Ihe mbụ na-abata n'uche mgbe ị na-ekwu banyere metabolism, ọ bụ oke ibu. Nwanyi ọ bụla n'ozuzu maara na ọ bụrụ na mgbanwe a agbajiri, ọ nwere ike imetụta ọdịdị ahụ. Ma ọ bụ n'ezie. Mana anyị maara na ihe niile dị nfe na mgbagha ume na ahụ mmadụ bụ obere ihe. Ma nke a dị oké mkpa maka àgwà nke ndụ dị mma na maka ịma mma nke nwanyị ọ bụla ...
Ọ ga-eju gị anya, ma ọ bụghị ihe a na-eme ka anyị na-amụ. Anyị na-azụlite ma "gbanwee" ya na àgwà anyị, ụzọ ndụ na omume. N'ozuzu, anyị na-emetụta ya. Ya mere, anyị nwere ike ịmụta imetụta ya ka metabolism ghọọ onye òtù ọlụlụ anyị na ndụ, ọ bụghị onye iro kasị njọ. Anyị nwere ike ime mgbanwe nke ike na ahụ anyị dịka o kwere mee, nke mere na ọ bụ naanị uru na ahụ ike, na ọdịdị, na ọnọdụ n'ozuzu ya.
Mkpebi nke metabolism na ntụgharị ike n'ime ahụ mmadụ
E nwere ọtụtụ nkọwa dị mgbagwoju anya nke okwu a, bụ nke a na-aghọtaghị ụmụ mmadụ nkịtị na ngwa ngwa gbapụ n'isi. Ka anyị mee ka ọ dịkwuo mfe: ịmị na-ahụ maka ikike nke ahụ gị iji belata calorie iji nọgide na-adị ndụ. Ahụ mmadụ na-ere ọkụ mgbe niile - oge ọ bụla, kwa ụbọchị, ndụ niile. Ọnụego nke njirisi a dịgasị iche ma dabere na ọtụtụ ihe. Kedu ihe kacha emetụta metabolism? Azịza ya dị mfe: nke a bụ oke nke anụ ahụ. Ka anyị na-enwekwu ya, ngwa ngwa na metabolism na mgbanwe nke ike na ahụ, ka calorie ndị ọzọ na-ere ahụ gị ọkụ. Mkpụrụ bụ anụ ahụ dị ndụ nke kachasị nke ọma "ripịa calories", nke na-arụ ọrụ anyị 24 awa n'ụbọchị, ụbọchị asaa n'izu, ụbọchị 365 kwa afọ. Na nkenke, uru ahụ - kacha mma metabolism. Uru nke igwu egwuregwu ọ dị oke? Ma nke ahụ abụghị ihe niile.
Ihe ndị na-emetụta metabolism:
- Nkịtị anụ ahụ: otu n'ime ihe niile na-emetụta metabolism, ya mere, ekwesịghị ịtụ egwu ya.
- Nri ugboro ugboro: Ogologo oge n'etiti nri, na iji nwayọọ nwayọọ na-emetụta metabolism na ntụgharị ike. Ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ kwụsị metabolism iji chekwaa ume ma ọ bụrụ na oge n'etiti nri dị oke.
- Ọkwa nke ọrụ: ihe dị mkpa, ma ọ bụ ihe na-abaghị uru n'oge ọnụ ọgụgụ nke calorie adịghị adaba na ụgwọ ọrụ ike nke ahụ.
- Ụdị nri: Nri kwesịrị ịdị na-edozi, ihe niile dị na nri kwesịrị ekwesị, karịsịa dị ka ọkwa abụba. Ọnụ nri na abụba dị oke ala na-emetụta mmepụta nke homonụ, nke na-eduga n'ịdị nwayọọ na-emetụta metabolism na ntụgharị ike.
- Ụkpụrụ nke ahụ: ihe karịrị pasent 70 nke usoro nhazi ahụ na-adabere na mmiri. Mgbu mmiri na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke metabolism dị elu site pasent 3.
- Genetics: ihe kpatara onye ọ bụla a mụrụ (ụfọdụ metabolism ngwa ngwa, ndị ọzọ na-eji nwayọ nwayọọ.) Genes adịghị agbanwe, Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ịkwesịrị ịtọ aka gị ma chere ka ibu gafee otu narị.
- Ụfọdụ ọrịa na-akpalite ọrịa metabolic (ma ọ bụghị nke ọzọ, dị ka ọtụtụ ndị kweere). Dịka ọmụmaatụ, ọrịa shuga, nsogbu gị na-agwọ ọrịa pụrụ inwe mmetụta dị ịrịba ama na metabolism na ntụgharị ike n'ime ahụ mmadụ.
- Nchegbu: Mmetabolism na-ebelata site n'inwekwu nchekasị na obi nkoropụ n'ọtụtụ usoro nyocha. Tụkwasị na nke a, ọ na-emepụta ihe ndị na-adịghị mma bụ ndị na-emetụta usoro mmezi ahụ, dị ka hormone cortisol. Tụkwasị na nke a, ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na nrụgide na-enwekarị mmanya na-aba n'anya. Mmanya na-egbu onwe ya bụ isi ihe kpatara ọrịa metabolic.
Mmetabolism ọ na-emetụta afọ ọ bụla? Ee e! N'adịghị ka nkwenkwe a ma ama, afọ dịka nke a apụghị ịbụ isi ihe kpatara ngwa ngwa ngwa ngwa. N'ezie, ọnụ ọgụgụ nke usoro nke metabolic na-ebelata na afọ (site na 7% kwa afọ 10), mana afọ n'onwe ya abụghị ihe dị mkpa n'ibelata arụmọrụ metabolic.
Ihe atọ kacha akpata kpatara ọrịa metabolic.
- Mbelata olu nke anụ ahụ site na calorie deficit. Nke a nwere ike inye aka na nri na-ezighi ezi. Mgbe ị na-eri ihe oriri (dịka ọmụmaatụ, naanị mkpụrụ osisi), mgbe ị na-eme egwuregwu. Ahụ enweghị ebe ọ ga-esi na-arụ ọrụ ike, ma ọ na-amalite n'ụzọ nkịtị ị "rie" ahụ ike. A na-enwe nchekasị, ọ na-esiri ike iweghachi, ebe ọ bụ na ọ gaghị adịrị mfe ịzụlite anụ ahụ. Ma akụkụ ukwu ahụ na-amalite ịmalite ngwa ngwa, ọ bụ oke ibu.
- Mee ka ọrụ ahụ dị ntakịrị ma ọ bụ ụkọ nkịtị. Enweghi ike nile n'inwe ike karia ihe kariri ha. Site n'ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-agha ụgha, ahụ adịghị enwe ike ịmepụta ike na ihe niile na-eme ka ọ ghara ịda mbà - ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịnọ. N'ihi ya - zashlakovka organism, ibelata njigide, ibu arọ, ịda mbà n'obi na nwa obere ndụ.
- Nnukwu shuga na ọbara. Ọ nwere ike ịbụ nrịanrịa ma ọ bụ n'ihi nsogbu na-edozi ahụ. N'okwu a, a na-enwe nchekasị nke na-emetụta metabolism, mana nwa oge. Ozugbo ọkwa shuga na-alaghachi na nkịtị (ọ bụrụ na ọ bịa) - mgbanwe nke ume na ahụ ga-alaghachi na ọkwa mbụ.
Ụzọ nke ịchịkwa metabolism
1. Mwepụ. Otu ọ bụla na-emetụta ahụ ike, ọ na-eme ka nkwonkwo metabolism nke ọ bụla na-ebuwanye ibu. Ya mere, n'ozuzu mkparịta ụka na mgbanwe nke ume na ahụ dị mma.
2. Nri. Nri na-edozi ahụ na-enye ahụ na calorie kwesịrị ekwesị, ọ na-echekwa ịme ka ha ghọọ ike dị ọcha. Dị ka o kwesịrị, ahụ kwesịrị ịnata calorie site na nri na obere doses ọ bụla 3-4 awa.
3. Mmiri. Ị ga-aṅụ mmiri abụọ lita abụọ kwa ụbọchị. N'ezie, nke a dabere na ụfọdụ ihe. Site na afọ, oge nke afọ, ọkwa nke arụ ọrụ ahụ. Site n'enye ezigbo mmiri ahụ, mmiri ga-adị mma.
4. Ọnọdụ. O juru anya, ma izu ezu abụghị mgbe niile obiọma. Dị ka, Otú ọ dị, na ntụgharị. Onye nwere obiọma, onye nwere nchekwube, onye na-enweghị nchekasị na-arịakarị ọrịa ọjọọ. O nwere ike ghara ibu oke ibu ma ọ bụ buru ibu. Ma, n'ezie, ihe ndị ọzọ na-egbochi.