Imega mba na-eme kwa ụbọchị nwere mmetụ dị mma banyere mmepe nke oke ahụ ike nke ahụ dum. Mgbe ị na-arụ ọtụtụ ọrụ dị na uru ahụ nke ụkwụ, na-enye aka na mgbatị nke ikpo ahụ. Malite na-agagharị site na obere anya ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye n'ebe dị anya. Otu ụzọ dị irè maka ịnyagharị, iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu, ọ bụ mmeghari oge. Kedu oge ga-enye gị ohere ịga ebe dị anya na obere oge. Dị nnọọ irè mgbe ị na-agbapụ ụdọ. Ma otu esi esi kwata ụkwụ gị n'ụlọ - ọtụtụ ndị inyom na-ajụ ajụjụ a.
Nke a bụ ụzọ dị mfe ma dị mfe iji dozie ahụ gị. Kwa ụbọchị, nye ma ọ dịkarịa ala minit iri iji jiri ụdọ mee ihe, na ọkwa mbụ nke ọzụzụ ị meriri ngwa ngwa.
Ụzọ ọzọ ị ga-esi gbapụta mbọ ahụ nke ụkwụ na-ebugharị. Iji malite, ị nwere ike ịmepụta squat na-enweghị ngwaọrụ ndị ọzọ, ma mezie ibu. Dị ka ibu ọzọ kwesịrị ekwesị dumbbells. Iguzo guzo ọtọ, were aka nri na aka nke aka, ma dozie ya. Mee ka ụkwụ gị dị iche iche, iji kwụsie ike karị. Ị ghaghị ịgbatị, na-eburu azụ gị ma na-ele anya n'ihu gị, na-ehulata ikpere gị. Okwute kwesịrị ịdị na ala na ala. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, laghachi na nmalite. Mgbe a na-eme ihe omumu a, uru nke apata ụkwụ, ike nke quadriceps na ahụ ike na-arụ ọrụ. Maka nke kachasị mma, mee mmega ahụ na usoro 10-15 nke na-eji obere ibu. Dị ka ọ dị n'ụlọ iji gbanye ụkwụ gị - gụọ ya.
Ntucha na mkpokọta na ubu na-emepe ihe fọrọ nke nta ka ọkpụkpụ ahụ nile, nke bụ nnukwu uru, ihe kachasị mkpa maka ahụ ụmụ nwanyị agaghị agabiga ya na ibu nke mmanya ahụ. A na-etinye mmanya ahụ na akwa pụrụ iche. Ọ dị mkpa ịnọdụ ala n'okpuru osisi ahụ, nke mere na mmanya ahụ dị n'elu ahụ ike. Meezie ikuku n'ime igbe ma bulie osisi ahụ site na mgbochi site na ịkwanye pelvis n'ihu. N'ịbụ ndị na-abanye n'ọnọdụ dị elu nke hips, gbadaa ụkwụ ma were ọnọdụ mmalite.
Nwelite na mkpịsị ụkwụ dị mma bụ ohere dị mma ịzụlite akwara ụkwụ, mkpịsị ụkwụ gastrocnemius dị mkpụmkpụ na ogologo. Guzo n'ugwu, (n'ime ụlọ, ọ nwere ike ịbụ ọnụ ụzọ buru ibu, na nkpuchi enwere ndị nkata pụrụ iche). Kedo ụkwụ gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị ma laghachi na nmalite. A pụrụ imeghachi omume a ugboro ugboro maka ịrụ ọrụ ka ukwuu.
Mgbatị nke tibia nọ ọdụ na-arụ na simulators. Isi uru ndị dị na mmega ahụ a bụ naanị. Ịnọdụ na simulator, pịa ihe mkpuchi gị megide akara ọzụzụ. Tinye nko ụkwụ ụkwụ na-akwado, wedata ikiri ụkwụ. Bido ụkwụ gị, na-arịgo n'elu mkpịsị ụkwụ gị. Tinyegharịa ugboro 10 - 15.
Mgbe ị na-ebuli otu ụkwụ ka ị na-eguzo, debe ụkwụ n'ụkwụ ahụ, were akabido ahụ n'aka n'akụkụ akụkụ ụkwụ ahụ, n'aka nke ọzọ jidere etiti ahụ. Gbalịa ibili elu dị ka o kwere mee n'elu ụkwụ. N'ime mmega ahụ, a na-ahapụ ikpere obere ụkwụ. Jide n'ọnọdụ a, laghachi na mbụ. Na mmega ahụ, ọ dị mfe ịzụlite gastrocnemius na uru ahụ.
Mgbatị nke tibia na-anọdụ ala , na njikọ na ikpere - nke a bụ nnukwu ihe dị mkpa maka mmepe nke triceps shin. Ya mere, nọ n'oche ahụ, kwụchie sọks na nkwụnye ahụ. Mee ka aka gị dị elu ma mebie ụkwụ gị. Tinyegharịa ndọtị ọtụtụ ugboro.
Na-emega ahụ ọkụ. A na-ebuli elu elu site n'iji ibu a na-etinye na muscle trapezius. Mee nchọnchọ nke ogwe ahụ gaa n'ihu na-aga n'ihu, na ogologo azụ. Ụkwụ ahụ kwesịrị ikwekọ na hip. Mgbe a na-eme ụdị mmega ahụ, nnukwu akwara bara uru, a na-emepụta ahụ ike sciatic-popliteal na azụ. Ụzọ kachasị mma ị ga-esi gbanye ụkwụ gị bụ ịkwụsị. Nnukwu ihe ịga nke ọma site na simulators maka ụdị ọzụzụ a. Usoro a bara uru iji rụọ ọrụ n'ihu ịrụ ọrụ dị mgbagwoju anya. Ịnọdụ na-ejide n'akụkụ nke oche ahụ. Kuda ikpere n'ala na ikpere ka nkwonkwo ụkwụ dị n'okpuru rollers. Ugbu a mee ka ụkwụ gị guzozie, iguzogide ibu arọ nke simulator. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Isi ọrụ a na-arụ na nke a bụ quadriceps muscles.
Mana cheta: ihe ọ bụla ị na-emeghị, nke mbụ i kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ.
Mgbe mmemme ndị a na-atụ aro na isiokwu ahụ, ị nwere ike n'enweghị ihe ihere na-etinye na uwe mwụda n'oge okpomọkụ ma ọ bụ na-eje ije na mmiri mmiri n'akụkụ osimiri. Maka nwoke ị hụrụ n'anya, ị ga-abụ nwanyị mara mma.