Ibu ibu na igwe: ole calorie ole ka igwe ji agba?

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnya igwe kwụ otu ebe ma chọọ ịkwụsị ibu, ọkara nke ọrụ ahụ emeela. E kwuwerị, ịnya ịnyịnya ígwè gụnyere nnukwu ìgwè nke ụkwụ nke ụkwụ, azụ na pịa. Na mmalite oge opupu ihe ubi, ọ dị mma ịgagharị na nnukwu ogige, na-enwe obi ụtọ n'ụdị na-etinye ahụ gị. N'oge oyi, otu igwe eji eme njem na mgbatị ma ọ bụ ebe obibi dị mma pụrụ ịbụ ihe ọzọ.

Ihe

Ole calorie ole na ole na-ere ọkụ mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè Uru site na ịgba ígwè

Ole calorie ole na ole na-ere ọkụ mgbe ha na-agba ịnyịnya ígwè

Ọnụ ọgụgụ nke calorie ọkụ na-adabere kpọmkwem na ịdị arọ nke ahụ na mgbalị ndị e mere. Ọ bụrụ na ị gaa nwayọ, ị nwere ike ọkụ ihe dị ka calorie 140-240 kwa awa. Na-agba ọsọ ọsọ site na 400 ruo 700. Ọzọkwa na-enweghị isi bụ àgwà nke igwe kwụ otu ebe n'onwe ya. Ma nkezi nghazi ga-ele anya dị ka nke a:

• ụzọ na ndị na-amị mkpụrụ na ascents, ịnyịnya ígwè na ọtụtụ nkwụsị, ga-enyere aka hapụ ihe dị ka 420 kcal kwa awa
• Ọzụzụ egwuregwu pụrụ iche ga-egbochi gị 560 kcal / h
• nnukwu ibu ga - enyere aka calories 700

Ya mere, na-echebara ihe atụ nke igwe kwụ otu ebe na ogo nke ibu, ị nwere ike gbakọọ ọnụ ọgụgụ nke calories ọkụ maka otu n'ime njem gị. Dị ka ọ na-agụghị agụụ ịkwụsị ịba ụba ngwa ngwa, emela ka ahụ gị ghara ịdị na-agba ọsọ, ka ya jiri nwayọọ nwayọọ jiri ibu ahụ, ka ị ghara inwe ahụhụ na mgbu mgbe ọzụzụ gasịrị.

Uru nke ịnya igwe kwụ otu ebe

Tupu ịmalite ọzụzụ, ịkwesiri ijide n'aka na ị ka maara otú ị ga-esi agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ na echefughị ​​nkà ndị ị nwetara n'oge ntorobịa. Ọ bụrụ na nke a na-egosi nsogbu, mgbe ahụ, ọ ka mma idozi ọnyà dị na igwe kwụ otu ebe iji zere mmerụ ahụ.

N'oge njem ahụ, kwadebe ka ị buru karama mmiri. ọ ga-adị mkpa ka ahụ dị gị mkpa iji mebie ya mgbe ị na-ekpo ọkụ n'oge ọzụzụ.

Kpebie oge ị ga-agba. Ọ bụrụ na ụtụtụ na mgbede, mgbe otu awa ga-ezu, ọ bụrụ na ịhọrọ otu ihe, mgbe ahụ oge kwesịrị ịdị iche na otu na ọkara ruo awa abụọ. N'oge a, ọ dị mkpa ka ị pụọ mgbe ịmechara ọzụzụ ụfọdụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ejide onwe gị. Ejila otu awa tupu njem ahụ na otu awa mgbe ọ gasịrị.

Iji ghọta ma ị nwere oke nke ibu ị na-enye ahụ, ịkwesịrị ịmụta ịgụ ọnụ. Pulse, nke dị n'ime 120-150 eti kwa nkeji, kwuru na ị na-eme ihe niile ziri ezi. N'okpuru 120 - ị gbatịghị ahụ gị, karịa 150 - kwụsịlata. Ị nwere ike ịlele ụkwụ gị n'olu na nkwojiaka. N'ezie ịkwesighi ịkwụsị ma lelee ya kwa nkeji iri ọ bụla mgbe ị na-agba ọsọ, ma ọ bụghị uru niile sitere na ya ga-emebi. O zuru oke ego ego atọ, ọ ka mma inwe nlezianya pụrụ iche, nke ga-egosi na ọ na-agba ọsọ mgbe niile.

Iji mee njem iji weta ọ bụghị naanị uru, kama ọ na-atọkwa ụtọ, ọ dị mkpa ịtọ oche n'ogo ziri ezi. Nọdụ ala n'elu oche, ma tinye ụkwụ na pedal ruo n'ọnọdụ kachasị ala, ọ ghaghị ịgbatị kpamkpam, ma ọ bụrụ na a kwere gị nkwa na ike gwụrụ gị na mgbu na ụkwụ. Ọkpụkpụ kwesịrị ikwegharị site na ohiri isi na ụkwụ, ya bụ. ebe mkpịsị aka ahụ malitere itolite.

Ọ bụrụ na ịnweghị igwe ịnyịnya ma, ịzụta ahụ na-aga n'ihu, wee họrọ ụgbọala na ụlọ ahịa ebe ndị ọkachamara ọkachamara dị. Ha ga-enyere gị aka ịhọrọ igwe kwụ otu ebe dị ka ogo gị, kọọrọ gị otú ogologo osisi kwesịrị ịdị na otú oche ahụ kwesịrị isi lee anya ka ị ghara ịchọ ọmarịcha mma n'akụkụ, kamakwa na ọ dị mma ma dị mma iji mee njem dị ogologo.