Ezigbo mma mara mma mara abụba nke ọtụtụ ndị na-ede uri na ndị ọkpụkpọ nke ọgbọ na ndị mmadụ. Na, n'oge anyị, a na-achọ ụmụ nwoke ka ha jiri aka ha mara, ma ọ bụ kama ikwu ihe dị na ya. 90-60-90, ebe a ọ bụ nwa agbọghọ mara mma. Mana ụfọdụ n'ime anyị adịghị enwe obi ụtọ na 90 kachasị elu anyị. "Enwere m obere obi, olee otu m ga-esi merie nke a?". Ihe nkenke na oke nke umuaka ndi n'ejuputaghi ya. N'ezie, na oge anyị, enwere ike ịme ihe ọ bụla na ezughị okè site na enyemaka nke ịwa ahụ plastic. N'ebe ahụ, a ga-atụkwasị gị ihe ị chọrọ, ọbụnakwa wepụrụ ya. Ma na nke anyị, anyị ga-anwa ịgafe enyemaka nke dọkịta na-awa plastik na n'ụlọ iji mee ka ụdị anyị dị ọcha. Ugbu a ka ị dozie nsogbu a, e nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmemme mgbagwoju anya nke ị nwere ike ime ka ụda nke ụda gị dị elu karịa site na ọnụọgụ abụọ. Na-eji obi ụtọ na-eku ume zuru ezu, na-emerighi otu n'ime mmekọahụ siri ike. Ya mere, ihe omume kachasị dị irè maka mmụba ara.
Na nke mbụ na ozugbo, a na-emepụta omume ndị a iji rụọ ọrụ muscle nke obi nwanyị. Ihe na - eduga n'ịgbasi ike nke akwara ndị a ma si otú a kwubie na nke a na - eme ka bust anyị bụrụ nke na - agbanwe agbanwe na gburugburu ya. Dị ka a maara n'ime ara nke akwara dị ka ndị dị otú ahụ, ọ dịghị, ihe ha bụ nanị anụ ahụ, ya mere ọ dịghị uru ọ ga-esi na-efesa ha dumbbells.
Ya mere, ka anyị gaa na mmega onwe ha. Ma, ọ dị mma icheta na tupu ịmalite ọrụ ọ bụla, a chọrọ obere mgbatị ọkụ. A gaghị emepụta ndepụta ndepụta a kwa ụbọchị, kama 2-3 ugboro n'izu.
1. Na-agbapụ n'ala. N'okwu ahụ, ị ga-edina ala, aka na-ekwu okwu banyere ala, ụkwụ abụọ. Gwakọta ihe dị ka ugboro 15-20, ọtụtụ n'ime ibu ahụ na-agbasa na oke ahụ ike nke obi. Omume a dị irè na-ewusi ahụ ike nke oghere obi.
2. Nwee oche. Emere ya ugboro isii maka ụzọ atọ. Ịkwesịrị ịdabere n'azụ gị mgbe ị na-agbatị ụkwụ gị (n'ogo nke ogo 45), wee gbanye ogwe aka gị ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ọkụ gị ma weghachite ya.
3. Efere dị iche iche. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ịnọdụ ala n'oche, dozie, dịka o kwere mee, nkwụsị gị, na-agbanye ogwe aka gị na hips ma na-emegharị nke ogwe ahụ n'akụkụ dị iche iche. 3 na-eru nso ugboro 15 ọ bụla.
4. Na-eme ihe na dumbbells. N'ebe a, ọ dị mkpa iburu n'obi na ihe ndị a bụ mmemme kachasị dị irè maka mmụba ara. Azụ kwesịrị ịdị ogologo. Na aka ị ga - eji dumbbell (nke kacha ruo n'arọ 5) ma ozugbo ịmalite ịmalite ịmalite imegharị ihe ndị a. N'ebe a, ị nwere ike ịgụnye akwụkwọ nke dumbbells si onwe gị. Dina ala n'ala gi n'azu gi, were aka gi na aka gi, mechie akwara nile nke igbe, bulie ha onwe gi ma wedata ha. A ghaghị ime ihe omume abụọ a na nhazi 3 nke ugboro asatọ. Ihe omumu nke ato tinyere dumbbells, nke anyi na-ekwu na ihe ndi a bu ihe omumu a na-etinye aka n'olu a. A na-egbu ya ugboro abụọ maka ụzọ 12. Ebe nmalite - na ị nọ ọdụ n'oche na-emetụ, na aka, dịka na oge ndị gara aga, otu ihe ahụ dum. Ị ga-ejiri ibu ahụ na-ebugharị ogwe aka gị dịka o kwere mee n'ọzọ dị iche iche.
5. Na nso mgbidi. Ebe nmalite - ị nọ nso mgbidi ahụ, na ịpị ya na azụ gị ruo na njedebe. Na-agụta ihe dị ka 10, jiri aka dị ukwuu mee aka gị n'ihu igbe ahụ, na-ebelata uru ahụ nke obi. A ghaghị ime ihe omume a ruo mgbe ị malitere ịmalite mmetụta dị nro gị. Ọzọkwa, ị nwere ike iguzo n'ihu mgbidi na ọbụ aka na ya, na-amalite, na-agbagha obi, na-aga n'ihu. N'okwu a, enwere 5 ụzọ.
6. Ịnọ ọdụ na tebụl. Nọdụ ala na tebụl, tinye aka gị abụọ na ya. Na kwa nkeji nkeji iri na isii site n'enye aka nke akwara obi, tinye aka site na aka na tebulu.
Ndị a bụ mmemme bụ isi maka ịmeba ara gị. Ọ dị mma ịkọtara nke a, eziokwu dị oke mkpa, na ọ bụrụ na ị ga - enwe mgbagwoju anya nke mmega ahụ dị n'elu, chee na ị nwere ike ịkwa ahụ, ha, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, tweak na ntakịrị mgbu - nke a pụtara na omume ahụ nwere mmetụta bara uru n'ahụ ha. Site n'ụzọ, mmalite, mgbe niile, na obere ibu na mọzụlụ, ebe a, dị ka egwuregwu, ihe dị mkpa, ọ bụghị ọtụtụ. Ya mere, egbulala osisi ahụ ozugbo, na-ebugharị ahụ gị. Mee ka ibu ahụ dị, naanị dabere na ọkwa nke mmezi ahụ nwere ike ime ka nke a ma ọ bụ mmega ahụ. Naanị mee ya n'ụzọ na-enweghị ntụpọ ma ọ bụrụ na ọ naghị ama jijiji na mwepụ na mberede.
Ihe mgbagwoju a ga enyere gi aka ibuli olu nke ara gi ma me ka mmuta ha mara. Ma echela ihe ngwa ngwa, dika ngwugwu ahuhughi eto ngwa ngwa dika anyi ga acho ya. Ma ọ bụrụ na ị na-ekpochapu onwe gị kwa ụbọchị na omume ahụ, ọ dịghị ihe ọ bụla ọzọ, dịka mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ mgbe niile ị gaghị echere. Mkpụrụ, dị ka anyị onwe anyị, mgbe ụbọchị ọrụ siri ike, mkpa a ume. E kwuwerị, n'etiti klas ha na-enwe ike ịmalite ma too. Ibu ahụ na-ekpughere ha ha, na-egosi ma na-edozi ihe ndị dị mkpa maka mmụba ha. Ya mere, dị ka anyị kwuru n'elu, jiri mgbagwoju a ụbọchị ọ bụla, ma ọ bụ ọbụna abụọ. Naanị ịmepụta n'ihu usoro ihe doro anya maka izu ahụ ma mara ụbọchị ị ga-amalite klas. Gbalịa ịrapara na nke a n'ọdịnihu. Na, dị ka ụgwọ ọrụ, ị ga-achọpụta otu ụbọchị na ogologo nke aka gị na-adịkarị obere maka gị. Na, na-ele onwe gị anya na enyo, ọ na-eju gị anya na i nwere onwe gị.
Gụọ kwa: ihe ị ga - eme ka ị na - eto eto