Nọgide na-edozi ike. Ọchịchị "na-eri obere calories karịa ka ị na-eji eme ihe" bụ n'ezie ruo 30 - ahụ ka nwere ume zuru ezu maka nri ndị a na-atụghị anya ya na ihe oriri. Site n'inwe afọ iri nke anọ, ị malitere ịchọpụta na ike gwụrụ gị - mgbe ụbọchị "agụụ na-agụ" enweghị ike fọdụrụ maka obi ụtọ. Ikwalite ihe oriri ga - enyere nri aka - awa ole na ole.
Belata ego nke carbohydrates. Echiche dị mfe: belata carbohydrates ngwa ngwa, na-ahapụ ngwa ngwa - ọ bụghị ihe karịrị pasent 30 na nchịkọta ụbọchị. Mgbe ọ na-eto, usoro nkwụsị na-eme ngwa ngwa, otú ahụ ka poteto e ghere eghe, muffins na desserts ga-edozi ngwa ngwa maka ihe ndị ọzọ pịrị ọnụ n'úkwù na n'akụkụ.
Omume ahụ bụ ihe dị mkpa. Na, na ụdị ọ bụla dị mfe maka gị. Ị nwere ike igwu mmiri, mee yoga, na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ na-aga ogologo nkịta na nkịta - nke kachasị mkpa, anọla n'ihu TV na efere nke nri calorie dị elu. Mgbe akwara iri atọ na ise jiri nwayọọ nwayọọ malite ịda mbà na ibu - ịzụ ha, ị na-enye onwe gị ihe mara mma na ọdịmma.
Rie nri ụtụtụ n'ụzọ ziri ezi. Otu iko kọfị na swiiti bụ ihe na-eme ngwa ngwa maka ụmụ akwụkwọ, oge eruola ka ị mara nke ọma okwu nke ihe oriri. Otú ọ dị, otu efere nke ofe, otu efere sandwiches na ihe eji megharịa ọnụ abụghị ụzọ kachasị mma: ọ dị mkpa iji nweta ume onwe gị n'ụtụtụ, ma ọ dịghị mkpa ka ị na-eme nri. A efere nke oatmeal na apụl na cinnamon, cheese cheese na mmanụ aṅụ ma ọ bụ protein omelette bụ nhọrọ magburu onwe ya.
Lezie anya na caffeine. Ị nwere ike inye otu iko ma ọ bụ abụọ n'ime ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ - n'ụtụtụ. Ma debe iwu ụfọdụ: aṅụla kọfị tupu ị lakpuo ụra, etinyela mmanya na ya ma lelee maka ịta caffeine na ụdị dị iche iche ị hụrụ n'anya. Ụdị kwa ụbọchị nke ihe dị na espresso ekwesịghị igafe 400 milligrams.