Mmetụta bụ mmeghari nke uru, njikọta na nkwonkwo, mgbe ahụ na-ezu ike. Anyị anaghị eche nnukwu ibu naanị sekọnd mbụ, mgbe ahụ anyị enweghị ike ichere maka njedebe nke oge e kenyere maka mmega ahụ. Gịnị mere nke a ji eme? Azịza ị ga-ahụ n'isiokwu. Anyị kwadebewokwa ihe mgbagwoju anya nke ihe omimi ahụ maka ahụ dum.
Kedu ka mgbochi si arụ ọrụ n'ime ihe omimi?
Cheta ihe omuma ihe omuma , ole ka i kwenyere na ọzụzụ mbụ? Ọ dịghị onye ọhụụ nwere ike iguzo oge nkeji, ka a ghara ịnwa ya ịda n'ala. Gini mere obi ji adi ike? Mgbe ị na-arụ ọrụ na nkwupụta ụda olu, nchịkọta ma ọ bụ nanị ịme ihe omimi dị oke oke, ị na-enwe ohere nke abụọ iji zuru ike ma zuo ike gị. Nkụzi siri ike na-egbochi izu ike, na enweghị nkwụsị nke nta nke nta na-ebuwanye ibu. Tụkwasị na nke ahụ, statics na-eme ka ahụ dum na-arụ ọrụ, malite na mkpịsị aka ruo n'isi. Nke a bụ otu n'ime iwu ndị bụ isi nke yoga, bụ ndị nchịkọta akụkọ ya bụ ntọala nke omume Eastern.
Kedu uru ndị a na-eme site na omume omume?
Nke mbụ, statics bụ ibu dị nro ma tụọ. Ọ dị mma maka ndị nwere nsogbu mgbochi ọrịa, scoliosis na n'oge a gbanwee mgbe a na-emegharị ahụ ma na-arụ ọrụ ahụ. Omume iku ume na ume siri ike na-eme ka mgbanwe gas dị na anụ ahụ rụọ ọrụ na ọbụna na-eme ka ụda dị arọ - ọ bụ maka nkà na ụzụ. Tụkwasị na nke a, na-enweghị ume iku ume, ọzụzụ ọ bụla adịghị mma, ebe ọ bụ na arụ ọrụ nke usoro nsị oxydation-reduction na-akụghasị ọbara na anụ ahụ.
Nke abuo, usoro ihe omuma bu uz o kacha mma iji dozie obere ihe oj oo na onu ogugu ma kwado udi egwuregwu. Nke ato, ihe omimi dị mma maka mmadụ ọ bụla, n'agbanyeghị afọ, oke na mmekọahụ.
Ngwadogwu na-arụ ọrụ - anyị na-arụ ọrụ site n'ikike niile na-enweghị ọganihu!
K'anyị malite, ma eleghị anya, n'elu anyị ma mụta ihe omume ahụ na akwara, azụ na ubu. Echefukwala ihe dịka nkeji ise iji kwadebe ahụ maka nchekasị ma belata nrịanrịa.
Ngosipụta Ọlụlụ 1. Iguzogide nrụgide (15-30 sec)
Naanị ugboro 4 dịgasị iche iche na-arụ ọrụ ma na-eme ka nkwonkwo ụbụrụ nile dị ike. Wepu ya nke abụọ, gbanwee osteochondrosis ma wuo mma nke ihu.
Otu mmega ahụ nwere anọ, nke a na-arụ ọrụ na nkeji 5 sekọnd. Tupu ọzụzụ, jide n'aka na ị ga-emezi ahụ ike, na-eme mkpọda na mpempe akwụkwọ.
- Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, ogwe aka n'azụ isi n'ime mkpọchi ahụ. Tinye ọbụ aka ahụ n'azụ isi, ma n'olu ma ọ bụ n'elu isi.
- Pụ aka gị n'isi, gaa n'olu olu gị, dochie ma gbanye isi gị azụ.
N'ihi ya, olu na isi ga-anọ n'ebe ahụ, ma ị ga-enwe oké mgbagwoju anya.
- Mmega ahụ yiri nke gara aga, ma ugbu a, na-aga n'ihu n'egedege ihu, na ngwongwo olu n'olu, na-esetị aka gị n'ihu.
Ma uru nke mpaghara mpaghara na akụrụ.
- A dịghị agbanwe ọnọdụ nke ahụ. Otu aka na-agbada n'akụkụ ogwe osisi ahụ, ma onye nke ọzọ na-agbanye aka na nti ya n'akụkụ, dịka a ga - agbanye isi.
- Anyị na-eguzogide uru ahụ n'olu.
- Anyị na-agbanwe aka.
Ngosipụta # 2 Nyefee mgbidi! (15-60 sec)
Ị nụla banyere ọzụzụ a n'ọtụtụ oge, mana ị na-enwe obi abụọ na ọ ga - arụpụta? Ị na-agbalị ịkwaga mgbidi otu nkeji maka ịchọ ịmata ihe! Dị ka ihe ndị ahụ si dị, ha chere na a ga-eme 3 ụzọ na dumbbells.
- Bịaruo mgbidi ahụ, na-edebe 50 cm anya.
- Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị, gbanye ogwe aka gị na elbows, dị ka a ga - asị na ị ga - akwali onwe gị.
- Guzo na mgbidi na ọnọdụ a ma gbalịa ịkwaga, na-eme mgbalị kachasị.
Mee 5-10 na-eru nso, na biceps gị ga-abụ nchara, ebe aka ahụ ga-abụ nwanyị.
Na-agba agba agba 3 maka azụ
A na-enye aha nke a "ụgbọ mmiri" na yoga, nke na-emetụta azụ nke azụ, n'olu, ogwe aka na ndị ụkọchukwu.
- Dina ụra gị na ngwongwo dị nro. Aka n'akụkụ ogwe osisi ahụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere ma ọ bụ na-agbatị.
- Kwa oge gị ụkwụ, ogwe aka ma bulie obi gị.
- Jide na ọnọdụ 30 sekọnd.
Gbalịa ịdọghachite azụ ahụ ruo ókè o kwere omume ma bulie ụkwụ gị ka akụkụ nke atọ nke ikpa dị arọ.
Ọhụụ nke Cobra
Akwa maka ịgbatị akwara nke akuko ahụ ma na-eme ka ọkpụkpụ dị ọkụ.
Ihe omimi maka ụkwụ (aka na akata ụkwụ)
Anyị na-echeta ihe ọmụmụ nke ballet na oge ịgba egwú. Ha jupụtara n'omume ọma, nke ọ bụghị naanị ịkụ ụkwụ, ma ọ ga-eweghachite usoro ziri ezi. Ka anyị malite.
Nọmba mmega 4 Plie, squat, gbanye na sọks (maka sekọnd 15)
Dịka ị na-eche n'echiche ahụ, anyị ga-arụ ọrụ nke ndị na-agba egwú na-amasị gị maka ịnyịnya ibu na-agbazi na ụkwụ ụkwụ.
- Gbasaa ụkwụ gị n'ogologo ma wedata pel pel gị, na-etinye akara dị na nko gị na buut.
- Debe aka gị n'ihu gị maka nhazi. A na-emeghe ubu, azụ dịzie.
- Guzosie mkpịsị ụkwụ gị ma belata uru ahụ nke ụkwụ gị, ị ga-agbanye.
- Jide 30 sekọnd.
Ugbu a, anyị na-ebelata ịnyịnya ibu ahụ, anyị na-eguzo maka sekọnd 30 ọzọ ma laghachi na pli.
Nọmba mmega 5 A oche site na mgbidi (1-2 nkeji)
Oh, dị njikere ịkụcha ọkụ, n'ihi na ụkwụ ga-ere ọkụ maka sekọnd 20 nke mmega ahụ!
- Guzo na azụ gị na mgbidi dị ihe dị ka sentimita 30.
- Ugbu a, nọ ọdụ dị ka à ga-asị na ọ nọ n'oche, na-adabere n'elu mgbidi ahụ.
- Jide pelvis na ikpere n'egbughị oge na ogo 90. Aka n'akụkụ ogwe.
N'oge ọzụzụ, ṅaa ntị iku ume. Mkpụrụ obi miri emi na mmụpu a tụrụ atụ.
Ka anyị tụlee:
- akwara ọ bụla n'ime ahụ arụ ọrụ;
- anyị natara ikike nke ike;
- arụ ọrụ nke usoro iku ume na usoro ọbara;
- ọzụzụ na-enweghị ajirija;
- nsogbu na-adighi ike;
- adịghị mkpa ngwá egwuregwu;
- a na-ewuli ozu ahụ, na-adịwanye njọ ma na-ahụ ọkụ!
Gwakọta ihe omimi na mgbatị ahụ, na-edebe iwu nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị , na n'ime otu ọnwa, ị gaghị amata echiche gị na enyo!