Ụdị mara mma, nke na-egbukepụ egbukepụ, na-ebuli ọnọdụ nke nnukwu balba roba, bụ nke a na-akpọkarị ụbụrụ, ga-enyere ụbọchị ole na ole iji nweta nkwekọrịta ma hapụ ụfe.
Ebee ka o si bịa?
Onye ọkachamara nke Switzerland bụ Susan Kleinfogelbach mere Fitball. Iji dokwuo anya, dọkịta ahụ emepụtawo ihe ọhụụ ọhụrụ maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa spine. Ma ka oge na-aga, Ithifol malitere mgbọrọgwụ ọ bụghị nanị na physiocabinets na ụlọ ọzụzụ maka nlekọta ahụike, kamakwa ọ malitere ịpụta ugboro ugboro na ebe a na-egwu egwuregwu na mgbakọ ahụike.
Uru bara uru
Onye na-ahụ nnukwu ntụrụndụ a maka oge mbụ, enwere m n'aka na nke a abụghị ihe ọchị karịa ụmụaka. Ihe a na-ahụ anya na-abawanye, na-azụ ahụ ya na ọ gaghị enweta ya. Ma nke a bụ echiche aghụghọ.
Ihe dị iche iche nke ntụrụndụ ahụ dị mma bụ na a na-emetụta ihe ndị a na-eme na ya, n'ihi ụda ya na agba dị ọcha, napsihiku onye ahụ. Ejiri nwayọọ nwayọọ na-agbatị eriri ahụ, uru nke dị iche iche dị iche iche. Karịsịa, ọmụmụ na ya na-enye ọzụzụ mmụta cardio. Nke a, dị ka ndị ọkà mmụta sayensị gosipụtara, bụ ụdị mmega ahụ kachasị dị irè maka mmerụ dị arọ na ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ nke uru ahụ.
Klas ndị nwere ntụrụndụ na-arụ ọrụ na egwuregwu ma ọ bụ n'ụlọ ga-enye:
- mara mma
- ike mgbanwe nke spine
- mara mma turu afo
- abawanye ụba
- enwe obi ike na-efu.
Kedu bọọlụ ịhọrọ?
Iji fitball wetara gị ọnụ ọgụgụ kasị mma, mụta otú ị ga-ahọrọ nke ọma maka akụkụ nke ahụ gị.
Ị nwere ike ịzụta bọmbụ na ngalaba nke ihe egwuregwu, nakwa dịka ụlọ ahịa n'ịntanetị. Mgbe ha na-ere ha, ha na-abanye na nchịkọta, ya mere i kwesịrị ileba anya n'ụdị bọl ahụ, nke a na-egosipụta na nkwakọ ngwaahịa ọ bụla.
Mee ngwa kpebie ma ị ga-enwe ike ịbanye n'ụlọ gị na nnukwu bọl. Ị nwere ebe ịchekwa ya? Ọ bụrụ na akụkụ nke ikike ụlọ gị, enwere onwe gị ịmalite ịzụ ụbụrụ maka ọzụzụ onwe gị n'ụlọ.
Ọ bụrụ na ikwesiri ike na ụlọ ahụ ga-enweta ụdị simulator ahụ dị atọ - wee kwụsị ịzụta ma gaa ụlọ nkwakọba ahụ, ebe ị nwere ike ịchọta bọl ahụ n'ụdị nke gị ma rụọ ọrụ dịka ịchọrọ. Cheta na ị ga-eji bọl ahụ mee ihe atọ ugboro atọ n'izu, nke mere na ihe ndị a ga-apụta.
Mgbe ị na-ahọrọ bọmbụ dị njikere nke mgbatị, nọdụ na ya. Tinye ụkwụ gị n'ihu gị. Ekpere gị ekwesịghị ile anya ma ọ bụ zipu. Ha kwesịrị ịdị n'okpuru ọkwa gị. Akuku a dị mma maka gị n'ogo.
Ka anyị laghachi azụ azụ. A saịtị nwere ike ịbụ na nso nke 20-30 cu, ọ bụghị karịa. Ọ bụrụ na o kwere omume, lee nkwakọ ngwaahịa na bọmbụ na-esote mgbe ị na-ahọrọ ya na ụlọ ahịa ahụ. Obi ụtọ na-edozi ahụ ga-adị ike, ọ bụghị mkpa. O kwesịghị ịnụ ísì ọjọọ.
Ugbu a, lebakwuo anya n'ịdị arọ nke bọl ahụ. Na ihe niile a ga-eji gosi bọtịnụ nke bọl. Karịa nke a, a naghị atụ aro bọl ahụ maka ikuku, iji zere nkwụsị ya. Na mmụba nke 150-152buy fitbol site na dayameta nke 45 cm Ọ bụrụ na ịdị elu gị dị elu karịa 152 cm ruo 164 cm, ị ga-achọ bọl nke 55th. Na ibu n'elu 164-165 cm ga-achọ ogidi ruo 75 cm n'obosara.
Na-eri nri n'oge omume na fitball
Dịka m kwugoro n'elu, ọ bụrụ na ị ga-enye klas na ọkpụkpọ ụkwụ 3-4 ugboro n'izu, ị ga-eru ọnwa 2-3 nke nnukwu ọnwụ dị mkpa. Ruo 10-15 n'arọ nwere ike furu efu na-emeso bọọlụ acha. Otú ọ dị, ihe ndị dị otú a ga-esi ike inweta, na mgbe ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-enwe ibu arọ, ma ọ bụrụ na ị ghara ịgbaso nri oriri na-edozi ahụ.
N'okwu a, dịka ọ dịghị ihe ọzọ kwesịrị ekwesị maka nri egwuregwu kwesịrị ekwesị.
A na-agbakọta ihe oriri a na ọdịnaya nke calorie kwa ụbọchị nke ihe oriri nile a kpochapụrụ na ihe karịrị 1800 kcal. Iri nri, ọ bụrụgodị na ị na-arụsi ọrụ ike, ọ dị gị mkpa ka ọ bụrụ okpukpu - ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Ihe fọrọ nke nta ka ọkara ọkara ma ọ bụ awa abụọ na obere akụkụ.
Ihe oriri kwesịrị ịnọ na ngwaahịa protein ahụ na mbụ. Ruo nri iri anọ n'ụbọchị bụ ndị na-edozi ahụ, ndị na-ewu mkpụrụ ndụ dị ndụ nke ahụ. A ga-ewepụta nri protein a, ma ọ bụrụhaala na ị na-etinye aka na ya. Ndị na-edozi ahụ gụnyere anụ ọkụkọ, anụ ehi, yana azụ, cheese cheese, ọcha ọcha, cheese tofu, kefir ma ọ bụ yogọt.
Achịcha atọ nke nri kwa ụbọchị kwesịrị ịdabere na eriri nri. Na-ekwu maka akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi. Ị nwere ike iji ụdị ngwaahịa ndị a, ma e wezụga poteto e ghere eghe. Mkpụrụ osisi na-eme nri na-enweghị shuga, belata akwụkwọ nri site na akwụkwọ nri, na-eji ha na-esi nri na ihe ọṅụṅụ lemon. Poteto, ọ bụrụ na ị hụrụ ya n'anya, kwadebe maka nri nri naanị na akpụkpọ ahụ, ị nwere ike ime ya ma ọ bụ mee ya. A na-ekwe ka ịnabata, ma ọ bụghị ihe karịrị otu n'ime ụbọchị 2-3.
Akụkụ abụọ n'ime usoro egwuregwu kwa ụbọchị bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya. Achịcha, nri ọka wheat dum, mmiri mmiri na mmiri na-enweghị ihe ndị dị na bọta ma ọ bụ shuga na-emehie.
A na-enye otu akụkụ nke ngwaahịa maka nri abụba bara uru. Nke a bụ mmanụ nri, mkpụrụ, mkpụrụ. Ma ọ bụghị ihe karịrị gram 30 nke ndị ahụ ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ nwere abụba n'ụbọchị.
N'oge nri na-edozi ahụ, ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ dịka lita abụọ kwa ụbọchị. Ị nwekwara ike ịdabere na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tii tii, ginger, broth of rose rose.
Gbalịa na-etinye aka na ụda ntụrụndụ
N'ikpeazụ, anyị bịara isi. Kedu ụdị omume ndị na-etinye aka na ụbụrụ na-eme ka abụba na-ere ọkụ na mkpụrụ ndụ na ụkọ ihe nhazi usoro? Were ihe agha ndị a dị mfe.
- Imega 1. Iji kpoo ahụ ike na mmalite nke mmega ahụ, were ụda aka gị, dọba bọl ahụ n'ụzọ gị. Wụ ya n'ebe ị nọ ma wepụ ya ọzọ.
- Ihe omumu 2. "Na-agba ịnyịnya," n'ihu apata ụkwụ, obi na bọl ahụ. Jikọta n'otu oge maka mma nke ụkwụ ma ọ bụ aka, na-eguzo n'ala.
- Ihe omumu 3. Ugbu a, "gwuo" gi n'azu nke di nma. Gbanye akụkụ niile dị elu na nke ala nke azụ, ruo na ntụ.
- Emega 4. Tinye aka gị n'ala. Tinye ụkwụ gị na bọl. Rụlite, dị ka o kwere mee, na-ebuli elu ma wedata ha.
- Imega ahụ 5. Otu ọnọdụ ahụ, naanị ugbu a, pịa aka gị n'ala. Ụkwụ na-anọgide na-edina ala.
- Ihe omumu 6. Gaa na ntutu. Dabere ya aka. Kpochapụ ndị na-abụghị ngwá agha. Gbalịa mee nke a na ogwe ụkwụ na ụkwụ.
- Ihe omuma 7. Dina na azụ. Were ụkwụ gị na-acha bọl ahụ, kpochie aka. Were akwa nkedo ụkwụ gị n'ụkwụ gị. Gbalịa imetụ obi gị n'obi mgbe ọ bụla ị dọtara ya.
- Mmega ahụ 8. Nọgide na-azụ gị azụ. Pịnye ụkwụ gị na ụkwụ gị. Na-ebuli mkpọtụ, tụgharịa na bọl n'etiti ha elu, ma wedata ha ọzọ. Akwụsịla ịcha ọkpọ ahụ.
- Ihe omumu 9. Na - ejide blọlụ n'agbata ụkwụ ụkwụ na ogologo, gbalịa ime ya n'akụkụ, nke mbụ site ogo 30 gaa n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe. Mgbe ahụ mepee oghere mkpọda.
- Ihe omume 10. Dina n'elu bọl. Aka gị banye n'ime ya. Wepụ ihe ndị ahụ na-ada n'ala n'ala bọl ahụ. Ugbu a, na-adabere na aka gị, nọdụ ala ọzọ na bọl.
Ná mmalite, mmega ahụ ọ bụla, mejupụta nkeji atọ, mgbe ahụ ise gafere ọtụtụ sessions. Mgbe i nwere ike ime ka oge nke mmega ahụ na-esote gaa minit iri. Ọ bụrụ na omume ndị a ga-adị gị ka oge na-aga, obere nsogbu, gbakwunye ndị ọzọ na mgbagwoju anya na onye nkuzi ahụike ga-akwado gị.