Ma ọbụna nri kachasị njọ agaghị adị irè ma ọ bụrụ na ịnweghị egwuregwu n'ekpere. Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, ọ dị gị mkpa itinye usoro dị mgbagwoju anya, n'ezie, nke mbụ, ị ghaghị ịgbaso nri, rie nri, ma n'otu oge mmega ahụ, gbanwee ihe. Ọ dị mkpa ịhịa aka mgbe nile, were usoro mmiri. Ihe ndị a nile ga - enyere ọ bụghị naanị ibu ibu, kamakwa na - enyere aka inwe ọdịdị dị ukwuu. Ozokwa, ọ dị mkpa iji nweta ihe dị mkpa iji dobe ya, na maka nke a, ọ dị mkpa iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị mgbe njedebe nke nri. A sị ka e kwuwe, ibu arọ na-apụtakarị n'ihi erighị ihe na-edozi ahụ. Nri ngwa ngwa, nchegbu na-eri ihe, iri nri, nri abalị tupu ị lakpuo ụra niile a na-eduga n'ile ka ibu arọ.
Usoro nke ịla n'iyi na-esote site na nhazigharị nke ahụ dum, ya mere ọ dị ezigbo mkpa ịkwụsị ibu, jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị na nri ọkụ, ka ọ ghara iji ahụ ike. Ọ dịkwa mkpa ka ị na-akụzi ụda nke ọma. Ọ bụrụ na n'oge nri, ọ na-ewute gị, na-erughị ala, mgbe ahụ nri a adaghị gị, ị ga-ahọrọ nri ọzọ. Họrọ nri nke mejupụtara ihe oriri kachasị amasị gị, nke a ga - enyere aka ime ya. Ndị a bụ ụfọdụ n'ime nri ndị kachasị mma. Ihe oriri Mediterranean bụ nri na, dịka ndị ọkachamara si kwuo, e mere iji belata ịdị arọ, meziwanye ahụ ahụ, ma belata ohere nke ọrịa obi. Ihe ndabere nke nri Mediterranean bụ ihe oriri na-edozi ahụ, azụ, akwụkwọ nri, nnukwu mkpụrụ osisi, mkpụrụ, nri rye. Site na mmanu akwukwo nri, nani olive olive - okpukpu abuo abuo. A na-enye obere ego nke mmiri ara ehi. Na nri, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe anụ ahụ, gụnyere ọkụkọ. Ihe oriri Mediterranean na-enye ohere ịṅụ mmanya na-aba n'anya, a na-enyefe mmanya na-acha ọbara ọbara. Enwere ike iji nri a maka oge a na-akparaghị ókè, nke kachasị mkpa, na ndepụta ụbọchị dịgasị iche iche.
Nhọrọ dị mma maka otu ụbọchị: nri ụtụtụ - mkpụrụ ọhụrụ, otu iko ihe ọṅụṅụ ọhụrụ ma ọ bụ mmiri. Nri ụtụtụ nke abụọ: nri salad nri na oliv, otu ogbe achịcha. Otu iko mmiri. Nri ehihie - nri abuo na akwukwo nri na ose osikapa, salad akwukwo nri eji mmanu olive, otu ogbe achịcha rye, mmanya uhie. Enwere ike ichikota ose site na azụ fillet azụ. Nri anaghị adị. Ihe oriri ọzọ bụ nri nke "ngwaahịa iri". Ihe kacha mkpa na nri bụ iji belata nri gị na iri iri nri kwa izu. Ma ndepụta nke ụbọchị kwesịrị ịgụnye ngwaahịa ndị a niile. Enwere ike ijikọta ha n'ụzọ dịgasị iche iche, esi nri n'ụzọ dịgasị iche iche, zere iji frying. Ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke nri eri ekwesịghị ịfe 1.5 kg kwa ụbọchị. Ndị a na-agụnye ngwaahịa 10: ọkụkọ anụ ọkụ; àkwá; kefir. Site na akwụkwọ nri - tomato, cucumbers, acha odo odo ma ọ bụ ọcha kabeeji, aubergines, zucchini. Ma mushrooms, site na mkpụrụ - apụl. N'ụbọchị, mmadụ nwere ike iji bọmbụ, garlic, teaspoon mmanụ aṅụ, otu tablespoon nke mmanụ oliv, otu iberibe achịcha ojii, ihe ọṅụṅụ lemon, tii tii. Kwa ụbọchị, na-eri nri na-eri nri - pasili na dil. Maka nri a, ị nwere ike idalata ibu ibu ruo 1.5 kilo kwa izu.
Ọzọ, ihe atụ nke nri protein , a na-akpọkwa ya nri anụ. Ndabere nke nri a bụ anụ. Na mgbakwunye na anụ, ihe ndị na-esonụ na-ekwe ka nri a: azụ, àkwá, akwụkwọ nri. Na-eri nri a, ị ga-agbaso ọtụtụ iwu: nke mbụ, ị ga-eri nri ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị, na obere akụkụ. Nke abuo, ị nweghị ike ịṅụ nri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ ozugbo ị risịrị nri, ị nwere ike ịṅụ ihe ọkara otu awa mgbe ị risịrị nri. Ị gaghị eri nri mgbe asaa gachara. Nri ga-ekwe omume nanị na mmanụ oliv, a na-ahapụ mmanụ fọdụrụnụ. Ihe oriri na-ewepu ihe ndị na-esonụ: achịcha na ntụ ọka ngwaahịa, mkpụrụ ọka dị iche iche, akwụkwọ nri kwesịrị ewepu carrots, poteto, ọka. Ọ dị mkpa ikpochapụ ngwaahịa mmiri ara ehi, yana sugar na sweeteners, mkpụrụ osisi, ihe ụtọ na carbonated ọṅụṅụ, mmanya na-aba n'anya. Ogologo oge nri protein ka ekwesịghị igafe 10 ụbọchị. Ọ bụrụ na akwụsịla ihe oriri n'ihi ihe ụfọdụ, mgbe ahụ, ị gaghị ekwesiri ịnọgide na ya, dịka mmebi nke nri agaghị eduga nchịkwa chọrọ, ọ ka mma ịmeghachi ya mgbe oge ụfọdụ gasịrị.
Nri protein dị irè bụ nri protein-vitamin. N'ihe oriri a, ị nwere ike ida ise pound na ụbọchị iri. Ihe ndabere nke nri bụ protein na nri vitamin. Ọ dị mkpa ka ị wepụchaa carbohydrates na abụba na nri gị. I nweghi ike iri Mayonezi, ude mmiri di iche iche, ihe di iche iche di iche iche, ihe ndi ozo, o bu ihe choro iji wepu nnu ma obu jiri ya mee ihe.
Ọnụ ọgụgụ nri bụ ihe dị ka ugboro isii n'ụbọchị, ọ bụla awa abụọ na ọkara. Na protein na vitamin nri kwesịrị iche iche. Site na ihe ọṅụṅụ na ihe oriri na-agụnye naanị mmiri ịnweta mmiri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị shuga. Ọnụego mmiri a na-ere kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị. Ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ: mmiri carbonated, juices, lemonades, mmanya na-aba n'anya iji wepu. Nchịkọta nhọrọ nke nri protein-vitamin. Nri ụtụtụ otu iko mmiri ịnweta mmiri ịnweta ihe dị ka minit 15 ruo 20 nke abụọ - nri protein. Nri ụtụtụ nke abụọ - otu mkpụrụ vaịn - nri vitamin. Nri ehihie: 200-250gr nke sie ma ọ bụ anụ a kụrụ - nri protein. Nri: apụl abụọ ma ọ bụ nke a kụrụ - nri vitamin. Nri abalị, na-erughị mgbede isii - grams 200 ma ọ bụ sie azụ - nri protein. Awa atọ tupu ụra ala - otu nnukwu oroma - nri vitamin. Ị nwere ike ịsonye dịka nri protein na nri gị na-eri obere cheese, cheese, ọ bụghị ụdị cheese. E nwere ike iji ihe oriri vitamin, cucumber, beets, carrots, tomato, zucchini, wdg. Na mkpụrụ osisi niile ma e wezụga mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, enweghị ike ịghọ mkpụrụ vaịn, unere, persimmons, wdg.
N'ihi na ndị hụrụ nri mmiri ara ehi nwere ụlọ nri chiiz . Chiiz nke ocha bu ihe bara uru, o nwere ike ikpo nri di iche iche di nma ma sie ike na ya. Nke a bụ ihe ndepụta nke nri nri maka otu ụbọchị. Nri ụtụtụ: 30gr nke flakes ọka na 100 ml nke mmiri ara ehi, iko iko ịnweta mmiri. Nri ehihie: cheese chiri ụtọ na ose Bulgarian, otu ogbe achicha, otu iko mmanya amuru. Iji mechie cheese na ose dị ụtọ, ị chọrọ 200 grams nke obere cheese cheese cheese, 100 grams nke cheese dị ala, 250 grams nke ose Bulgarian, eyịm green erimeri, epupụta nke salad green, nnu na oji n'ala ose nụrụ ụtọ. Grate cheese na ezi grater na mix na curd, tinye ose ụtọ, bee n'ime cubes, green onions, salt and pepper. Na efere ahụ, dọọ akwa salad a saa ma were ya na akwa akwa akwa, tinye ebe nchekwa ahụ n'elu, chọọ ya na eyịm na-acha akwụkwọ ndụ. Nri abalị: otu ogbe achịcha rye na bọta, ị ga-esi na ntụ ọka ọ bụla were ihe oriri na ihe dịka 30 gr crab anụ, otu iko mmiri ịnweta mmiri. Nri nri nke okpukpu abuo nwere ike ikpebi ihe kariri otu izu.
N'etiti ndị na-achọ ibufu ibu, ndị na-eri nri na-ewu ewu. Monodieta dị iche na ndị ọzọ na mmadụ na-eri ụbọchị ọ bụla. Ogologo oge mono-nri dị ihe dị ka ụbọchị ise, ọ dịghịkwa ọzọ, ebe ọ bụ na ahụ anaghị enweta vitamin niile dị mkpa. Enwere otutu nri ndi ozo: ogwu, oatmeal, apple, lactic, potato, cucumber, kefir, nri chocolate, wdg. Ọ bụrụ na i soro, dịka ọmụmaatụ, nri ara ehi, ị kwesịrị ịṅụ otu liter nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị, otu iko kwa awa atọ. Ihe oriri Apple - ị ga-achọ otu ụbọchị dum iji rie mkpụrụ apụl naanị n'ọtụtụ na-enweghị njedebe, jide n'aka na ị ga-aṅụ ọtụtụ mmiri: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ tii, mmiri ịnweta mmiri. Mana ekwesiri icheta na a ga-ahọrọ ihe oriri ndị otu, n'ihi na a na-enwe ndidi nke ngwaahịa ahụ. Ọ ka mma iji nri dị otú ahụ dịka ụbọchị ezumike. Nri nri dị mma maka ihe mgbu dị arọ na-ehicha nri. Dịka ọmụmaatụ, nri na-adabere, nke gụnyere osikapa ọhịa. Otu ụbọchị, ị ga-eri 180gr nke osikapa ọhịa, 100gr nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, 300gr akwụkwọ nri, otu tablespoon nke mmanụ oliv, ihe ọṅụṅụ lemon maka salads. N'oge nri nchacha, ọ dị mkpa ịṅụ mmiri dị ukwuu: mmiri ịnweta mmiri, tii tii, ọgwụ ndị na-esi na ya. Ugbu a, ị maara ihe niile banyere ụzọ nri kachasị mma na ụzọ nhacha, nhọrọ nchịkọta nke gị bụ nke gị!