Onye na-ede ihe oriri site na ọrụ bụ onye na-agwọ ọrịa. Otú ọ dị, ọ bịara nwee mmasị na ụkpụrụ nke iri nri, mgbe enyi ya chọrọ enyemaka dị ukwuu n'ịlụ ọgụ megide oke ibu. Ọ bụ n'oge ahụ ka Duncan mepụtara ihe oriri ya, nke ugbu a abaara ihe karịrị nde nwanyị na ndị ikom ise gburugburu ụwa, gụnyere ndị a ma ama dị ka Penelope Cruz, Jennifer Lopez na Kate Middleton.
Nkowa zuru oke banyere nri Ducane
Ikekwe akụkọ kachasị mma maka ndị kpebiri ịnwale usoro a nke ịdaba na onwe ha ga-abụ na onye edemede nke usoro nri a ghọtara omimi nke nhụjuanya nke mmadụ na-ejide onwe ya na nri. Ya mere, ihe ndabere nke nri abụghị ihe mgbochi na ngwaahịa, ma nhọrọ ziri ezi.
Kwere, ọ dị mma ịmara na ịnọdụ ala na nri, ọ gaghị adị gị mkpa ịgụta calorie ọ bụla ma jiri ihe mgbu nke akọnuche mekpaa gị ahụ.
Otú ọ dị, a ghaghị iburu n'obi na nri nri Ducane abụghị ụzọ a ga-esi egosi na ọ gaghị adị arọ. A gha eri eri a ruo ọtụtụ ọnwa. Mgbe nke ahụ gasịrị, onye ahụ na-eri nri n'onwe ya na-ekwupụta ìhè dị iche iche na-egbuke egbuke "," ma ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-eri nri dị ka Dyukan ma ghara ịgbanwe ụkpụrụ nke ịme nri.
Ihe oriri nke Ducane nwere nke anọ. A na-eji ụzọ abụọ abanye na ọkụ na-ere ọkụ, na nke abụọ ikpeazụ - iji mee ka ihe dị arọ dị arọ ma nọgide na-adị.
Ka anyị tụlee nkọwa zuru ezu nke ọ bụla.
Nkeji otu. Mwakpo
Na-ekpe ikpe site na aha ahụ, a na-eji usoro a eme ihe n 'ọnwụ ọnwụ. Ọtụtụ mgbe ọ na-adịru ụbọchị 3-10, dabere na ole ị chọrọ iji tọgharịa. A ga-achọ ụbọchị atọ maka ọkụ kilogram iri ma ọ bụ karịa, atọ na ise - iji hapụ 10-20 kilogram. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ ya ruo 30 kilogram, mgbe ahụ, ịlụ ọgụ nwere ike ịnwụ ruo ụbọchị iri.
N'oge a, a na-enye ikikere protein. Iji na-egwu nri dị otú ahụ, ahụ na-etinye ume karịa ka ọ na-enweta.
Nke a bụ ihe atụ menu maka mmegide
Nri ụtụtụ: omelet atọ na-edozi na mmiri ara ehi dị ala, azụ (1 ibe), tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ehihie: beef ma ọ bụ ọkụkọ. Enwere ike sie ma ọ bụ sie ya na ngwa nri.
Nri: ihe oriri ọ bụla na otu cheese
Nri abalị: yogọt ma ọ bụ obere-abụba kefir, otu iberibe azụ.
A na-atụ aro ngwaahịa na-enweghị mmanụ, na site na salads iji wepụ Mayonezi na mmanụ ihe oriri. Na nloghachi, jiri ihe ọṅụṅụ lemon.
Ọ dịkwa mkpa ịṅụ nnukwu mmiri na-enweghị gas, ihe dịka otu na ọkara ka lita abụọ kwa ụbọchị.
Na mgbakwunye na ihe atụ ndị dị n'elu n'elu nri, Ducane na-ekweta na iji ngwaahịa ndị a eme ihe:
- anụ: anu ehi, anụ ezi, anụ ezi ma ọ bụ anụ ọkụkọ. Ọ dị mkpa n'enweghị akpụkpọ na abụba
- azụ na ihe oriri
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nke ọdịnaya dị ala
- imeju, akụrụ, ire
- àkwá nke ọkụkọ na quail
Nkeji abụọ. Ụgbọghari
Aha ọzọ maka nke a bụ ntụgharị. Ya mere a kpọrọ ya n'ihi na na mgbakwunye na ihe oriri protein, a na-agbakwunye akwụkwọ nri na nri. Ọ dị mkpa iri nri protein ndị ọzọ, wee jikọta proteins na akwụkwọ nri.
Na omenala, na oge a, ọnwụ dị njọ na-emekarị. Mana oge ya agaghị enwe ike ịbanye n'ime usoro ọ bụla. Ya mere, iri nri, i kwesiri iji nweta uzo kwesiri ibu.
Akwukwo nri nwere ike igbatu:
- cucumbers
- tomato
- radish
- asparagus na agwa agwa
- inine, celery
- ụdị ụdị kabeeji ọ bụla
- zucini, eggplant
- ose
Carrots na beets - naanị mgbe ụfọdụ.
A machibidoro iri nri:
- poteto
- ọka na onyinye
- agwa (abughi uzo), peas, agwa, lentil
- olive, oliv
- ube oyibo
Nkeji atọ. Ịkwado
Ọ bụ oge iji nwayọọ nwayọọ laghachi na nri a na-eri. Na ngwaahịa ndị dị n'elu nke ụzọ abụọ gara aga, ntakịrị site na obere agbakwunyere achịcha, osikapa, pasta, mkpụrụ na sweets.
Ntuchi ahụ ga-adabere dabere na oke arọ ị jisiri ike ịtọgharịa. Ọ bụrụ na 5 n'arọ, mgbe ahụ ụbọchị 50, ọ bụrụ 10 - mgbe 100, wdg. Ọnọdụ a na-aghaghị ịnweta: otu ugboro n'izu iji dozie ụbọchị protein.
Nkeji nke anọ. Nkwado
N'ezie, nke a, ọ dị iche na nke gara aga. Onye ọ bụla kwadoro ịgbaso nri a maka ụbọchị isii, nke asaa ga-eme protein. Ihe omume a na-atụ aro.
Nanị ọnọdụ dị mkpa nke a ghaghị ịhụ na ụzọ atọ ọ bụla bụ iri 2 tablespoons nke oat bran kwa ụbọchị iji gbochie afọ ntachi, nke a na-apụghị izere ezere na nnukwu ego nri.
Echiche banyere nri nri Ducane
Irina:
"Mgbe m mụsịrị nwa m, m nwetara 20 kg. N'ebe a na Intaneti m na-ama jijiji na mberede. Na nke mbụ, m dọrọ 6 n'arọ, mgbe ahụ usoro ahụ kwụsịrị. Ma, ọ bụ otu afọ ka m furu efu 11 kilogram. "
Victor:
"Ana m enwe nsogbu dị arọ. Ihe m na-anwaghị, ọ fọrọ nke nta ka agụụ na-agụ m maka ụbọchị. Naanị nri niile nyere aka. Ruo otu afọ, ọ ga-ekwe omume ịtụfu 22 kg. Ná mmalite enwere nsogbu na afọ ntachi na m kpebiri na nri agaghị enyere aka ma ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịgbaji. Ya mere, rie bran. "