Ndị na-eme egwuregwu na-aghọta ozugbo na ọ na-enyere aka ịzụlite ume, mgbanwe na nhazi ma na-agbakwụnye ihe ọzụzụ maka egwuregwu ahụ - na ịmalite ịmalite ka ọ dị mfe ime mgbanwe maka nrụgide anụ ahụ, ndị egwuregwu enweghikwa ike ọgwụgwụ. Iji mee ihe na fitbole wetara gị naanị uru na obi ụtọ, ọ dị mkpa ịhọrọ oke nha. A ga-agbakọọ ụda nke bọl gị site na usoro: elu dịka 100 cm. Lelee nhazi nke nhọrọ ahụ, na-anọdụ n'elu bọmbụ: ụkwụ na-ehulata na ikpere, ụkwụ n'ala. Ọ bụrụ na hips gị dị na ala - ị gaghị echefu ya. Ọ bụrụ na ị na-ala azụ, na-ahọrọ n'etiti obere bọl na-eto eto, bụrụ nke ahụike. Ọ na-adịrị ya mma maka onye na-egwu egwuregwu na-enweghị uche ka ọ zụọ na bọl.
Mmegharị ahụ mgbagwoju anya na fitbole na-enye gị ohere ịrụ ọrụ niile nke ahụ, gụnyere ndị na-eme ka ahụ sie ike, nke na-esikarị ike iji.
Ihe kachasị mma nke fitball bụ njedebe ya. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike ịrụ ọtụtụ omume dịgasị iche iche na oke ahụ gị, yana ike ọdịnala na dumbbells, ịkọ na ụzụ, ihe ọkụkụ. Fitball bụ otu n'ime ọkwá kasị mma maka ọzụzụ na nhazi, maka ịrụ ọrụ ahụ nke abdominal press ...
Ihe mgbagwoju anya nke anyi nyere ga - enyere aka na aru oru ahu dum. Mee ya n'ụbọchị ọ bụla ugboro atọ n'izu. Dabere n'ụdị ahụike gị, mee ihe omume ọ bụla dị 12-20, 3-4 na-abịakwute na nkwụsịtụ n'etiti ha 1-1.5 nkeji. Iji kwado mmejuputa ha, ị nwere ike ịfụ obere bọmbụ ahụ.
Guzosie ike. Ọrụ ndị na-eme ka ndị na-arụ ọrụ nchebe.
Na-emega ahụ. Tinye ikpere nke ụkwụ aka nri n'etiti etiti ahụ, na-adabere na akaaka na aka gị, ma na-adabere n'ụzọ dị ntakịrị, bulie onwe gị n'ogo nke pel pel otu ụkwụ aka ekpe. Jide ọnọdụ a maka 5-20 sekọnd. Mgbe ahụ belata ụkwụ aka ekpe n'ala, guzoro ọtọ ma mee mmega ahụ n'akụkụ ụkwụ ọzọ. Maka ọdịiche nke mmegharị ahụ na ntụrụndụ bọlbụ nwere otu ihe dị mkpa - ihe kachasị mkpa bụ ịnakọta bọl ahụ nke dabara na gị.
Na-atụgharị na bọl. Mgbochi nke ọrụ mgbasa ozi.
Dinara ala di ala, ụkwụ n'ala, bido nke di n'okpuru ugbo. Dụgharịa ogwe aka aka nri, bulie ubu na isi. Kpochapu ahụ ma mechaa na-agbagọ, na-abanye n'ime afọ ma na-agbanye n'úkwù n'ime bọl ahụ. Jide ebe ikpeazụ maka 1 nkeji. Gaa na nmalite mmalite, megharịa.
Ntughari nke ujo okpu ndi mmadu n'oche di iche iche. Mgbochi nke ọrụ azụ.
Mee ka ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ site na nkwado ụlọ. Were ngwụcha n'aka gị ma nọdụ na bọlbụ. Na-atụ anya na-aga n'ihu, were ọnọdụ anụ. Malite usoro ahụ site n'ịwelite ahụ gị, ma ka ọ na-agbatị, gbakwunye traction na aka gị. N'okwu ikpeazụ, wepụ scapula. Tinyegharịa.
Ụkwụ na-adabere na bọmbụ. Mgbu nke azụ akata ụkwụ na-arụ ọrụ.
Dinaa n'azụ gi, tinye aka gi n'olu aka, aka gi aka - n'ala. Na-ebuli pelvis ka ahụ wee gbasaa site n'isi ruo n'isi. Na-atụgharị bọl gị, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị n'akụkụ aka nri. Gaa jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite, na-enweghị ikpere ikpere ruo ọgwụgwụ. Tinyegharịa.
Na-esetị aka gị n'akụkụ, na-ehulata ala n'elu bọmbụ. Ndị na-eme ka ahụ ghara ịdị na-arụ ọrụ.
Bulie dumbbells, na-eguzo n'ihu ikuku (ikpere na obosara pelvis) wee jiri nwayọọ "tụgharịa" na bọl ahụ. Nyochaa ma were ọnọdụ mbụ: azụ dịzie, ogwe aka na-adabere n'ubu ma ghara imetụ aka, a na-echekwa ogwe aka ahụ. Na-esere onwe gị n'olu nke ụkwụ na pịa, were aka gị n'akụkụ, na-enweghị ebuli ụyọkọ ahụ n'elu ubu. Gaa na nmalite ma malite ikwughari. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-emezi ihe, gbasaa bọl site 15-20%.
Dumbbell na-agba, na-anọdụ ala na fitbole. Mgbochi nke akuko na akwara deltoid na-arụ ọrụ.
Enwere otutu ihe omuma ihe n'egwuregwu a, ma ọ ga-aka mma ịhọrọ kpọmkwem onye nke kwesịrị gị. Nọdụ ala na bọl ahụ, were aka gị n'aka nri gị wee buru ya n'ubu gị, nkwụ na-eche ihu n'ihu. N'aka aka nri gị, pịa bọl ma jiri aka gị welie aka ekpe gị. Na-enwe nrụgide na akwara nke akuko ahụ, bulie aka ekpe gị ma rụọ ụlọ nchịkọta. Gaa na nmalite ma malite ikwughari. Mee mmega ahụ n'ụzọ ọzọ. N'ime oge, gbalịa ime ya n'ebughị aka gị na bọl.
Na-etinye aka na ntutu na-elekwasị anya na fitball. Ndị na-eme ihe ike na azụ na-arụ ọrụ.
Were dumbbell n'aka nri, tinye ikpere aka nri na bọl ahụ, na ịpịghachi azụmokwu ahụ, gbanwee ụkwụ ahụ. Ụkwụ aka ekpe na-ehulata na ikpere ma jiri aka aka ekpe gị. A na-agbatị aka aka nri, nkwụ na-eduzi ahụ. Dina n'ala ala. Na-agbatị ogwe aka na ikpere, dọrọ aka na-aga n'elu ahụ, na-etinye uche n'ichebe ahụ dum. Gaa na nmalite ma malite ikwughari. Mee mmega ahụ n'ụzọ ọzọ iji mezue ya.
Na-agbada site na mmanya n'akụkụ diagonal. Mgbochi nke ọrụ mgbasa ozi.
Were ọnọdụ nke eriri ahụ na fitball: ụkwụ na bọl, n'ọbụ aka n'ala dị n'okpuru ubu. Ghaa n'ime afo gi ma gbasaa onwe gi onwe gi, na ebuli pelvis. N'okwu a, ntakịrị ahụ na-eme ka ahụ dị n'akụkụ, na-agbada pelvis n'akụkụ aka ekpe ma na-adọta ya n'ubu aka ekpe. Jide nkeji abụọ, laghachi na nmalite. Mee mmega ahụ n'ụzọ ọzọ.
Debe nguzozi a dinara na fitball. Mgbochi ụkwụ, azụ na pịa ọrụ.
Dinara ala di nma nke mere ka ubu na elu dina dakwasi breeze. Ụkwụ na-ehulata n'akụkụ aka nri n'akụkụ ikpere, ụkwụ n'ala. Welie elu aka gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ dọọ otu ụkwụ aka yiri ala. Jide nkeji 5-3, emela ka pelvis belata. Gaa na nmalite ma maliteghachi ya na ụkwụ ọzọ.
Squats na a na-etinye aka na mgbidi. Egwu nke ụkwụ na-arụ ọrụ.
Guzo na azụ gị na mgbidi ma dabere na dabara ahụ ka ọ dị n'okpuru úkwù gị, aka gị n'úkwù gị, ụkwụ gị na-ehulata ikpere. Nọdụ ala, na-atụgharị bọl ma na-adọba efere ahụ n'okpuru ya ruo n'ókè nke hips ga-adị na ala. Legide anya, na-agbachitere na ala ala. Iji mee ka mmega ahụ mee ihe, mee ya ka ị na-eguzo n'otu ụkwụ.