Mgbe mgbe, karịsịa mgbe oyi gasịrị, anyị na-amalite ịhụ n'azụ anyị na-agbanwe kpam kpam mgbanwe anyị na-adịghị mma. Ọ bụ ọdịdị nke gburugburu na-agba ume, nkwụsị na nkwụsị nke ngbanwe nke muscular mass nke ogwe aka na ụkwụ. N'ezie, ihe ịrịba ama ndị a dị egwu nye nwanyị ọ bụla. A sị ka e kwuwe, anyị na-achọ inweta izu okè zuru okè ma na-achọ iṅomi ya na ihe niile. Ma n'ọnọdụ a, ị pụghị inyere onwe gị aka ma ọ bụghị oge na-aga, ị ga-amalite usoro mmemme mgbatị pụrụ iche iji meziwanye ọnụ ọgụgụ gị. Iji mee nke a, na oge anyị a nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ebe obibi ahụike na klọb, ebe ị bụ onye nkụzi nke a zụrụ azụ pụrụ iche ga-enyere aka n'oge dị mkpirikpi iji weghachi ụdị ochie ahụ. Ịchọtara gị otu usoro mgbatị ahụ na usoro ihe omume pụrụ iche. Kedu ihe ma ọ bụrụ na ịnweghị oge iji gaa na ụlọ ọrụ dị otú ahụ? Nke mbụ, echela ala ma chere maka ahụ gị ka ịmalite ịrụ ọrụ ma melite na-enweghị enyemaka gị. Ọ dịghị ma ọlị, naanị ebe a, ọ bara uru ka a na-eji ya eme ihe ma na-eme otu ahụ ahụ n'ụlọ. Naanị nyefe onwe gị ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị ma wepụ ya, n'ihi na ọ ga-eme ka ị ghara ichere. Ya mere, ị na-eche na nsogbu gị na-eme ka etuto, aka na ụkwụ. Ka anyị leba anya n'ihe omume ole na ole maka otu onye ọ bụla nwere ahụ ike nke akụkụ ahụ dị n'elu.
Anyị na-akụgharị pịa, ụkwụ na aka ngwa ngwa na nke ọma n'ụlọ. Cheta: ọ kachasị mfe ịbanye n'ụlọ mgbatị. Ya mere, merie umengwụ gị ma tinye onwe gị n 'arụpụta iji hụ onwe gị dị ka onye zuru okè ma chọọ. Gwa onwe gị n'ụzọ doro anya: "Anyị na-agbapụta akwụkwọ akụkọ, ụkwụ na aka, n'usoro n'usoro ma na-enweghị ihe ọ bụla, iji bụrụ ezigbo mmadụ!". Ma ị ga-ahụ ozugbo na ị ga - esi ebe ọ bụla, ị ga - ahụ ike na ọchịchọ, nke sitere n'ike mmụọ nsọ gị nke ziri ezi na nke ezi uche ga - enwe ike. Ka ha na - ekwu - isi ihe ịmalite. N'ezie, na mbụ na nhazi mbụ nke ihe ọmụmụ gị, ị gaghị ada mbà ume. Ọ bụ naanị na ịkwesịrị ịmalite imegharị ahụ gị ka ahụ ike gị gbanwee. Ihe mgbagwoju anya nke omume ndị a na-agbalị ime 3-4 ugboro n'izu, dị ka ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ ahụ, mgbe ahụ maka ngwa ngwa ọ ghaghị ịmalite kwa ụbọchị ma ọbụ ọbụlagodi ụbọchị ọ bụla. Echefula banyere ikpo ọkụ dị mfe tupu ịmalite mmemme ahụ. Nke a nwere ike ịbụ ebe dịgasị iche na ntụpọ dị iche iche, mmeghari nke okirikiri na waistline, iche iche na squats.
Mkpụrụ nke afọ. A na-ama mma ma na-egbuke egbuke, nrọ nke nwa agbọghọ ọ bụla na nwanyị. Na otu esi eme ya ka anyi wee gbalịa iche echiche ugbu a.
1. Dinaa n'azụ gị na ụkwụ gị ehulata na ikpere, na-agbawa ha iche, ubu n'akụkụ dị iche iche ma na-ezuru ụkwụ gị n'ala. Aka aka n'obe wee malite ibuli elu ahụ ma belata ya na ọnọdụ mbụ ya. N'ime mmega ahụ, nke mbụ, echefula banyere ikuku ume.
2. Igha na azụ gị, tụgharịa ogwe aka gị n'isi gị. Welite ụkwụ gị ma malite ịmegharị mgbochi. N'otu oge ahụ, na-adọba n'ime afọ. Aka n'azụ isi. Mentally na-amalite "pedal" igwe na-eche echiche. "Njikere zuru oke" na ụkwụ abụọ bụ mmega ahụ emechara.
3. Dinara azụ n'azụ gị, jiri aka gị dị n'azụ gị, gbanye ụkwụ gị na ikpere gị ma tụgharịa n'ime obi gị, a ga-etinye akara ogo 90 n'okpuru ikpere gị. Na-agbapụ ụkwụ, gbatị ụkwụ gị, ma na-eku ume, laghachi na nmalite.
Omume ndị a dị irè ma maka akụkụ elu nke akụrụngwa gị, nakwa maka akwara afọ abdominal. Nke ọ bụla n'ime ihe ndị a dị n'elu, ọ bara uru ime 1-4 na-abịakwute, nke ọ bụla n'ime ha bụ 8-16.
Mkpụrụ nke ụkwụ. Ụkwụ na-ada ụda na nke dị oke mma - nke a bụ ezigbo. Ndị a bụ ụfọdụ omume maka gị.
1. Kpoo n'ime ime apata. Maka mmega ahụ, ị ga-achọ bench ma ọ bụ stool dị ala. Nọdụ ala n'ala, na-ezube azụ gị na stool. A na-agbatị ụkwụ aka nri aka na ụkwụ, ikiri ụkwụ wee gbanwee onwe ya ka o wee nwee obi erughị ala n'apata ụkwụ. A na-ehulata ụkwụ aka ekpe ya na ikpere, a na-etinye ụkwụ ya n'apata ụkwụ aka nri ya. Malite na-ebuli ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa aka nri gị. Mgbe ahụ gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ ma kwughachi ihe niile dị n'elu maka aka ekpe.
2. Anyị na-ebelata ụgbọ elu. Ị ga - achọkwa bench ọzọ na ihe dịka kilogram 1-2 maka ụkwụ gị. Ebe mmalite na-edina n'akụkụ aka ekpe n'akụkụ nkwado na aka nri (aka ya). N'aka ụkwụ aka nri, dị n'okpuru ikpere, tinye otu onye ọrụ na-ebu ibu. Tinye ụkwụ nke aka ekpe gị na bench, ma bulie aka nri gị ruo otu elekere abụọ, na-amatịpụta ụkwụ ya. Eji nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ gị n'ebughị aka na bench. Gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ ma mee otu ihe ahụ na ụkwụ aka nri.
Maka ụkwụ ọ bụla nke ụkwụ gị, a ga-arụ ọrụ ndị a n'oge 15-25, ugboro abụọ, 2-3 ugboro n'izu.
Mgbochi nke aka. Aka aka di nma - nka abughi nrọ. Na maka igbu ya, e nwekwara mmega ahụ nke ị ga-achọ otu dumbbell nke ruru kilogram. Ebe mmalite - guzo ihe dị ka ọkara mita site na mgbidi, setịpụ ụkwụ aka nri gị, na-ehulata ikpere gị. Rụgharịa na-aga n'ihu ka ọkụ gị dị ka ala, ma jide aka gị na nkwụ nke aka gị agbatị kpamkpam na mgbidi. Anya n'etiti mgbidi na ị gbanwee, dị ka ị na-achọ ya n'onwe gị. Aka nri na dumbbell kwesịrị iso gị. Bend ya na ikpere ya, dozie ya. Omume a ga-arụ ọrụ ọ bụla aka nke na-agbanwe ha, ugboro 15-25, ụzọ abụọ, ugboro atọ n'izu.
Ugbu a, echere m na ị maara otú e si eweta ahụ gị n'ụdị dị mma site n'itinye ihe omume ndị a kọwara na omume. Ya mere, maa jijiji ma cheta, dịka ndị ọkachamara si kwuo, ọ kachasị mma ịmalite ịmalite ime onwe gị na February na mgbe okpomọkụ ga - enwe ohere iji merie obi karịrị otu onye n'oge ezumike ya na osimiri.