Anyị na-emezigharị metabolism
Yoga na-eme ka o kwe omume idalatalata n'ihi normalization nke metabolism. Nke ahụ bụ, ọ bụghị site n'ịṅụ calorie ma na-emetụta ahụ mmadụ n'ụzọ anụ ahụ, ma site n'ịkpụ usoro endocrine n'ozuzu ya. Na yoga, e nwere ọtụtụ ihe dịka nke na-emetụta ọnọdụ hormonal na nke mmekọahụ, ihe ndị na-adrenal gland, na thyroid gland. Mgbe a na-eme ka asanas ahụ, ha "na-agbanye" ma na-enweta mmetụta dị ike nke ikuku oxygen. Ọ bụ n'ihi mgbagwoju anya nke yoga na-enyere aka iweghachite metabolism. Ihe kachasị dị irè nke na-emetụta thyroid gland na-edozi metabolism na-agbanwe. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ndị ahụ na-ada mgbe ụkwụ nọ n'elu.
Mee ahụ ike
Omume nke yoga bụ mmegharị, ya bụ, omume anụ ahụ nke ga-emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ. Enwere ike iji ụfọdụ asanas rụọ ọrụ mpaghara. Nke a na asanas na akuko, na ọtụtụ nkwụsị na nhazi. A sị ka e kwuchara, ị ga-edebe voltage site na 30 sekọnd ka ọkara na nkeji. Omume dị otú ahụ na-azụ ahụ na obi dị mma karịa ọsọ ọsọ nkeji iri anọ. Otú ọ dị, echefula na yoga adịghị mma, ọ dịghịkwa mkpa ịṅụbiga mmanya ókè. N'oge mmega ahụ kwesịrị ekwesị, ahụ adịghị emerụ ahụ, ọ bụ ezie na uru ahụ na-arụ ọrụ zuru oke. Nabata ọnọdụ dịpụrụ adịpụ, ahụrụ anyị. Ọrụ gị bụ ịghọta ihe mgbagwoju anya, n'ihi na ha na-arụ ọrụ (mgbe ị na-arụ ọrụ asana), na ndị nke dị "maka ụlọ ọrụ ahụ". Njikọ ikpeazụ nke uru ahụ na ịkwesịrị iduzi usoro ntụrụndụ.
Chaturangadand-asana
Dina ala ala, aka n 'ala n'elu ala, uzo di iche iche. N'elu ikpo ume, bulie ahụ ahụ n'ogologo centimeters elu, jiri aka na mkpịsị aka mesie ya ike. Isi dị na ala, ikpere ụkwụ.
Vrksh-asana
Guzo ọtọ, ụkwụ abụọ, mkpịsị aka na aka ụkwụ na-emetụ ibe ha aka. Bend ụkwụ aka ekpe ma tinye ụkwụ n'apata ụkwụ aka nri, mkpịsị aka "lee" ala. N'ịkwado ụkwụ aka nri gị, welite aka gị aka: ịbụ aka abụọ, nkwụ aka na ntị. Debe ya maka sekọnd ole na ole. Ọtụtụ mgbe anyị na-arọ nrọ mgbe anụ ahụ anyị adịghị mkpa iji belata ịdị arọ: ahụ ike dị mma, nkịtị. N'okwu a, yoga agaghị enwe ike.
- Asanas maka iwusi ulo oru ike
Paripurna Navasana
Nọdụ ala, ụkwụ na-aga n'ihu. Chebe ogwe ahụ azụ azụ, mgbe ị na-ebuli ụkwụ abụọ. Iguzosi ike n'elu ebe. Were aka gị gaa n'ihu, dịka ala, ala ọbụ aka nye ibe gị. Breathe kpọmkwem.
Ardha Navasana
Nọdụ ala, dọpụ ụkwụ gị n'ihu. Gwuo mkpịsị aka gị ma tinye ha na azụ gị. Debe ya ma gbanwee ozu ahụ, mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị, ikpere gị na-agwụ ike. Iguzosi ike n'elu ebe. Debe ụkwụ gị n'ogo nke 30-35 ogo si n'ala.
- Asanas maka ume na ụkwụ
Utthita tricon asana
Guzo ọtọ. Site n'ike mmụọ nsọ, gbasaa ebe dị iche iche, ma gbatịa ogwe aka gị na n'akụkụ nke ubu. Tụgharịa ụkwụ aka nri 90 ogo na nri. Tọọ ogwe aka nri. Jide aka nri aka nri, wepụ aka ekpe aka. Lee mkpịsị aka aka ekpe gị.
Virabhadr-asana
Guzo ọtọ. Site n'ike mmụọ nsọ, gbasaa ebe dị iche iche ma gbatịa ogwe aka gị gaa n'akụkụ nke dị n'ahịrị, gbanye elu. Welite aka gị n'elu isi gị ma jikọọ ha. Tụgharịa ụkwụ aka na ụkwụ aka nri site 90 degrees. Na-ehichapụ, ehulata ikpere aka nri 90 degrees.
Na-edozi nri
Onye nkuzi yoga maara ihe agaghị ebute ọnọdụ siri ike maka ndị na-amalite, machibido ha iri nri ụfọdụ. Nke a adịghị mkpa naanị n'ihi na mgbe ọnwa ole na ole na-azụ nri mgbe niile ga-amalite ịgbanwe n'onwe ya. Ị ga-amalite ịchọpụta ngwaahịa ndị na-enye gị ume na ọdịmma dị mkpa, na nke na-ahapụ ihe ọ bụla ma nnukwu ike na afo. Nke nta nke nta, ọka ndị ọzọ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ga-apụta na menu gị, anụ na ngwaahịa mkpọkọta ga-adịkwa ntakịrị. O kwere omume na n'ikpeazụ, ị ga-agbanwe kpamkpam nye nri ndị anaghị eri anụ. Kwadebe maka eziokwu ahụ bụ na ị na-ahapụ mmanya na-aba n'anya, ma ọ bụ belata ya iji dịkarịa ala. Nke a na-aba uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ, n'ihi na mmanya na-aba n'anya - otu n'ime nri ndị kachasị elu kalori.
Agnisara Kriya (usoro nke "ime ka ọkụ dị ọcha")
Usoro a na-eme ka usoro mgbagwoju anya na imeju, na-enye gị ohere iri obere, ebe ị na-enweta ihe kachasị nri sitere na nri. Nọdụ ala, dị ka e gosiri na foto ahụ. Jide agbatị gị n'obi gị ma gbanye ọkụ. Ugboro abụọ ugboro iri abụọ na-arụ ọrụ dị nkọ, dọba n'ime afọ. Jiri nwayọọ nwayọọ na-aṅụ ọkụ ọzọ. Megharịa usoro ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ. Otu ụbọchị, mgbe ọ na-adịghị mkpa ka ị gbaa ọsọ n'ebe ọ bụla, ị naghị ebido ọmụmụ ihe na ndị enyi na oriri ezinụlọ gị na ndị ikwu gị, jụ ụkpụrụ "nri ụtụtụ-nri ehihie". Tinye table na tebụl ole na ole, akwụkwọ nri, tomato, mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị. N'ụbọchị, were ihe niile ịchọrọ na nri. Echefukwala inye ozu na mmiri mmiri - mmiri ma ọ bụ tii tii. Nke a bụ ohere dị ukwuu iji nye anụ ahụ ike ịkwụsị nri dị arọ. Gaa n'ihu na ụkpụrụ a: ị nwere ike iri ihe ọ bụla ị chọrọ, na mgbe mgbe ịchọrọ. O nwere ike isi ike nghọta maka ndị a na-eji anwụ anwụ ma na-ebelata onwe ha n'ihe niile. "Olee otú nke a si bụrụ" niile "? Ọ bụrụ na m chọrọ iri otu achicha zuru ezu maka abalị? "Kwere m, ọ bụrụ na ị malitere yoga na ụtụtụ, ị gaghị achọ ya ma ọlị. Mgbe ị nwere ike iri nri na mgbe niile, ọ dịghị mkpa ka overeat.
Nzọụkwụ nke onye mbido na yoga
Maka otu nkuzi, ịnweghị ike ikpebi ma yoga na-atụgharị anya dị mma maka gị maọbụ ọ bụ oge iji gaa na Latin. Debe yoga maka ọ dịkarịa ala otu ọnwa.
Debanye maka ụlọ akwụkwọ yoga
Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịga klas, ị nwere ike ịme yoga onwe gị site na iji vidiyo. Ma n'oge mbụ ọ kachasị mma isoro onye nkuzi ga - enyere gị aka ịmepụta usoro kachasị mma, kụziere gị otu esi eme nke ọma ma mee ka ahụ dị jụụ. Ọtụtụ mgbe naanị site n'èzí i nwere ike ịchọpụta otú ị ga-esi rụọ ọrụ niile n'ụzọ ziri ezi.
Na-eme ya mgbe niile
Mma kwa ụbọchị. Usoro mmemme dị ka nke a: otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu ị na-aga n'ụlọ nzukọ, na ụbọchị ndị ọzọ ị na-arụ n'ụlọ gị. Ọfọn, ọ bụrụ na ịchọta ụdị usoro abụọ: mezue (site na 1 awa) na mkpụmkpụ (nkeji 30).
Echerela maka nsonaazụ ọsọsọ
Ị gaghị arụ ọrụ nke ọma, ahụ gị agaghị agbanwe mgbe ị gachara ọtụtụ sessions. Mana n'otu ọnwa ị na-aghọta na mberede na enwere mgbanwe. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nọ na-arụsi ọrụ ike n'egwuregwu tupu mgbe ahụ, ị ga-achọpụta na ahụ dịkwuo mma. Nke nta nke nta, ị ga-amalite ịda mbà, ọ bụ ezie na ọ dị gị ka ọ bụghị mgbalị pụrụ iche ime nke a.
Mụta ige ntị na ahụ gị
Ndị na-eri nri, ndị na-amụ ihe oriri ụmụaka, bịara kwubiri na ụmụaka nọ n'okpuru otu afọ site na ọtụtụ ngwaahịa na-ahọrọ kpọmkwem ihe ha chọrọ. Ma n'ime afo ato enweela ike a. Anyị chefuru otú anyị ga-esi eche ihe dị anyị mkpa. Na-egere ahụ gị - nke a bụ isi ihe ịga nke ọma.