Iwu ole na ole a ga-agbaso iji nweta mmetụta a chọrọ.
Ịkwụsị nkịtị, dịka ha na-ekwu, bụ ọlaedo. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị ume gị, mgbe ahụ, ọ ka mma ịga ije nkịtị. N'oge ọzụzụ, zere mkpụmkpụ ume ma gbalịa iku ume naanị imi. Ọ bụrụ na ị nọ na-adị ọcha mgbe ị na-agba ọsọ ngwa ngwa, i kwesịrị iku ume na imi n'otu oge ahụ. Ọ bụrụ na ị nọ n'obodo ebe ọtụtụ gas na-ekpochapu, ájá na ụdị mmiri ikuku dị iche iche, dịka a ga - asị na ọ bụghị ụbọchị na-ekpo ọkụ, ma ọ dị mma, mmiri, ikuku ume, ikuku ume na ikuku gị na imi gị 3 -4 nzọụkwụ. N'oge ọzụzụ, ọ dị mkpa ka ị "nọgide na-achịkwa" ọnụ ọgụgụ obi. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iku ume na-ejikarị ya, ma kwụsị, mgbe ahụ, ị ga-ebelata.
Iji chọpụta njedebe nke oke obi, ịkwesịrị iwepụ afọ gị na nọmba 50 site na 220. Ọ ga-ele ihe dị ka nke a: 220-20-50 = 150 (20-mgbe bụ afọ).
Ka anyi kwue okwu.
Nke mbụ, mgbe ị na-eje ije, lee ihe dị ka mita abụọ ma ọ bụ atọ n'ihu gị, mee ka aka gị dị ọcha, ahụ ga-emerịrị mmegharị niile.
Nke abuo, ị kwesịrị ịkụda ubu gị, gbasaa akuko ahụ, mee ka ahụ ike gị sie ike, gbanwee olu gị ma dọrọ n'ime afọ gị (naanị hụ na ị na-ekiri iku ume gị, ọ ghaghị ịbụ n'efu ma ghara inwe mkpụmkpụ ume!).
Na, nke atọ, na-agbalịsi ike ịkpụgharị ụkwụ site n'ikiri ụkwụ gaa na ụkwụ ahụ, n'ụzọ dị otú a ị ga-azọpụta ọnyá gị na ọtụtụ calorie ga "apụ" gị.
Iwu nke ahụike na-eje ije.
Ndụmọdụ maka ndị na-aga ije. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu n'ihi ijegharị ọsọ ọsọ, ọ dị gị mkpa ime nke a kwa ụbọchị, ọ bụghị naanị otu ugboro n'izu na-arụ ọrụ site n'ọrụ ruo n'ụlọ na ụkwụ, n'ihi nkwụsị ịga n'ụgbọ njem. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịga ije 45-60 nkeji kwa ụbọchị, na-eje ije ngwa ngwa, kama ịga ije, na-ele windo windo nke ụlọ ahịa ahịa (ọsọ ọsọ ga-eru 6-7 km / h). Ọ bụrụ na ịchọrọ ịga ije ugboro abụọ n'ụbọchị, ị nwere ike "agbaji" otu awa nke ọzụzụ maka abụọ ọkara otu awa, ma ọ bụ ka mma ka na-eje ije abụọ awa n'ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị gafee otu kilomita na minit 10, ị ga-enwe 100 calories.
Onye na-agba ọsọ na-eje ije maka ọnwụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị ahụ ike, uru akwara afọ, mechie ụkwụ ma wusie ike mgbochi ahụ, ọ gaghị ezuru naanị ije ije ngwa ngwa, ịkwesịrị iji usoro ịgba ọsọ na-agba ọsọ. Na-eje ije ngwa ngwa, gbalịa ime nkwụsị ugboro ugboro. Jiri nlezianya dozie akara n'ihu gị, ma jiri nlezianya dozie ya. Lelee aka gị, ha ga-eme mmegharị yiri mmeghari nke okpukpu ahụ.
Na-aga ije. N'agbanyeghị ụdị ụzọ ị ga-esi na-eje ije, ị na-agbago elu, na-emeri ugwu ahụ, ma ọ bụ na steepụ ụzọ mgbago anaghị eme ihe ọ bụla. Usoro a ga - eji mee ihe ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ka nwa ehi na akwara ahụ dị ike.
Mmetụta nke uru ahụ na-aba n'anya mgbe ị na-eje ije. Mgbe ị na-eji usoro a n'oge ọzụzụ, ị ga-eme ka akwara na-agbanwe agbanwe. Nke a bụ otu n'ime mmegharị ahụ dị mfe, a na-eme ya n'ụzọ a: mgbe ị na-akwapụ mkpịsị ụkwụ gị n'ala, ịkwesịrị ịkụda uru ahụ dị iche iche, ma jide n'aka na ọkpụkpụ ahụ adịghị njọ.
Na-aga n'ihu na azụ gị . Omume a ga - enyere aka ike nke azụ na azụ. Ka ị na-aga n'ihu, a ga-ejigide azụ azụ, na-enweghị atụkwasị obi, aka ga-adị n'úkwù, afọ ga-eweghachi. Iji jiri usoro ije ije a, ọ bụ ihe amamihe dị na nhọrọ ịhọrọ oke.
Ị na-ebu ngwa ngwa na-aga ngwa ngwa maka ọnwụ ọnwụ?
Iji na-eje ije, dị ka mmega ahụ nkịtị na ndụ kwa ụbọchị na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Ntughari nke rhythmic na nha nhata iji belata cholesterol n'ime ọbara. Ụmụ nwanyị nwere ike iji ụkwụ na-eje ije dịka osteoporosis. Ndị dọkịta na-atụ aro ịgagharị na ndị nwere ọrịa kneecap, n'agbanyeghị eziokwu na mgbe ị na-agba ọsọ, enwere m ihe mgbu dị egwu. Ije ije ga-eme ka ọdịmma ahụ na nke ọma gị dịkwuo mma, ị ga-akwalite akwara ma mee ọdịdị ahụ gị.
Kedu ihe ga-adọrọ mmasị karịa ịga ije na egwu kachasị amasị gị n'ụtụtụ ma ọ bụ ná mgbede? Jikọta azụmahịa na obi ụtọ!