25-30 afọ
Oge ikpeazụ ị gbara ọsọ na klas agụmakwụkwọ nkịtị? Cheta, mgbe iri afọ ise gachara, ị ga-ahụ na mgbe ọ na-ebelata, akwara na-efu ụda ha. N'ọgbọ a, anyị na-amalitekarị ụmụaka, ọchịchọ nke ịlaghachi na nkịtị bụ oge kwesịrị ekwesị!
Maka gị:
Gaa na mmalite! Cheta ihe ị mere n'afọ akwụkwọ gị. Malite na ụgwọ kwa ụbọchị maka ọkara otu awa n'ụbọchị. Wepụta oge iji mee ihe eji eme njem, zụta DVD na ihe omume. Ịkwesighi ịbanye na nkwekọrịta dị mgbagwoju na klas nke ụlọ elu. Nkeji oge ọ bụla maka gị! Ahụ n'onwe ya ga-echeta ibu dị mkpa, ọ dị mkpa iji malite ọkụ. Kwa ụbọchị, gbakwunye mmegharị ma ọ bụ yoga dị mfe.
Ihe omume dị mfe maka ndị nta akụkọ
Guzo na anọ anọ, mechie afọ gị ma gbanye ụkwụ gị n'azụ, azụ gị dịzie, dịka n'ala. Tinyegharịa ugboro iri na ụkwụ ọ bụla.
Afọ 30-35
Ahụ dị na oge ntoju. Ị na-ele anya dị mma, ma i nwere ike tinye 4-5 n'arọ. Nri nri siri ike na-eme ka nsogbu dị arọ ka njọ. Na enweghị egwuregwu, na afọ a, mgbanwe na ntụgharị uche na-efu.
Maka gị:
Oge eruola maka ọzụzụ ike, ịkwesịrị ịkwado njem nke nkwonkwo. L N'oge a, enwere nsogbu na homonụ nke pụrụ iduga ịda mbà n'obi. Ọrụ ọ bụla ga-enyere gị aka ịmalite obi ụtọ. Yoga kwesịrị gị, were ihe omume kachasị mfe n'okpuru nduzi nke onye nkụzi ahụ. Site na ibu ibu, họrọ uzo ogwu, igwu mmiri, ikuku mmiri.
Ihe omume dị mfe maka ụda aka
Nọdụ ala, jiri aka gị jide oche oche ahụ, gwuo ruo mgbe pelvis dị n'okpuru oche. Laghachite na nmalite. Tinyegharịa ugboro iri.
35-45 afọ
Ị maara nke ọma ihe niile ị gbakwunyere na minus! Gaa n'ihu na-eme egwuregwu ị na-ahụkarị. Mbelata nke nwayọọ na estrogen na-eme ka nkwonkwo dịkwuo mfe. Gbalịa ịmalite ịme egwuregwu na nkwari ahụ, ọ bụrụgodị na ịmebeghị nke a ma mee ọzụzụ onwe gị.
Maka gị:
Zụrụ obere dumbbells na-eme ihe na weighting. Emela umengwụ, site n'oge ruo n'oge iji tụọ mgbali elu, ọbara ọbara na cholesterol. Ọrụ cardio ga-enyere aka weghachite ọbara ọgbụgba. Iji belata shuga shuga, ọ bụrụ na ọ na - ebili, ọ dị mkpa ịgagharị na - agba ọsọ ngwa ngwa - nke mere na ị na - atụtụ ụda, mana ka ị nwere ike ikwu okwu mgbe ị na - eje ije. Nke a bụ ọrụ bara uru. Igwu, ịgba egwu, ịrịgo arịgo elu na-enyere aka ịnọgide na-agagharị nkwonkwo ma na-ewusi ha ike (ọzọ, cheta na ime ihe omume ụlọ na-aga n'ihu agaghị eji dochie anya mmemme ahụ). Site n'itinye aka na-arụ ọrụ na ụlọ ọrụ, enwere ike inwe ihe mgbu na azụ. Gee ntị na ahụ gị na mgbe gị na onye na-enye ọzụzụ na-eme kpọmkwem ihe ndị ahụ ga-enyere aka, kama ime ka nsogbu ahụ ka njọ. Ntughari ihe (pilates), nke a ga - enyere gị azụ, nke ga - enweta nkwado n'ụdị corset muscle mepụtara. Ọ bụrụ na agbakwunye agbatị, ọrịa cardio ga-enyere aka. Ọbụna ma ọ bụrụ na nkwonkwo mgbe ụfọdụ na-egbu mgbu, ọ dị mkpa ka ị gaewe ya!
Ihe nfe maka nguzo na nkwonkwo
• Nọdụ ala n'egwuregwu ahụ, jiri aka gị jide bọl si n'azụ, ụkwụ n'ala. Ghaa n'ime afo gi ma bulie otu ụkwụ dika ala. Jide ma belata, gbanwee ụkwụ gị. Nọgide na-edozi gị.
• Nọdụ ala n'oche, kpọchie maka obere oge na centimita si oche. Aka esetịpụ n'ihu. Tinyegharịa ugboro iri.