Ije ije na ndụ dị mma

Ihe niile: ndị dọkịta, ndị nkuzi ahụike, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ndị ọkachamara ndị ọzọ nke ọdịdị ahụike kwadoro na ọ dịghị ọzụzụ ka mma karịa ịga ije. Ọ dị mma maka uche na mkpụrụ obi, ọ bara uru maka ahụ. Ije ije na ndụ dị mma bụ ihe ndị zuru oke. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-enyere aka na-eme ka calorie dị ọkụ. Naanị, mgbe ị na-aga njem, mmadụ aghaghị ịhụ iwu dị mfe.

Lee ihe mgbaru ọsọ

Nwale na a pụrụ ịdabere na ya. N'okwu a, ndụmọdụ ahụ metụtara otu ihe mgbaru ọsọ. Ọ bụrụ na ị hụ njedebe nke ụzọ dị n'ihu, mkpali ahụ ga-esiwanye ike. Mana n'ozuzu ya, ọ na-arụ ọrụ ma n'ụzọ nkịtị ma n'ụzọ ihe atụ: ihe mgbaru ọsọ nwere ike ịbụ "ụka ahụ mara mma," ma ọ bụ ma eleghị anya, "ga-ewepu atọ atọ na njedebe nke ọnwa".

Kpebie ihe n'ebumnuche

Ọ bụghị otu ihe ahụ. Ebumnuche gị nwere ike ịbụ, dịka ọmụmaatụ, iji nweta àgwà nke ịchịkwa iku ume iku ume gị, ma ọ bụ ma eleghị anya ịkwụsị nsogbu nchekasị nke ị na-eje ije, iji kwụsị ihe ọjọọ na ụzọ.

Ihe kpatara ya

Onye obula mara banyere uru nke ije ije n'elu ụkwụ. Na obodo, n'ezie, nke a abụghị nhọrọ. Ma gbalịa ịchọta ohere dị otú ahụ, ịnọ n'èzí obodo ahụ. Ije ije n'ụkwụ n'elu ahịhịa ma ọ bụ ájá ga-abụ ọ bụghị naanị "ịhịa aka na ụkwụ" ma wusi nkwonkwo ụkwụ ụkwụ, kamakwa, ga-enyere aka calorie dị ọkụ.

Gbanwee ọsọ

Gbalịa mee ka ọrụ ahụ dịkwuo mfe, na-agabiga "ụzọ". Nanị tinye, ọzọ: iji nwayọọ - ngwa ngwa. Ị nwere ike ịchọpụta oge, ịbawanye ọsọ, dịka ọmụmaatụ, maka nkeji, mgbe ahụ maka nkeji 3 gaa nwayọọ nwayọọ. Ma o kwere omume maka mgbanwe iji tụlee ihe ga-eme (ma ọ bụrụ na ha adị): ogidi niile - ọganihu. Echefula ile anya na ume.

Were otu simulator na gị

N'ezie, anyị na-ekwu okwu gbasara onye na-agba ọsọ. Were ya na gị n'okporo ụzọ ma, sị, na minit 10-15 ọ bụla ga-akwụsị ma mee ngwa ngwa ma ọ bụ ike.

Nyochaa usoro gị

Ebumnuche nke obi, nke kachasị mma maka afọ gị, na-agbakọọ site na usoro: mkpụrụ obi oke = 220-afọ-50, ọnụ ọgụgụ dị ala = 220 ruo afọ 55. Dịka ọmụmaatụ, 220-30 afọ = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Nke ahụ bụ, 135-140 bekee kwa nkeji - ọnụego ọnụego, nke kachasị mma mgbe ọ na-eje ije mgbe ọ dị afọ iri atọ.

Ihe ngosi onwe onye

Mgbe ịhọrọ ụzọ nke ndị nwere mkpụrụ na-arị elu, ọ bụghị nanị na ị ga-ejide n'aka na ị na-eje ije. Ị nwere ike gbakọọ ibu: na nke a, ọ dịghị mkpa ịchọta oge etiti oge iji megharịa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga ije ma ọ bụ na-atụgharị ogwe ọkụ. Naanị ị ga-amara na ibu ahụ na-abawanye na ịrị elu, ma na ebe ọ bụ na oge eruola ka ị nweta ume gị.

Jikọọ akwara ndị ọzọ

Ije ije ga - adị irè karị ma ọ bụrụ na minit 15 tupu ịmalite, ị "na - ekpo ọkụ" ahụ dị mkpa - ha na - etinye aka na usoro ahụ.

Kwado ihe di iche iche

Dị ka anyị ghọtara, ịga ije pụrụ ịdị iche - ngwa ngwa, ngwa ngwa, na mgbanwe nke ụda, na simulator, n'ugwu, n'okpuru ugwu. Gbalịa ka ị ghara ikwughachi otu izu. Dịka ọmụmaatụ, dị ka nke a: Ụbọchị 1: Ogologo oge na-aga n'ihu, ọbụna nkedo.

Yoga ga-enyere aka kwadebe

Omume dị mfe na usoro yoga ga-enye aka ikpo ọkụ azụ maka ije ije. Ihe ndị dị mma ga-akwado akụkụ niile ahụ ike dị mma: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.

Na-ejegharị "na ụkwụ zuru oke"

Gbalịa ịṅa ntị n'eziokwu ahụ bụ na ọ bụ kpamkpam ụkwụ niile. Ndị "na-eje ije" ọkachamara na-atụ aro ka ịchọọ na ụkwụ gị bụ bọl nke na-agbapụta n'ala site n'ikiri ụkwụ ruo ụkwụ.

Na ikuku

Ajụla ije na ụbọchị ifufe. Ndị maara ihe na-arụ ụka na, na-enweta mmeri nke ifufe (ma ọ bụ na-agbakụta ya), mmadụ na-enweta ibu ọzọ (enweghị isi) ma nyochaa nhazi nke mmegharị.

Ọ bụrụ na enyi gị gara ...

... Njem ahụ ga-adọrọ mmasị karị, ọ ga-eme ka obi ụtọ dịkwuo ụtọ site na nkwurịta okwu. Ma ọ bụrụ na njem ahụ na-ebugharị ngwa ngwa, mgbe ahụ, ị ​​ga-eme ngwa ngwa na-aga ije n'akụkụ, ọ bụghị ịda n'azụ. Ma n'otu oge ahụ, gbalịa ịgụpụta ume gị nke ọma, ka ị ghara ịkwụsị mkparịta ụka ahụ. Ihe dị mfe: Mgbe ị na-eje ije, ị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe mkparịta ụka bara uru, na-enweghị ntutu, maka minit 30-45.

Họrọ mantra

Chọta ahịrịokwu ma ọ bụ okwu nke ga - enyere gị aka ịtọ oge nke ije. Ọ dịghị mkpa ebe a, ị ga-emeghachi na Sanskrit onye a hụrụ n'anya si shivaya nama, naanị gụọ ma ọ bụ kwuo "i-du, i-duo". Adịla ihere iji jiri nwayọọ gwa ya okwu.

Gụnye mmetụta

Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ na-echegbu onwe gị, ọ na-enyere aka nke ọma ... Ịhụ! Nkeji nkeji nkeji ise, mgbe ị "na-enweta" ụda na iku ume, gee ntị, dịka ọmụmaatụ, n'ụkwụ gị. Ka ọ na-emetụ ala, ụda dị aṅaa ka e mepụtara, ihe ọ na-eche. Oleekwa otú ọbara si agbanye n'aka mgbe ị na-ekesa? Kedu ihe na-esi ísì ụtọ gbara gị gburugburu n'oge a? Kedu ụdị agba ị hụrụ?

Wepụ aka

Mgbe ị gachara, ị gachaa, ọ na-atụ aro ịme ụfọdụ omume. Nhọrọ ndị a dị nnọọ mfe - ihe dịka asanas si yoga: Ebube nke Ugwu ma ọ bụ Nkume nke Nkịta na-eche ihu ala. Ha ga-ekwe ka ahụ ike ahụ nwee ahụ iru ala, mee ka ha banye n'ụdị mmegharị ọ bụla, "usoro" ọ bụla.

Ihe anyị na-etinye n'ime

N'ezie, banyere ịdị irè ọ bụla dị irè ọ bụghị ihe ezi uche dị na ya ikwu okwu na nri na-ezighi ezi! Lelee ihe oriri gị, anaghị aga ngwa ngwa mgbe i risịrị nri (na ọkara otu awa - ọbụla obere). Echefukwala ịṅụ ihe ọṅụṅụ. Akpọrọ mmiri dị mfe nke na-ejighị mmiri ọkụ kwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ nkeji iri tupu ịmalite ije, nkeji iri abụọ ọ bụla mgbe ị na-eje ije ma ozugbo.