Ọnọdụ nsogbu nke nwanyi, nke kachasị mfe ime mgbanwe

Ọ ga-eyi ka egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị bụ ụzọ ziri ezi na-esi mara mma. Ma ụwa ezughị okè. Kedu ihe ọzọ ị ga-esi kọwaa eziokwu ahụ na nwata nwanyị na-eduzi ụzọ ndụ ziri ezi anaghị enwe mgbe ọ bụla? Nke a abụghịkwa ụkọ. N'etiti ndị enyi gị, enwere n'aka na ndị nwere ihe dị mma na ahụ, ma e wezụga obere ntakịrị "mana."

Tupu ị bụ akụkụ ole na ole nke nwanyị, nke na-ele anya na mbụ adịghị mfe ịnagide ya. Chọpụta otú ị ga-esi jiri amamihe mee ya ngwa ngwa ka ha wee ghara iwe gị ọzọ.
Ekpere niile
Ọtụtụ n'ime anyị na ahụ nwere ebe ebe abụba na-amasịkarị ịchọta ma nọrọ ebe ahụ ruo mgbe ikpeazụ. Ọfọn, onye na-ahụ ihe dị mkpa kwesịrị inwe nchekwa nri ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ ga-egbu ya. Ma ọ bụrụ na o kpebiri na ọ ga-etinye akwụkwọ nri mbụ ahụ n'ụdị ụkwụ ya, jirizie nlezianya gụọ otú ị ga-esi egbochi ya ka ọ ghara ilekọta ya.

Na ọnọdụ a, cardio na enyere aka. Cheta na abụba na-agba ọsọ ngwa ngwa na mmega ahụ, ma n'otu oge na mpaghara niile: ma ọ bụ ikpere, azụ ma ọ bụ ịgbatị okpukpu abụọ. Ya mere họrọ otu simulate ka ị na-amasị gị (nkedo, igwe kwụ otu ebe, ellipse, stepper) ma mee ugboro ise n'izu maka minit 40-60. Ihe kachasị mma maka uru bara uru bụ 60-70% nke kachasị (njedebe kachasị elu bụ usoro (220-afọ) x 0.7).

Tupu ọzụzụ dị otú ahụ, ọ dị mkpa iji mee ihe ike dị iche iche dị na hips na mkpịsị ụkwụ (squats, lunges, deadlift - dị ka nhọrọ) ịkwasa metabolism ma mee ka usoro ọkụ na-ere ọkụ. Were dumbbells na obere ibu (nke na-adabere na ọkwa nke nkwadebe gị) ma mee ihe atọ ma ọ bụ anọ maka ụzọ atọ ma ọ bụ anọ na nke ọ bụla (otu ụzọ bụ 15-20 repetitions). Ma gaa ije na cardio.

Na mgbakwunye na nke a, a na-atụ aro ka ị gaa na ọkachamara na mgbe niile maka ịhịa aka n'ahụ nke nsogbu ahụ: a na-arụcha egwe ụkwụ site n'ịgbasa nsụgharị nke lymph, ma ọtụtụ oge na-ejikwa ikpere na-agbaji anụ abụba n'ebe ahụ.

Mgbatị ụkwụ
Ihe kpatara nke a, nke mbụ, bụ ebe ọkpụkpụ na njikọta nke nkwonkwo ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ. Ewoo, a gaghị agbanwe agbanwe a. Ma, ị nwere ike ịmezi ọrụ umengwụ nke usoro lymphatic, n'ihi na nke ahụ nwere ọzịza, - ihe ọzọ na-akpatakarị "nkwonkwo ụkwụ" arọ. Tụkwasị na nke ahụ, nkị ụkwụ ahụ na-etinye aka na ụbụrụ nke ukwuu - na ị na-enwe ike ịzụ ha na eriri.

Gbalịa ịrụ ọrụ iji mee ka akwara ụkwụ, ụkwụ na ụkwụ ala dị ike, ma jiri ya mee ihe ọ bụla oge ọ bụla, uru nke ụfọdụ n'ime mmemme ahụ nwere ike imere ndị ọzọ na-enweghị ike. Ihe ọ bụla nke na-abata n'obi gị ma ọ bụghị ihe mgbu ga-eme. Mee mmeghari okirikiri na ụkwụ gị, bee ha ma gbatịa sock. Na-eje ije na sọks gị na ikiri ụkwụ gị. Tụgharịa n'elu ala nke obere ihe ma gbanwee ha site n'otu ebe gaa n'ọzọ na mkpịsị ụkwụ gị. Katay kwụsịrị, dịka ọmụmaatụ, ntụtụ ntụgharị. Ihe a nile na-eme ka ọ ghara iwusi ike na nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ ala, ma na-eme ka mmiri drainage dị mma. Na-ahọrọ ọmụmụ ahụike, ahụ-ballet na oge ochie choreography na klọb ahụ ike na ụlọ egwú na ụlọ akwụkwọ. Enwere nnukwu nlebara anya maka mmepe nke uru nke ụkwụ na-enwu na a na-etolite ụkwụ ụkwụ ballet - na-eme ka uru ahụ dị elu ma ghara ịmalite. Na n 'uz o, buru n'uche - n'agbanyeghi na anwuru anwuru nwa, nkwonkwo anya na-ele anya karia.

Ụdị ara
Ndị nọ n'isiokwu ahụ ga-aghọta na ọ bụghị ụdị nha - karịsịa ebe ọ bụ na ọ dịghị comrades dị ụtọ na agba. Na ihe jikọrọ ara, ma ọ bụrụ na ọ na-agba ọsọ ọsọ na mbara igwe, ọ na-ewute dị ka onye na-abụghị nwa amaala.

N'ebe a, ihe niile dị mfe: ị na-enye nwa ara, afọ, mgbatị siri ike na nlekọta na-ekwesịghị ekwesị maka akụkụ nke ahụ - na voila, n'enweghị nkwado bụ kpamkpam ebe ọ bụla.

Ewoo, anụ ahụ gland bụ onyinye nke a na-apụghị ịgbanwe. Otú ọ dị, ị nwere ike ibudata akwara nke obi na (atụla gị anya) n'elu azụ. Omume ọma kacha mma maka uru ahụ nwere ike ime. Ọ siri ike ịrịgo n'ala? Malite na mgbidi. Mee ọtụtụ nzaghachi dị ka i nwere ike, anọ na ise ugboro n'izu. Nnukwu akwara ga-ebulite obere nwa agbọghọ gị, ma agughi ọrụ ebube. Nke a agaghị ezuru, karịsịa ma ọ bụrụ na ara gị dị oke. Ya mere, tinye aka na mmega ahụ nke na-eme ka azụ azụ, dị ka nhọrọ - ịchọrọ ọchịchọ, ịdọ aka, elu mmiri. Atụla egwu ịghaga n'ókè na-enweghị atụ: ọ bụrụ na i tinyeghị aka na-ewuli elu, ọ dịghị etinye gị egwu. Ma akpụkpọ anụ ahụ dị n'elu akụkụ nke ara na-ejiri nlezianya sie ike site na mmụba nke azụ na azụ, ya mere, ga-eme ka isiokwu nke mkparịta ụka sie ike karị.

Ọkpụkpọ na-arụ ọrụ dị mkpa ebe a. Ọ - obi anyị, nke a ghaghị ilekọta. Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ị na-eme, mee mmiri dị iche iche (ị ga-emecha rụọ ọrụ na mmiri dị jụụ), kpochapụ na moisturize na decollete kwa ụbọchị - na, ị hụ, igbe ahụ ga-adị ndụ.

Halifeh
Nsogbu a na-esite na eziokwu ahụ bụ na ọgbụgba lymph na-akpata ọgba aghara na mpaghara hip ma na lymph na-eburu ihe efu karịa gị na ọ ga-amasị ọtụtụ. Nri na-ezighi ezi, àgwà ọjọọ, okpomọkụ, ọrụ na-adịghị agafe agafe - maka usoro lymphatic bụ nnukwu ibu. N'ebe a, ọ dị mkpa ịme ihe mkpasu iwe n'ihu niile.

A na-atụle usoro ọzụzụ nke okpukpu anọ n'izu. Mee ihe dị ka ndị a: mee ihe anọ maka ụkwụ na aka (squat, plies, lunges in different directions, deadlift), otu maka azụ na otu maka pịa, 12-15 repetitions ọ bụla. Enwere uzo ise di otua. Na njedebe nke onye ọ bụla, a ga - esochi cardio nkeji iri abụọ na ụda nke 60-80% nke oke. Na ebe a ma ọ bụ azụ, ma eleghị anya, ị ga-enwe mmasị? Nke bụ eziokwu bụ na ọzụzụ dị otú ahụ na-ekesa ọbara kpamkpam na lymph na-asọba n'ahụ ahụ dum ma na - eme ka gị metabolism - na nke a bụ kpọmkwem ihe ịkwesịrị ịchụpụ slag a na - akpọ asị ma mee ka hips dị.

N'ihe omume a, ịme aka na-eme ka a ghara ịmị ụbụrụ ụkwụ na-eme ka ọ dịkwuo mma n'ahụ anụ ahụ. N'ikpeazụ, gbalịa ka ị ghara ịdabere na nnu, ndị nchebe na, n'ezie, nri ngwa ngwa. Nri a na-akwalite cellulite, nke na-ekpuchikwa ọkpụkpụ.

Ọkpụkpụ aka anyị
Na mpaghara a bụ ụbụrụ na-adọta, nke anaghị arụ ọrụ mgbe niile. Mgbe mgbe, mgbe ị na-azụ dị ka ha, ihe quadriceps na - egbochi ya - ọ bụ ibu ma jiri obi ya tinye n'ọrụ ahụ, ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ghara ịgbaso mmezi ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, na mpaghara a bụ akpụkpọ anụcha, na mbelata ya na-aga n'ihu na afọ.

N'ihi nnukwu oriri nke lymph na nri nke "mkpuchi", ịhịa aka na ime ime apata ụkwụ ga-akpachapụ anya - tụkwasị obi na azụmahịa a naanị ọkachamara. Gị onwe gị nwere ike ime ka ịme ọgwụ dị ọcha, ma, n'ezie, kechie, n'ihu nke a ga-asacha akpụkpọ ahụ na ịchafụ.

A na-atụ aro ka ị rụkwuo ọtụtụ square squal (pliès): mgbe ị na-etinye ụkwụ gị karịa ubu gị, ị na-emechi sọks gị n'otu ntụziaka dị ka ikpere gị, ma gbalịa ịdakwasị pel pel gị na ikiri ụkwụ, n'emeghị ahụ ahụ. Ọzọ - ọgụ na n'akụkụ. Ihe a niile ga-eme ka ahụ ike na-adọta. Ana m eme ihe dị ka ụkpụrụ ahụ akọwapụtara na ngalaba banyere ikpere isi ike.