Ije ije, ịkwesịrị ịgbatị n'ubu gị, ọ bụghị ihulata, na isi gị dị elu, aka gị kwesịrị ịkwaga na-agbada. Akpụkpọ ụkwụ maka ije ije kwesịrị ịdị jụụ dị ka o kwere omume na ikiri ụkwụ ala, kwesịrị ime, ma ọ bụrụ na o kwere omume site na ihe onwunwe, ka ejiri ikuku na-enye aka ahụ.
Ịgba egwu na-adịkarịghị iche na njem egwuregwu. Ma ma e jiri ya tụnyere ije ije egwuregwu, mgbe ọ na-agba ọsọ, ibu dị na nkwonkwo ahụ dị ugboro 3 ma ọ bụ 4 ọzọ. Ọ bụrụ na ọ bụghị ezigbo nri na nkwonkwo, ịkwesịrị ịmalite na njem egwuregwu na mgbe ahụ dabere na ogo nke ahụike, ọdịmma, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ meziwanye ihe ịme egwuregwu. Eleghi anya i nwegh ihe doro anya iji nye onwe gi ibu di otua, ma site n'enyemaka nke ibanye, i nwere ike iru otutu ihe.
Mfe na-eje ije na-eje ije bụ ụdị kacha mma nke mmega ahụ na-enye oxygen na akpụkpọ ahụ. Ị nwere ike ịgba ọsọ n'oge ọbụla, i nwere ike ịmalite iri asaa.
Na-agba ọsọ na-azụ ahụ ike. Obi dị jụụ na iji nwayọọ nwayọọ, ọ naghị eti aka mgbe niile, ọ na-amalite ịrụ ọrụ na ọnọdụ akụnụba.
N'ihi ọsọ ahụ, a na-enye ezigbo metabolism, ọkpụkpụ ikuku oxygen na mgbasa ọbara ka mma. N'ihi nke a, ị ga-aghọrịrị ihe dị ntakịrị. Ịgba ọsọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Na-agba ọsọ ka mma gburugburu na green air na gburugburu. Ọ dịghị mkpa ọ bụla iji yie akwa dị oké ọnụ ka ọ bụrụ ihe dị ịtụnanya. Ị nwere ike ịbịakwasị n'isi gị isi bandụcha dị mma. Na nke a maka gị isi ụkwụ. Na-agba ọsọ n'ụzọ ọrụ ebube na-ewepụ nchekasị, na-ebuli ọnọdụ na ọ bụrụ na ị nwere ịda mbà n'obi, mgbe ahụ, ọ ga-alaghachi gị na ndụ afọ ojuju. Site n'ịkpọ ihe ndekọ gị ọzọ, njirimara onwe gị ga-adị elu, ị ga-asọpụrụ onwe gị, ị ga-enwekwu obi ike na ike.
Ihe omume mgbagwoju anya maka ihe mara mma
Ọnọdụ nwanyị na-adaberekarị n'ihe ọ hụrụ na enyo nke ụtụtụ. Onye ọ bụla nwere ihe mere ọ ga-eji kwụsị. Onye na-achọ inweta ụdị nwanyị, onye ọ bụla na-atụ anya na ọ ga-efu. Ndị inyom na-amalite ịnọdụ na nri siri ike, ma ha emeghị ihe a chọrọ. Ihe niile bụ na ọ bụghị ihe dị mkpa iji nweta ezigbo ibu. Ọ dị mkpa iji mee ka ahụ ike dị ike, mgbe ahụ, ị ga - ele anya na ọnụ ọgụgụ ọ bụla dị mma, nke siri ike na ìhè.
Iji nweta onye mara mma, n'ime nke a ị nwere ike ịme ntụrụndụ, nke ị nwere ike ime n'oge ọ bụla, n'ebe ọ bụla, na-adighi adọta uche. Ọ bụrụ na ị nọgidesi ike ma na-emegharị mmegharị ahụ maka minit 6 ma ọ bụ 7, mgbe ahụ, dịka ị ga-esi nweta ya, ị ga-enweta ọtụtụ ọrụ ahụ.
Nri na mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ mara mma
N'ịgbalị ịgbazi mkpụrụ obi siri ike, ma ọ bụ na ị ga-ehichapụ ahụ nke na-emerụ ahụ (ọgwụ dị iche iche, caffeine, mmanya, nicotine), nke na-eme ka o sie ike iwepu nsị n'ahụ ahụ, na-egbochi mgbasa ọbara nkịtị, ma si otú ahụ belata ogo nke metabolism.
Iji nyochaa ihe oriri, dị ka ihe oriri ndị na-eri nri na-etinye na abụba abụba na iweli ha elu. Echefula ezigbo nri ụtụtụ. Malite ụbọchị nwere nri protein, ọ na-akpali abụba metabolism. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị rie protein nke otu akwa maka nri ụtụtụ, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ gị agaghị emerụ anụ ọkụkọ abụba maka nri abalị.
Ọ naghị eme ka uche gị ghara ịhapụ nri nke ihe oriri gị kacha amasị. Anyị kwesịrị ịkwadebe ha n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Dịka ọmụmaatụ, na ụkwụ nke ọkụkọ na akpụkpọ anụ nwere abụma 14 nke abụba, ọ bụrụ na ị wepụ akpụkpọ ahụ, a ga-enwe gram 5.4, na akụkụ nke poteto poteto na mmanụ ga-abụ abụ 53 grams, na mmanụ agaghị enwe 1 gram na ihe ndị ọzọ.
Na nri kwesịrị ịgụnye nri bara uru, dịka nri na bran, ahịhịa ọhụrụ, obere cheese cheese, ngwaahịa soy, broccoli. Ya mere, ọ ga-ekwe omume inye ihe nchịkọta nke mgbaze, ịnye mpempe anụ dị mkpa na ahụ, ngbanwe nke anụ ahụ jikọtara.
Unu erila:
1 . ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị,
2 . emesị karịa 4 elekere tupu oge ụra,
3 . na ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị nwere nri, mgbe ahụ, n'ọnọdụ nke ibe, ọ ka mma ịkwanye akwụkwọ nri, ma tinye cola, ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ, kama ịṅụ mmanya chocolate, rie otu banana.
Ụzọ kachasị mma nke oge niile iji nọrọ na mmiri bụ mmiri. Ọ dị mma ịme ndokwa maka klaasị nke mmiri mmiri ma ọ bụ ịzụta tiketi oge na ọdọ mmiri. N'ihi na iguzogide mmiri, ihe ọ bụla na-emegharị n'ime mmiri dị irè ugboro 12 karịa mmiri karịa ala. Ọ dịkarịa ala na ụtụtụ, ị ga-eji mmiri ghere nke ọma nwere mmiri gel nwere mmanụ ma ọ bụ verbena. N'ime usoro ahụ, ị ga-agụnye ịmegharị aka site na sisal ma ọ bụ loofah ma ọ bụ ịhịa aka na mgbatị siri ike. Mgbe ahụ, ị ga-achọpụta otú ọnọdụ akpụkpọ ahụ gị si dị mma, na otu esi eche ya.
Enweghị mmega ahụ na-adabere na eziokwu ahụ bụ na uru ahụ na-adọrọ adọrọ. Ma site n'enyemaka nke mmega ahụ, ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ike ha. A sị ka e kwuwe, ọ bụghị nkwụzụ nile metụtara nke a. Anyị na-atụ aro ijikọta usoro ihe omume, na-emega ahụ maka nkeji ise, ha ga-etinye nchekasị n'ahụ ahụ nke ahụ.
Ọ dịghị njọ iji obere mkpịsị aka maka ọnwụ ọnwụ yana ihe omume ma ọ bụ eriri pụrụ iche. Iji mee ka usoro nke ike nke ike na-agbakọta na abụba abụba na ikewapụ abụba, àgwà bara uru ga-enyere aka: ma ọ bụrụ na o kwere omume, agafela na njem, kama site na obodo na ụkwụ, hapụ ụlọ elu ahụ, na-emega ahụ n'ụlọ (awa 250 maka nhicha ụlọ dị 250 kcal).
Ihe mgbagwoju anya nke omume iji nweta ihe mara mma
Mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ mara mma
Mmega ahụ 1. Họrọ ebe dị jụụ, ọmarịcha mma. Dinara n'azụ gị. Na-ehulata ikpere anyị ma gbasaa ha. Tinye aka gị n'isi gị. Anyị ga-edina ala ma zuo ike maka ihe dị ka nkeji 3.
Emega 2. Na-agbanweghị aka nke aka, nọdụ ala, gbatịa. Na nke a, anyị ga-ifriizi maka minit 2.
Ihe omumu 3. Anyị na-ada n'osisi ahụ, aka na-ehulata n'osisi, tinye n'okpuru isi. Ka anyị gbadaa ikpere anyị, bulie, gbatị ụkwụ anyị. Akwụnyela ụkwụ anyị na mbadamba ahụ, ehulata ha n'apata. Ọzọ, anyị na-agbatị ha n'ogo nke ogo 45 site n'ala. Anyị na-eme ọtụtụ ugboro ruo mgbe obi dị anyị ike n'apata ụkwụ.
Ihe mmega 4. Dina, gbadaa ikpere gi. Sock aka nri aka ekpe ikpere aka ekpe. Tinye nkwụ aka nri gị na afọ gị. N'aka aka ekpe - n'okpuru isi, jiri nwayọọ nwayọọ bulie isi anyị na aka nri. Anyị jide aka nri na afọ. Gbanwee ọnọdụ ahụ, tinye ụkwụ nke aka ekpe n'akụkụ aka nri, tinye aka nri n'okpuru isi, ma tinye aka ekpe n'aka afo. Anyị na-enyere onwe anyị aka, anyị ji aka nri anyị bulie isi nke n'aka nri, agbanwela ọnọdụ, n'oge a anyị na-ebuli isi na aka ekpe.
Egwuregwu 5. Ka anyị nọdụ na nsọtụ kapeeti. Ekekọrịtara, n'ihi nke a ka anyị na-adọrọ aka na ikpere, anyị ga-ejide aka ha. Tụgharịa na azụ azụghachi azụ n'otu ihe ahụ, anyị ga-akwụsị njedebe nke ahụ na mkpịsị aka na n'ubu. Anyị adịghị ehulata ikpere anyị, anyị ga-ejikọta aka anyị ọnụ. Ka anyị were ọnọdụ mmalite, nyefe ihe ruru "isi nke ise", metụ ala na sọks. Anyị ga-ekwughachi ihe anyị nwere ike.
Ihe omumu 6. Dina ala. Ogwe aka na-ehulata n'ubu, tinye nkwụ nke ihu ya. Anyị na-ehicha ikpere na aka anyị, bulie "isi ihe ise". Ka anyị gbagọọ, dị ka ike anyị nwere ike. Anyị ga-emeghachi ugboro ise.
Mmegharị ahụ 7. Ọzọ, dinara ala, aka na-ehulata n'akụkụ ọnụ, ihu aka. Tụgharịa ahụ dị n'akụkụ aka ekpe na nri ọtụtụ ugboro.
Ihe omume 8. Dina ala, anyị na-agbasa ogwe aka anyị na ụkwụ anyị. Anyị ga-ebuli elu nke ogwe dị ka o kwere mee.
Ihe omume 9. Tupu anyị ebili, mee mmega ahụ mbụ, dinara n'azụ gị, jiri nwayọọ gbuo ikpere gị, tụpụ aka gị n'isi gị.
Ememe ntụrụndụ maka ihe mara mma
Na-agbakọ ọnụ n'otu ọnọdụ. Akwụsịla ikiri ụkwụ n'ala ahụ, jiri aka gị mee ka sọks gị dị elu, ṅomie ije ije elu. Anyị ga-emeghachi ugboro 60.
2. Ọzọ, na-eme otu mmega ahụ, ma ọ dịghịzi adọkapụ ụkwụ site na ala ahụ, ma ọ bụrụ na ị gbasaa mgbatị ya. Tinyegharịa ugboro 60.
3. Anyị na-enye ụbụrụ ndị na-eri nri. Na-agbada ala, mgbe ahụ na-atụrụ ndụ. Anyị ga-emeghachi ugboro 30.
4. Anyị na-agbaji afọ, na-egbochi ahụ ike, na-eku ume n'ime ya, na nsị ume na-eme ka ahụ ike na-erughị ala 3 sekọnd. Anyị na-ekwughachi ugboro 15.
5. Anyị ga-ebelata ma kewaa scapula. Anyị na-ekwughachi ugboro 30.
6. Kpoo na aka aka. Tinyegharịa ugboro 60.
Ugbu a, anyị maara ihe omume ị ga - eme iji nweta ihe mara mma. N'ihi omume ndị dị otú ahụ, ị nwere ike ịzụta ọnụ ọgụgụ mara mma, mana echefula na iri nri kwesịrị ekwesị.