N'ebe ndị a na-azụghị akwụkwọ, iku ume adịghị emetọ, dị elu. Site na iku ume dị otú ahụ, ahụ anaghị enweta oxygen na ya. Naanị akụkụ kachasị nke ngụgụ na-arụ ọrụ, ọbara ejighị oxygen na-abawanye uru, akụkụ nile na-ata ahụhụ, n'ihi na ha na-adabere na ọbara. Iji chefuo erughị eru a, anyị na-amụta iku ume. Karịa ọ dị ize ndụ? Dịka nkụzi nke yogis si kwuo, ọdịdị nke onye ọ bụla kpebiri ọnụọgụ ahụ. Ka mmadu na-eku ume, ngwa ngwa o nwuru. Mgba ume, na-agba ume ngwa ngwa, kama nke ahụ, na-agbatị ya. Ya mere, dịka nkuzi ndị yogis si kwuo, ọ bụ naanị iku ume na miri emi ka a na-akpọ ezi. Ndị nna nna anyị na-eku ume n'ụzọ ahụ, ma nke nta nke nta, àgwà onye ndụ gbanwere, ume ya wee malite ịdị na ya.
Ee, ọ gaghị ekwe omume ịchịkwa iku ume gị mgbe nile. Ma i nwere ike ime ume zuru oke ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị (ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị weta ego a ruo ugboro atọ) ọkara otu awa tupu eri nri, ọ ga-aba uru ọ bụla. Ọchịchị kachasị mkpa ebe a bụ ka iku ume na imi gị naanị. E mere ndokwa ka e nwee ike iku ume site na imi n'anụ ahụ enweghị ájá, enweghị ísì ísì ọjọọ, ma ọ bụ ikuku oyi. A naghị emeghe ọnụ maka nzube ndị a.
Mgba ume nke yogis gụnyere:
- Mgba ume elu - a na-eme site n'iwelite ubu na collarbones (ọtụtụ ndị inyom na-eku ume n'ụzọ ahụ). Na nke a naanị akụkụ elu nke ngụgụ na-enweta ikuku.
- Mmiri ume - ikuku jupụtara n'etiti etiti akpa ume.
- Mmiri miri emi (abdominal) na - eku site na iweda diaphragm (muscular septum kewapuchi na thoracic na abdominal cavities) na ikuku nke afo. Ikuku na-abanye na mpaghara ala nke ngụgụ. Enwe ume iku ume dị otú a na-agaghị ekwe omume mgbe eriri a kegidere afọ.
Ma, ka anyị malite ịmalite ume nke yogis. Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ, jiri nwayọọ gbapụ, wee malite ịmị ume n'ụzọ na-esonụ. Ịmalite, belata diaphragm, kwụpụ afọ (maka mma, ị nwere ike itinye nkwụ na ya, ya mere ị ga-ejikwa ahụgharị nke afọ). N'ihi ya, akụkụ nke ala nke akpa ume ga-ejupụta na ikuku. Mgbe ahụ, kwaga ọgịrịga ala na n'etiti etiti ọnụ. Ya mere, ị na-ejupụta ikuku n'etiti etiti ume. Mgbe ị gbasaa ọgịrịga ndị dị n'elu, bulie collarbones, gbadaa obi ma jiri nwayọọ tụgharịa afọ - diaphragm ga-akwado akpa ume. Ihe niile, ume gwụrụ. Debe ya ka akụkụ ndị ahụ wee gbanwee nke ọma.
Ugbu a banyere mmesi ume. Nke mbụ, dọba ya n'ime afo, ma gụchaa eriri ahụ na n'ikpeazụ mechie ubu. Mgbanwe ọzọ kwesịrị ịdị mma, mee ha n'enweghị nsogbu.
Omume ume ume dị otú ahụ na-enye mmasi zuru oke nke ngụgụ, na-egbochi ọrịa na-ekpo ọkụ na ọrịa oyi. Site na mmiri ozuzo i nwere ike ikpochapụ, na-eku ume nkeji ole na ole site na usoro yogis.
Mmiri ume miri emi na-enye nnukwu uru nye ahu: nke a na - eme ka ọbara ya na okuku oxygen, na - eme ka uru ya na - adaba na endocrine, na - eme ka nkwụsị ahụ kwụsị, na - emegharị ma na - emeghachi ya. Ịgba egwú nke yogis dịka ngwá agha dị ike megide nrụgide, na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ. Mgbe ikuku na-abanye na mpaghara ala nke ngụgụ, ebe ikuku oxygen na-ekpo ọkụ, obi na-akụda ngwa ngwa, mgbali na-ebelata, nkwụsị ahụ kwụsịrị, nchegbu na-agafe, nrụgide na-ebelata. Tụkwasị na nke ahụ, na ume zuru ezu, uru nke mgbanaka abdominal na nkwekọrịta diaphragm, a na-eme ka akụkụ ahụ ụbụrụ na-eme ka ịhịa aka n'ahụ, na-enye aka na ụbara ọbara.
Omume ọzọ nke yogis na-ejide ume gị. Ọ na-eme ka usoro ahụ ụjọ dị jụụ, weghachite ike. Enwere ike ime ya ọtọ, ịnọdụ ala na ọbụna dina ala. A na-eme ka nhichaa dị n'ime imi, dị ka na-eju ume, mgbe, mgbe ị na-ehicha ahụ, gụọ 8. Mgbe ahụ, jide ume maka 8-32 sekọnd (kwụsịtụ nwayọọ nwayọọ). Mgbe ahụ, gbuo ume, dịka na iku ume zuru oke, ma gụọkwa 8. Mee mmega a kwesịrị ịbụ ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'ụbọchị.
N'okpuru nrụgide ma ọ bụ isi ọwụwa, omume na-esonụ ga-enyere aka. Guzosie ike, aka gị na-agbada ala, sọks na ikiri ụkwụ. Mbụ na-ekpuchi, ma were ume zuru ezu. Jiri mkpịsị aka gị, mechie ntị gị, ma jide nku nke imi gị n'etiti. Dee agba gị na obi gị, gbanye gị cheeks, mechi anya gị, tinye mkpịsị aka gị na nku anya gị. Nọgide na nke a dị ka i nwere ike. Ewelite isi gị, wepu mkpịsị aka gị n'imi na nku anya gị, mee ka ume ọkụ dị ntakịrị, dị ka ume zuru oke. Ugbu a, wepụ mkpịsị aka gị na nti gị, belata aka gị. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị ga-eche ozugbo na ị kwụsịrị.