Dị ka prọfesọ na onye ọrụ nke Ụlọ Nzukọ Somnological nke Ngalaba Ahụike nke Russian Federation, Alexander Vein, ndị mmadụ akwụsịla ịrahụ ụra dịka ahụ chọrọ. Jan Hindmarch, onye isi ngalaba ngalaba mahadum dị na Glorford, Surrey, kwenyere na ụra kwesịrị ekwesị kwesịrị ịdị n'etiti awa 3 na 9. Ma n'eziokwu, ihe niile adịghị na ọnụ ọgụgụ, ma na ya mma. Ma anyị na-enweta ụra zuru ezu ma ọ bụ na ọ gaghị adabere na mbụ na ọnọdụ dị iche iche, nke na-emetụta ụra kpọmkwem - okpomọkụ nke ikuku dị n'ime ime ụlọ, ọchịchị nke ụbọchị na mkpu elekere. Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma maka otú i si ehi ụra, gbalịa gbanwee ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ n'ime ihe ndị a.
Ezumike ezumike
N 'ụra ọ dị mkpa ịrahụ ụra nanị n'oge awa ahụ mgbe nrọ ahụ na-eweta ọrụ kachasị mma, ka prọfesọ ahụ bụ Vein na-ekwu. Ọ na-enye usoro pụrụ iche nke ọtụtụ ndị ọrụ afọ ofufo nwalere. Ihe kachasị mkpa bụ n'eziokwu na onye gbakọọla ụra nke onye ọ bụla n'ime obere oge, ọ ga-ezuru ụra zuru ezu maka awa anọ, jiri oge fọdụrụnụ n'ụbọchị ahụ maka ndụ siri ike.
Atụmatụ atụmatụ
Detuo "oge ezumike", ka ị na-atụ ụra maka ụbọchị zuru ezu. N'elu elekere iri na elekere nke ụtụtụ, chere ruo mgbe etiti abalị ga-ele ọnọdụ gị anya. Were akwụkwọ mpempe akwụkwọ ma detuo oge nke ịbịaru ụra nke ọzọ (tụlee ike nke atọ). Iji mee ka nnwale "dị ọcha," gbalịa jidere ruo elekere iri na abụọ n'echi ya. N'ihi ya, ị ga-enwe ike ịnweta oge nke a ga-egosi oké ụra abụọ abụọ: ehihie na abalị. Ọ bụrụ na ị dinara ụra n'otu n'ime oge ndị a ma na-ehi ụra awa anọ, ọ ga-adịrị gị mfe ịṅụrị ọṅụ karịa ime ya mgbe ị na-eji otu abalị zuru ụra, ya mere ị ghaghị iji atụmatụ maka ihe ị chọrọ ugbu a iji jiri awa iri na-esi n'àkwà bilie .
Ịzụlite agha
Ka ahụ gị wee na-aga ngwa ngwa na ngwa ngwa site na ụra gaa ọrụ, malite ụtụtụ na egwu na mmemme pụrụ iche. Ihe mgbagwoju anya nke ihe omume ndi a aghagh ighota ntuputa onu ogugu, mkpochapu, mmeghari egwu na mmega ahu egwu - imeghari, ijeghari, wdg. Ọ dị mma ịnara nkedo yoga na usoro ihu igwe - minit 15, nke ị ga-anọ na "poszopokoya" (sava dana), na-edozi ụra abalị atọ ọ bụla.
Ụfụ na-ehi ụra
Na mgba maka ụra zuru okè, vitamin B6 na-arụ ọrụ dị mkpa, bụ nke dị n'ụba, salmon, banana, lentil na poteto. Ngwunye ya bụ Vitamin A, nke ị nwere ike ịchọta n'ụba na tomato, carrots, letus, broccoli na imeju. Ngwọta dị ike nke na-eme ka obi dị jụụ, nwee ndị nwere mmekọahụ, hops, valerian, melissa ọgwụ, wort na herpast St. Jọn - a ghaghị iji ọgwụ ndị a nile mee ihe na decoction pụrụ iche. Na mgbakwunye na nke a na pharmacies ị nwere ike ịchọ teas, n'ezie, ha dị ọnụ karịa, ma ihe niile viscose ogwu a na-ezute na nghazi dị mkpa. Naanị ị dị mkpa ịkwunye mkpanaka nke nnakọta a na mmiri esi mmiri.
Ọfọn, ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ozugbo ma nweta ume ọhụrụ, ṅụọ mmanya ọṅụṅụ, ginseng ma ọ bụ eleutherococcus.
Spa dị ka isi iyi nke ụra zuru okè
Echekwala usoro ihe eji eme njem, n'ihi na ha na-enyere aka ọ bụghị naanị iji nlezianya na-elekọta ahụ gị, kamakwa iji zuru ike. Ndị enyi kachasị mma nke ezigbo nrọ bụ:
Mmiri mmiri
Ị nọ n'ọnọdụ dị mma iji gaa ịsa ahụ, ihe na-akpali akpali ma jupụta mmiri mmiri. Mgbe ahụ, ị na-eme ịhịa aka na mmiri n'okpuru akwụkwọ. Mgbagwoju nke nha ihu ise di iche iche abughi ihe di nfe, mana o naputa ihe ya.
Ngwongwo nkume
Ịhịa aka na nkume na-ekpo ọkụ nke sitere n'ugwu mgbawa zuru oke.
Mmiri ahụ
Ezumike a dịruru awa abụọ. Na oge a, ị na-etinye nsị na mmiri mmiri na-eji mmanụ pụrụ iche.
Bath Moroccan
Ụdị ike a dị mma maka mmadụ abụọ - kpọọ enyi nwanyị nwanyị ma lụọ ọgụ maka ezigbo mmadụ.
Ma ìhè ma zorya
A na-ewere ọrịa oge ochie nke ndị njem niile dị ka ọhụụ ma ọ bụ nkwarụ na ahụ, nke na-eme n'ihi mmebi nke ọchịchị ahụ nke ụgbọ elu (transatlantic) na mgbanwe mgbanwe na mberede n'oge oge. A na-ewerekarị ihe mgbaàmà nke ọrịa a dị ka ụra ma ọ bụ enweghi ụra nke ọma, nkwarụ na oge, migraines, mgbagwoju anya na ọbụna nsị.
Ọ bụrụ na ịkwesịrị iji ihe karịrị awa anọ n'elu ụgbọelu ahụ, mee ihe iji mee ka ọ ghara imetụta ahụ ike gị. Otu melatonin hormone nwere ike inyere gị aka ịnagide jetlag, nke a ga-enweta na ya zuru ezu site na ịga na solarium. Site n'ụzọ, iji kpalie ihe niile dị n'ime ahụ, ọ dị mkpa iji gaa na oge nke acupuncture ma ọ bụ acupressure.
Ụbọchị ole na ole tupu ụgbọ elu na-abịanụ, rapara na nri na-anọghị iche. Nakwa, echefula iche n'etiti obere mkpirisi na oge ezumike nke edemede, dịka ọmụmaatụ, na-ehi ụra kwa awa ise kwa awa anọ.
Ọnyà maka nrọ
Mgbe mgbe, nrọ anyị nwere ike ịdị mma n'ihi na anyị na-ata ahụhụ ma ọ bụ mgbagwoju anya nke nrọ na-echegbu onwe anyị. Na-eburu ihe ha pụtara na nrọ ọhụụ, ọ dịghị ihe ọzọ karịa oge efu, n'ihi na nrọ ahụ nwere ike ịgwọ dị iche iche dabere na ọnọdụ na onye ahụ. Dị ka Freud kwuru, sị: "Isi nrọ nile bụ ntụgharị dị n'ime ma ọ bụ nke mpụga." Mgbe nke a gasịrị, nkọwa nke nrọ kwesịrị ịbụ nchịkọta nke "ụbụrụ nke uche": ncheta nwata, ihe natara maka ụbọchị ahụmahụ.
Echela ihe dị mkpa nke "nrọ nkịtị": ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nwa ọ bụla nke ọ bụla na-agbazị ezé ezé, ụgbọ elu n'elu igwe ma na-ejegharị n'àkwà ojii ... - ihe kpatara nrọ ndị dị otú a, dị ka Freud si kwuo, bụ ihe mgbochi nke mpụga - blanket nke dara n'ụra, eze mgbu, , ogwe aka a tụfuru. Ya mere, na-enye mkpa maka nrọ ndị dị otú ahụ, ị na-eme ka ị ghara inwe ezigbo ụra; Na-alakpu ụra, ị na-amalite inwe onwe gị na echiche ziri ezi na otu nrọ ahụ nwere njikọ chiri anya na ndụ gị na n'ọdịnihu.
N'ikpeazụ, tụlee ọnọdụ niile ị na-ehi n'ụra ma mee nkpebi pụrụ iche maka onwe gị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịchọpụta ihe na-ezighi ezi ụra gị, jụọ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ onye nwere ike ịchọpụta ihe kpatara ụra ụra gị. Cheta na enwere ụra nke chọrọ ka a gwọọ gị na enyemaka nke ọgwụgwọ ọgwụ.