Ụtụtụ
Reta, ozugbo ṅụọ iko mmiri ọkụ (ọkacha mma na ọkara nke lemon ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon). Nri iri nri na mmezi ahụike nke ụtụtụ bụ nhọrọ ziri ezi maka ndị chọrọ ịhapụ ihe niile na-adịghị mma.
Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ kpọmkwem dị ka ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ: bara uru na nke ziri ezi. Tea ma ọ bụ kọfị, mpekere abụọ nke achịcha ọka zuru ezu na 12-15 grams nke bọta (obere nchịkọta dị mfe na usoro ọgwụ), spoonful nke jam ma ọ bụ mmanụ aṅụ, ọhụrụ yogurt. Ọ bụrụ na ụbọchị ahụ kwere gị nkwa na ị ga-esi ike, ị nwere ike ịgbakwunye nri ụtụtụ na akwa ma ọ bụ chiiz.
Atụla egwu iri nri cheese na yogurts. Ihe nkedo na ngwaahịa na 0% abụba adịghị arụ ọrụ, ebe ọ bụ na ihe dị iche dị ntakịrị ma ọ bụghị ezi mgbalị: yogurt dị ala nwere calorie 50-55, bio-yogurt - calorie 60, na yogọt si mmiri ara ehi - calorie 80.
Na-apụ n'ụlọ ahụ , tinye otu akpabaa mmiri mmiri ịnweta mmiri, ọbụnakwa ka mma - ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ tii (usoro nchịkọta kachasị amasị maka kpakpando na-egbuke egbuke). Ọ bụ ọtụtụ ụmụ nwaanyị na-anwale ya - ọ na-eme ụdị nri dị iche iche nke nri na ihe omume bara uru.
Zere nri dị ka elekere 11 nke ụtụtụ. Ọ ka mma iri apụl, obere mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị (fig, apricots a mịrị amị). Ọ ga-ejupụta ike. Na mgbakwunye, ụdị nlekọta dị otú a ga-azọpụta gị pụọ n'ihe ize ndụ nke iri nri ọbụna n'oge nri abalị.
Nri ehihie n'ụlọ ma ọ bụ na ụlọ oriri na ọṅụṅụ
Hapụ nri gị maka ebe ndị gụrụ carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, maka nduku (ma ọ bụghị fries ma ọ bụ e ghere eghe, na-enweghị obere), osikapa ma ọ bụ ọka. Tinyere anụ, azụ ma ọ bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ha ga-azọpụta gị pụọ na ụnya nri n'ehihie ma ghara ibute ibu arọ gị.
Wepu akpụkpọ ahụ site na ọkụkọ, toki, ọbọgwụ na azụ e ghere eghe. Ya mere, ị ga-eme ka efere gị dịkwuo mma ma dị obere caloric. Hụ ọka, mkpụrụ ọka dum, macaroni na ọka wit na osikapa ọhịa. Mkpịsị aka gị ga-ekele gị maka nke a, ahụ gị ga-enwekwa ike inweta nri ndị bara uru karị.
Ntucha ezigbo nri bụ mkpụrụ osisi n'ụdị ọ bụla: salads, compotes na ọbụna sorbet. Ihe ndi ozo bu ihe doro anya. O nweghị uru ị gụọ: ice cream, achịcha, achịcha, kuki, na ọnwụnwa ndị ọzọ nwere oke sugar na abụba, nke pụtara ọtụtụ calorie. Hapụ naanị ha maka ikpe ndị ọzọ.
Kpachara anya maka ụdị kọfị "gourmet" dị iche iche, nke a na-ewu ewu taa. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ na-esi ísì ụtọ, na obere mkpụrụ osisi candied, candies ma ọ bụ kuki dị ugbu a dị ka ihe ịchọ mma, ọ ka bụ ezigbo ọnyà maka úkwù.
Cheta ma mesie ike: nri + butter maka nri ụtụtụ - ee, maka nri ehihie ọ bụla. Ọ bụghị site na radish, ma ọ bụ chiiz. Ọ bụla butter, n'agbanyeghị otú, na 100 grams nwere 800 calories. Bụrụ anya!
Na-enweghị egwu, jiri nri nke ezigbo black chocolate (ya na iko kọfị) mee ka ị nweta ego nke abụọ.
Na elekere 16 - n'agbanyeghị ebe
Tii - enyi kachasị mma nke ihe niile na-efu, bụ nri nri na ihe bara uru maka ahụ gị. Na mgbakwunye na ọgwụ ndị ogwu, ọ nwere ihe atọ dị mma maka ụkọ ọnwụ: caffeine, nke na-eme ka calorie na-ere ọkụ, catechins nke na-ere abụba, na polyphenols, nke kachasị mma agụụ. Na tii, ị nwere ike iri nri ole na ole, almọnd ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị. Ọ ga-ejupụta ike.
Kpachara anya maka ihe ndị yiri shuga. Ihe ha na-eme na-eduga na mmetụta ndị ọzọ, ka ha na-agbaji usoro nke agụụ na-eme ka ọchịchọ na-enweghị atụ na-eri ihe na-atọ ụtọ.
Nri abalị n'ụlọ ma ọ bụ pụọ
Gwa ee, ekele m, mgbe ị na-ebugharị efere ọzọ, karịsịa ọkacha mmasị gị. N'ezie, nke a adịghị mfe, ma ọ bara uru maka ahụ gị, ebe ọ bụ na ị na-azọpụta ya site na calorie ka ukwuu. Ya mere, ị na-egosi nkwanye ùgwù maka ọdịdị gị ma nọgide na-enwe ntụpọ zuru oke.
Nke abụọ iko mmanya uhie na-ahapụ ọkara zuru. Ekele maka nke a maka nri abalị na ndị enyi gị, ị gaghị ahapụ mmanya ọ bụla ọzọ, ma si otú a ị ga-azọpụta site na calories 100 ruo 300.
Na kwa ụbọchị
Jikọta na ụlọ gị dị n'akụkụ uwe mara mma nke kachasị mma ma ọ bụ obere akpa uwe jigide nke ga-ejere gị ozi dịka ihe mkpali. Ha na-anọdụ ala gị zuru oke? Obi! Ya mere, ọ dịghị mkpa ịkwado ihe nhacha, ị dị oke mma. Ozugbo ị chere na ha na-agba gị ọsọ ọsọ, na-eri nri ọkụ maka ụbọchị ole na ole ma ọ bụ mee ndokwa maka ụbọchị ị ga-ebu ọnụ.
N'egbughị oge, zaa ajụjụ atọ. Kedu calorie ole na Coke: 250, 370 ma ọ bụ 450? Ole ole n'ime 100 g nke Mayonezi? Ma ole - na 100 g nke soseji nchara?
Mgbochi nchịkwa abụba kwesịrị ịdị kwa ụbọchị. Maka nke a, a ga-eme obere njide onwe onye nke afọ na apata ụkwụ n'ụtụtụ na nke mgbede. Na nke a, ị nwere ike iji creams maka ọnwụ ọnwụ, nke kwa afọ na-abawanye uru.
Achọla ihe ọ bụla nke Kate Moss, Heidi Klum ma ọ bụ Giselle Bundchen, ma rịba ama ụdị nke Stephanie (Seymour). Ihe kachasị mma nke afọ a bụ afọ 40, ọ bụrụ na ọ na-enweghị obere ogige, ọ na-egosi ụdị ọkwá ya na ụlọ ọrụ mgbasa ozi nke Chantelle linen, onye ọ bụ n'eziokwu. Mma a na-emesi anyị obi ike na ya anaghị etinye onwe ya n'ihe ọ bụla, ọbụna na hamburgers na chocolate (ma olee otú anyị nwere ike isi kwere na nke a?) Na nkà nke onwe onye (ebe a bụ ezi obi). Ya mere, ka anyị were ihe atụ ya ma echefula banyere ịhịa aka n'ahụ mgbe niile.
Oge eruola ịdọta onwe gị ma mee ka ụdị gị laghachi azụ. Nanị onye nchịkwa nke ụlọ ọgwụ Parisian bụ L'Ussin Jean-Christophe mepụtara usoro dị irè iji mee ka ntụpọ gị dị oke.
Tinye ụkwụ n'ụkwụ n'èzí ma gbadaa obere, ogwe aka na-aga n'ihu. Squat na-enweghị na-eburu ikiri ụkwụ gị n'ala. Mgbe ị na-ebuli elu, na-ekpuchi, mee ka azụ gị dị larịị. Azụghachiri azụ, na obi - n'ihu. Atọ na-eru nso iri abụọ.
Ndị niile na-eguzo, na-eme ka nri na-aga n'ihu (otu ụkwụ n'ihu nkera ọkara, nke abụọ - agbatị ma gbanwee). Ụkwụ ụkwụ na-adabere na ihe, aka na-ezube na mkpịsị ụkwụ. Bipụ ụkwụ azụ ma belata pelvis. Na-ebuli ahụ gị, na-edebe oghere ma na-apụ. Atọ nke iri na ise na ụkwụ ọ bụla.
Tinye ụkwụ gị ọnụ, tinye aka gị n'azụ oche ahụ. Kpoo otu ụkwụ azụ, mee ka elu ahụ gaa n'ihu. Azụ kwesịrị ịnọgide na-eguzosi ike. Mee ka ụkwụ gị bilie ka akara akara na-egosi na azụ gị. Jide ọnọdụ a maka sekọnd atọ. Atọ na-eru nso ugboro iri na ise maka ụkwụ ọ bụla.
Dina ụra gị, tinye aka n'egedege ihu gị. Bia ụkwụ gị n'otu akụkụ nke 90C. A na-eme ka ikiri ụkwụ gaa n'uko, mgbe ị na-eme mmegharị ahụ. Ụzọ atọ na-eru nso iri.
Dinara n'azụ gị. Tinye ụkwụ gị na obosara, aka - n'akụkụ ahụ gị, ebe ị na-ehicha ụkwụ n'ala. Jigide ya ma dọta ha, ebuli pelvis. Iji malite, e nwere ụzọ atọ dị nso, ugboro iri atọ.
A ghaghị ime ihe omume niile a ugboro atọ n'izu maka ọbụlagodi ọnwa abụọ.
Ntughari
Iji mee ka ọkpụkpụ ahụ dịrị, jiri ohere ọ bụla mee ka ị ghara ịṅụ ahụ ike - dịka ọmụmaatụ, rịgoro n'elu steepụ.