga-eme ugboro iri anọ.
Ọnụ ọgụgụ emega 2 - "frog".
Maka ihe a choro na ụlọ, a ghaghị ịrụ ọrụ mgbatị ahụ dị arọ na-eme mgbe nile. Debe ụkwụ gị n'ogbe obosara. Ha kwesịrị iguzo n'ụzọ dị otú ahụ na ụkwụ na ụkwụ ala ga-etolite elu ma ọ bụ dị nkọ. Jide ụrọ kwesịrị ekwesị, tinye aka na aka ekpe. Maka ndị nwoke, a ghaghị ime mgbatị ahụ kpọmkwem: aka aka nri na-ekpuchi n'aka ekpe. Ọzọkwa, na-adabere na mkpịsị ụkwụ ya n'egedege ihu ya, anyị na-agbanye aka anyị n'ikpere ụkwụ. Ọ na-anọgide na-emechi anya gị ma zuru ike.
Ngwá egwuregwu gọọmenti nke China maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị ịdabere na ntụrụndụ. N'oge klas, chee echiche banyere ihe ịchọrọ. Njikọ nke obi kwesịrị ịdị nwayọọ na normalize usoro ụjọ ahụ. Ịnweta ume miri emi, ị nwere ike ịmelata nchegbu ma nweta nha. Mgbe nke a gasịrị, gaa n'ihu na mmega ahụ n'onwe ya.
N'ihe usoro mgbatị ahụ ike na-eme ka ọ dị gị mkpa ịchọta ahụ zuru oke nke ahụ gị na ịchịkwa iku ume mgbe niile. Jiri obi gị na-agba ume, dị ka a ga-asị na ị na-eduba ikuku n'ime afo. Jiri nwayo jiri nwayo duputa ya. Kpochapu uru nke akuko, ka afo wee juu. Cheta na ị ga-ekpuchi ihu.
Echefula na gymnastics a dabeere, nke mbụ, na nkwekọrịta na njedebe dị n'ime. Ndị niile na-eku ume na mmegharị niile kwesịrị ịdị jụụ, dị jụụ na ngwa ngwa. N'oge ahụ, koodu nke abdominal abdominal ga-ejupụta kpamkpam, ịkwesịrị ijide ume gị ruo oge ole na ole, ma mee ngwa ngwa kpoo ikuku ọzọ ma jiri nwayọọ hapụ ya.
Ọnụ ọgụgụ 3 - "lotus".
Ngwá egwuregwu a maka mgbapụta ọnwụ na-agụnye ọrụ onwe gị. Ọ bụ maka nzube a ka mmega ahụ "lotus", nke a na-eme mgbe ọ nọ ọdụ "na Buddha", dị mma. N'aka ekpe, tụgharịa, tinye nkwụ n'aka nri. Mgbe ahụ, anyị belata ha na ụkwụ n'ihu afo. Nye ndị mmadụ, nke ahụ bụ eziokwu: kama aka nri, aka ekpe. Azụ ga-adịzie, ubu na agba ga-agbada obere, ọ dị mma na anya ga-emechi. Ọ dị mkpa iji wepụ ire ma jiri aka na-emetụ ya aka n'isi. Debe ahụ gị ka i wee nọdụ ala. Nwee ume miri emi ma zipụ ihe ọmụma gị na ebe ọzọ mara mma ma dị mma. Ihe kachasị na ntụrụndụ bụ udo na nkwekọrịta, yana ịchịkwa iku ume mgbe niile.
Nkeji nkeji ise kwesịrị ịdị omimi ma nwekwaa ume iku ume. Gbalịa iru ume na-adịghị agwụ agwụ. N'ime nkeji ise na ise ị ga-achọ izu ike ma mee ka iku ume dị ka n'efu na eke dị ka o kwere mee. Mgba ume iku ume adịghị mkpa.
N'ime minit iri gara aga, gbalịa ichefu banyere iku ume. Mee ka ume ma kpoo ume dika gi onwe gi. Ekwula ume ma ọ bụghị ma ị na-eku ume kwa ụbọchị. Gbalịa tụfuo echiche ọ bụla n'isi gị ma mee ka uche gị dị ọcha.
Gymnastics nke Chinese "jianfei" ekwesịghị ime ka ihe ọ bụla na-adịghị mma ma ọ bụ ibu arọ. Kpachara anya ka ị ghara imejupụta afo.
Contraindications: ọbara ọgbụgba, ịwa ahụ na postoperative, PMS.
Site na mgbatị ahụ ike iku ume, ị nwere ike ị nweta ihe dị ịtụnanya, mana echefula na ịga n'ihu dị mkpa maka nke a.