Site n'inwe obere mgbalị, ị ga-arụpụta ihe ị chọrọ ma nwee obi ụtọ maka ndụ.
Kedu ihe ụmụ nwanyị na-eme mgbe ha hụrụ ahụ mara mma - nke nta ka ọ bụ ụmụ nwoke. Ịchọta anya dị n'ime mmadụ niile n'agbanyeghị okike. Dika a gosiputara ya site na nyocha nke ndi nwanyi: ndi nwanyi na-etinyekwa uche n'olu mmadu. Ya mere ike nke oke nke mmadu kwesiri iche echiche banyere odidi nke aru ya.
Ụzọ kachasị mma ị ga-esi gbagoo n'elu bụ ịzụta mgbatị. Ma mgbagwoju anya nke ihe omume, nke a na-ejikarị eme ihe na mgbakọ egwuregwu, nkwekọ ahụike, ga-enyere gị aka ịchọta ntụpọ mara mma na nke siri ike. Nkụzi ndị a dị mfe nghọta, nke ga-ekwe ka onye ọ bụla nweta ihe ọ chọrọ. Ka anyị jiri mmalite ụkwụ na-amalite. Malite nkwụsị: ikpere n'ala na-emesi ike n'olu aka, na-agbanye otu ụkwụ n'okpuru igbe ma mee ntụgharị ahụ ruo mgbe a ga-edozi ya kpamkpam, mgbe nke ahụ gasịrị anyị jidere sekọnd ole na ole. Anyị na-emeghachi ihe omume a ọtụtụ ugboro. Omume a na-eme ka ahụ ike sciatic-popliteal na nnukwu ihe oriri. Mgbe e mesịrị, maka mmetụ dị mma, ị nwere ike ijikọ aka na nkwonkwo ụkwụ.
Ọbụna mmega ahụ dị mfe dị ka "ala ụkwụ ala" achọpụtawo ngwa iji mepụta ọdịdị mara mma. Ịmalite nkwụsị: dinara azụ na-esetị aka ya n'akụkụ ahụ ya. Anyị na-ebuli mkpọtụ, ebe ọnọdụ anụ ahụ dị n'ụkwụ dị mkpa. Jide na ọnọdụ maka sekọnd ole na ole ma belata pelvis, ma ka ọ ghara imetụ ala. Tinyeghachi mmega ahụ ọtụtụ ugboro. N'ime mmega ahụ, otu ahụ dị ka nke gara aga.
Omume na-esonụ na-amalite etiti ụbụrụ na obere mkpụmkpụ. Malite nkwụsị: dina n'otu akụkụ na-ehulata ogwe aka ma dakwasị aka n'ikpere. Mee elu ụkwụ, gbadoo ikpere ụkwụ, akụkụ nke ndu bụ ihe karịrị ogo 70. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. I nwekwara ike iji ibu na nkwonkwo ụkwụ.
Ihe omuma nke ozo bu uzo kacha mma iji kpoo ihe ndi ozo ma nyere aka ichoputa odidi nke kachasi ike, n'ihi na akwara akwara nke apata ụkwụ, nke na-arusi ike n'oge omumu a, na-agbanye mgbidi. N'aka nke ya, nke a na-enye gị ohere ịchọpụta ọkpụkpụ. Ọkpụkpụ ụkwụ n'elu simulator ga-eji ahụ ike na-eto eto n'etiti etiti akụkụ nke nnukwu uru ahụ. Ma na otu ọnọdụ: n'oge ịzụta apata ụkwụ ị ga-agbanwe agbanwe na ọnọdụ nke onye na-emepụta simulator. N'ịkwado azụ azụ nke dị ike azụ azụ, ụbụrụ nke dị n'etiti na-etinye aka na ya, ma ọ bụrụ na azụ azụ dị na vetikal, ibu ọrụ ahụ na-aga nnukwu akwara.
Mmezi na igwe di iche iche dị irè ma e jiri ya tụnyere mmegharị ọkọlọtọ ma bụrụ ụzọ kachasị mma isi wulite elu. Ị ga-enweta arụmọrụ karịa na ibu ọrụ ọzọ, ya mere, njedebe ikpeazụ ga-amasị gị ọtụtụ ngwa ngwa. Iji na-eduzi ọmụmụ, e nwere ọtụtụ omume ga-enyere gị aka idozi nsogbu gị. Ịkwụsị ihe dị mma ka mma ịmalite nke nta nke nta na mmụba na-esote na ibu ahụ. Ya mere, ka ịmalite, were obere ogwe ihe ị ga - eji rụọ ya, tinye ya n'ubu gị. Nke mbụ, ị ga-achọpụta oke nke ndokwa nke ụkwụ, ebe ọ bụ na ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịmepụta squats na ndokwa ma ọ bụ dị nkè. Ọ dabere na ọdịdị ahụ.
Gbalịa ịnọdụ ala n'ọtụtụ ọnọdụ n'ọnọdụ dịgasị iche iche, chee ihe dị iche ma họrọ ọnọdụ kwesịrị ekwesị maka gị. Ịchọta nhọrọ kachasị mma maka onwe gị, gaa na nke gbara ọkpụrụkpụ. Ọ dị ezigbo mkpa ka mgbidi nke squat dị ka o kwere mee. Nke kachasị mma, nke kachasị mma. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ị ga - ekpebiri onwe gị - ọ na - adabere na nkwadebe anụ ahụ, mana nhọrọ kacha mma bụ 10-12. A pụkwara ime otu mmemme ahụ na Smith simulator, ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe nkuku dị elu na-enweta nanị site na ntọala dị ala nke ụkwụ. Na ngwa ngwa, ị ga-agbaso ntụziaka ndị ahụ, ma mgbe ị na-ebuli, kpoo ihe mkpuchi na azụ. Omume ndị a ga - enyere gị aka ịmepụta ngwongwo muscle n'elu mmiri. Ọ bụrụ na i chere na akara gị anaghị ezu, mgbe ahụ omume ndị a ga-enyere gị aka ịghọta nrọ gị. Ịnọgide na-enwe ọdịdị na ngbanwe nke mgbọrọgwụ ga-arụ ọrụ mmega ọzọ - ọgụ na mkpokọta ma ọ bụ n'olu. Shei bụ ịhọrọ gị, ebe ọ bụ na ihe nile na-adabere na nkwadebe anụ ahụ. Nke a dị mgbagwoju anya na-agụnye ọtụtụ ụbụrụ inyeaka: akwara pelvic, ọkpụkpụ na ọkpụkpụ nke akuko, akwara nke ala. Ebe a na-arụ ọrụ bụ mgbochi na ọkpụkpụ ndị na-adọrọ mmasị. Ọnọdụ mmalite bụ otu ihe ahụ dị ka nke a na-arụ na squats. Mgbe ahụ jiri nwayọ na-aga ụkwụ n'ihu ka ụkwụ na azụ na-etolite ogo 90, na ụkwụ ụkwụ na-emetụ n'ala. Iji mee ka ikpere n'ala dị ala agaghị ekwe omume, mmetụta nke omume ahụ ga-efu. Ya mere, tupu ịmalite mmega ahụ, gbalịa ịme ehi ehighị oke iji chọpụta ogologo oge nke ụkwụ. Nke kachasị mma nke usoro usoro - usoro mwakpo maka otu ụkwụ, mgbe ahụ maka ọzọ. Ebe ọ bụ na ọ dị mfe ịnọgide na-enwe nghazi nke ahụ na usoro a, ọnụ ọgụgụ nke nzaghachi na-achịkwa onwe gị, mana ọdịiche dị mma bụ 4 ugboro ugboro nke ọgụ 8.
Egwuregwu na-eme ka obi sie gị ike. Ma mgbe ọzụzụ nke ọzụzụ ga - emesị nweta nsonaazụ dị egwu, ị nwere ike iji anya na-ele onwe gị anya na enyo. Ma iji biri na nsonaazụ ya bụ nnukwu ndudue. A chọrọ ụdị ọzụzụ ọ bụla iji nọgide na-enwe ụdị. Na iji meziwanye nsonaazụ ya: mmụba nke olu na ịdị arọ nke ibu ahụ. Ụgwọ ọrụ maka ịdị uchu agaghị eme ka ị chere ogologo oge. Ụdị ahụ dị mma bụ ùgwù onwe onye dị elu na ike igosi ahụ gị n'osimiri na-enweghị ihere. Nleta na uwe mara mma n'èzí agaghị eme ka ị daa mbà. Enwekwu uche nke ụmụ nwoke - arụmụka ndị a niile na-egosi na ọ dị mma ịhọrọ oke.