Oge a na-atụ ọtụtụ ụmụ nwanyị egwu, n'ihi na ọ bụ n'oge a, enwere mgbanwe dị ukwuu n'ahụ ahụ dum, ma mgbanwe ndị dị na nchegbu gbasara usoro ọmụmụ. Nke a bụ tumadi n'ihi mgbanwe nke hormonal background nke hormones sex-estrogens, mmepụta nke na-ebelata na afọ a. Ihe omuma mere ka o doo anya na n'oge a ka usoro nke genital nke otutu nwanyi na-agedebe, ndi ovaries "mechapu oru ha" ma kwusi ime omimi. Ugbu a isi ọrụ nke ụmụ nwanyị bụ ichebe ụmụ dị ugbu a, ma ghara ịmụ nwa.
Hormones na-adọrọ mmasị "ihe e kere eke" na-adọrọ mmasị, n'ihi na ha nwere "ndị nnọchianya ha" na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ na anụ ahụ nile. Ọ bụ ya mere ha ji enwe mmetụta dị ukwuu maka ahụ dum nke nwanyị. Ọ bụ mmụba nke estrogen nke na-eduga ná nhazi nke ọrịa a na-akpọ menopausal. Isi ihe ndị a bụ ịda mbà n'obi, ọkụ ọkụ, sweating, mgbarụ, ehighi ụra nke ọma, mmụba dị njọ nke obi, ngbanwe ọnọdụ, na ike ọgwụgwụ.
Tụkwasị na nke ahụ, enwere mgbanwe ndị ọzọ dịka afọ, ọtụtụ n'ime ha anaghịkwa emepụta ma ọ bụrụ na esighi na-emepụta estrogen. Nke a bụ fragility nke ọkpụkpụ, mmetụta nke nnu, nke ọzọ, njigide mmiri, na nke a - edema, cholesterol mụbara n'ime ọbara na - ya na - mgbanwe na ọbara mgbali, nsogbu na usoro urinary (urinary incontinence, various inflammatory processes), mgbanwe nha, ihe ize ndụ nke neoplasm oncological na-abawanye na afọ.
Kedu ihe m kwesịrị ime? Olee otu esi enyere ndi nwanyi aka n'oge a siri ike? M na-agwa gị ka ị wụpụ ihe nile dị na shelf ma kwurịta otú ị ga - esi mee ka ahụ ike nke nwanyị ruo afọ 45 gasịrị:
1. Dụrụ ala ma were afọ gị na mgbanwe niile na-eme, dịka eziokwu. Nke a bụ usoro okike na onye ọ bụla ga-agafe ya. Nweta tea na-edozi ahụ na melissa.
2. Na-eleta ndị ọkachamara mgbe niile. Nke mbụ, ka anyị chọpụta ndị dọkịta na ugboro ole ọ dị mkpa ịga leta otu nwanyị mgbe afọ 45 gasịrị:
- A ga-eleta onye ọkachamara n'ọrịa ọ bụla na ọkara ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa isii, mgbe ị na-ekwu banyere ihe niile na-emekpa gị ahụ, ruo na isi ọwụwa. Jide n'aka na ị ga-anwale ule maka homonụ.
- Ọkà mmụta ọgwụ, ọnwa isii ọ bụla kwesịrị ime kaadị cardiogram.
- Ọmụmụ ihe gbasara ọrịa, ọnwa isii ọ bụla kwesịrị ime mammogram ma kwa ọnwa metụrụ obi gị.
- Ọgwụgwọ.
- Gastroenterologist.
E kwesịkwara icheta na ọrịa ọ bụla n'ọdịnihu nwere ike ịmalite ịrịa ọrịa siri ike, n'ihi ya egbula oge na ọgwụgwọ.
3. Soro nri . Nke a bụ otu n'ime isi ihe, n'ihi na ibu ọnụ na-ebute ọrịa obi, na ọrịa ọrịa gastrointestinal, na ịbawanye ọbara mgbali. Tụkwasị na nke ahụ, ndị buru ibu nwere ike ịmalite ịrịa ọrịa shuga. Dị ka ị maara, mgbe ị ka dị afọ, arụ ọrụ musiri efunahụ, na, n'ihi ya, ọkpụkpụ muscle, na ebe ọ nọ na-ejide anụ ahụ.
Kedu nri bụ:
- Belata nri ntụ ọka na efere ụtọ. Ọ bụrụ na ọtụtụ n'ime anyị na-anabata ikuku ntụ ọka, mgbe ahụ na-atọ ụtọ, ọtụtụ enweghị ike ịjụ. N'okwu a, a na-atụ aro iji dochie shuga na mmanụ aṅụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, ebe ị nwere ike iri nri marshmallows, ma ọ bụghị ihe karịrị 2-3 iberibe. kwa ụbọchị.
- Anyị na-eji ihe ndị ọzọ, ígwè na calcium, n'ihi na n'oge ọnkpamime ahụ ahụ ngwa ngwa efunahụ ha. O nweghị ihe ị ga-eme iji jụ anụ. Ọnụ ọgụgụ ya na afọ a bụ ihe dịka 80-100 g kwa ụbọchị. Anụ ahụ bara ọgaranya. Ajụla na ngwaahịa mmiri ara ehi, isi mmalite nke calcium. Ma na ihe abụọ a, a ghaghị belata abụba ha.
- Belata nnu nnu, ojiji nke eji eme ihe na-eduga na edema.
- Ọ dị mma iji dochie kọfị na tii tii.
- Ọ bụrụ na o kwere omume, dochie butter, mayonnaise, ketchup na ndị ọzọ nri, na akwukwo nri ma ọ bụ mmanụ oliv.
- Otu ugboro n'izu, dozie ụbọchị ịbudata. Ọ dịghị njọ ka ọ nọdụ na yogọt na apụl maka otu ụbọchị.
- Echefula banyere mkpụrụ osisi, karịsịa apụl apụl.
- Jide n'aka na ị na-ewere vitamin, ọ bụ ihe na-achọsi ike na ha na-ede akwụkwọ ruo afọ, ma ọ nwere ike ịbụ naanị vitamin-mineral complex.
4. Ime egwuregwu . N'oge a, ị nwere ike ime yoga, callotetics, ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ, mana echela ike gị. N'ọnọdụ a, anyị agaghị etinye ihe ndekọ, ma na-achọ ịgbochi ahụ ike site na ịmalite na ịba abụba.
5. Mmasị ndụ . E kwesịrị ime ịhụnanya mgbe niile, n'ihi na n'oge a na-egbu ndị inyom, ọtụtụ ndị inyom enwekwuola mmekọahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị enwe ike ịtụrụ ime, mana enwere ike izere nsogbu ụfọdụ na ọrịa ndị m na-ebute na menopausal, n'ihi mmekọahụ.
6. Ọdịdị. N'oge a, echefula banyere akpụkpọ ahụ, ọ na-aghọ nkụ, n'ihi ya kwa, ọ dị mkpa ka a na-ehicha ya mgbe niile. Tụkwasị na nke ahụ, ugbu a, ọtụtụ ụlọ ọrụ ịchọ mma na-emepụta ngwaahịa dịka afọ. Echefula banyere ntutu isi, na-eleta ndị nlekọta ntutu isi mgbe nile.
7. Klas. Ọtụtụ ụmụ nwanyị mgbe afọ 45 gasịrị, chọpụta talent ọhụrụ, onye na-amalite ide uri, onye na-eburu easel, onye - nanị ịgba egwu. I kwesịghị ịhapụ "ọchịchọ" gị. Mgbe 45, ndụ na-amalite!
Anyị nyochachara otú e si eme ka ahụ ike nke nwanyị ruo afọ 45. Ezigbo nwanyi, cheta na unu mara mma n'oge obula. Na oge niile ị ga-achọ naanị maka oge dị mma ma ihe nile ga-adị mma! Olileanya, ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka imeri obere nsogbu ndị metụtara afọ a, ma nọgide na-ahụ ndụ n'anya ma hụ onwe gị n'anya!