Anyị na-emesi gị obi ike na, anyị agaghị amanye onwe anyị ichere ruo ogologo oge.
Ya mere, n'okpuru ebe a bụ ndụmọdụ 10 maka ime ka ihe dị arọ dị arọ.
1. Ji nwayọọ nwayọọ gbalịa iri nri.
Anyị na-eri nri ngwa ngwa, na-ezighi ezi. Ihe ịrịba ama gbasara saturation site na afọ abanye ụbụrụ n'ime nkeji iri abụọ mgbe ị risịrị nri, nke na-adịghị adịgide karịa minit iri. N'ihi nke a ọsọ, ọ na-apụta na anyị na-eri ihe karịrị anyị mkpa. Nke a bụ ihe kpatara oké ibu nke ndị bi na mba ndị mepere emepe. Nri ngwa ngwa nke nri na-enye gị ohere ịkpụ 100 calorie ọzọ kwa ụbọchị, na n'ọnọdụ ụfọdụ ọtụtụ ihe ọzọ, nke a bụ kpọmkwem ihe dị mkpa maka ọnwụ ọnwụ.
2. rie obere efere site na obere efere.
Otu okpokoro nke poteto ndị a kụrụ na nnukwu efere anyị yiri obere! Na-agbalị itinye nri na efere nke dị ntakịrị na akụkụ ga-abụ obere ihe! Ụbụrụ anyị nke a dị mfe na-eme ka anyị kwenye na anyị kwuru na anyị riri achịcha zuru ezu nakwa na nke a zuru oke maka anyị, anyị wee nwee ike izere 100 calorie ọzọ kwa ụbọchị, nke na-emetụtakwa ọla n'iyi.
3. na-eri nri mgbe niile na tebụl.
Ngalaba calorie 100 karịa - ọ bụ nri na ibe, nke anyị na-eri nri, mgbe anyị na-eme azụmahịa nke aka anyị ma ọ bụ anyị na-etinye ya na tebụl. Gbalịa naanị na tebụl iji rie nri - a na-enye gị aka. Mgbe ị na-eji ya eme ihe, naanị na tebụl, ị ga-enwe ike ịchịkwa nnyefe nri gị ma nwee ohere iji gbochie ọchịchọ ịme "ihe nkwụsị", ọbụna mgbe ị na-enweghị obi ụtọ.
4. si na efere, rie naanị.
Ọ dị mkpa ịmụta otú e si eri na efere naanị. Akwụsịla, egbula nri site n'ọkwá ma ọ bụ nchịkọta - n'ụzọ dị otú a, ole ị na-eri, ị gaghị achọpụta. Ekwula ọsọ ma ọlị, kama were obere sekọnd ma tinye nri na efere gị.
5. Ejila nri na tebụl iri nri.
Ọ bụrụ na i mee nke ọzọ, mgbe ahụ, ị ga-achọ ịtinye mgbakwunye. Na oge a ka a ghaghị izere, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata ọdachi.
6. Họrọ nri ndị dị oké ọnụ ma kacha mma.
Mụta iji saa nri. Ọ bara uru ịhọrọ oke dị oke ọnụ na ihe kacha mma ị nwere ike imeli. Ya mere, ị ga-enweta obi ụtọ dị ukwuu site na efere ma rie obere, na, kwekọrọ na ya, idafu ibu.
7. Na-eri nri mgbe niile.
Gbalịa iri nri mgbe niile, mana obere. Site na tebụl ọ dị mkpa ibili na agụụ dị nwayọọ. Enwere yogọt, mkpụrụ na ihe oriri dị iche iche dị iche iche.
8. Rie nri.
Rie nri - dika nke a. Ekwula na ekwentị, agụla akwụkwọ akụkọ ahụ, echela TV ma ghara ime azụmahịa nke gị mgbe ị na-eri nri. Naanị rie. Nsogbu mgbe ị na-eri nri na-eduga nchịkọta ihe oriri na-akpaghị aka, n'agbanyeghị ma ị na-agụ agụụ ma ọ bụ.
9. Jikwaa mmiri mmiri (calorie "mmiri mmiri").
Debe caloric ọdịnaya nke ihe ọṅụṅụ ị na-aṅụ. N'ụzọ dị ịtụnanya, eziokwu ahụ bụ na iji belata oriri nke calorie ka ukwuu, bụ nke nwanyị chọrọ maka isi ọnwụ, ọ ga-ezuru nanị iji wepụ ihe oriri na-aba n'anya, mmiri ọṅụṅụ na mmiri dị ụtọ. A pụrụ iji mmiri, ọkụ, tii ma ọ bụ tii tii na-edozi caloric na-emerụ mmanya.
10. Jikwa ọchịchọ gị.
Ọ bụrụ na ị na-achọsi ike iri nri, na-echere ma ọ dịkarịa ala minit 5. O b ur u na mgbe och ich o ah u akw us igh i ya, obu mgbe ah u na-ewere saucer ah u ma tinye ya ah u ole na ole nke ihe a ch or o ma rie. Zoo mkpọchi ahụ.
Ọ na-eme gị obi ụtọ !!!