Rie na oge
Na-eri nri kwa ụbọchị, n'oge na-adịghịkwa anya, ị ga-akwa ahụ gị iji chere maka nri n'oge na-adịghị mma na mkparụ ụka na-adịghị agwụ agwụ. E kwuwerị, nri nri ndị a na-atụghị anya ha na-abụkarị calorie dị elu ma nwee nnukwu shuga. N'ụbọchị na-enweghị nri, naanị otu efere ka a na-enye. Edere "isi" a n'ọtụtụ mmemme ọnwụ ọnwụ: ụbọchị ị ga-enwerịrị ike iri ihe ọ bụla. Ma, ọ bụghị naanị mma, kamakwa nsogbu nke nri, n'ihi na, nke mbụ, ọ nwere ike inye ọnụ ọgụgụ (ee, ọtụtụ puku!) Nke ọzọ calories. Nke abuo, mgbe ọ naghị adịrị mfe ịlaghachi n'ụzọ ziri ezi. Ya mere, kama ihi ụra ụbọchị, buru ụzọ chee ya ma nwee obi ụtọ na ya, n'ihi na n'ụzọ dị otú a, ị gaghị enwe ike ịpụta calorie. Echefu banyere onyinye na pastry site na ntụ ọka. Nnyocha na-egosi na ndị na-eri mkpụrụ dị oke oke nwere obere abụba n'ime afọ (ebe a pụkwara ịdị cellulite), ọbụna ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri obere carbohydrate n'ozuzu ha. Nye ha mmasị, karịsịa taa, ha anaghị esiri ike ịchọta ire ere.
Nri ọ bụla na-elekwasị anya na otu uto
Ị na-awụ na efere nri nke dị iche iche flavors na flavors, ị na-emepụta mmepụta nke hormones na-egbu egbu, na ha ga-amanye gị ka overeat n'ihi na ọ dịghị ihe kpatara ya. Kama nke ahụ, họrọ nri dị mfe na ekpokpo okwu a, nke ị ga-agbalị imesi ike. Jiri ngwa nri dị ka ose uhie, paprika, chi chi - ihe niile nwere capsaicin, ihe nke na-eme ka enwe mmetụta nke satty na-enye gị ohere iri ngwa ngwa. Ọ dịghị amasị nri ndị ose? Gbalịa cumin, coriander, turmeric.
Hụ abụba n'anya!
O yiri ka nke a ọ na-emegide echiche nkịtị? Ma iji wepụ abụba n'úkwù, ị ghaghị imeri phobia tupu ihe oriri ndị nwere abụba dị mma, dịka mkpụrụ, mkpụrụ, avocados. Ha na-enye nri ahụ dị ụtọ, na-enye afọ ojuju na nri, ma na-enyere aka wepụ ibu arọ (na cellulite). Isi ihe bụ iji ha dịka mgbakwunye na efere. Ghichaa skewichi bọọlụ na-etinye ya na ngaji ma ọ bụ tụfuo mkpụkọta mkpụrụ n'ime salad.
Malite na nri
Dị ka nyocha, ebe ị na-egbochi agụụ gị tupu nri abalị ma ọ bụ nri abalị, ị ga-eri obere nri nri. Malite na otu n'ime nri nri zuru oke na 100 kcal, wee gaa nri, na-eri nri na usoro na-esonụ. Mkpụrụ mbụ (nke ga-abụ ọkara gị òkè), mgbe ahụ, ngwaahịa protein na, n'ikpeazụ, ọka-ọka carbohydrate. Nri mbụ, akwụkwọ nri ga-emeju gị n'ihi ọdịnaya dị elu. Ebe ọ bụ na ọtụtụ ga-enwe ụbụrụ, ụbụrụ ga-edozi nnukwu òkè ma nwee afọ ojuju na ya. Na mgbe ị na-aga nri nri carbohydrate, ị ga-adị njikere ịkwụsị oge.
Otu ụbọchị n'izu, bụrụ onye anaghị eri anụ
Nnyocha egosiwo na ndị na-anụ anụ bụ ihe dị ka pasent 27 na abụba na abụba na 33% karịa ka abụba n'úkwù (abụba kasị dị ize ndụ nke na-eme ka ọnyá obi). Tụkwasị na nke ahụ, "anụ ndị na-eri nri" na-eri ihe dị ka 700 kcal kwa ụbọchị.
Zụlite ọchịchọ gị
Ọzụzụ dị ebube! N'ihe gbasara iri nri, oke! Oge ọ bụla ị na-eme mgbalị onwe gị ma jụ iri ihe na nri gị nke na-ekwesịghị ekwesị, ị na-eme ka "nchekwa" ahụ dị ike, nke ga-enyere gị aka iguzogide ọnwụnwa.
Nri maka 100 kcal:
- Green agwa. Wụsa 1/2 iko steamed agwa na osikapa mmanya mmanya.
- Achịcha na-achapụtụbeghị. Oge a na-esi nri nke na-enweghị mmanụ ọkpụkpụ na mmanụ ọhụrụ na-acha ọhụrụ.
- Saladarian saịbul kukumba. Wunye otu iko sliced kukumba n'ime ngwakọta nke 2 tsp. olive mmanụ na 3 tsp. mmanya mmanya.
- Yogot na tomato. Tinye 1/2 iko nke tomato na 1/4 tsp. cinnamon na 1/2 iko nke yogọt eke.