Tichaa elu, gbasapụ ma gbadaa n'okpuru ákwà mkpuchi ọkụ! Anyị akwadebewo ihe omume na-enye ume maka ọrụ ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ, sonyere anyị! Ị ga-amụtakwa otú ị ga-esi merie umengwụ ụtụtụ ma mee onwe gị ka ị banye maka egwuregwu.
Otu, abụọ, atọ, anọ: ụkwụ dị elu, ogwe aka! Ememe ụtụtụ maka ịmegharị ihe n'ụlọ
Ụmụ agbọghọ, na-amalite ịja ọkụ na mmegharị ahụ. Nke a bụ ihe dị oké mkpa, ebe ọ bụ na aru ahụ akpọtụla, nkwonkwo adịghị ehulata, ahụ adịghịkwa arụ ọrụ ahụ. Na-aga ozugbo na ụlọ mgbagwoju anya, ị ga-emerụ ahụ ahụ ahụ, ruo n 'ịmalite nsị na nkwụsị nke nkwonkwo.
Omume maka ọkụ
Ya mere, okwu ole na ole - ego ọzọ. Ka anyị malite!
- Anyị na-agwakọta olu, na-eme mkpọda na ntụgharị nke isi na n'akụkụ na azụ na pụta.
- Anyị na-arụ ọrụ na ubu: mmegharị okirikiri asatọ dị iche iche na azụ, mkpịsị aka n'ubu;
- Anyị na-anọgide na-emegharị okirikiri, jiri aka na-akọwa gburugburu ahụ n'ụzọ zuru ezu, ma mechaa mmegharị nke okirikiri;
- Anyị na-eme njem na n'akụkụ, n'otu oge anyị na-ejide otu aka, wee tinye nke abụọ n'elu. 10 na-agbanye na ntụziaka ọ bụla;
- Na-atụgharị aka na ahụ n'ihu, gbadaa n'ala ala na mmiri;
- N'iji ọbụ aka na -eme elu, na-edozi ahụ niile. Nwee mmega ahụ;
- Anyị na-eme 10 ọgụ na ụkwụ ọ bụla;
- Squat ugboro 25;
- Meechaa ụtụtụ na-ekpo ọkụ na-agbanye ebe maka 1 nkeji;
- Mkpụrụ ume miri emi na.
Mkpụrụ na-ekpo ọkụ, ụrọ mbụ nke ajirija pụtara. Ugbu a, ka anyị ṅụọ otu iko mmiri ma nọgide na-akwụ ụgwọ maka ịmị afọ, n'akụkụ, lyas na nsogbu ndị ọzọ.
Nọmba mmega 1 A na-adọta anyị na anyanwụ
Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, aka n'isi. Anyị na-agbada ma gbatịa aka anyị elu, na-atụgharị ahụ. N'otu oge ahụ tinye ụkwụ na ụkwụ. Ha we nọdu ala ọzọ, were aka-ha puta. Ya mere ugboro 20.
Ngosipụta # 2 Na-agbapụ ụkwụ n'ikiri ụkwụ
Ụkwụ ya dị oke karịa ubu, anyị na-agbada n'ime oghere ahụ, ya bụ, ịnyịnya ibu na agbapụ na-edebe otu ọnọdụ. A na-ejide ogwe aka dị n'elu, mkpịsị aka na-esetị aka na anyanwụ. N'aka nke ọzọ, belata aka ọ bụla n'ikiri ụkwụ, mgbe ị na-adịghị ebugharị pelvis. Anyị na-ekwughachi ugboro 20.
Egwuregwu # 3 Otu ntakịrị hip-hop (nke kachasị irè maka ịdalata)
Ya mere, anyị na-eme mkpọtụ n'apụ elu ma na-ebute aka na-aga n'ihu, na-ehulata na ikpere. Anyị na-agbanwe ụkwụ na-awụlikwa elu, anyị na-anọdụkwa ala na nnukwu pli, na-awụlikwa elu. Tinyegharịa ugboro 15.
Achọrọ ka ị kwụọ ụgwọ maka ịla n'iyi na minit 10? Nweta ya! Omume a na-eme ka abụba niile kpuchie ahụ gị, na-erekwa akụkụ dị mma nke calorie. Isi ihe abụghị umengwụ.
Ngosipụta # 4 Mgbada na n'akụkụ (karịsịa irè maka n'akụkụ)
Na-adaba na obosara n'ubu, ogwe aka n'elu isi dịka ibe ya. Mee ka mmiri dị n'akụkụ nke ọma, adịghị atụgharị ahụ n'ihu. Mgbe 10 repetitions na-aga ngwa ngwa tempo.
Usoro ziri ezi na-eme ka ahụ ike na azụ na-arụ ọrụ. Ọ bụghị nanị na ị na-eme ka mpaghara mpaghara lumbar dị, kama na-agbakwa abụba n'akụkụ, ma na-enwe mgbanwe. Lezienụ anya, a ga-eme ka ihe ndị ọzọ dị njọ!
Egwuregwu # 5 Pịa (karịsịa irè maka afo)
Anyị dinara azụ, aka dị iche iche site na ogwe. A na-ejikọta ụdọ na ike dị ike iji kwatuo ya na azụ site na ala, dịka ma ọ bụrụ na -eme ihe ngosi "Birch". Anyị na-ekwughachi ugboro 15.
Ọnụ ọgụgụ isii nke imega elekere
Emecha ihe omume ụtụtụ anyị maka ụkọ ọnwụ na ụlọ, mmega ahụ a ma ama. Jide n'aka na agbaso usoro ziri ezi site na ikiri vidiyo.
Ịgba ụgwọ maka mgbapụta ọnwụ na ọrụ
Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ ịnọ jụụ, ị bụ onye na-akwụ ụgwọ, onye ọkịkpe, dọkịta maọbụ onye nkụzi, a na-atụ aro ka ị nye minit ole na ole maka nkwụsịtụ nri ehihie maka ahụ ike, na-akwụ ụgwọ na ọrụ maka ụkọ ọnwụ.
Kedu otu esi merie umengwụ ma bilie n'ụtụtụ ụtụtụ?
Dịka e kwere ná nkwa, anyị na-agwa anyị otú e si anagide ụtụtụ "Achọrọghị m, agaghị m" ma mee ka ahụ dị ike.
Nke mbụ, setịpụ mkpu ahụ maka nkeji iri 15 tupu oge mbụ, ma bilie. Ma ọ bụghị naanị gbanyụọ ma nọgide na-akwagharị na bed. Nke abuo, ozugbo i meghere anya gị, gbanyụọ aka site na mkpịsị ụkwụ gị gaa na mkpịsị aka gị. Nke a dị mfe ma dị mfe, ma ọ na-enye ezigbo ike nke ike.
Nke atọ, lepụ anya na window ahụ. Onye ọ bụla na-atụgharị isi ya, onye ọzọ na-ebuli isi ya. N'ọnọdụ ọ bụla, ụzarị nke anyanwụ ga-akwatu gị site na ọkara ọkara. Ugbua, ugbu a, anyị na-alụ ọgụ na nghọta anyị, na-atụghachite blanket ma bilie ozugbo!
Uzu ojoo agaala, nke a bu oge magburu onwe ya iji malite mmemme nke ututu. Na maka sloths pụrụ iche anyị na-enye vidio na ihe omume n'àkwà.
Ezigbo ụtụtụ! Anyị na-amalite ọrụ ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ n'ime ụlọ.