Ị nrọ nke inwe otu ụkwụ dị ka Julia Roberts ma ọ bụ aka dị ka Jennifer Aniston? Mgbe ahụ, isiokwu a bụ maka gị! Anyị kpebiri ịkọrọ gị isi nzuzo nke mmemme ọzụzụ site n'aka onye nlekọta nke Hollywood mara mma Kathy Koehler, na inye gị atụmatụ ntụrụndụ ma dị irè, ekele nke ị ga-enwe ike ịmepụta ezigbo mmadụ n'ime ọnwa ole na ole!
Mma Hollywood
Nwanyị a ma ama bụ Julia Roberts sonyeere usoro mmemme pụrụ iche, bụ nke KatieKeler dere, n'oge ọ na-akwadebe ịkere òkè na ihe nkiri Joe Roth "Pets America." N'ihi ọrụ ya nke na-arụsi ọrụ ike, ịma mma, dị ka a ga - asị na ọ chọghị, enweghị ike ịchọta oge maka ọzụzụ na oge ọrụ ya. Nsogbu zuru oke nke Roberts dị n'ụkwụ ya: n'ihi nṅomi nke uru ahụ, ọ dị mkpa iji "gbanwee" enyemaka ha. Ugbua ọnwa abụọ ka e mesịrị, onye omeeji ji oké ịnụ ọkụ n'obi kwupụta na ya "wusiri ike ya ike nke ukwuu ma ugbu a ọ dị oke mma - ya mere ọ masịrị ya nke ọma.
Tinyegharịa maka kpakpando ahụ
- N'ịbụ onye na-eji aka ekpe ekpepụta aka, ọ dị mkpa iji katuru pozu-la. Anyị nwere ume miri emi, ma na anyị nwere ike ịgbapụ anyị. Anyị na-alaghachi na nmalite (n'ọnọdụ nhazi). Tinye otu mmega ahụ na onye ziri ezi. Anyị na-eme ihe banyere ọgụ asatọ na-aga n'ihu, na ụkwụ ụkwụ ọzọ.
- Ọ dị mkpa ka ị dina n'akụkụ aka ekpe. N'oge a, ụkwụ kwesịrị ịdị ogologo. Tụkwasị na ogwe aka gbatịa ụkwụ aka nri. Ọ dị mkpa ịhọrọ anụmanụ, mee ka ikpochapu ma bulie elu gị n'oge a ka ahụ gị dị n'usoro. Anyị na-atachi obi na mkpịsị aka, ihe mgbakwasị ụkwụ, na mgbatị. Anyị na-agụnye ise, ma n'otu oge ahụ anyị na-anwa ime ka ọnọdụ ahụ dị mma, anyị na-ezumike. Tinyegharia mmega ahụ a ugboro ole na ole, wee gbanwee n'akụkụ aka nri.
- Anyị na-adịgide adịgide, aka na oge a ga-emerụ n'azụ azụ anyị, gbadaa aka anyị, mee mkpali ma gbalịa ime ihe dị nnọọ ka o kwere mee, na-abịa ozugbo na dvenogi. Site n'ụzọ, ikpere ga-ehulata. Anyị ga-echeta n'oge ebe ọdịda anyị na oge ọzọ ga-agbalịrị imeziwanye nsonaazụ ahụ. Tinyeghachi mmega ahụ ugboro atọ. N'oge a, a na-atụ aro ọnụ ọgụgụ ndị na-emegharịghachi ka a kpọbata ha na nọmba asatọ.
N'elu eriri
Tupu agbapụ nke TV "Ndị enyi" a na-akpọkarị "Ndị enyi," Jennifer Aniston bụ onye na-eme egwuregwu na-agụsị akwụkwọ na mahadum. Nwa agbọghọ ahụ n'oge ahụ kwenyesiri ike na o jikọtaghị aka ndị mara mma nke e guzobere na Hollywood. N'ezie, Aniston nwere ezi ọzụzụ ọzụzụ egwuregwu, ma ọ bụ ọzụzụ na-adịgide adịgide na ọzụzụ zuru oke mere ka egwu ya dị egwu. Kpọtụrụ onye na-eme ihe nkiri bụ Kathy Koehler, e dere ihe omume ahụ, nke gụnyere ụdị omume dị mfe ọ bụla, nke Jen nwere ike ịchọta ọ bụghị naanị aka, kamakwa obi nke ọdịdị na-enweghị atụ.
Were dumbbells
- Anyị na-adabere na ikpere aka ekpe anyị nọ n'oche, na aka ekpe na azụ ya. N'aka aka nri anyị na-ewere ụda, wepụ aka ya, mgbe ahụ, anyị na-akwaga ya n'ọnọdụ dị otú ahụ na ọ dịka n'ala. N'oge a, ọ dị ezigbo mkpa iji nyochaa iku ume gị ma debe ọkpụkpụ dị ka o kwere mee. Anyị na-emegharigharighari na oge iri. Anyị na-alaghachi na mmalite ọnọdụ ma gbanwee aka anyị, anyị na-emeghachi ụzọ iri.
- Nọdụ ala n'oche, na nsọtụ oche ahụ na akwa aka, mkpịsị aka ga-eduzi n'ala. Iji aka anyị enyere aka anyị, anyị ji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu n'ihu, nke mere na anyị ga-abịa n'ihu oche. Ụkwụ anyị na-ehulata na akụkụ 90 degrees. N'iji ume miri emi, anyị laghachi na nmalite.
- Anyị na-eburu ụbụrụ ọkụ ma bulie ikpere aka nri dị ka o kwere mee. Anyị na-agbatị ogwe aka n'akụkụ ogwe ahụ, a ghaghị ịgbatị azụ ma wepụtara afo. N'elu nkpere ụkwụ, anyị na-ehuda aka anyị ma na-eku ume, anyị na-eburu ụbụrụ n'ihu anyị ruo n'ubu. Ugbu a, anyị nwere ike ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ ma wepụ. A ghaghị imegharị ahụ, dịka opekempe, ugboro iri.
Nhọrọ oke
Mgbe ọrụ a na-esepụta ihe nkiri ahụ bụ "Charlie's Angels" na-aga n'ihu, kpakpando Hollywood Drew Barrymore nọ na-emekọ ihe na onye ọzụzụ onwe ya nke mara mma. Ma iji mee ka ọ dịkwuo mma, ọ chọrọ onye nduzi nke onwe ya, onye ọ ga-achọta ike dị mkpa iji rụọ ọrụ ọrụ. Druhvratilsya na arịrịọ a Kathy Koehler ma jiri obi ụtọ mee maka usoro ihe omume ya, bụ nke jiri ya tụnyere ndị agha. Ihe omume a kachasị na ya gụnyere ihe omume cardio nke ụbawanye ike jikọtara ya na ọkpọ ọrụ ike. Site n'usoro ihe omume a, Drew Barrymore nọ na-agagharị!
Wepuo ala ahụ.
- Anyị na-abanye n'ọnọdụ: ogwe aka na-agbatị aka, azụ dịzie, ụkwụ na-agbakọ ọnụ. N'ịbụ ndị na-ekpo ọkụ, ọ dị anyị mkpa ịrị elu ma gbasaa ụkwụ na obosara nke ubu. Maka aka, ha ga-ebu ụzọ tụgharịa n'akụkụ, wee bulie elu. Ọzọ, saa elu ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri abụọ.
- Anyị dinara azụ, bulie ụkwụ anyị, ma gbadaa ihu ihu ha. N'ebe a, aka kwesịrị ịbụ isi. Ọ dị mkpa ịgbaso ntụziaka nke agba gị - a gaghị etinye ya n'ime obi. Mgbe ị na-apụ apụ, ọ dị mkpa ịdọpụ ụkwụ ahụ n'ala, ma jikọọ akaekpe aka ekpe ya na aka nri ya. N'ịbụ ndị nwere nsogbu, anyị nwere ike ịlaghachi n'ọnọdụ nkwụsị. Anyị na-agbanwe ụkwụ ma na-emegharị mmegharị ahụ ugboro asatọ.
- Anyị na-adaba na nnukwu obi ụtọ. Aka ga-adị n'ala. Anyị na-amalite "iji aka" gaa n'ihu ka ikpere anyị nọ n'etiti bọl ahụ, ahụ ahụ site na isi na ụkwụ ya dị n'otu. Anyị na-ebuli elu na nkuzi, anyị na-anwa, na anyị na-ede akwụkwọ ozi "L". Anyị anaghị eji ngwa ngwa laghachi azụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise. Ka oge na-aga, a ghaghị ibu ọnụ ọgụgụ ahụ dum ruo ugboro iri na ise. Ọ bụrụ na nsogbu bilite, a na-ekwe ka ikpere ikpere na mmalite ụkwụ.
Nke ahụ bụ ihe mmemme ahụ dị mma, nke Hollywood, Hollywood, bụ Katie Koehler, mere. N'ihi mmemme ndị a, ọtụtụ ndị ọkachamara agaghị emecha nweta ihe a chọrọ ya n'oge ụfọdụ, mezie ụdị ha, kama ha natara ezigbo obi ụtọ n'oge klas. E kwuwerị, dị ka Köhler n'onwe ya na-ekwu, sị: "Mma kwesịrị ịbụ ọṅụ, ma ọ bụghị na ọ gaghị echere maka nsonaazụ dị mma na ya!".