Enwere m ike ịhapụ pound ole na ole n'ime izu ole na ole? N'ezie. Ị nwere ike ọbụna karịa ma ọ bụrụ na nri ziri ezi na-arụ ọrụ ahụ. Ịchọghị ime ya naanị ụtụtụ? Mgbe ahụ gawa abụọ. Di, enyi ma ọ bụ enyi nwanyị bụ ụlọ ọrụ magburu onwe ya maka ịgagharị. Ma ọ bụ maka ọzụzụ ezinyere n'ụlọ na-akpata ihe mgbagwoju anya. Mgbe ị na-eme mmemme ndị a, ị ga-achọ mgbe nile ma hụ na gị na onye ọrụ gị nọ. N'ihi ya, oge niile na - agba mbọ - "ndị na - achọsi ike", ma ọ bụ, dịka a na - akpọ ha, akwara miri nke ahụ. Ibu na ha ga-adịgasị iche na mgbanwe nke ume na ọbụna obere mgbanwe n'ọnọdụ. Nkụzi dị otú ahụ ọ bụghị nanị na ị na-eme ka calorie ka njọ, kamakwa ị na-eme ka nhazi dịkwuo mma, nye aka n'ubu gagharịa, na afo - bịaruo nso. Tụkwasị na nke ahụ, ịbanye n'ụgbọ ụzọ na-ewepụ ịdị umengwụ n'ụzọ ọrụ ebube. Ọ bụ ezie na anyị dị umengwụ? Anyị enweghị àgwà a!
Ka anyị malite ime
Nzube. Anyị na-arụ ọrụ ahụ dị n'úkwù, ụkwụ, ụkwụ
I. p.: Iguzo, ụkwụ n'ogo obosara. Mee ka ụkwụ aka nri kwụọ, aka ekpe dị n'akụkụ aka nri. Mgbe ahụ, na-agbapụ ụkwụ n'ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ aka ekpe gị, weghachite ihe ziri ezi na. Mee ụkwụ nke ọzọ. Tinyegharịa ugboro 10-15 maka 2-3 na-eru nso. Ezumike n'etiti etiti na mgbake mgbapụta dị 1.5-2 nkeji.
Ọ dị mkpa. Mee ya na ngwa ngwa ngwa ngwa.
Nzube. Gbalịa ahụ ike gị
I. P.: dina n'ala, n'azụ gị, kechie ogwe aka gị na nkwonkwo ụkwụ ibe gị. N'igosi akwara nke afọ, bulie ụkwụ gị elu. Mgbe ahụ onye gị na ya ga-eme ka ha pụọ gị. N'igosi akwara nke ala ala, dochie ya. Ọrụ gị bụ ime ka ụkwụ gị ghara imetụ n'ala. Tinyegharịa ugboro 20-30 maka 2-3 na-eru nso. Ezumike n'etiti setịpụrụ bụ 30 sekọnd.
Ọ dị mkpa. Jidesie aka n'ilegide n'ala.
Nzube. Iṅomi ukpu na ihe
I. p.: Guzo, na azụ ya. Na-agbanye na ntanetị nke ọ bụla ma na-eku ume, n'otu oge ahụ nọdụ ala. Mgbe ahụ, na-agbanye ikiri ụkwụ nke ala ahụ, na nkuzi, na-ebili n'elu. Tinyegharịa ugboro 15-20, 3 repetitions Weghachite n'etiti etiti - 1.5-2 nkeji.
Ọ dị mkpa. Mgbe ị na-ebuli, ekwela ka ikpere gwụ ruo mgbe ị ga-akwụsị, hapụ ha ka ọ dị ntakịrị.
I. p.: Otu - dinara n'azụ ya, nke abụọ, guzoro ibe ya maka njedebe ya. Onye ọlụlụ ahụ na-agbadata n'ihu, na-agbanye ogwe aka ya na elbows. N'ime ihe na-adọrọ adọrọ, ọ na-adọta gị ruo n'ókè o kwere mee, wee weghachite ya na ya. Tinyegharịa ugboro 10-15, 3 na-eru nso.
Rịba ama: Ọrụ nke "ọrụ" nwere ike ịrụ ọrụ site na nwoke. Ọ dị ya mkpa ikpere ikpere ya ma wepụ ihe stains ahụ n'ala, mgbe ahụ, ọ ga-adị mfe ibuli.
Ọ dị mkpa. Onye na-ejide ahụ ahụ kpọmkwem, na otu akara si n'elu ruo n'ikiri ụkwụ. Onye na-eme ihe na-adọtaghi n'azụ ya.
Nzube. Site n'ịzụ ihe dị n'ime afọ, anyị na-eme ka akara ụdọ na-akpọkwu
I. P.: Na-eguzo ọtọ, na-agbatị ibe gị, ụkwụ gị bụ ogwe n'obosara dị iche iche.N'ị ejide aka gị, belata, mee ka ọ dịkwuo aka nri. N'ikpochapu, na-eme ka uru ahụ kwụsị, laghachi na. Na-egbu aka ekpe. Tinyegharịa ugboro 20, 2-3 na-eru nso. Ezumike n'etiti etiti - 30-40 sekọnd.
Ọ dị mkpa. Debe ọnọdụ nke pelvis, agbanyela ya. Ekwela ka ihe mgbu na-egbu mgbu na ala dị ala.
Nzube. Egwuregwu, ubu, aka
I. p.: Na-eche ihu na ihu ibe gị, n'ụkwụ n'èzí dị iche iche. Bikwasị aka n'ubu gị ma weghachite. Pịa site na onye òtù ọlụlụ, ma site na mgbidi. Laghachi na ya. Tinyegharịa ugboro 10-12 maka 2-3 na-eru nso.
Ihe dị mkpa. Jigide uru akwara, emela pel pel azụ.
Nzube. Anyị na-amụ triceps na obere uru ahụ
I.P.: Laghachi na onye ahụ nọ na semicircle. Tinye aka gị na ikpere ya, ụkwụ na-aga n'ihu ma mee nkwụgharị ntụgharị. Meeghachi ugboro 10-12 maka 2-3 na-eru nso. Ezumike n'etiti setịpụrụ bụ 45 sekọnd.
Dị mkpa. Mee ka obi dịkwuo elu, n'ihi nke a, wepụ scapula.