Anie ke otu nnyịn mîmeke udọn̄ọ? Ma ọ bụ ego maka ọrụ a rụrụ, akpụkpọ ụkwụ abụọ maka onyinye ma ọ bụ ego nchịkọta ego nke atọ maka achicha, ọ dị mma mgbe niile iji nweta ihe ọzọ. Otu na-aga maka mmemme. Ike nkwalite na-eme ka usoro nke metabolism dị na mọzụlụ, ụbụrụ ọkụ ọkụ. Ma gbalịa ime ka ike abụọ ahụ dịkwuoro, ma dịka ụgwọ ọrụ, ị ga-enwe mmetụta dị ịtụnanya: ọkụ ọkụ ka ukwuu na-ere ọkụ ruo ogologo oge mgbe gụsịrị akwụkwọ. Dika ihe si na nchoputa di iche iche puta, "oge ugwo olu" nwere ike weguo 48 awa ma chekwaa gi site na 50 na 150 calories. Ọ bụ otu ihe ahụ dị ka ịhụ nsonaazụ si arụ ọrụ 4, naanị ugboro 3 na-arụ ọrụ! Otú ọ dị, ị ga-arụsi ọrụ ike iji nweta ahụ ike. Ka ị na-esiwanye ike, ị ga-aka mma ma gbanwee ya. Anyị ga-enye gị ụzọ isii iji mee ka ike ịkụziri gị ihe, nke ga-enyere aka ịmalite usoro nke metabolism na okpukpu abụọ nke iji calorie. Tụkwasị na cardio a dị elu, na dịka ego, n'oge na-adịghị anya, ị ga-enwe ike ịbịakarị obere uwe na uwe kachasị mma.
Mkpụrụ ụkwụ, ọkpụkpụ na ọrụ aka. Guzo site na itinye ụkwụ gị n'ogologo, a na-etinye sọks ahụ n'akụkụ. Tinye aka na obi gị n'ihu gị. Mee otu squat - ahụ dị mma, ikpere na mkpịsị ụkwụ ụkwụ. Na-agbanye ụkwụ, gbasaa ọkara ma bulie bọl na aka ekpe. Laghachi na squat na ikwugharị, oge a, na-ebuli bọl na aka nri. Mee ugboro iri na otu, na-agbanwe agbanwe. (Iji welie ibu ahụ, guzoro n'agbata ụzarị ọkụ ma jide bọl na njedebe nke teepu ahụ).
Push-up na dumbbells
Ọkpụkpụ, ụbụrụ nke obi, azụ azụ na akwara mgbochi-arụ ọrụ. Iwere ụbụrụ, buru ihe nkedo (ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dabere na mkpịsị ụkwụ gị, kama ikpere gị). N'ịdọkọta akwara afọ, weta igbe ahụ n'ala. Mee aka gị, were aka ekpe gaa igbe ahụ, ewepụ ikpere aka n'akụkụ. Lower aka ekpe gị wee bulie aka nri iji mezue otu ugboro ugboro. Mee ugboro 10-12. (Iji welie ibu ahụ, were ogwe aka ọ bụla na njedebe nke belt absorber belt ma mee ka ọ dịkwuo ike).
Buru ya na igbe
Ọrụ biceps, ụmụ ehi na akwara nke agbụ. Iguzo ọtọ, ụkwụ bụ akụkụ nke ububo, aka yana dumbbells n'akụkụ, ogwe "anya" n'ihu. Ghichapu ya n'obu, mgbe ị na-ebili na mkpịsị ụkwụ. Jide na akaụntụ 1. Tinye aka gi aka n'ihu, mgbe ị na-agbatị ogwe aka gị n'elu isi gị ma nọgide na mkpịsị ụkwụ gị. Debe usoro azu - tinye aka gị n'ubu gị ma gbadata n'akụkụ, n'akụkụ ọdịda ụkwụ gị. Tinyegharịa. Mee ya ugboro iri na atọ. (Iji welie ibu ahụ, guzoro na belt absorber belt ma jide njedebe gị aka).
Ụzọ na-agba ọsọ ọsọ nke ọzụzụ
Usoro nke ọ bụla ga - eme ka ị nwekwuo mgbatị na / ma ọ bụ gbakwunye nnọchigide. Ha abụọ mezigharị metabolism. Ogologo ahu ka aru ahu na-emeri onodu ike, nke ka elu nke ntachi obi. Ya mere, ị nwere ike ịmalite ike ike site na pasent 50. Mee ya! Mgbe ị na-eme mmega ahụ na oke elu, mee ka ọkpụkpụ 5-10 na-emegharị - dịka ọmụmaatụ, na isi ala nke squats na lunges ma ọ bụ na nkwụsị elu nke ntụgharị na pịa.
Mee ngwa ngwa
Mgbe ị na-akwalata ibu ma ọ bụ akụkụ nke ahụ, ahụrụ na-arụ ọrụ ugboro abụọ dịka ike dịka mgbe ebuli. Mee ihe omume ahụ nwayọ. Mee ya! Rụba ibu dị na akaụntụ 2 ma laghachi n'ọnọdụ mbụ maka 4-5 akụkọ. Mee otu squat ma ọ bụ wakpo na 4-5 ndekọ.
Were ihe ọkụkụ
Iji teepu ya na dumbbells na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ọtụtụ ugboro. Ọ bụrụ na i jikọtara ọnụma jijiji na-enweghị oke, ike na ntachi obi nke ahụ na-abawanye okpukpu atọ. Na-eme ya nke ọma! Nke mbụ, buru akwa teepu na obere esemokwu.
Gaa n'ihu ịkwaga
Ọmụmụ ihe dị iche iche na-enye aka na-enwe ọkwa dị elu nke metabolism n'ime awa 16 mgbe klas. Na-eme ya nke ọma! N'etiti mmega ahụ, mee nkeji 1 nke mmegharị omume cardio dị elu - ndị a nwere ike ịbụ eriri elu, ịrị elu, na-eje ije n'akụkụ ụzọ, na-eje ije, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ elu.
Mee ka ebu ibu
Ogoro dị arọ ị na-eji, ọ na-esikwu ike karie. Ike ọzụzụ na nnukwu ọrụ na-enye gị ohere ịgba ọkụ okpukpu abụọ ka ọtụtụ calorie dị ka ihe ngosi dị arọ. Họrọ arọ nke ị nwere ike ibuli naanị ugboro 5-6 na okpukpu abụọ nke ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ. Maka "ihe dị n'akụkụ" tinye ihe dị arọ.
Akpu mpempe
Mkpụrụ ụkwụ na akwara na-arụ ọrụ. Dina ala n'aka nri gi, dakwasi aka nri gi ma tinye aka n 'aka aka gi n'ala gi n'ihu gi maka uzo. Ihe dị ka sentimita ole na ole na-ebuli ụkwụ gị n'elu ala, ụkwụ, hips na ubu karịa otu nke ọzọ, gbalịa ịdabere azụ. Were ụkwụ aka nri gaa n'ihu, na azụ aka ekpe, wee gbanwee - nke a ga-abụ ugboro ugboro. Mee mpako 10-12 na "isi", dinara n'akụkụ nke ọzọ. (Iji welie ibu ahụ, mechie teepu ahụ na nkwonkwo ụkwụ ma jide n'aka na ụzarị ọkụ ahụ na-adị ntakịrị na ọnọdụ mbụ ya).
Na-ebuli ikpere na semi-prick
Mgbochi ụkwụ, akwara, ogwe aka na akwara na-arụ ọrụ. Were ụra ma guzoro, ụkwụ dị oke karịa ubu. Gakwuru ọkara onye nchụàjà, ọbụ aka gị. Bido malite ikpere ikpere n'ihu gị n'ogo ụkwụ. Gaa n'ihu na ebe 30-60 sekọnd. (Iji mee ka ibu ahụ dịkwuo ike, jide otu njedebe nke ihe ọkụkụ abụọ ahụ dị n'etiti etiti ụkwụ ọ bụla, debe ihe ndị ọzọ dị n'aka gị n'ihu gị.) Mgbe ị nụsịrị ọnọdụ nke mmalite, jide n'aka na teepu ahụ dị.
Na-emegharị ogwe aka na bọl
Mkpụrụ azụ na azụ na-arụ ọrụ. Dụghachi azụ gị na ọkpọ ụkwụ, ubu n'etiti, ụkwụ n'ala n'ala obosara nke n'ubu. Aka na ngwangwa na-agbada n'ihu igbe, na-ebuli úkwù ka ahụ malite n'isi ruo n'ikpere wee guzozie n'usoro. Iji mee ka ibu a, bulie ụkwụ. Tinye aka gị n'isi, dozie ha ka o kwere mee. Gaa na nmalite ma malite ikwughari. Mee ya ugboro iri na atọ. (Iji mee ka ibu ahụ dịkwuo ike, chebe ebe etiti eriri ahụ na-awụ akpata oyi n'ahụ n'azụ gị ma jiri aka gị jide njedebe). Rie protein ndị ọzọ. Maka nhazi ya, a na-etinyekwu ume, nke na-agbalite usoro nke metabolism. Nri dị elu nke protein-abụba na-akwalite calorie okpukpu abụọ.
Ọkpụkpụ ụkwụ na-eji ụkwụ na-agbago
Mkpụrụ ụkwụ, okpu, hips na ọrụ aka. Guzo, ụkwụ buru ibu karia ubu, aka aka gi na aru, gi onwe gi. Mee mwakpo, na-agbapụ ụkwụ aka ekpe gị na aka nri maka ụkwụ aka nri gị. Dụgharịa ma welie aka ekpe gị n'akụkụ. N'otu oge ahụ, bulie aka ekpe gị n'ogo ubu. Gaa na mwakpo ahụ na ikwugharị. Mee ugboro iri na abụọ, gbanwee ụzọ iji mezue otu ụzọ. (Iji mekwuo ibu ahụ, tinye eriri eriri ahụ na-ama jijiji na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ dozie etiti ụkwụ aka nri ma jide njedebe na aka gị).
Ighagharia na ibu
Ọrụ ndị na-eme ka ndị na-arụ ọrụ nchebe. Dina ala n'azụ gị, na-agbatị aka gị na ụbụrụ gị n'ubu gị, ikpere gị ehulata, sọks na-emetụ n'ala. Welite isi gi na ubu, na-akwatu ikpere gi n'obi gi. Metụ akwa sọks n'ala, belata ikpe ahụ, kwughachi. Mee ya ugboro 15-20. (Iji welie ibu ahụ, dozie ihe na-atụ egwu na-agbanye n'azụ ihe ahụ edozi ma jide njedebe na aka gị).
Rịba abụba na obere oge
Ntak emi nnyịn ima ima ukpepn̄kpọ ini? Maka n'eziokwu na ha adịghị ewe oge dị ukwuu, mee ka uru ahụ nile dịkwuo ọkụ ma mekwuo ka calorie ndị ọzọ. Ogologo oge nkeji 20 na-enye okpukpu okpukpu abụọ dị ka ihe mmụta 30 nkeji na mgbatị nke ọkara. Ndị ọkachamara chọpụtara na ọ kachasị dị irè iji ụdị abụọ nke mmegharị oge: ogologo oge dị elu (ma ọ bụghị nke na-agwụ ike) ike na mkpụmkpụ dị mkpirikpi n'oge kachasị ohere. Gbalịa ma bịaruo nso. Iji mezuo ụdị ọ bụla nke mmega ahụ - na-agbaso nyocha ọ bụla nke ibu ahụ.